Diet

Dosis dan asupan BCAA

pengantar

Dalam hal mengonsumsi suplemen makanan, umumnya terdapat rekomendasi yang sangat berbeda, beberapa di antaranya tidak selalu benar.
Saat menggunakan BCAA sebagai suplemen, ada berbagai faktor yang dapat mempengaruhi dosis yang tepat. Ini mencakup antara lain kegiatan olah raga, intensitas, ukuran dan berat badan.

Berapa Banyak BCAA Yang Harus Anda Ambil?

Sayangnya, pertanyaan ini tidak mudah dijawab karena terdapat perbedaan individu yang kuat.
Untuk dosis yang benar, harap perhatikan dosis yang dianjurkan dari masing-masing produk.
BCAA adalah salah satu asam amino yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri dan oleh karena itu dipasok dari makanan. Mereka termasuk dalam asam amino esensial.
Sebagai suplemen makanan untuk orang-orang atletik yang juga makan dengan sehat, asupan BCAA 15 gram biasanya merupakan ukuran yang baik. Dalam kasus aktivitas fisik tinggi, jumlah harian maksimum sekitar 35 gram BCAA (Max. 50 gram) tidak terlampaui.
Orang yang tidak berolahraga biasanya membutuhkan hingga dua belas gram BCAA sehari. Jumlah leusin, isoleusin, dan valin ini biasanya tercakup dalam makanan sehat.

Namun, jika Anda melihat leusin, isoleusin dan valin satu per satu, anjuran harian berbeda secara signifikan satu sama lain.
Pria sehat harus mengonsumsi sepuluh hingga 50 miligram leusin per kg berat badan. Untuk non-atlet (sekitar 75 kg) ini adalah 0,5 hingga 3,5 gram leusin.
Atlet membutuhkan lima hingga sepuluh gram leusin, tergantung pada intensitas dan frekuensinya.

Untuk isoleusin, default untuk non-atlet adalah sekitar satu gram per hari. Atlet membutuhkan lebih banyak isoleusin secara signifikan. Di sini, asupan yang dibutuhkan bisa berbeda-beda tergantung jenis olahraga, durasi dan intensitasnya.
Atlet ekstrim dan kompetitif membutuhkan hingga 15 gram isoleusin per hari. Rata-rata atlet bertahan dengan lima hingga delapan gram per hari.

Valine sekali lagi diberi dosis sedikit lebih rendah. Para atlet harus mengonsumsi tiga hingga tujuh gram per hari untuk memenuhi kebutuhan mereka. Atlet kompetitif sesuai dengan itu sedikit lebih banyak dan non-atlet secara signifikan lebih sedikit.
Secara umum, sangat penting bahwa ketiga asam amino ini selalu digabungkan. Hanya dengan cara inilah mereka mengembangkan efek optimalnya.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Leusin

Seberapa Sering Anda Harus Mengambil BCAA?

Secara umum, Anda dapat membatasi BCAA hingga empat kali sehari.
Bagaimanapun, itu harus diambil sebelum pelatihan sehingga ada cukup energi untuk beban yang akan datang. Asupan sebaiknya sekitar setengah jam sebelum latihan agar BCAA juga dapat diangkut ke otot dan dapat membantu membangun otot disana.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: BCAA untuk pembentukan otot

Jika ini adalah pelatihan yang sangat intensif, dan cakupan pelatihannya juga sangat tinggi, maka Anda juga dapat meminumnya dalam dosis kecil selama pelatihan.
Titik waktu lainnya adalah segera setelah latihan, agar regenerasi dapat berjalan dengan optimal dan protein otot dapat dilindungi dan dibangun.
Pada hari-hari non-pelatihan, BCAA dapat dibagi menjadi tiga hingga empat porsi yang sama dan diambil dengan makanan hari itu. Dosis terakhir dapat diminum sebelum tidur untuk mengoptimalkan pemulihan di malam hari.
Jika istirahat total dalam pelatihan diambil, maka minum BCAA dua kali sehari sudah cukup, biasanya di pagi dan sore hari. Ini melindungi otot dari pemecahan sel protein.

Berapa lama Anda bisa mengambil BCAA?

Apa yang disebut penyembuhan dilakukan dengan banyak suplemen makanan. Artinya persiapan diambil beberapa saat, kemudian ada jeda dimana produk tidak diambil. Karena kita mengonsumsi BCAA dan protein setiap hari dengan diet normal, tidak ada obat atau jeda saat melengkapi BCAA.
Mereka yang mengikuti anjuran dosis dapat dengan mudah mengambil BCAA tanpa harus istirahat.
Oleh karena itu BCAA dapat diambil terus menerus tanpa risiko atau efek samping.
Namun, Anda harus selalu menyesuaikan asupannya dengan tingkat kebutuhan. Jika Anda kurang berolahraga, jumlah BCAA juga bisa dikurangi. Jika konsumsi olahraga meningkat lagi, maka lebih banyak BCAA dapat disediakan.

Baca juga: Efek samping BCAA

Bedak atau kapsul - mana pilihan yang lebih baik?

Keuntungan dari bubuk BCAA adalah Anda dapat memberi dosis jauh lebih baik daripada kapsul.
Sebaliknya, kapsul jauh lebih nyaman untuk transportasi dan penyimpanan karena tidak dapat bocor. Atlet yang tidak berpengalaman harus benar-benar mengikuti rekomendasi dan informasi dari pabrikan, jadi kapsul BCAA sangat cocok sebagai suplemen makanan. Selain dosis, rasio pencampuran yang benar juga direncanakan di sini. Selain itu, nutrisi lain dapat dimasukkan ke dalam kapsul.
Kerugian lain dari bedak adalah rasanya. BCAA sendiri tidak terasa enak dan biasanya memiliki rasa. Kapsul hanya terbuka di perut dan karenanya tidak berasa.

Cari tahu lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: