Diet

Glutamin untuk membangun otot

Glutamin merupakan asam amino proteinogenik yang dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, sehingga tidak esensial. Glutamin terbentuk di berbagai organ tubuh manusia, terutama di hati, ginjal, otak, paru-paru, dan otot. Namun, tubuh membutuhkan asam amino esensial lain untuk memproduksi glutamin.

dalam Plasma darah jika terdapat asam amino bebas, glutamin memiliki bagian terbesar dalam jumlah total. Glutamin juga merupakan asam amino yang ditemukan di Otot paling terkonsentrasi menyajikan. Ini menunjukkan peran dalam metabolisme otot. Faktanya, glutamin melakukannya peningkatan retensi air ke dalam miosit (sel otot).
Itu menjadi satu selama latihan atau aktivitas otot lainnya Pembesaran volume sel dicapai dengan retensi air. Pembesaran volume sel otot dikenal dari tubuh sebagai sinyal anabolik tercatat. Pembentukan protein dan Membangun glikogen diperkuat. Otot menjadi lebih efisien dengan membangun protein otot. Selain itu, karena peningkatan penumpukan glikogen Suplai energi ke otot lebih murah, ini juga meningkatkan kinerja.

Jika Anda secara konsisten aktif dalam olahraga dalam jangka waktu yang lama, itu bisa menjadi salah satunya Kekurangan glutamin datang. Tubuh mengimbanginya dengan menghasilkan glutamin dari asam amino lainnya. Untuk mencegah kekurangan glutamin, Anda bisa menggunakan Sesuaikan diet Anda atau suplemen makanan yang mengandung glutamin untuk menerima. Glutamin ditemukan dalam makanan tertentu, terutama di Produk susu, gandum, jagung, lentil, dan kedelai. Anda juga dapat meningkatkan konsentrasi glutamin di otot dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam amino (valin dan isoleusin) yang dapat diubah menjadi glutamin.

Berperan dalam membangun otot

Gigih, intens Pelatihan otot mengarah ke anabolik, yaitu, konstruktif, Proses di otot. Namun, pada saat yang sama juga demikian peningkatan degradasi jaringan. Jadi hanya ada pertumbuhan otot bersih saat Menghancurkan kurang dari membangun. Glutamin melakukan hal itu, yaitu Sintesis protein meningkat dan degradasi terhambat. Bagaimana ini terjadi sekarang dijelaskan.

Glutamin ada di otot dalam konsentrasi tinggi saat ini, penting untuk metabolisme normal. Glutamin sangat penting untuk proses anabolik. Seperti dijelaskan di atas, glutamin melakukannya Peningkatan volume sel. Ini dicapai dengan menghilangkan glutamin Peningkatan hidrasi sel. Menurut penelitian, ini lebih penting bagi sel daripada keseimbangan nitrogen. Sebaliknya, bila ada kekurangan glutamin, pasti ada satu Pengurangan retensi air di dalam sel, jadi untuk satu Penyusutan sel, ini bekerja agak katabolik.
Jadi kekurangan glutamin cenderung mengurangi massa otot. Ada pertimbangan yang menganggap bahwa file proses penuaan alami manusia juga melalui a kurangnya hidrasi dipromosikan. Dengan pemikiran ini, glutamin juga bisa bertindak melawan penuaan. Jika Anda melihat file Ketidakseimbangan natrium dan kalium menderita, ini juga memiliki efek retensi air.

Namun airnya ada di sini disimpan di jaringan lemak di bawah kulit, ini tentu saja tidak ada efek anabolik. Di antara latihan, tubuh menjadi satu Fase pemulihan. Selama keadaan ini hati bekerja dengan kecepatan penuh, salah satu tugas yang tak terhitung banyaknya di sini adalah produksi glutamin. Ini untuk hati sangat penting untuk menghasilkan cukup glutaminseperti itu untuk pembentukan banyak antioksidan dibutuhkan. Antioksidan, pada gilirannya, penting untuk itu detoksifikasi yang diatur hati dan seluruh tubuh. Glutamin melindungi organisme manusia dari zat beracun dan stresyang pasti muncul dari latihan otot yang intensif.

Faktor lain yang menarik dalam proses pembentukan otot adalah itu regulasi hormonal. Pertumbuhan otot sedang berlangsung Hormon pertumbuhan hipofisis (Kelenjar di bawah otak) diatur. Jika hormon pertumbuhan yang cukup dilepaskan, jaringan otot tumbuh. Pada saat yang sama, jaringan lemak dipecah. Menurut beberapa penelitian, itu meningkat Glutamin tingkat hormon pertumbuhan di darah, yaitu kelenjar pituitari mengalir lebih banyak hormon pertumbuhan di luar. Ini meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan pembakaran lemak. Telah ditemukan dalam penelitian bahwa kelenjar pituitari secara istimewa melepaskan hormon pertumbuhanbila ada perubahan dalam proses biasa.
Jadi, saat Anda memulai latihan otot atau mengubah rencana latihan Anda, apakah ini berarti stres. Tubuh ingin mengurangi stres ini dengan melepaskan hormon pertumbuhan. Tujuan dari pelepasan adalah pertumbuhan otot sehingga otot menjadi lebih kuat dan dapat mengatasi situasi baru dengan lebih baik. Jika Anda bisa Pelatihan tidak berubah untuk waktu yang lama, kelenjar pituitari melambat. Selain penggantian glutamin, Anda harus bekerja pada interval tertentu untuk membangun otot yang berkelanjutan Ubah rencana pelatihan.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, glutamin mempromosikan di samping itu Pertumbuhan otot juga Kerusakan jaringan adiposa. Namun demikian tidak ada bukti pasti. Para atlet tentu ingin memanfaatkan efek berjenis glutamin ini. Di bidang medis, misalnya, glutamin digunakan di Kanker bekas. Banyak sediaan dalam berbagai bentuk sediaan tersedia secara komersial untuk atlet. Anda dapat menggunakan glutamin sebagai Kapsul, tablet, bubuk atau sebagai minuman untuk menerima.
Seseorang harus mempertimbangkan mengonsumsi glutamin untuk meningkatkan penambahan otot Dosis harian sekitar lima miligram tidak melebihi. Juga, seseorang harus berhenti mengonsumsi glutamin jangan gabungkan dengan konsumsi produk susu, karena glutamin kemudian tidak optimal di Saluran pencernaan bisa diserap.
Jika Anda memiliki glutamin dalam konsentrasi yang terlalu tinggi menerima, itu bisa Efek samping datang. Di satu sisi, setelah mengonsumsi sediaan yang mengandung glutamin keluhan gastrointestinal terjadi, sakit perut dan mual seperti diare mungkin. Selain itu, substitusi glutamin sakit kepala memiliki konsekuensi.

