Diet

diet

Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang diet berikut

definisi

Dengan kata diet Biasanya diet pengurangan itu diartikan, dalam arti umum diet berarti sesuatu seperti "Jalan hidup“Dan karena itu dapat dimasukkan dalam diet pengurangan dan dalam diet yang direkomendasikan Diet di Penyakit untuk dikelompokkan.

Bisnis diet telah menjadi pasar yang sangat besar, mulai dari yang murni Diet karbohidrat hingga yang murni protein-Diet. Banyak dari diet ini yang oleh dokter diklasifikasikan sebagai tidak sehat dan terkadang bahkan berbahaya bagi kesehatan.

Dalam artikel berikut, diet paling populer serta kelebihan dan kekurangannya disorot.

Diet inisiasi

Sekompleks dan individual seperti ciptaan Kegemukan juga diet ditawarkan untuk menghilangkannya.
Ada bentuk nutrisi dengan berbagai komposisi. Rentangnya mulai Puasa dan Diet formula dalam jangka pendek Diet ketat hingga setiap hari, beradaptasi dengan nutrisi diet yang mengandalkan efek jangka panjang.

Untuk membuat hutan nyata ini lebih transparan, prinsip diet paling populer dijelaskan di bawah ini.

Rencana diet

Dengan banyaknya konsep diet dan nutrisi yang beredar di panduan dan di Internet, sulit untuk membuat pernyataan yang mengikat tentang membuat rencana diet yang memenuhi semua persyaratan pengguna. Keistimewaan dietetika berhubungan dengan berbagai jenis nutrisi, yang sebagian besar bermanfaat untuk menurunkan berat badan atau pengobatan penyakit tertentu.

Pilihan rencana diet sama beragamnya dengan area di mana diet digunakan. Ini diresepkan, misalnya, sebagai bagian dari pengobatan berbagai penyakit metabolik atau sebagai terapi pelengkap untuk intervensi bedah. Dalam penggunaan Jerman, diet sebagian besar dipahami sebagai pembuatan rencana diet untuk menurunkan berat badan.

Rencana yang telah ditentukan sebelumnya dapat membantu menerapkan konsep nutrisi, bahkan dalam kehidupan sehari-hari yang biasanya penuh tekanan. Pada bagian ini, yang disebut diet penurunan berat badan, yang digunakan untuk mengurangi berat badan, dibahas secara lebih rinci.

Sebelum membuat rencana diet, perlu dicatat bahwa konsensus dari German Society for Nutritional Medicine dan German Society for Nutrition adalah bahwa diet pengurangan hanya boleh dilakukan dalam waktu yang singkat. Selain itu, diet pengurangan hanya masuk akal jika ada perubahan permanen dalam diet dan gaya hidup. Kalau tidak, ancaman yang terkenal Efek JojoMenurutnya, setelah penurunan berat badan dengan diet, ketika kebiasaan makan lama dilanjutkan, kenaikan berat badan terjadi lagi.

Bagian berikut ini dimaksudkan untuk memberikan bantuan dalam membuat rencana diet selama seminggu sebagai bagian dari a Diet pengurangan memberikan. Dalam kasus diet pengurangan, jumlah energi yang dikonsumsi harus sesuai dengan kebutuhan harian yang sebenarnya 500-800kkal jatuh di bawah. Dihitung secara kasar, ini menghasilkan 1500 kkal / hari untuk wanita dan 1700 kkal / hari untuk pria.

Ada banyak program di Internet di mana kebutuhan kalori dapat dihitung tergantung pada berat badan, tinggi badan, dan aktivitas sehari-hari. Kandungan energi makanan biasanya dapat Anda temukan pada informasi di kemasan. Makan tiga kali sehari (sarapan, makan siang dan makan malam) dan tidak makan sering ngemil di antara waktu makan.

Sarapan dalam diet pengurangan

DietSarapan harus 450 kkal tidak melebihi. Ambil, misalnya, sepotong pumpernickel atau, sebagai alternatif, roti gulung wholemeal dengan satu sendok makan olesan keju dan tomat atau mentimun. Sepotong ham atau keju yang dimasak juga cocok sebagai taburan roti. Versi buah dari sarapan rendah kalori terdiri dari 125 mg yogurt rendah lemak, segenggam muesli tanpa pemanis, dan pisang atau apel.

