Pelatihan kecepatan

definisi

Pelatihan kecepatan mengacu pada kemampuan tubuh manusia untuk bereaksi terhadap rangsangan dan / atau sinyal secepat mungkin dan untuk menyelesaikan gerakan yang diperlukan. Untuk ini, diperlukan interaksi yang optimal antara sistem saraf dan otot sehingga tidak ada waktu yang terbuang. Pelatihan kecepatan memerlukan konsentrasi tingkat tinggi, karena jenis pelatihan ini sangat menuntut sistem saraf otonom. Pelatihan kecepatan di bawah kelelahan tidak menjanjikan keberhasilan apa pun.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Kekuatan kecepatan

Siapa yang akan mendapat manfaat dari pelatihan kecepatan?

Kecepatan maksimum adalah faktor yang sangat penting dalam banyak olahraga dan untuk banyak olahraga ini membatasi performa. Semua disiplin sprint, disiplin bersepeda, speed skating, disiplin melempar dan mendorong dan banyak olahraga tim sebagian besar mengandalkan kecepatan sebagai faktor yang mempengaruhi fundamental. Dalam sepak bola, bola tangan, hoki, bola basket, dan olahraga tim lainnya, kecepatan merupakan faktor yang dapat membuat perbedaan antara kekalahan dan kemenangan. Jika penyerang lebih cepat daripada bek, peluang memenangkan duel sprint dan mencetak gol atau poin meningkat.

Dalam olahraga lompat seperti lompat jauh dan tinggi, kecepatan menentukan jarak lompatan dan ketinggian lompatan. Semakin cepat seorang atlet dapat memulai, semakin tinggi kemungkinan dia dapat mentransfer impuls ke fase terbang. Tidak dapat dikatakan secara umum bahwa atlet tercepat melompat paling jauh atau tertinggi. Namun, sering terjadi bahwa pelari cepat kelas dunia juga merupakan pelompat jauh kelas dunia.

Bagaimana Anda bisa meningkatkan kecepatan Anda?

Dasar dari pelatihan kecepatan yang sukses adalah latihan kekuatan. Misalnya, latihan kekuatan umum digunakan dan disebut-sebut sebagai latihan kecepatan karena beban yang lebih rendah dan eksekusi eksplosif. Dalam pelatihan hipertrofi umum, ditemukan bahwa efek pelatihan juga berpengaruh positif terhadap kecepatan. Pelatihan kecepatan telah berkembang secara positif dalam beberapa tahun terakhir. Studi terbaru sekarang mengkonfirmasi bahwa bahkan orang yang lebih tua bereaksi positif terhadap pelatihan kecepatan sedang (Harap baca juga: Latihan kekuatan untuk orang tua).

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Latihan beban di rumah - latihan terbaik

Sprint biasanya cukup singkat, terutama dalam olahraga tim. Dalam sepak bola, sprint jarang melampaui batas 30 meter. Dalam handball, sprint biasanya lebih pendek. Seseorang tidak mencapai kecepatan tertingginya sebelum tanda 40 meter. Untuk melatih kecepatan, fokusnya juga harus pada akselerasi, bukan hanya pada kecepatan murni. Percepatan dapat terjadi dari berbagai posisi dan jenis sinyal yang berbeda. Semakin besar variasinya, semakin efektif latihan akselerasi berpengaruh pada kecepatan.

Latihan khas

Latihan klasik untuk latihan kecepatan meliputi akselerasi tinggi, beberapa perubahan tempo, banyak perubahan arah, dan mulai dari posisi berbeda.

Permainan tangkap sangat cocok untuk pemanasan sebelum sesi latihan kecepatan. Satu atau lebih penangkap memastikan hampir tidak ada macet, banyak pergerakan dan reaksi cepat. Ini diikuti dengan latihan klasik untuk latihan kecepatan.

Lompat jauh dari posisi berdiri adalah latihan yang sangat baik untuk melatih paha bagian bawah dan atas, serta otot gluteal dan inti. Kaki sekitar selebar bahu di lantai, atlet mendorong dirinya sendiri dari lantai dengan kekuatan maksimum dan mengayunkan kakinya ke depan sejauh mungkin. Latihan ini diulangi lima kali dan dilakukan sebanyak tiga set dengan jeda yang sesuai selama dua menit.

