Tes Cooper

Sinonim dalam arti luas

Tes ketahanan, lari ketahanan, lari 12 menit

pengantar

Tes Cooper berjarak 12 menit. Dinamai setelah dokter olahraga Amerika Kenneth H. Cooper, tes ini digunakan di sekolah, tentara, dalam pemilihan wasit dan berbagai permainan olahraga untuk menguji kinerja ketahanan. Tes ini mudah dilakukan dan dapat dievaluasi dengan cepat.

eksekusi

Dari Tes Cooper biasanya dilakukan di trek tartan 400m. Ini dijalankan selama 12 menit setiap kali. Pada akhir tes Cooper, jarak lari diukur dan performanya dibaca menggunakan tabel tetap. Nilai individu tercantum di bawah ini.

berenang

Tes Cooper adalah instrumen yang sangat populer di sekolah untuk mengukur Daya tahan dari para siswa. Tes Cooper dapat dilakukan di Untuk berlari, tetapi juga dalam berenang dipertunjukkan. Di sekolah, bagaimanapun, tidak diizinkan di setiap negara bagian untuk mengganti tes Cooper dalam berlari dengan tes Cooper dalam berenang.

Terutama orang yang suka berenang daripada untuk untuk berlari, dapat mengimbangi kemungkinan kerugian dan tetap mencapai hasil yang baik. Bagi yang lain, bagaimanapun, tes Cooper sambil berlari jauh lebih menarik, karena tidak fokus pada Teknik pernapasan harus memperhatikan.

Perbedaan dibuat antara dua gaya renang di antara siswa, the Gaya dada dan Renang gaya bebas. Bagi pelajar, renang gaya dada membutuhkan waktu dua belas menit 550 meter Jarak berenang yang tercakup mencapai 15 poin dan dengan demikian mendapatkan 1+. Dengan 300 meter jarak tempuh Anda mendapatkan lima poin dan dengan demikian empat lurus. Jaraknya sedikit lebih jauh dalam gaya bebas. Anda membutuhkan kelancaran 1+ 600 meter, dan jika Anda ingin mendapatkan empat lurus, Anda harus melakukan gaya bebas 350 meter kembali.

Perbedaan juga dibuat antara gaya dada dan gaya renang bebas untuk siswa perempuan. Di Posisi dada seorang siswa membutuhkan jarak tempuh 500 meteruntuk menyelesaikan dengan 15 poin dan 1+. Untuk 250 tertutupi meter dalam posisi dada, setidaknya bisa mencapai empat.Siswa yang ingin berenang gaya bebas untuk Tes Cooper membutuhkan 550 lengkap meteruntuk mendapatkan 15 poin. Siswa mendapat lima poin dan dengan demikian empat poin 300 berenang Meter dalam gaya bebas. Nilai poin lainnya dinilai ke bawah dari nilai teratas untuk anak sekolah dalam 25 langkah poin.

Untuk berlari

Dalam tes Cooper sambil berlari, Anda harus menempuh jarak sejauh mungkin dalam dua belas menit. Di atas segalanya, kinerja ketahanan para atlet diperiksa, dan dengan demikian juga tingkat kebugarannya. Pelari berpengalaman juga dapat menggunakan tes ini untuk menentukan pengambilan oksigen maksimum mereka. Tes Cooper bukanlah tes untuk pemula, karena Anda harus bisa menilai kemampuan Anda dengan baik. Jika tidak, bisa terjadi Anda berlari terlalu cepat di awal dan dengan demikian membangun laktat terlalu cepat. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kinerja yang drastis pada akhir dua belas menit.

Eksekusi uji harus dilakukan dalam kondisi terkontrol untuk mendapatkan hasil yang dapat diulang dan sebanding. Anda harus memiliki trek tartan 400 meter standar, pastikan suhunya tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah (disarankan sekitar 20 - 25 ° C) dan orang yang diuji harus dalam keadaan sehat dan cukup istirahat. Setiap penyakit sebelumnya harus segera diklarifikasi dengan dokter sebelum melakukan tes Cooper.

Hasilnya dievaluasi dengan cara yang sama seperti dengan tes Cooper dalam berenang menggunakan meja. Namun ada kelulusan sesuai dengan usia peserta. Perbedaan juga dibuat antara atlet normal dan junior, serta atlet terlatih. Untuk prestasi yang sangat baik di antara atlet normal dan junior, kelompok usia 13 dan 14 tahun membutuhkan lebih dari 2.700 meter untuk putra dan lebih dari 2000 meter untuk putri. Anak usia 15 dan 16 tahun masing-masing membutuhkan tambahan 100 meter (2800m dan 2100m) untuk mencapai kinerja yang sangat baik. Anak usia 17 sampai 20 tahun membutuhkan ketinggian 3.000 meter (pria) dan 2300 meter (wanita) 200m lebih banyak daripada kelompok usia yang lebih muda. Pada usia 20 hingga 29 tahun, kinerja menurun lagi, yang mana mencapai hasil yang sangat baik. 2800m untuk pria dan 2700m untuk wanita diperlukan. Sungguh mengejutkan bahwa perbedaan antara jenis kelamin menjadi lebih kecil dengan bertambahnya usia.