Makan siang dalam diet pengurangan

Makan siang setiap hari harus ada 500 kkal termasuk. Makan salad dan sayuran mentah sesuai keinginan Anda. Untuk daging pendamping, sebaiknya digunakan daging kukus rendah lemak seperti kalkun atau ikan. Jika memungkinkan, makan hanya satu hidangan daging per minggu. Kurangi karbohidrat seperti kentang, pasta, atau roti putih, atau gantikan dengan alternatif seperti kentang manis atau pasta gandum. Nasi juga bisa digunakan sebagai lauk yang cocok. Quark skim dapat dimakan dengan bumbu saus dengan sayuran mentah.

Makan malam dalam diet pengurangan

Bahkan makan malam seharusnya hanya sekitar. 500 kcal disertakan. Apalagi di malam hari, kurangi jumlah kalori dan karbohidrat yang dikonsumsi. Siapkan salad dari sayuran mentah dan lengkapi dengan kalkun tanpa lemak atau daging sapi atau telur rebus jika perlu. Panci sayur dengan nasi adalah alternatif yang baik tanpa daging. Untuk membuat rencana diet mingguan menjadi variatif mungkin, ada banyak resep yang sesuai di Internet dan dalam literatur yang relevan, yang sebagian besar bahkan menyertakan informasi kalori dan nutrisi.

Bagaimana Anda bisa merangsang metabolisme?

Ketika seseorang berbicara tentang metabolisme dalam hubungannya dengan diet, biasanya memang begitu Pengeluaran energi tubuh maksudnya. Banyak orang termotivasi yang ingin menurunkan berat badan memperhatikan stagnasi berat badan setelah berhasil menurunkan berat badan, dan tidak ada lagi berat badan yang hilang bahkan dengan melanjutkan diet rendah kalori. Seringkali orang berbicara tentang "metabolisme tertidur" dan keinginan untuk meningkatkan pengeluaran energi muncul. Ada banyak alasan untuk fase dataran tinggi: Wanita khususnya rentan terhadap fluktuasi hormonal, yang dapat menyebabkan sedikit fluktuasi berat badan. Selain itu, banyak orang tidak menyadari bahwa tubuh mereka umumnya menggunakan lebih sedikit energi setelah kehilangan lemak karena lebih sedikit massa yang harus dipanaskan.

Karena kinerja yang berkurang di a diet rendah kalori Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan juga secara tidak sadar kurang berolahraga dalam kehidupan sehari-hari atau bahkan terlalu lemah untuk berolahraga. Selain itu, gejala defisiensi yang serius juga bisa terjadi akibat pola makan yang sepihak. Sayangnya, tidak ada peluru ajaib yang membuat tubuh menggunakan lebih banyak energi. Satu-satunya sekrup penyetelan untuk ini adalah gerakan, yang mencakup keduanya Gerakan dalam kehidupan sehari-hari sebaik olahraga. Latihan ketahanan membakar lebih banyak kalori per latihan, tetapi latihan kekuatan memiliki keuntungan yaitu membangun massa otot yang membakar energi bahkan saat Anda sedang istirahat.

Anda mungkin juga tertarik dengan artikel berikut: Bagaimana Anda bisa merangsang metabolisme?

Menurunkan berat badan di perut

Banyak orang memiliki area bermasalah, tempat mereka menurunkan berat badan dengan tidak cepat. Ini kemudian secara khusus dilatih lebih banyak. Sayangnya tidak ada cara untuk memaksa tubuh menyerang cadangan lemak tertentu. Di mana untuk menurunkan berat badan terlebih dahulu adalah sebagian besar ditentukan secara genetik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan perut, Anda harus menurunkan persentase lemak tubuh secara umum. Ini dilakukan melalui a Defisit energi tercapai, yaitu asupan kalori yang lebih rendah melalui makanan daripada yang dikonsumsi tubuh pada siang hari. Ini satu-satunya cara untuk mengurangi cadangan lemak.

Perawatan harus diberikan untuk memasok tubuh dengan semua komponen nutrisi penting. Perhatian harus diberikan untuk memastikan bahwa ada cukup pasokan protein melalui makanan sehingga tubuh menarik energi dari cadangan lemak dan bukan dari massa otot yang berharga. Siapapun yang memiliki diet seimbang dan rendah kalori dengan peningkatan olahraga atau olahraga tercapai, mencapai hasil yang lebih cepat. Perhatian harus diberikan pada pelatihan ketahanan, karena ini membakar banyak energi dalam waktu singkat. Latihan kekuatan memperkuat otot, yang menghabiskan banyak energi bahkan saat Anda sedang istirahat. Pelatihan otot perut yang ditargetkan tidak dapat mempercepat proses penurunan berat badan di perut, tetapi memperkuat inti dan ketika persentase lemak tubuh berkurang, inti tanpa lemak muncul.