Bagaimana Anda menerimanya dengan benar?

Glutamin dapat dikonsumsi selama atau sebelum dan setelah pelatihan.

Ini bisa dijelaskan dengan efek glutamin pada tubuh manusia. Di satu sisi, glutamin mengikat air di sel otot. Akibatnya sel otot membengkak dan cenderung menghasilkan lebih banyak serat otot. Inilah efeknya selama berolahraga.

Setelah pelatihan, glutamin digunakan untuk meregenerasi tubuh.
Ini memastikan bahwa penyimpanan glikogen diisi ulang lebih cepat dari biasanya.

Selain itu, glutamin melawan kerusakan otot dengan memberi tubuh energi dari asam amino bebas. Jadi tubuh tidak lagi harus memecah otot untuk menyediakan asam amino.
Glutamin dapat diberikan dalam bentuk kapsul atau bubuk.
Dosis yang dianjurkan biasanya lima gram per hari. Namun, ini dapat ditingkatkan, karena kerusakan toksik hanya terjadi pada dosis yang lebih tinggi.

Apa efek samping yang mungkin terjadi?

Efek samping dari penggunaan glutamin sangat jarang, karena membutuhkan jumlah yang sangat besar atau intoleransi tertentu.

Oleh karena itu, overdosis hanya mungkin terjadi melalui suplementasi eksplisit. Penelitian hanya menunjukkan toksisitas glutamin dari nilai di atas 10 gram per kilogram berat badan. Namun, ini adalah nilai-nilai yang mungkin tidak akan pernah tercapai dalam kehidupan nyata.

Efek samping yang dijelaskan dari overdosis (belum beracun) termasuk kesemutan dan gemetar pada tangan, ketidaknyamanan saat muntah dan mungkin diare dan sakit kepala.
Semua gejala ini tentu saja dapat terjadi dengan penyakit lain, tetapi sebaiknya digunakan dalam kombinasi dengan konsumsi glutamin yang tinggi sebagai panduan untuk mengurangi asupan harian.

Harap baca juga: Pengobatan rumahan untuk mengobati diare, obat anti muntah

evaluasi

Seperti yang ditunjukkan di atas adalah banyaknya efek positif glutamin dibuktikan dengan berbagai penelitian. Ini terutama yang menarik untuk membangun otot Efek peningkatan pembentukan otot dan peningkatan kehilangan lemak.

Satu masalah muncul dari fakta bahwa ada juga penelitian yang menunjukkan efek positif glutamin tidak dapat mewakili, atau yang telah menunjukkan bahwa efek glutamin yang diinginkan tidak ada. Sementara glutamin tentu saja mempercepat dan memperkuat pertumbuhan otot, efek ini ada di sisi lain hanya untuk glutamin tubuh sendiri terbukti. Namun, harus didiskusikan apakah efek yang disebutkan juga dapat ditransfer ke glutamin buatan yang dipasok dari luar. Itu Kurangnya studi jangka panjang adalah masalah di sini yang harus dipertimbangkan sebelum mengambil sediaan yang mengandung glutamin.

Secara umum, atlet yang melengkapi program pelatihannya dengan suplemen nutrisi harus mengetahui bahwa cara ini hanya mewakili tambahan. Tidak ada suplemen yang bisa pola makan yang sehat dan bervariasi mengganti atau membuat berlebihan. Untuk atlet, fokusnya masih pada training plan, through latihan yang disiplin dan konsisten otot dibangun, Suplemen hanya merupakan tambahan yang berguna dalam keadaan tertentu.

Diperingkat oleh - apakah asupan glutamin masuk akal?

Seperti halnya suplemen makanan apa pun, pertanyaan tentang konsumsi sering kali merupakan masalah anggaran. Istilah suplemen makanan sudah menyiratkan bahwa asupan tambahan tidak mutlak diperlukan.
Glutamin sudah terkandung dalam dosis yang wajar di beberapa produk susu dan bukan merupakan asam amino esensial, tetapi dapat diproduksi oleh tubuh itu sendiri.

Secara keseluruhan, bagaimanapun, glutamin dapat menawarkan sejumlah sifat positif. Selain digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan otot, ini juga telah digunakan dalam profilaksis penyakit atau pengobatan penyakit tertentu untuk memperkuat sel-sel sistem kekebalan dan menjamin bahwa sel-sel tersebut diregenerasi secara memadai.
Seperti suplemen makanan lainnya, Dr. menyarankan untuk membuat rekomendasi yang jelas. Bagi orang-orang yang tidak ragu dengan harganya, bagaimanapun, glutamin menawarkan banyak manfaat yang membuatnya menarik untuk dikonsumsi.

Harap baca juga: Membangun otot dan nutrisi, creatine untuk membangun otot