Dalam kelompok atlet terlatih, jarak minimal 3700 meter diperlukan dari para pria untuk performa yang sangat baik. Untuk wanita, ini juga merupakan nilai tinggi 3000 meter, yang hampir tidak dapat dicapai oleh atlet normal.

Selain atlet, tes Cooper juga digunakan oleh wasit ketika diperlukan untuk mengecek apakah persyaratan fisik untuk memimpin pertandingan terpenuhi. Tes Cooper juga digunakan di sekolah-sekolah, di militer, di Legiun Asing dan di polisi federal.

latihan

Sebelum Anda memulai pelatihan untuk Tes Cooper, Anda harus melakukannya Sudah aktif tentukan, yaitu, tentukan seberapa cocok orang yang diuji. Untuk tujuan ini, uji Cooper dilakukan tanpa pelatihan sebelumnya dan kinerjanya ditentukan. Berdasarkan hasil penelitian, a Rencana pelatihan diatur untuk mencapai tujuan yang diinginkan.

Pilihan pelatihan sederhana adalah berlari dua hingga tiga kali seminggu dan beralih antara jarak pendek dan menengah. Jika Anda memulai pelatihan lari sederhana ini sekitar dua bulan sebelum Tes Cooper, Anda sudah dapat mengharapkan peningkatan kinerja.

Kemungkinan lain adalah memecah kinerja dari pengujian selama keadaan saat ini dalam jarak per menit. Jika Anda berlari sebagai siswa 225 m per menit, Anda akan mendapatkan total delapan poin dan tiga lurus. Jika Anda ingin meningkatkan menjadi dua belas poin, Anda harus dapat berlari setidaknya 30-35m lebih banyak per menit.

Rencana pelatihan terkait kemudian terlihat Berlari ketahanan dan Pelatihan interval di depan. Pelatihan interval harus memastikan bahwa Anda mendapatkan a Rasa tempo dikembangkan untuk menilai diri sendiri lebih baik nanti. Dalam latihan interval, Anda menempuh jarak yang sama dengan yang Anda tentukan di pengujian awal menggunakan kondisi saat ini, tetapi itu bervariasi Kecepatan dan dengan demikian melatih rasa tempo.

Dalam seminggu, misalnya, intervalnya dapat dibuat sedemikian rupa sehingga Anda membutuhkan tujuh kali dua menit untuk jarak tertentu dan istirahat satu menit dari berjalan di antara interval. Seminggu kemudian Anda bisa memperpendek fase berjalan dan memperpanjang fase lari. Misalnya, Anda dapat beralih ke berlari selama lima kali tiga menit dan mengambil jeda berjalan yang lebih pendek di antaranya.

Di antara unit pelatihan interval, Anda harus melakukan lari ketahanan seminggu sekali dan meningkatkan beban minggu demi minggu. Di awal minggu pertama, ketahanan lari bisa 20 menit. Ini kemudian diperpanjang minggu demi minggu dengan durasi lari lima menit, sehingga empat hingga lima hari sebelum tes Cooper Anda dapat melakukan lari ketahanan 40 menit lagi.

Anda harus mengambil istirahat satu hari di antara hari-hari latihan sehingga tubuh dapat pulih dengan semestinya. Sebelum Tes Cooper, Anda harus berhenti berolahraga selama tiga hari agar dapat mengikuti kompetisi seratus persen dengan istirahat dan melakukan yang terbaik.

Tips

Untuk membuat tes Cooper sesukses mungkin, Anda harus memperhatikan beberapa hal. Misalnya, Anda harus mengambil dua hingga tiga jam sebelum tes Cooper tidak ada makanan padat makan lebih banyak, jika tidak perut akan terlalu sibuk. Ini kemudian memungkinkan lebih sedikit darah untuk Otot disediakan dan tingkat layanan mungkin lebih rendah. Anda juga bisa memastikan untuk tidur cukup awal di malam hari sebelum lari sehingga Anda bisa beristirahat bisa pergi ke awal.

Saat berlari Anda harus memperhatikan untuk bernapas secara meratajadi kamu tidak punya Menjahit mendapat. Selain itu, Anda harus membagi kekuatan Anda sehingga Anda benar-benar dapat mempercepat menit terakhir dan menit terakhir Anda Cadangan energi dimobilisasi. Selain itu, selalu bermanfaat untuk berjalan jauh ke dalam jalur tartan, karena ini menghemat beberapa meter.