Artikel berikut mungkin juga menarik bagi Anda: Menurunkan berat badan di perut, Tips cara terbaik menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan di bagian paha

Seperti yang telah disebutkan di atas, tidak mungkin menargetkan cadangan lemak tertentu. Prasyarat untuk menurunkan berat badan adalah defisit energi yang dapat dicapai melalui diet dan ditingkatkan dengan olahraga. Saat makan, Anda harus memperhatikan gaya hidup seimbang, yang terutama mencakup protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan elemen jejak. Karbohidrat menyediakan energi dengan cepat, tetapi harus dikurangi demi nutrisi makro lainnya.

Saat berlatih, Anda harus memperhatikan latihan ketahanan, yang secara khusus memperkuat kesehatan sistem kardiovaskular, dan perhatian khusus pada latihan kekuatan. Wanita juga mendapat manfaat dari latihan dengan beban atau peralatan olahraga: Latihan ini mencegah kerusakan massa otot dalam fase diet, yang membakar banyak energi bahkan saat istirahat. Secara khusus, melatih kelompok otot besar seperti otot kaki, otot gluteal, dan punggung dapat mendukung perubahan pola makan. Latihan kaki dengan pengurangan asupan kalori memecah cadangan lemak, juga membentuk otot yang kuat dan tanpa lemak. Menurunkan berat badan khusus pada bagian paha memang tidak memungkinkan, hal ini hanya bisa dilakukan dengan mengubah gaya hidup Anda.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang subjek ini di sini: Menurunkan berat badan di paha - Seberapa cepat benar-benar bekerja ?, Berhasil menurunkan berat badan melalui latihan kekuatan

Diet figur bikini

Banyak orang bermimpi menghadirkan tubuh langsing yang indah di musim panas dan merasa nyaman dengan pakaian renang yang ketat. Dalam masyarakat saat ini, ideal kecantikan telah berlaku yang sangat berbeda dari kenyataan dan rata-rata wanita Jerman. Obesitas oleh karena itu bukan hanya masalah kesehatan, tetapi sering mendapat stigma di masyarakat. Wanita khususnya melakukan banyak upaya yang gagal untuk menurunkan berat badan mereka untuk mencapai tingkat yang ideal. Crash diet tidak hanya sangat ekstrim dan jarang mengakibatkan penurunan berat badan yang permanen, bahkan bisa berbahaya bagi kesehatan. Jika Anda ingin membentuk tubuh yang sehat, efisien, dan berat badan normal, Anda harus fokus pada diet seimbang yang dikombinasikan dengan olahraga yang cukup dalam kehidupan sehari-hari dan aktivitas fisik.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Sosok bikini, diet asam basa

Berbagai jenis diet

Bubuk diet

Yang disebut diet formula, di mana makanan sehari-hari dicampur dengan air dalam bentuk bubuk dan diambil sebagai minuman kocok, sup atau minuman, sangat populer karena kemudahan penggunaannya. Produk yang diambil sebagai bagian dari formula atau diet bubuk tunduk pada komposisinya sesuai dengan Bagian 14 dari Peraturan Diet Jerman dan mungkin mengandung kandungan kalori maksimum 400 kkal / makanan. Selain itu, kandungan protein, lemak dan karbohidrat juga diatur.

Produk juga harus mengandung vitamin, kalsium dan zat besi. Komposisi bubuk diet didasarkan pada standar yang ditetapkan oleh German Nutrition Society. Kandungan energi harian dari makanan yang dikonsumsi di sebagian besar pola makan adalah sekitar 1200 kkal / hari. Banyak pabrikan menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dengan konsep mereka. Namun, kritik utama adalah bahwa makanan tersebut kebanyakan dalam bentuk cair atau bubur.

Pada titik ini, artikel kami mungkin juga menarik bagi Anda: Menurunkan berat badan dengan NISY

Obat pelangsing

Pasar penurunan berat badan penuh dengan produk menjanjikan yang dirancang untuk mendukung dan membantu penurunan berat badan. Mulai dari sediaan vitamin sederhana hingga "makanan super" hingga obat yang aktif secara farmakologis yang disalahgunakan secara berbahaya untuk menurunkan berat badan. Orang-orang yang kelebihan berat badan putus asa menggunakan obat-obatan yang sangat ampuh seperti pencahar atau Diuretik untuk mengurangi berat badan mereka. Namun, zat ini tidak hanya gagal bekerja; tapi bahkan bisa mengancam jiwa jika digunakan secara tidak benar. Oleh karena itu, Anda sebaiknya menghindari obat resep.

