Diet

Asam amino dalam olahraga

Di bidang medis ini disebut blok bangunan terkecil dari protein sebagai asam amino. Asam amino digunakan untuk membangun protein (sinonim: protein) wajib. Terus menjadi asam amino diperlukan untuk sintesis enzim dan untuk pembentukan zat pembawa pesan tertentu. Secara kimiawi, asam amino adalah sekelompok senyawa yang memiliki karakteristik masing-masing setidaknya satu gugus amino (–NH2) dan kelompok karboksil (COOH) dalam strukturnya. Ada di dunia sekitar 400 asam amino yang diketahuiyang terjadi secara alami. Organisme manusia membutuhkan sekitar 20 asam amino untuk berbagai proses dan struktur dalam tubuh. Karena itu ini disebut asam amino proteinogenik ditunjuk. Sebagian besar asam amino proteinogenik dimaksudkan ketika orang berbicara tentang asam amino secara umum. Semua 20 asam amino proteinogenik memiliki setidaknya dua atom karbon (C), berdasarkan atom karbon yang mengikat gugus amino, asam amino dibagi menjadi beberapa kelas.

Dalam kasus asam amino yang mengandung beberapa gugus amino, kelas ditentukan oleh atom karbon yang gugus aminonya secara spasial paling dekat dengan gugus karboksil. Mengikuti klasifikasi ini, ada tiga kelompok asam amino:

Asam amino alfa: Gugus amino ada di sini pada atom karbon kedua mencari. Contoh sederhana dan perwakilan penting dari asam amino alfa adalah glisin, asam amino dengan struktur yang sangat sederhana. Semua asam amino proteinogenik ditugaskan ke asam amino alfa, yaitu semua protein manusia terdiri dari asam amino alfa.
Asam amino beta: Dalam asam amino beta adalah kelompok amino pada atom karbon ketiga dilokalkan.
Asam amino gamma: Asam amino gamma ditentukan oleh gugus amino ke atom karbon keempat terikat. Dari sudut pandang kimiawi, asam amino-gamma sangat berbeda dari asam amino proteinogenik. Asam amino gamma dibuat oleh tubuh manusia tidak digunakan untuk membangun protein, oleh karena itu asam amino gamma bukanlah asam amino proteinogenik. Namun, beberapa asam amino di kelas ini ditemukan pada manusia. Misalnya, file Asam gamma aminobutyric (GABA) zat pembawa pesan di otak.

Jika Anda memiliki struktur molekul asam amino Jika ketiga kelas dipertimbangkan, strukturnya sangat mirip. Namun, mereka berbeda dalam strukturnya karena perbedaan tertentu Perilaku dalam medium asam dan basa. Perilaku masing-masing ditentukan oleh struktur rantai samping asam amino. Semua asam amino dari suatu kelas berbeda dalam struktur rantai sampingnya.
Asam amino yang dibutuhkan organisme manusia untuk membangun protein proteinogenic dapat dari tubuh hanya menyintesis sendiri sebagian (yaitu terdiri dari bahan mentah). Asam amino yang tidak dapat dibangun oleh tubuh sendiri akan menjadi asam amino esensial dipanggil. Mereka pasti harus dibawa masuk melalui makanan. Asam amino berikut penting untuk orang dewasa: Leusin, Isoleusin, Methyonine, Treonin, Valin, Lisin, Fenilalanin dan Triptofan. Sistein adalah kasus khusus, karena sebenarnya dapat disintesis oleh tubuh itu sendiri, tetapi karena ia merupakan sumber belerang yang sangat diperlukan, tetap diberi makan harus menjadi. Untuk organisme manusia yang belum matang (yaitu bayi) masih Histidin dan arginin penting. Untuk menghasilkan protein dari asam amino, diperlukan enzim tertentu. Enzim-enzim ini mengatur asam amino untuk ini dalam rantai satu di belakang yang lain. Urutan berbagai asam amino berbeda untuk setiap protein dan menentukan fungsi dan area aplikasi dari protein jadi. Urutan pembentukan asam amino ditentukan oleh DNA.

Asupan asam amino saat berolahraga

Oleh karena itu, tubuh membutuhkan pasokan asam amino esensial agar tetap sehat. Diet seimbang penting untuk ini. Malnutrisi dapat menyebabkan kerusakan otot, dan orang menurunkan berat badan. Ini terjadi karena tubuh melepaskan asam amino dari massa otot yang ada untuk mendapatkan energi. Lebih jauh lagi, stres dan penyakit kronis dapat menyebabkan kekurangan asam amino, yang kemungkinan konsekuensinya adalah kelelahan dan peningkatan kerentanan terhadap infeksi.
Sebaliknya, jika Anda ingin membangun massa otot tambahan, tubuh sangat bergantung pada nutrisi yang cukup dengan asam amino. Sebagai atlet kompetitif, Anda harus memastikan makan dengan sehat dan mengonsumsi cukup asam amino. Makanan tertentu mengandung asam amino; terutama sebagai atlet kompetitif, Anda harus menyesuaikan pola makan Anda.