Sebelumnya dalam hal pelatihan, Anda harus menemukan perpaduan yang sehat antara pelatihan ketahanan, pelatihan kecepatan, dan pemulihan.

Kritik terhadap tes Cooper

Tes Cooper hanya cocok sebagian untuk memeriksa kinerja daya tahan. Hanya kemampuan lari jarak 12 menit yang diuji. Tes tidak memberikan informasi apa pun Tingkat laktat dan serapan oksigen maksimum. Pasokan energi dalam sel otot tidak dapat ditentukan dengan uji Cooper. Karena tes Cooper tidak memberikan informasi apa pun tentang ketegangan sebenarnya pada otot, tidak mungkin untuk menentukan apakah orang yang diuji berlari dalam rentang aerobik atau anaerobik. Oleh karena itu disarankan untuk memeriksa detak jantung secara teratur selama tes ini agar setidaknya dapat dievaluasi.

Atlet ketahanan yang tidak berpengalaman akan mengalami masalah yang signifikan dengan tes ini karena mereka tidak tahu harus memulai dengan kecepatan apa. Seni dalam tes ini adalah di bidang ambang batas anaerobik untuk berlari.

Untuk menentukan kapasitas daya tahan secara lebih tepat, a Tes tingkat laktat atau Tes Coconi jauh lebih baik, tetapi dikaitkan dengan upaya yang lebih besar dan hampir tidak dapat dilakukan dalam kelompok yang lebih besar.

Evaluasi tes Cooper

Anak laki-laki

• 12 tahun
  • sangat bagus: 2650
  • baik: 2250
  • memuaskan: 1850
  • cukup: 1550
  • miskin: 1250
• 13 tahun
  • sangat bagus: 2700
  • baik: 2300
  • memuaskan: 1900
  • cukup: 1600
  • miskin: 1300
• 14 tahun
  • sangat bagus: 2750
  • baik: 2350
  • memuaskan: 1950
  • cukup: 1650
  • miskin: 1350
• 15 tahun
  • sangat bagus: 2800
  • baik: 2400
  • memuaskan: 2000
  • cukup: 1700
  • miskin: 1400
• 16 tahun
  • sangat bagus: 2850
  • baik: 2450
  • memuaskan: 2050
  • cukup: 1750
  • miskin: 1450
• 17 tahun
  • sangat bagus: 2900
  • bagus: 2500
  • memuaskan: 2100
  • cukup: 1800
  • miskin: 1500

gadis

• 12 tahun
  • sangat bagus: 2450
  • baik: 2050
  • memuaskan: 1650
  • miskin: 1050
• 13 tahun
  • sangat bagus: 2500
  • baik: 2100
  • memuaskan: 1700
  • miskin: 1100
• 14 tahun
  • sangat bagus: 2550
  • baik: 2150
  • memuaskan: 1750
  • miskin: 1150
• 15 tahun
  • sangat bagus: 2600
  • baik: 2200
  • memuaskan: 1800
  • miskin: 1200
• 16 tahun
  • sangat bagus: 2650
  • baik: 2250
  • memuaskan: 1850
  • miskin: 1250
• 17 tahun
  • sangat bagus: 2700
  • baik: 2300
  • memuaskan: 1900
  • miskin: 1300

Men

• 18-30 tahun
  • sangat bagus: 3000
  • baik: 2600
  • memuaskan: 2200
  • miskin: 1800
  • buruk: <1800
• 30-39 tahun
  • sangat bagus: 2700
  • baik: 2300
  • memuaskan: 1900
  • miskin: 1600
  • buruk: <1600
• 40-49 tahun
  • sangat bagus: 2500
  • baik: 2100
  • memuaskan: 1700
  • miskin: 1400
  • buruk: <1400
• 50 tahun
  • sangat bagus: 2400
  • baik: 2000
  • memuaskan: 1600
  • miskin: 1300
  • buruk: <1300

Wanita

• 18-30 tahun
  • sangat bagus: 2650
  • baik: 2200
  • memuaskan: 1900
  • miskin: 1550
  • buruk: <1550
• 30-39 tahun
  • sangat bagus: 2550
  • baik: 2050
  • memuaskan: 1700
  • miskin: 1400
  • buruk: <1400
• 40-49 tahun
  • sangat bagus: 2300
  • baik: 1900
  • memuaskan: 1500
  • miskin: 1200
  • buruk: <1200
• 50 tahun
  • sangat bagus: 2150
  • baik: 1650
  • memuaskan: 1350
  • miskin: 1050
  • buruk: <1050