Juga Obat pelangsingyang dijual di toko obat tidak bisa meyakinkan dalam penelitian ilmiah manapun. Dengan seimbang, diet sehat Anda juga tidak perlu mengonsumsi suplemen nutrisi jika Anda memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi penting. Ini termasuk protein, lemak sehat, karbohidrat utuh, serat, vitamin, dan elemen jejak. Mereka yang ingin menurunkan berat badan secara sehat dapat melakukannya melalui cara yang sehat Diet dan olahraga dan tidak perlu mengeluarkan uang untuk membeli pil diet dan "obat ajaib" lainnya.

Setelah konsumsi lama, pengguna tidak lagi merasakan ini kejenuhanyang akan mereka rasakan saat mengunyah makanan padat. Selain itu, mengikuti diet bubuk tidak selalu dikaitkan dengan perubahan permanen dalam diet, sehingga setelah menghentikan diet, berat badan bertambah lagi dan dengan demikian menjadi familiar. Efek Jojo bisa datang. Produk dalam bentuk bubuk biasanya tidak mengandung atau hanya sedikit serat makanan. Penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan masalah pencernaan dan bahkan sembelit yang berkepanjangan.

Sebagian besar bubuk diet, serta bubuk yang digunakan sebagai bagian dari diet yokebe, kini juga tersedia dalam varian bebas laktosa yang juga dapat digunakan untuk Intoleransi laktosa memungkinkan.

Diet Yokebe

Diet Yokebe juga didasarkan pada mengambil getar yang terbuat dari bubuk diet. Ini akan menjadi yang pertama rencana diet empat fase dibuat selama sepuluh minggu. Ini terdiri dari fase konsentrasi, fase pembelajaran, fase pendalaman, dan fase kontinuitas. Selama fase ini, proporsi minuman dalam menu harian dikurangi secara bertahap, sebaliknya penyiapan makanan sehat dan konsep gizi dipelajari.

Sedangkan pada fase konsentrasi semua makanan diganti dengan diet yokebe shake dengan kandungan kalori 300 kkal / makan, hal tersebut hanya digunakan pada fase kontinuitas bila diperlukan. Proporsi makanan sehat yang disiapkan sendiri dan penerapan perilaku sehat seperti aktivitas olahraga secara teratur semakin mengemuka dalam fase individu.

Keuntungan dari diet Yokebe adalah, seperti semua diet formula, ada penurunan berat badan yang cepat. Ini bisa dilakukan dengan belajar perilaku sehat dapat dipertahankan dengan baik bahkan setelah bubuknya mengendap. Namun, mereka terbukti tidak menguntungkan biaya tinggi untuk bedak, yang membuat konsep keseluruhan cukup mahal.

Almased ©

© Almased adalah satu Minuman diet. Bubuk ini mengandung lebih dari 50% protein dan dikonsumsi sesuai jadwal untuk membantu orang menurunkan berat badan. Ini tersedia di apotek dan toko obat, ada juga banyak alternatif dari produsen lain. Dalam diet, Almased © dicampur dengan air atau susu dan ditambahkan minyak sayur untuk memenuhi kebutuhan asam lemak esensial. Almased © digunakan dalam diet Markert.

Berada di awal diet ketiga makanan utama diganti dengan minuman diet, juga disediakan kaldu nabati. Dalam kursus selanjutnya, hanya makanan individu yang digantikan oleh Almased ©, sebagai tambahan, makanan seimbang dan sehat diperbolehkan.Minuman diet memiliki antara 200 hingga 400 kalori, yang secara signifikan mengurangi asupan kalori bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menyebabkan penurunan berat badan.

Diet pembakar lemak

Selain diet tinggi serat, rendah lemak, file Diet pembakar lemak kenakan asupan makanan atau olahan tertentu yang disebut "enzim pelangsing" yang seharusnya membantu Anda menurunkan berat badan. Pembakar lemak yang seharusnya efektif termasuk buah-buahan eksotis, ganggang atau Zat penting dalam bentuk tablet, tetes atau tetesan. Keberhasilan menentukan dari diet ini dapat dikaitkan dengan diet rendah kalori, yang sangat seimbang.

