Gym

Definisi- Apa itu gym?

Sebuah ruang fitnes tentunya dapat memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang atau orang yang berolahraga. Pada dasarnya, bagaimanapun, ini dipahami sebagai kesempatan untuk berlatih di rumah - yaitu secara independen dari studio kebugaran atau sejenisnya. Namun, di wilayah Anglo-Amerika, istilah "garasi gym" lebih umum digunakan.

Meskipun di banyak wilayah di AS, ruangan seperti itu tidak selalu dipanaskan karena iklim yang sejuk sepanjang tahun dan oleh karena itu dapat benar-benar berada di luar rumah, di Jerman penggunaan sepanjang tahun hanya dapat dilakukan jika ruangan tersebut juga dipanaskan atau merupakan bagian dari rumah. Peralatan ruang kebugaran tergantung pada kebutuhan, anggaran, dan preferensi pengguna.

Peralatan olahraga apa yang harus saya miliki di gym?

Pertanyaan dari semua pertanyaan saat menyiapkan gym sendiri. Prinsipnya, pertanyaan ini bisa diangkat dari dua titik awal.
Salah satu pendekatan terutama terkait dengan motivasi. Ini tentang melengkapi ruang kebugaran dengan peralatan yang membuat Anda ingin menggunakannya atau berolahraga. Karena tanpa adanya motivasi untuk menggunakan ruangan tersebut, percuma saja untuk melengkapinya. Sebagian besar tidak relevan apakah itu perangkat yang digunakan untuk membangun kekuatan, ketahanan atau pelatihan mobilitas.

Pendekatan lain mengajukan pertanyaan tentang peralatan yang dapat digunakan untuk mencakup sebanyak mungkin opsi pelatihan. Hampir semua pemilik gym atau pelatih pribadi mungkin cenderung merekomendasikan barbel dan set pelat beban. Dengan bantuan barbel, lengan, kaki, atau punggung bisa dilatih.

Rak yang disebut akan menjadi tambahan yang berguna untuk ini. Pada prinsipnya, ini tidak lebih dari setidaknya dua tiang stabil tempat barbel dapat ditempatkan pada ketinggian berapa pun. Rak memungkinkan Anda meraih halter dari ketinggian kepala dan melakukan squat depan dan belakang, penekanan militer, dll. Dalam kebanyakan kasus, rak juga menawarkan keuntungan bahwa ada palang di ujung atas, di mana Anda juga dapat melakukan pull-up, jari kaki ke palang, otot-up, atau latihan lain dengan berat badan Anda sendiri.

Investasi lain yang harus dianggap masuk akal adalah pembelian cincin. Ini ideal untuk melakukan latihan dengan berat badan Anda sendiri. Baris terbalik, latihan dips atau stabilisasi dapat dilakukan padanya. Karena fakta bahwa cincin terpasang dengan bebas tergantung, otot bantu diaktifkan dengan setiap latihan untuk menjaga cincin dalam posisi stabil.

Bangku berat yang dapat disesuaikan akan menjadi investasi logis berikutnya dari sudut pandang penulis. Ini berarti bahwa latihan seperti bench press, inclined bench press, barisan berbaring, ekstensi trisep atau dips di weight bench sekarang dapat dilakukan.

Peralatan untuk pelatihan ketahanan tidak mutlak diperlukan, tetapi dapat menjadi tambahan yang berguna. Mesin dayung, misalnya, bisa dibayangkan. Ini biasanya dapat disimpan dalam posisi tegak sehingga ruang yang dibutuhkan oleh perangkat semacam itu tetap dalam batas. Ini tidak hanya digunakan untuk latihan ketahanan dan pengkondisian, tetapi juga memastikan bahwa otot-otot punggung dan kaki dibangun.

Hanya dengan begitu akan masuk akal untuk memegang dumbel atau kettlebell. Satu set dengan dumbel tetap memiliki keuntungan bahwa bobot pada dumbel tidak harus diubah, tetapi set yang mencakup beberapa pasang dumbel - yang disebut dumbel - secara signifikan lebih mahal daripada set dumbel di mana pelat pemberat dapat ditukar.

Investasi lain yang masuk akal dan mendukung adalah resistance band. Ini dapat digunakan untuk memfasilitasi latihan berat badan seperti pull-up atau otot-up dengan mendukung tarikan barbel.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Latihan beban di rumah

Ruang kebugaran untuk membangun otot

Seperti yang telah disebutkan di awal, baik anggaran dan ruang yang tersedia memainkan poin yang menentukan saat menyiapkan ruang kebugaran. Suatu keharusan mutlak bagi ruang fitnes untuk membentuk otot adalah rak yang stabil sebagai "pusat" ruang kebugaran. Ini menawarkan kemungkinan meletakkan beban berat dengan aman dan melakukan latihan dengan beban tubuh Anda sendiri tanpa harus khawatir bahwa palang tidak akan mampu menahan beban atau sejenisnya.

Peralatan pelatihan ketahanan, seperti mesin dayung, dapat diabaikan sebagai tujuan utama dalam hal pembentukan otot. Sebaliknya, uang tersebut kemudian harus diinvestasikan dalam barbel berkualitas baik. Pilihan pemberat, apakah pelat besi tuang atau cakram berlapis plastik, tergantung selera pengguna.