Asam amino esensial penting ditemukan dalam makanan berikut:

daging dan ikan
Susu sapi dan produk susu sapi
Telur
kacang-kacangan
Produk kedelai
Produk sereal (misalnya pasta).

Atlet kompetitif khususnya harus merencanakan diet mereka untuk mencapai hasil atletik yang diinginkan. Untuk membangun massa otot dengan cepat, akan berguna untuk melengkapi makanan sehat dengan suplemen asam amino. Persiapan seperti itu sebaiknya hanya dilakukan bila keberhasilan maksimum yang dapat dicapai melalui pelatihan dan nutrisi telah habis. Suplemen asam amino tidak akan pernah bisa menggantikan pola makan sehat dan rencana olahraga cerdas. Namun, hasil yang baik dapat dicapai dengan menggabungkan diet, olahraga, dan suplemen asam amino. Idealnya asam amino harus diambil langsung setelah pelatihan. Karena setelah latihan, yang merupakan fase beban berat, tubuh dapat menyerap lebih banyak asam amino ke dalam otot daripada biasanya. Jika konsentrasi asam amino tinggi selama fase istirahat, tubuh dapat lebih mudah membentuk otot. Anda juga dapat meminum sediaan asam amino sesaat sebelum latihan, karena obat ini menyebabkan pelepasan hormon di sini, yang mengurangi terjadinya gejala kelelahan selama latihan dan mempercepat pembentukan otot. Namun, tidak ada jaminan umum keefektifan sediaan asam amino. Tidak ada studi yang valid tentang sediaan individu, jadi Anda harus mencari nasihat dan secara umum berhati-hati dalam mengambil sediaan pembentukan otot. Jika Anda telah mengonsumsi asam amino, Anda harus selalu minum banyak air, karena asam amino berlebih dikeluarkan melalui urin oleh ginjal. Banyak cairan mendukung kerja ginjal dan dengan demikian menghindari kelebihan beban dan kerusakan ginjal.

BCAA adalah rantai protein bercabang yang digunakan dalam berbagai olahraga. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di bawah: Area penerapan BCAA

Sediaan asam amino

Ada banyak berbagai persiapan dari berbagai produsen. Perbedaan dibuat antara persiapan itu asam amino tunggal dalam konsentrasi tinggi berisi dan persiapan itu semua asam amino proteinogenik termasuk. Sediaan yang mengandung asam amino individu karenanya bertindak berbeda dan oleh karena itu tidak semuanya cocok untuk mempercepat pembentukan otot. Banyak atlet kompetitif mengambilnya Suplemen glutamin untuk dirinya sendiri. Glutamin ada di jaringan otot hadir untuk sebagian besar dan karena itu memainkan peran penting dalam membangun massa otot tambahan.
Sediaan dengan konsentrasi tinggi juga populer Asam amino BCAA, ini juga sering muncul di otot. Mengambil asam amino sederhana Namun, harus dipertimbangkan dengan cermat. Dia hanya melakukan itu untuk para atlet berolahraga secara teratur dan intensif, Sense. Seseorang harus berhenti minum segera berhenti, jika tidak ada peningkatan kebutuhan asam amino masih ada lagi.
Monopreparasi semacam itu juga dapat digunakan Efek samping sebab. Jika ini terjadi, Anda harus menahan diri dari mengambil dosis lain dan mengambil satu sebagai gantinya Periksa ke dokter. Anda harus mencari nasihat medis apakah akan terus mengonsumsinya mengurangi dosis mungkin atau apakah Anda bisa Berhenti minum sepenuhnya Sebaiknya.

Bentuk sediaan

Anda bisa mendapatkan asam amino yang Anda inginkan berupa berbagai produk menerima. Contohnya adalah Tablet asam amino mudah digunakan. Anda bisa meminumnya dengan cepat di sela-sela, misalnya di gym. Tablet asam amino menjadi sederhana seperti tablet obat dengan segelas air tertelan.
Begitulah cara Anda mengambilnya juga Kapsul asam amino Sebuah. Dibandingkan kapsul asam amino, tablet asam amino memiliki beberapa perbedaan. Kapsul memiliki cangkang yang pada sebagian besar kasus terbuat dari gelatin terdiri. Bagian dalam kapsul terdiri dari bahan aktif yaitu asam amino cair, padat atau bubuk ada. dalam Saluran pencernaan cangkang larut dan asam amino diserap. Sebaliknya, tablet tidak memiliki cangkang, tablet hanya terdiri dari asam amino yang telah ditekan bersama dari bubuk. Tablet kemudian larut di saluran pencernaan dan asam amino diserap. Adapun selubung Kapsul Gelatin yang digunakan sebagian besar berasal dari hewan tidak cocok untuk vegetarian dan vegan. Tablet asam amino sesuai dengan keinginan untuk diet tanpa daging, mereka hanya terdiri dari asam amino. Efek kapsul dan tablet tidak berbeda secara signifikan di sini.

Anda juga bisa mendapatkan asam amino dalam bentuk jeruji untuk mengambil atau minum sebagai minuman kebugaran atau jus yang mengandung asam amino. Asam amino juga diperdagangkan Bentuk bubuk tersedia.