Makanan yang diizinkan termasuk Biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan kentang, selain beberapa Porsi telur, daging, ikan dan keju. Makanan dengan indeks glikemik rendah seperti produk tepung putih, permen, dan alkohol sebaiknya dihindari. Jika orang yang ingin menurunkan berat badan makan makanan ini dengan defisit kalori, kesuksesan akan dicapai di timbangan. Karena ini adalah diet seimbang, itu juga dapat ditaati dalam jangka waktu yang lebih lama. Belum mungkin secara ilmiah untuk mengetahui secara ilmiah apakah dan sejauh mana sediaan pembakar lemak, beberapa di antaranya dijual dengan harga tinggi, mendukung kerugian secara bermakna.

Anda mungkin juga tertarik dengan artikel berikut: Diet pembakar lemak

Diet Ketogenik

Diet ketogenik bergantung pada peningkatan asupan lemak dan protein, karbohidrat dihilangkan. Tujuannya adalah untuk membuat tubuh dalam keadaan ketosis: Dengan melakukan itu, ia tidak menarik energinya dari karbohidrat dan gula yang dicerna melalui makanan, tetapi dari lemak yang diubah menjadi badan keton oleh tubuh. Proporsi lemak dalam makanan harus lebih dari 60% dan asupan protein sekitar 35%, jadi makanan tersebut terdiri dari daging, ikan berminyak, produk susu, telur, minyak dan kacang-kacangan.

Siapapun yang mengalami defisit kalori karena diet memaksa tubuh untuk memecah cadangan lemak. Diet ketogenik juga dimulai dengan penurunan berat badan yang signifikan melalui hilangnya air. Keberhasilan dalam perjalanan selanjutnya tergantung pada defisit kalori yang dicapai. Pengurangan massa otot harus diperlambat oleh pasokan protein, bahkan lebih baik untuk menangkal ini dengan latihan kekuatan. Diet ketogenik adalah diet satu sisi yang mungkin tidak mencakup semua nutrisi penting. Oleh karena itu, pelaksanaan diet harus diklarifikasi terlebih dahulu dengan dokter keluarga, yang juga menjelaskan risiko kesehatannya.

Baca lebih lanjut tentang ini: Diet Ketogenik

Diet Atkins

Diet Robert Atkin adalah varian klasik dari diet rendah karbohidrat, yang seharusnya menyebabkan penurunan berat badan pengguna melalui asupan protein dan lemak yang tinggi, tetapi minimal atau tanpa karbohidrat. Makanannya terutama terdiri dari daging, ikan, keju, dan telur. Roti, nasi atau pasta, permen, alkohol, buah dan sayuran yang kaya karbohidrat, tidak disediakan. Tujuan dari diet ini adalah untuk mencapai defisit kalori dan dengan demikian memaksa tubuh untuk mencari cadangan lemak dan menggunakannya.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Diet tanpa karbohidrat

Asupan protein yang tinggi dikatakan salah satunya Mencegah kerusakan otot. Pengguna akan melihat penurunan berat badan yang signifikan pada timbangan di minggu pertama, ini adalah air, yang tubuh dengan hilangnya Penyimpanan glikogen ditarik dari hati dan otot. Karena protein dan lemak umumnya sangat mengenyangkan, diet yang tepat juga dapat menunjukkan penurunan berat badan di masa mendatang, asalkan Anda makan dengan defisit kalori. Pola makannya sangat monoton dan kaku, yang bisa menyebabkan ngidam pada beberapa partisipan. Selain itu, pasokan semua nutrisi penting seperti vitamin, serat, dan elemen jejak hampir tidak dapat dijamin dalam pola makan satu sisi. Jadi Diet Atkins bisa dalam waktu yang lebih singkat Ini sangat berhasil pada individu yang sehat, tetapi cocok tanpa pemantauan nutrisi yang ketat hampir tidak sebagai diet permanen.

Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di sini: Diet rendah karbohidrat

Diet Kentang dan Telur

Makanan kentang dan telur terutama digunakan untuk itu Pengurangan komponen protein dalam makanan dan digunakan dalam pengobatan gagal hati dan ginjal. Asupan protein yang berkurang membantu untuk menjaga efek samping dari penyakit ini serendah mungkin atau untuk mencegah perkembangannya. Karena diet kentang dan telur juga terbukti bisa menurunkan berat badan kadang juga diikuti oleh pengguna yang ingin menurunkan berat badan.