Karena beban tinggi terutama digunakan untuk membangun otot, opsi keamanan harus sangat penting. Mereka ada di sana untuk menangkap barbel dalam keadaan darurat jika Anda tidak dapat lagi mengangkat atau menekannya sendiri. Last but not least, juga disarankan untuk memasang cermin sehingga Anda dapat mengamati diri sendiri saat melakukan latihan, karena teknik ini sering diabaikan pada beban tinggi, yang dapat menyebabkan cedera atau kerusakan jangka panjang.
Untuk meringkas hal-hal penting lagi secara singkat: rak yang stabil, berlabuh dengan kuat, barbel, set pelat pemberat, bangku berat yang stabil (dapat disesuaikan jika perlu) dan yang disebut pengintai keselamatan.

Artikel ini mungkin juga menarik bagi Anda:

• Latihan membangun otot yang efektif
• Sarung tangan kebugaran

Ruang kebugaran untuk olahraga ketahanan

Meskipun Anda dapat menginvestasikan banyak uang untuk mendirikan ruang kebugaran untuk membangun otot, jumlah yang jauh lebih tinggi dapat dibuat untuk ruangan yang ditujukan untuk pelatihan ketahanan.

Peralatan paling sederhana yang mungkin terlintas dalam pikiran adalah treadmill atau sepeda statis.Bergantung pada kebutuhan peserta pelatihan, ia dapat puas dengan model yang terjangkau. Namun, jika pelatihannya akan dilakukan secara lebih profesional, pembelian yang disebut Airrunner atau Smart Trainer bisa masuk akal. Yang pertama adalah jenis treadmill melengkung yang digerakkan oleh orang yang sedang berlari. Bergantung pada seberapa jauh dia menempatkan kakinya, sabuk berjalan lebih cepat atau lebih lambat. Yang kedua adalah sejenis ergometer sepeda di mana sepeda Anda dijepit. Dengan perangkat ini, gradien dapat disimulasikan atau resistansi dapat disesuaikan dengan watt.

Selain itu, mesin dayung atau yang disebut pemain ski disarankan untuk melatih ketahanan. Namun, ini tidak mampu melatih ketahanan dasar sebaik kedua perangkat yang disebutkan di atas.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Olahraga ketahanan di rumah

Apakah ada aplikasi berguna yang dapat saya gunakan untuk berlatih di gym saya?

Ya, sudah ada banyak sekali aplikasi ini. Meskipun masuk akal, terutama bagi atlet ketahanan, untuk mengenakan sensor detak jantung selama latihan, ini belum tentu relevan untuk latihan kekuatan murni.

Dengan bantuan aplikasi, data pelacak kebugaran atau sensor denyut nadi yang direkam selama pelatihan dapat dibaca dan pelatihan dapat dianalisis. Jika, misalnya, nilai laktat ditentukan sebelumnya dalam kombinasi dengan detak jantung, detak jantung dapat digunakan untuk secara kasar mengatakan aspek ketahanan mana yang saat ini Anda latih.

Tambahan lain yang berguna adalah pengatur waktu. Ini bukan hanya stopwatch sederhana, tetapi jam alarm yang, misalnya, mengumumkan putaran baru pada interval waktu yang ditentukan, mengumumkan awal dengan sinyal, dll.

Selain aplikasi untuk mengevaluasi sensor denyut nadi, semacam "buku harian kebugaran" juga masuk akal. Ini tidak harus dikelola sebagai aplikasi, tetapi juga dapat dibuat sebagai notebook. Namun, banyak aplikasi menawarkan keuntungan karena dapat dengan cepat menurunkan nilai maksimum dan Anda dapat dengan cepat dan mudah mencari kata kunci tertentu. Dalam beberapa kasus, aplikasi ini juga menawarkan opsi menyarankan latihan yang dapat Anda selesaikan.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Gelang kebugaran

Seperti apa seharusnya lantai di ruang kebugaran?

Jawaban atas pertanyaan ini didasarkan pada tuntutan dan latihan yang harus dilakukan oleh peserta pelatihan. Pada prinsipnya, disarankan untuk melapisi lantai dengan alas karet yang keras. Jika barbel harus terlempar karena beban yang berlebihan atau ada sesuatu yang jatuh ke lantai, alas ini akan menahan jatuh dan melindungi penutup lantai.
Untuk latihan lainnya - terutama di bidang angkat besi - disarankan untuk memiliki permukaan yang kokoh sehingga Anda dapat berdiri dengan kaki yang stabil saat beban digerakkan. Ada platform deadlift khusus untuk ini, yang, bagaimanapun, juga dapat dibangun sendiri dengan sedikit keahlian manual.

Baca juga topik kami: Fascia roll

Berapa biaya yang harus saya keluarkan jika saya menyiapkan ruang kebugaran?

Harga untuk ruang kebugaran yang lengkap tersebar luas seperti kisaran olahraga yang berbeda itu sendiri.
Misalnya, jika Anda membatasi diri pada "hal-hal penting" yang disebutkan di bagian di atas dan meluangkan waktu untuk membeli barang-barang ini yang digunakan dalam pekerjaan individu yang menganggur (eBay, dll.) Anda dapat bertahan dengan anggaran sekitar 1.500 euro. Sebaliknya, jika Anda memutuskan untuk membeli peralatan dasar sekaligus dari pabrikan terkenal, Anda dapat mengharapkan kira-kira dua kali lipat biayanya.
Sebenarnya tidak ada batasan atas pengeluaran. Ada banyak peralatan di luar sana yang tidak perlu Anda perlukan, tetapi bisa sangat menyenangkan untuk digunakan.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Band-band mereka