Salah satu latihan untuk melatih kecepatan lengan bawah adalah lemparan dari pergelangan tangan yang diputar. Bola dipegang di tangan sehingga permukaan bagian dalam tangan menghadap ke bawah. Posisi lengan sedemikian rupa sehingga siku membentuk sudut 90 derajat. Sekarang pergelangan tangan ditekuk sebanyak mungkin. Dari posisi ini, bola dilempar ke depan sekuat dan se-eksplosif mungkin. Di sini, juga, perhatian harus diberikan pada jeda yang sesuai dalam kalimat. Lakukan lima pengulangan dalam tiga set masing-masing sebelum menyelesaikan latihan lengan bawah.

Latihan mitra untuk latihan kecepatan melompat ke arah yang berbeda. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggambar atau menempatkan bidang Tik Tak Toe di jalan atau permukaan lainnya. Kotak-kotak tersebut diberi nomor dari satu sampai sembilan sehingga terdapat sembilan bidang yang berbeda. Satu pasangan mulai di tengah pada nomor lima. Rekan kedua berdiri di sampingnya dan sekarang mulai mengucapkan angka antara satu dan sembilan secara acak dalam interval waktu yang telah ditentukan. Mitra pertama sekarang harus bereaksi terhadap ini dan melompat ke bidang yang sesuai secepat mungkin. Pengulangan antara lima dan delapan dapat dipilih dengan bebas. Namun, hanya dua set yang harus dilakukan di sini karena kelelahan yang cepat.

Apa itu pelatihan ketahanan kecepatan?

Pelatihan ketahanan kecepatan adalah bentuk khusus dari pelatihan kecepatan. Daya tahan kecepatan adalah kemampuan seorang atlet untuk mempertahankan kecepatan tinggi selama mungkin. Selain itu, daya tahan umum diperkuat melalui pelatihan daya tahan kecepatan, karena tubuh berada dalam metabolisme laktat dan suplai energi dilatih dan dioptimalkan tanpa oksigen.

Pelatihan ketahanan kecepatan terutama digunakan dalam olahraga yang melibatkan jarak sprint yang lebih jauh. Ini sangat umum terjadi pada atletik dan renang. Jarak dari 200 meter saat berenang dan dari 400 meter saat sprint sangat menuntut, karena diperlukan ketahanan kecepatan yang baik. Pertama, kecepatan harus dilatih dan baru kemudian pelatihan ketahanan kecepatan harus dimulai.

Definisi oleh Zintl dari 1994 menjelaskan daya tahan kecepatan dengan sangat tepat: "Daya tahan kecepatan = ketahanan lelah di bawah beban pada kecepatan gerakan submaksimal, di mana secara energik komponen asam anaerob-laktat memainkan peran penentu (KZA) atau tidak tidak signifikan (MZA)". KZA mengacu pada daya tahan jangka pendek, dan MZA mengacu pada daya tahan jangka menengah.

Pelatihan kecepatan dalam sepak bola

Khusus untuk sepak bola ada beberapa latihan untuk meningkatkan kecepatan, sehingga misalnya penyerang lebih cepat menguasai bola dari pada bek tim lawan. Dalam sepak bola, kereta luncur beban, parasut, dan beban biasanya digunakan, yang dihubungkan ke para pemain selama pelatihan sprint. Jarak sprint yang berbeda kemudian ditutup untuk melawan hambatan ini. Stimulus pelatihan ditingkatkan dengan bantuan agar pelatihan lebih efektif.

Dalam sepak bola, bagaimanapun, tidak hanya kecepatan yang menjadi poin penting. Perasaan terhadap bola dan yang terpenting kecepatan dengan bola sangatlah penting. Perburuan kelinci adalah permainan yang menggabungkan kedua persyaratan tersebut. Dua kelompok saling berhadapan, berbaris di atas kerucut. Mulai dari satu kelompok ada deretan kerucut yang berjarak sepertiga. Kerucut adalah dua pertiga dari kelompok lainnya. Grup yang lebih dekat ke kerucut memulai dengan lari cepat ke kerucut, mengetuknya, dan berlari kembali ke garis awal secepat mungkin. Bersamaan dengan dimulainya grup pertama, grup dua dimulai dan mencoba mengejar ketertinggalan para pemain dari grup satu dan bertepuk tangan. Latihan ini dapat divariasikan sesuai keinginan dengan menambahkan bola dan memodifikasi komponen latihan individu. Perintah start dapat diberikan secara akustik, taktil, atau optik; posisi awal dapat berupa berbaring, berdiri, duduk, dll. Tidak ada batasan kemungkinan bagi pelatih untuk mengubah latihan ini.