Menu sehari-hari meliputi kentang jaket, telur rebus, dan sayuran atau buah kukus. Durasi diet kira-kira. tujuh hari. Namun, jika asupan makanan dibatasi pada kentang, telur, dan sayuran untuk jangka waktu yang lebih lama, pasokan kalsium, zat besi, dan asam lemak tak jenuh yang cukup tidak dijamin. Selain itu, setelah mengubah pola makan, berat badan Anda bertambah lagi. Oleh karena itu, diet kentang dan telur lebih cenderung menurunkan berat badan status rendah.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di: Diet Kentang dan Telur dan Diet Penyakit Ginjal

BCM / Diet Formula

Bentuk diet ini hanya direkomendasikan untuk orang dengan BMI di atas 30. Dengan diet formula ini, hanya minuman kocok yang memiliki komposisi legal yang diminum di bawah pengawasan pusat konsultasi. Jadi Anda tidak perlu khawatir dengan malnutrisi. Keuntungan dari diet ini adalah, tidak seperti diet protein lainnya, diet ini tidak menyebabkan tidak sehat dan malnutrisi dan penurunan berat badan cepat sehingga meningkatkan motivasi. Namun, setelah program ini, Anda harus beralih ke pola makan yang sangat sehat agar efek yoyo tidak menyerang. Program ini juga sangat mahal dengan lebih dari 100 euro sebulan. Lebih lanjut tentang diet formula

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Diet BCM

Pengamat berat badan

Program ini dibuat di Amerika pada tahun 1960 dan terdiri dari prinsip bisa makan apa saja. Hanya dalam jumlah sedang, ada poin untuk setiap makanan yang bisa Anda kumpulkan sendiri. Keuntungan dari diet ini adalah perasaan penolakan tetap relatif rendah dan tidak diperlukan perubahan besar. Jika peserta program mematuhi aturan dan makan dengan seimbang serta tetap dalam skor makanan yang dipilih, kesuksesan permanen dapat dihasilkan. Kerugiannya adalah tidak semua peserta program memilih asupan makanan dengan bijak yang dapat menimbulkan gejala defisiensi Vitamin dan Mineral kekhawatiran. Biaya untuk partisipasi yang lama juga cukup mahal.

Secara keseluruhan, bagaimanapun, program ini adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Diet rendah lemak

Dalam diet rendah lemak, makanan berlemak dihindari. Keuntungan dari diet ini adalah tingkat konversi yang rendah; hanya harus makanan yang sangat berlemak seperti beberapa Keju, Alpukat dan gila dibebaskan. Di sini juga hampir tidak ada risiko malnutrisi, karena semua makanan lain diperbolehkan. Kerugian dari diet ini adalah dapat menyebabkan kekurangan vitamin yang larut dalam lemak (Vitamin E, D, K, A) bisa datang. Selain itu, tidak ada penurunan berat badan jika hanya makanan berlemak yang dikeluarkan dari menu dan diganti dengan banyak karbohidrat. lebih lanjut tentang subjek Diet rendah lemak

Diet HCG

Itu juga disebut Obat Metabolisme ditunjuk. Dalam diet hCG Ini adalah perubahan pola makan yang radikal, yang didukung oleh berbagai produk dalam bentuk tablet, butiran, tetes dan sediaan lainnya. Fase diet berlangsung dalam penyembuhan metabolik 21 haridi mana makanan yang sangat rendah kalori dimakan. Karbohidrat hampir sepenuhnya dihilangkan dari menu. Keberhasilan diet ini terutama didasarkan pada hilangnya air dan defisit energi sebesar 1000 kalori atau lebih dengan asupan energi hanya 500 hingga 800 kalori sehari.

Obat metabolisme adalah salah satunya Diet radikalyang membawa banyak risiko kesehatan. Keefektifan dari "zat-zat vital" yang mahal, yang seharusnya mengurangi efek samping dan untuk memasok tubuh dengan semua nutrisi penting, tidak dapat dibuktikan secara memadai dalam penelitian ilmiah mana pun. Namun demikian, diet hCG adalah salah satu diet klasik di antara diet ketat dan memiliki banyak pengikut. Dalam konsep aslinya, mereka yang ingin menurunkan berat badan menjadi seperti itu Hormon kehamilan hCG disuntikkan, yang tidak lagi dilakukan saat ini.

