Menurunkan berat badan dengan asam amino

pengantar

Asam amino adalah bahan pembangun protein dan terjadi secara alami di dalam tubuh kita.Baik asam amino individu dan protein memenuhi tugas penting dalam proses metabolisme sel kita. Ada asam amino yang dapat diproduksi tubuh sendiri dan beberapa hanya dapat dicerna melalui makanan.

Asam amino tertentu sangat penting untuk membakar lemak. Asam amino karnitin penting dalam pengangkutan asam lemak ke dalam mitokondria, yang disebut "pembangkit tenaga" sel. L-karnitin sering dikonsumsi dalam bentuk tablet sebagai suplemen makanan untuk merangsang pembakaran lemak. Selain itu, asam amino L-citrulline dan L-arginine sering digunakan oleh para atlet sebagai pembakar lemak dan "pemacu latihan".

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Tips tentang cara terbaik menurunkan berat badan!

Bagaimana cara kerja penurunan asam amino?

Jika Anda ingin merangsang pembakaran lemak dengan asam amino L-karnitin, disarankan untuk mengonsumsi 1 gram setiap hari. Anda bisa mengonsumsi L-karnitin sebagai bedak, dalam bentuk kapsul atau dalam bentuk batangan dan ampul minum. Yang terbaik adalah meminumnya di pagi hari dengan perut kosong dengan banyak cairan.

Jika Anda menggunakan asam amino sebagai "penguat latihan", masuk akal untuk mengonsumsi asam amino 30 - 60 menit sebelum sesi latihan.

L-citrulline dan L-arginine sangat cocok untuk atlet yang ingin meningkatkan keberhasilan latihannya dan ingin menurunkan berat badan (Lihat juga: Turunkan berat badan dengan olahraga - olahraga ini sangat efektif). Dalam kasus L-citrulline dan L-arginine, direkomendasikan asupan harian 3 gram, dan jika Anda berolahraga, disarankan 30 menit sebelum berolahraga. Semua produk asam amino harus dikonsumsi dengan cairan. Keberhasilan menurunkan berat badan dengan asam amino sangat bergantung pada diet dan olahraga selama diet. Diet sehat rendah kalori dan kombinasi olahraga ketahanan dan latihan beban sangat efektif untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan.

Berapa banyak saya bisa / haruskah saya menurunkan berat badan dengan asam amino?

Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan asam amino sangat tergantung pada situasi awal, pola makan dan perilaku olahraga. Sebuah studi klinis 2013 menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi suplemen diet yang mengandung 500 mg L-karnitin per hari kehilangan 400 g lemak tubuh dalam waktu 4 minggu tanpa mengubah pola makan atau olahraga. Jika Anda mengambil L-karnitin, makan makanan rendah kalori dan sehat dan melakukan lebih banyak olahraga, keberhasilan penurunan berat badan dapat meningkat secara signifikan.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Menurunkan berat badan dengan membakar lemak

Berapa biayanya?

Biaya suplemen makanan yang mengandung asam amino umumnya murah. Anda dapat membeli 100 kapsul L-karnitin seharga € 10, satu kapsul berisi 1 gram dan kemasannya bertahan selama 100 hari. Jika Anda lebih suka mengonsumsi L-karnitin dalam bentuk bubuk yang dicampur dengan air, Anda dapat membeli kemasan 500 gram dengan harga rata-rata € 16. Suplemen makanan yang mengandung L-arginine atau L-citrulline memiliki kisaran harga yang sama. Mereka sedikit lebih mahal, karena 1 gram diminum 3 kali sehari, yaitu tiga kali lebih banyak L-karnitin.

Ada banyak suplemen asam amino yang telah ditambahkan zat tambahan, seperti vitamin B6, guarana, teh hijau, atau magnesium. Bergantung pada kebutuhan pribadi Anda akan vitamin, nutrisi atau stimulan lain seperti guarana, Anda dapat memilih produk yang tepat dari berbagai suplemen makanan. Keuntungan besar adalah semua sediaan asam amino dijual dalam bentuk kemasan penyimpanan selama beberapa minggu hingga berbulan-bulan.

Biaya tambahan mungkin timbul tergantung pada perubahan kebiasaan makan sebagai bagian dari diet. Buah dan sayuran segar serta daging dan produk ikan berkualitas tinggi lebih mahal daripada makanan siap saji, tetapi jauh lebih sehat untuk tubuh Anda dan lebih baik untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan dengan asam amino adalah cara yang sangat murah untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Efek samping penurunan berat badan dengan asam amino

Jika suplemen makanan yang mengandung asam amino seperti karnitin atau sitrulin dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan, tidak ada efek samping yang diharapkan. Ini hanya terjadi jika terjadi overdosis, yaitu ketika asam amino diambil dalam konsentrasi yang meningkat secara signifikan selama periode waktu yang lebih lama.