Pelatihan kecepatan dalam bola tangan

Ada beberapa area aplikasi untuk latihan kecepatan di handball di setiap bagian tim. Para pemain bertahan juga harus melatih kecepatan. Cone sprint dengan perubahan arah dan lemparan berikutnya ke gawang hanyalah salah satu contoh bagaimana kecepatan dapat dilatih dalam handball. Kerucut dapat dibangun dalam pola zigzag untuk mensimulasikan berjalan di dalam lingkaran.

Pelatihan kecepatan dalam bola voli

Dalam bola voli, latihan kecepatan juga penting untuk memastikan kesuksesan tim. Di satu sisi, kecepatan dalam bertahan sangat penting untuk menangkis bola lawan dan dapat bereaksi secepat mungkin terhadap bola dan serangan yang dibelokkan. Latihan cocok di sini di mana dua pasangan secara bergantian memukul pemain bertahan dengan bola serangan yang harus ditangkis. Mitra memutuskan kecepatan saat perubahan terjadi dan di mana bola dilemparkan. Bek harus bereaksi cepat dan menangkis serangan menyerang sebanyak mungkin.

Selain pertahanan, kecepatan juga sangat penting dalam menyerang. Sprint cepat dan pendek ke net dan hit ball berikutnya sangat bergantung pada kecepatan dasar pemain. Semakin cepat gerakan mengayun dengan bola, semakin efektif dan keras serangannya. Serangan yang kuat meningkatkan kemungkinan mendapatkan poin dan membuat game menang pada akhirnya.

Pelatihan kecepatan di tenis

Dalam tenis, kecepatan terutama tercermin dalam kecepatan reaksi dan antisipasi. Dua jenis kecepatan, kecepatan tumbukan, dan kecepatan lari melengkapi profil persyaratan tenis untuk kecepatan manusia.

Kecepatan reaksi dan antisipasi penting untuk mempelajari lawan dan membaca gerakan apa yang akan terjadi selanjutnya dan di mana bola akan dipukul. Semakin baik kedua varian kecepatan ini dikembangkan, semakin efektif pemain tenis dapat bertahan dan melakukan serangan balik.

Kecepatan memukul dan berlari juga merupakan komponen penting dalam tenis. Memulai dan mengubah arah, misalnya untuk mencapai servis lawan, sangat penting untuk dapat menangkis servis. Di atas segalanya, kecepatan tumbukan memainkan peran yang sangat penting dalam serangan dan servis. Semakin cepat gerakan mundur di kedua jenis pukulan, semakin tinggi kemungkinan untuk mendapatkan poin.

Pelatihan kecepatan dalam seni bela diri

Dalam seni bela diri, kecepatan dapat membuat perbedaan antara menang dan kalah. Petarung yang dapat mengeksekusi dan menempatkan serangannya lebih cepat kemungkinan besar akan memenangkan pertarungan. Kecepatan memainkan peran utama, terutama dalam hal pukulan, tendangan, dan belokan. Serangan cepat lebih sulit untuk ditolak dan memiliki efek lebih kuat saat dipukul.

Pelatihan kecepatan dalam atletik

Dalam atletik ada olahraga yang lebih bergantung pada kecepatan daripada yang lain. Latihan lari cepat, lompat, dan lempar lebih bergantung pada kecepatan daripada, misalnya, maraton. Dalam disiplin lari sprint dan lompat, kecepatan sangat penting untuk performa atlet.

Pelatihan kecepatan dalam tinju

Tinju mirip dengan seni bela diri. Menghindar dan memukul adalah gerakan terpenting dalam tinju.Gerakan kaki yang dibangun oleh pertahanan cepat yang fleksibel sangat bergantung pada kecepatan. Lompat tali sangat sering terlihat pada petinju sebagai latihan ketahanan, untuk koordinasi, tetapi juga untuk gerakan dan kecepatan reaksi. Pelatihan kecepatan dalam tinju berlangsung pada mesin impak dan sparring, di mana selain kecepatan, keterampilan dan kemampuan penting lainnya dari petinju dilatih secara langsung.

Apa kekuatan kecepatan?

Kekuatan kecepatan adalah salah satu dari tiga bentuk kekuatan yang dibedakan oleh peneliti dan atlet. Selain kekuatan kecepatan, ini juga mencakup kekuatan maksimum dan ketahanan kekuatan. Kecepatan adalah kemampuan untuk mengakselerasi suatu benda atau benda secara maksimal dalam waktu yang singkat. Itu terjadi di hampir semua gerakan dan karena itu menjadi dasar untuk gerakan dan olahraga manusia.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Kekuatan kecepatan