Anda mungkin juga tertarik dengan artikel berikut: Diet HCG

Menggabungkan makanan

Diet ini ditemukan pada awal abad ke-20 dan didasarkan pada keyakinan bahwa karbohidrat dan lemak tidak dapat dicerna pada waktu yang bersamaan dan oleh karena itu harus dimakan secara terpisah. Namun, teori ini telah lama dibantah. Tubuh dapat mencerna protein, karbohidrat, dan lemak pada saat bersamaan.
Keuntungan dari diet ini adalah semua makanan dapat dimakan dan dapat menyebabkan penurunan berat badan jika Anda tetap berpegang pada aturan untuk mengurangi makan lemak dan lebih banyak berolahraga. Kekurangan: Saat ini banyak makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak sehingga tidak dapat dipisahkan dengan mudah. Selain itu, diet tanpa olahraga ini tidak banyak gunanya.
Lebih lanjut tentang masalah diet menggabungkan makanan

Tanpa diet

Dalam diet nol, seperti namanya, Anda tidak mengonsumsi makanan padat. Satu-satunya keuntungan dari diet ini adalah sama sekali tidak ada yang harus disiapkan dan gratis. Namun, diet ini sangat tidak disarankan. Dengan diet nol, otot dipecah sebelum cadangan lemak tercapai. Kekurangan juga mengancam, Masalah kardiovaskular, Konsentrasi yang buruk dan efek yo-yo. Diet ini tidak dianjurkan.

Diet protein

Diet protein sekarang menjadi salah satu diet paling populer. Selama diet ini sesedikit mungkin karbohidrat dikonsumsi. Ada banyak menu daging, kedelai-Produk, ikan dan Minuman berprotein.

Keuntungan dari diet ini adalah hasilnya bisa terlihat cukup cepat di awal, karena jumlah kalori yang dikonsumsi terlalu rendah sehingga berat badan turun.

Kerugian besar dan mengkhawatirkan adalah asupan protein yang tinggi Ginjal bisa merugikan dan juga kekurangan kalium bisa menimbulkan masalah. By the low Sayuran- dan Isi buah juga mengancam Kekurangan vitamin. Itu juga Efek Jojo sangat kuat di sini. Dengan pola makan ini, tubuh dibimbing untuk percaya bahwa ia lapar sehingga berat badannya akan naik kembali dengan sangat cepat setelah diet. Jadi diet ini tidak dianjurkan.

Tidak ada daging

Studi menunjukkan bahwa vegetarian biasanya lebih ramping daripada non-vegetarian dan bahwa kebiasaan makan mereka juga membantu lingkungan. Namun, belum diketahui secara pasti apakah kelangsingan para vegetarian sangat berkaitan dengan kebiasaan makan mereka. Vegetarian seringkali lebih sporty dan umumnya lebih sadar akan pola makan mereka. Dalam kebanyakan kasus, menghindari daging dan beralih ke sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi perhatian juga harus diberikan untuk tidak mengganti daging dengan cokelat dan makanan manis lainnya, melainkan dengan merencanakan banyak sayuran dan buah segar dalam menu.

Bukan diet yang buruk itu sendiri, tetapi tingkat vitamin B12 harus diperhitungkan dan, jika Anda mengonsumsi lebih sedikit sayuran, juga tingkat zat besi.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Diet Sayuran

Diet sup sayuran

Yang paling terkenal mungkin adalah Diet sup kubis. Hanya sup kubis yang dimakan di sini setiap hari. Keuntungan yang jelas adalah bahwa ini adalah diet yang murah dan mudah diatur.

Kerugian dari sup kubis adalah pola makannya yang monoton, yang sering mengarah pada aborsi makanan dan kemudian juga vitamin- dan Kekurangan mineral yang dapat diatur dalam jangka panjang. Selain itu, konsumsi kubis yang tinggi bisa menjadi tidak nyaman dan menyakitkan Perut kembung untuk memimpin. Diet ini hanya disarankan untuk penggunaan jangka pendek, tetapi tidak untuk nutrisi jangka panjang.

Artikel berikut mungkin juga menarik bagi Anda: Puasa dan diet ketat

Menurunkan berat badan di bawah pengawasan medis:

Beberapa klinik di Jerman menawarkan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan angka yang sangat tinggi BMI Sebuah Diet di bawah pengawasan medis di.

Mereka sebagian ditanggung oleh asuransi kesehatan dan memiliki tujuan jangka panjang untuk mengubah pola makan secara permanen dan dengan demikian mengurangi efek yo-yo.

