Ortopedi-Secara Online

Latihan latihan getaran

Contoh latihan adalah daftar variasi yang mungkin berbeda pada pelatih Galileo. Mereka tidak disesuaikan dengan tujuan tertentu atau gambaran klinis tertentu dan dapat divariasikan sesuai dengan parameter pelatihan.

Posisi dasar

Posisi awal: Berdiri di seberang piring, lutut ditekuk, jika memungkinkan berdiri bebas tanpa menyentuh pegangan, dasar panggul dan otot perut tegang, tulang belakang tegak

olahraga: Rasakan getarannya

Berjongkok

Posisi awal: Berdiri di seberang piring, lutut ditekuk, jika mungkin berdiri bebas tanpa bersentuhan dengan pegangan, dasar panggul dan otot perut menegang, tulang belakang tegak

olahraga: Coba berbagai posisi jongkok

Variasikan jarak antar kaki

Posisi awal: Berdiri di seberang piring, lutut ditekuk, jika mungkin berdiri bebas tanpa bersentuhan dengan pegangan, dasar panggul dan otot perut tegang, tulang belakang tegak,

olahraga: Coba jarak kaki yang berbeda, rasakan getarannya

Squat

Posisi awal: Berdiri di seberang piring, lutut ditekuk, jika mungkin berdiri bebas tanpa bersentuhan dengan pegangan, dasar panggul dan otot perut tegang, tulang belakang tegak,

Olahraga: Jongkok (squat) saat melakukan getaran, perhatikan posisi lutut (tidak ada lutut yang terbentur), tetap jongkok kurang lebih 10 detik, kemudian tegakkan kembali dan ulangi beberapa kali

Template dan reservasi

Posisi awal: Berdiri di seberang piring, lutut ditekuk, jika mungkin berdiri bebas tanpa bersentuhan dengan pegangan, otot dasar panggul dan perut tegang, tulang belakang tegak,

Latihan: Variasikan posisi depan dan belakang tubuh bagian atas, rasakan perubahan getaran

Sikap satu kaki

Posisi awal: Berdiri di seberang piring, lutut ditekuk, jika mungkin berdiri bebas tanpa bersentuhan dengan pegangan, otot dasar panggul dan perut tegang, tulang belakang tegak,

Latihan: bergantian antara posisi satu kaki, tidak lebih dari 30 detik. dengan satu kaki

Terjang

Posisi awal: Terjun di piring, satu kaki di lantai, punggung tegak

Latihan: squat ringan di kaki depan

side lunge

Posisi awal: sepak terjang ke samping di atas piring

Latihan: squat kecil di kaki bebas (kaki yang ada di atas piring)

Naik, turun

Posisi awal: berdiri di depan perangkat

Latihan: Step up, Step down, (naik tangga ke atas piring dan turun)

Push-up wanita

Posisi awal: Berlutut di atas tikar di depan Galileo, lengan ditopang di atas piring, beban ada di lengan

Olahraga: push-up ringan selama getaran, kaki bagian bawah terangkat

push-up mundur

Posisi awal: sandaran tangan belakang pada pelat getaran

Latihan: lengan atas ditekuk dan direntangkan lagi tanpa terlalu memperpanjang sendi siku, ulangi beberapa kali

menjembatani

Posisi awal: Berbaring telentang di atas tikar di depan perangkat, dengan kaki Anda di atas pelat getar

Latihan: bokong, otot perut dan dasar panggul menegang, panggul diangkat ke bahu berdiri

Jembatan dengan satu kaki

Posisi awal: Berbaring telentang di atas tikar di depan perangkat, dengan kaki Anda di atas pelat getar

Latihan: selama getaran, satu kaki diangkat dan direntangkan ke depan, kaki setiap 3-5 detik. bergantian, selama latihan pastikan panggul tidak tenggelam ke samping

Latihan perut

Posisi awal: Duduk di atas piring, mungkin letakkan bantalan busa datar di bawahnya

Latihan: kaki diangkat miring dan ditahan sekitar 10 detik, lalu letakkan kaki Anda di lantai untuk rileks, ulangi beberapa kali

Rotasi dengan dumbbell

Posisi awal: berdiri tegak, jongkok sedikit, leher panjang, otot perut dan panggul tegang, dumbel di masing-masing tangan

Latihan: lengan direntangkan, tubuh bagian atas perlahan-lahan diputar ke satu sisi, ditahan di sana selama sekitar 10 detik, lalu beralih ke sisi lain