Overdosis dapat menyebabkan keringat berlebih, peningkatan suhu tubuh dan dehidrasi (Lihat juga: Desikosis). Keluhan gastrointestinal seperti diare, mual dan muntah juga bisa terjadi. Jika terjadi overdosis parah dalam jangka waktu lama, organ seperti hati dan ginjal juga bisa menderita.

Seseorang harus berhati-hati untuk tidak mengkonsumsi modifikasi L-karnitin seperti D-karnitin atau modifikasi lain yang tidak diizinkan di Jerman karena melibatkan risiko. Jika Anda mengonsumsi suplemen makanan dengan L-karnitin yang tersedia di toko obat atau apotek dan tetap berpegang pada dosis yang dianjurkan, Anda biasanya tidak perlu khawatir tentang efek samping.

Apa risiko / bahaya "menurunkan berat badan dengan asam amino"?

Asam amino umumnya tidak berbahaya karena terjadi secara alami di tubuh kita dan melakukan fungsi penting yang menjadikannya penting. Jika seseorang menderita kelemahan ginjal dan fungsi ginjal dibatasi, harus menghindari sediaan yang mengandung asam amino. Jika ginjal tidak dapat mengeluarkan kelebihan asam amino, asam amino akan menumpuk di dalam tubuh, yang bisa berbahaya. Bahkan dengan fungsi ginjal yang sehat, saat mengonsumsi suplemen makanan dengan asam amino, Anda harus benar-benar mematuhi anjuran dosis yang diberikan untuk menghindari efek samping yang disebabkan oleh overdosis.

Evaluasi medis dari diet oleh

Menurunkan berat badan dengan asam amino adalah suplemen makanan yang dimaksudkan untuk meningkatkan pembakaran lemak dan membuat latihan menjadi lebih efektif, bergantung pada asam amino yang Anda konsumsi. L-karnitin merangsang metabolisme lemak, sedangkan L-sitrulin digunakan sebagai pembakar lemak dan penguat latihan. Ini berarti asam amino meningkatkan penurunan berat badan dengan diet sehat dan olahraga teratur.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Asam amino dan olahraga

Jika Anda tidak mengubah pola makan atau perilaku olahraga, Anda dapat melihat keberhasilan penurunan berat badan, tetapi sangat sedikit dengan kehilangan lemak 400 gram dalam satu bulan. Oleh karena itu, dengan latihan yang efektif dan nutrisi yang baik, asam amino adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan. Jika Anda tetap berpegang pada dosis yang dianjurkan dari sediaan, tidak ada efek samping yang diharapkan, karena asam amino yang tertelan terjadi secara alami di tubuh kita. Satu-satunya bahaya adalah dengan dosis yang sangat besar dalam jangka waktu yang lebih lama atau dengan gangguan fungsi ginjal.

Alternatif apa yang tersedia untuk menurunkan berat badan dengan asam amino?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan sangat cepat, mono-diet radikal sangat populer, yang dengannya berat badan turun dalam beberapa hari. Contohnya adalah diet turbo dengan shake seperti Almased®, Yokebe® atau Doppelherz®, atau diet mono seperti diet buah, diet sayur, dan diet sup kubis. Kerugian utama di sini, bagaimanapun, adalah risiko besar efek yo-yo setelah akhir diet.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam jangka panjang dan melakukannya tanpa suplemen makanan seperti asam amino, diet rendah karbohidrat sering kali dicoba. Di sini, karbohidrat dikurangi di menu dan protein dan serat ditempatkan di latar depan. Diet ini lebih mudah dimasukkan ke dalam kehidupan kerja sehari-hari daripada diet mono, terutama diet goyang, yang seringkali sangat lapar. Contoh diet rendah karbohidrat adalah diet Atkins, yang menentukan program fase tertentu dengan unit latihan disiplin, atau metode Logi dan diet Glyx, di mana indeks glikemik makanan individu memainkan peran penting.

Olahraga dan gaya hidup sehat mendukung setiap diet dan, melalui pembentukan otot yang ditargetkan, membantu membakar lebih banyak kalori dan membentuk tubuh. Anda harus mulai perlahan dan secara bertahap meningkatkan pelatihan.

Bagaimana cara menghindari efek yo-yo dengan diet ini?

Saat menurunkan berat badan dengan asam amino, risiko efek yo-yo sangat bergantung pada diet dan olahraga Anda selama diet. Jika Anda makan secara radikal dalam bentuk diet nol, risiko efek yo-yo meningkat secara signifikan. Pada dasarnya, asam amino memiliki efek suportif pada pembakaran lemak dan metabolisme serta membawa risiko efek yo-yo yang rendah.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Efek Jojo