Program penurunan berat badan berbeda tergantung pada kliniknya. Biasanya tidak hanya perilaku makan yang diperiksa dan diubah, tetapi juga perilaku waktu senggang. Masa inap juga termasuk dukungan psikologis. Masa inap rumah sakit ini bisa mendatangkan banyak, tapi program harus dilanjutkan setelah rawat inap. Selain itu, tidak semua orang mampu membayar masa inap seperti itu, atau masa inap seperti itu biasanya tidak diperlukan, karena program penurunan berat badan ini biasanya ekstrem. Kegemukan dikupas.

Diet campuran energi rendah

Biaya pencampuran dengan sedikit energi paling direkomendasikan karena merupakan yang paling aman dan paling berhasil dalam jangka panjang.

Itu asupan kalori harian di antara, tergantung pada usia, ukuran, berat awal, dan jenis kelamin 1000 dan 2400 kkal (Wanita 1000 hingga 2000 kkal, pria 1000 hingga 2400 kkal).
Untuk mencapai penurunan berat badan (diet) jangka panjang, asupan kalori harian harus mengurangi konsumsi energi setidaknya 500 hingga 600 kkal. Ini menciptakan apa yang disebut keseimbangan energi negatif.

Ini menghasilkan penurunan berat badan rata-rata 0,5 sampai 1 kg per minggu. Itu adalah pendekatan yang realistis dan sehat.

Bentuk nutrisi (diet) jenis ini biasanya menjamin tercukupinya suplai nutrisi. Ada cukup ruang untuk variasi dan variasi dalam Desain menu. Tidak ada makanan yang dilarang, hanya ada batasan kuantitas tertentu (misalnya untuk yang manis-manis).

Dari poin-poin yang disebutkan, berikut ini Biaya campuran berkelanjutan dalam jangka panjang dan dapat menyebabkan perubahan nyata dalam pola makan dalam jangka panjang tanpa mengganggu kualitas hidup mereka yang ingin menurunkan berat badan terlalu banyak.

Sebagai dasar untuk semua moderat, hemat energi Biaya campuran piramida makanan berfungsi sebagai dasarnya. Ini menunjukkan makanan mana yang banyak, sedang dan mana yang harus dimasukkan secukupnya dalam menu harian.

Ini ditemukan pada banyak makanan, seperti kemasan sereal Piramida makanan diilustrasikan dan karena itu dapat diakses oleh semua orang.

Panduan diet vegetarian

Siapapun yang ingin hidup tanpa daging sama sekali sekarang dapat menemukan produk di setiap supermarket yang lengkap yang membantu menggantikan lauk daging. Dengan pola makan vegetarian, perhatian harus diberikan untuk memenuhi kebutuhan harian akan protein, vitamin, dan elemen jejak secara memadai. Rencana diet harus dilengkapi dengan produk kedelai atau kacang-kacangan, serta produk susu dan telur yang cukup.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: diet vegetarian.

Manajemen diet sebagai penderita diabetes

Pada diabetes melitus, mengurangi berat badan dapat membantu secara positif mempengaruhi perjalanan penyakit dan mengurangi jumlah obat yang diminum. Diet pengurangan tidak boleh dilakukan pada penderita diabetes tanpa pengawasan medis. Pada penderita diabetes yang bergantung pada insulin, ada risiko penurunan jumlah karbohidrat setelah pemberian insulin secara teratur penurunan gula darah yang mengancam jiwa menderita.

Beberapa obat untuk penderita diabetes yang dikonsumsi dalam bentuk pil juga dapat menyebabkan penurunan gula darah tersebut. Oleh karena itu, rencana diet untuk penderita diabetes hanya boleh dibuat dengan kerjasama erat dengan dokter yang merawat atau dengan ahli gizi.

Kesimpulan

Terbaik diet adalah orang yang tidak berpuasa Menurunkan berat badan bertujuan, tetapi secara permanen mengubah diet. Diet seimbang dengan karbohidrat sehat harus diperhatikan, seperti kentang sebagai pengganti pasta, nasi merah sebagai pengganti nasi putih, banyak buah, sayuran dan sedikit makanan manis. Juga Olahraga memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan dan tetap sehat.
Penting juga untuk menghindari makan berat di malam hari dan sebagai gantinya beralih ke salad dan produk biji-bijian. Berat badan hanya dapat diubah dan dipertahankan secara permanen melalui diet seimbang dan olahraga.