Konsekuensi kurang tidur

pengantar

SEBUAH kurang tidur bisa berbagai konsekuensi fisik memerlukan. Kamu bisa sosial dan aspek psikologis satu tangan, juga biologis dan aspek fisik di sisi lain, pisahkan satu sama lain. Juga di Bayi dan Anak-anak kurang tidur bisa menyebabkan juga akibat yang serius untuk memimpin.

Konsekuensi fisik dan psikologis dari kurang tidur

kurang tidur Jelas mengarah pertama-tama ke kelelahanyang dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan kurang tidur. Kelelahan ini sering menyebabkan Masalah dalam kehidupan sehari-hari dan di tempat kerjaApalagi jika tidak hanya terjadi sesekali tetapi menjadi norma. Itulah kasusnya dengan kronis Kelincahan. Berurusan dengan rekan kerja atau atasan, serta dengan teman dan anggota keluarga, menjadi lebih sulit karena kurang tidur akibat berkurangnya kemampuan untuk berkonsentrasi dan tampil. Selain itu, batas kelelahan permanen kegiatan sosial semakin satu. Semua kesulitan sosial ini mempengaruhi Suasana hati dari mereka yang sering terkena dampaknya. Jadi dalam jangka panjang bahkan bisa depresi mengembangkan. Suasana hati yang tertekan membawa banyak penderitanya Berpikir dan Putus asa tentang situasi mereka, yang sering kali membuat tertidur dan tertidur semakin sulit. Ini adalah bagaimana a Siklusyang biasanya hanya dengan tindakan terapeutik yang ditargetkan, bagaimana Obat tidur, bisa dipatahkan.

Ke konsekuensi fisik-biologis dari kurang tidur termasuk Gangguan metabolisme. Ini mungkin dipicu oleh a peningkatan kadar kortison dalam darah. Cortisone juga disebut Hormon stres menunjukkan dan mengarah ke a peningkatan gula darahseperti halnya sebaliknya Penderita diabetes kasusnya. Selain itu, sering terjadi gangguan dalam rumah tangga Hormon tiroidgejala yang beragam seperti apa peningkatan tekanan darah atau Jantung berdebar kencang dapat menyebabkan. Selain itu dapat diamati bahwa ada hubungan antara Kurang tidur dan berat badan bertambah atau obesitas terdiri. Hal ini karena pada mereka yang terpengaruh, kadar darah meningkat Leptin jelas diturunkan. Itu adalah protein yang ditemukan di otak Kekenyangan tersampaikan. Selain efek hormonal, kurang tidur juga berdampak negatif pada kulit: menyebabkan kulit lebih kuat Kelopak mata terkulai, lingkaran gelap di bawah mata dan mendukung Pembentukan kerutan. Konsekuensi lain yang mungkin dari kurang tidur adalah perkembangan apa yang disebut Sindrom Kaki Gelisah: Ini adalah penyakit yang disebabkan oleh gangguan sensorik dan a kegelisahan yang kuat ditandai di kaki.

Seringkali, mereka yang terkena dampak mencoba menggunakan konsumsi yang tinggi Kopi atau minuman energi - dalam kasus yang lebih dramatis bahkan dengan stimulan ilegal - Sampai batas tertentu "untuk tetap bertahan" sepanjang hari. Namun, jika dana ini dikelola terlalu larut malam, hal ini dapat mengarah pada Kesulitan tertidur memimpin dan dengan demikian meningkatkan kurang tidur lebih banyak lagi. Ini karena Setengah hidup kafein dalam darah sekitar 3-4 jam. Artinya, 3-4 jam setelah asupan, setengah dari kafein masih ada di dalam darah! Artinya, jika seseorang meminum secangkir kopi pada pukul 4 sore, maka seperempat kafein dari cangkir ini akan tetap berada di dalam darah pada pukul 11 ​​malam. Ini menjelaskan mengapa disarankan untuk menggunakan file Kurangi konsumsi kopi secara signifikan sejak sore hari atau sama sekali tidak minum kopi.

Kurang tidur karena stres

Stres erat kaitannya dengan kurang tidur. Entah stres bisa menjadi pemicu kurang tidur, atau komplikasi akibat kurang tidur (Lihat juga: Konsekuensi stres). Terlepas dari masalah mana yang memicu yang lain, mekanisme peredaran darah dapat berkembang dengan cepat di mana kurang tidur dan stres membuat satu sama lain menjadi lebih buruk. Selain itu, pemaparan media berupa televisi, internet dan telepon genggam yang seringkali bersifat permanen saat ini juga membawa faktor stres tertentu.

Komplikasi pertama dari kurang tidur yang disebabkan oleh stres termasuk hilangnya konsentrasi dan kinerja mental. Terutama dalam kehidupan profesional, hal ini sering menimbulkan kesulitan dengan pelanggan, kolega, atau atasan dan dengan demikian pada gilirannya menyebabkan stres psikologis. Stres psikologis ini pada gilirannya dapat ditransfer ke kehidupan sosial lebih lanjut dalam keluarga dan teman-teman dan dengan demikian pada akhirnya menentukan seluruh kehidupan orang yang bersangkutan.

Karena saling mempengaruhi dari stres dan kurang tidur sangat penting untuk ini Mekanisme peredaran darah untuk menerobos. Akan sangat membantu jika orang yang bersangkutan pertama-tama memikirkan bidang kehidupan yang menyebabkan kurang tidur dan stres konsekuensi paling serius memerlukan. Dengan cara ini, tindakan yang sesuai dapat didiskusikan dengan cara yang lebih terarah, dan seringkali membantu banyak untuk menjadi konsisten dan kejam. mengatasi masalah. Itu juga Menangani keluhan bersama teman dan keluarga sering kali merupakan langkah penting untuk memperbaiki situasi. Mereka seringkali hanya dapat secara tidak tepat menafsirkan alasan di balik gejala kurang tidur dan karena itu cenderung demikian Salah tafsir perilaku. Misalnya, pasangan dari orang yang terpengaruh mungkin berpikir bahwa pasangannya telah kehilangan minat padanya atau sesuatu yang serupa.

Cara hebat lainnya untuk memberikan dampak positif pada Kompleks keluhan dari kurang tidur dan stres Olahraga Ini dapat membantu untuk "menjernihkan pikiran" dalam arti sebenarnya dari kata tersebut, karena di satu sisi hal ini untuk sementara menghilangkan orang yang terkena dampak dari kelesuan dan kelelahan mereka dan di sisi lain hal itu dapat memicu tidur melalui kelelahan fisik.

Silakan baca juga artikel kami tentang ini Gejala stres.

Kurang tidur pada anak

Kurang tidur pada anak diklasifikasikan sebagai bermasalah justru karena tidur yang sehat dan cukup untuk pertumbuhan dan proses perkembangan yang beragam pada anak-anak sangat penting. Ini mengekspresikan dirinya pada anak-anak melalui gejala yang mirip dengan orang dewasa. Itu Konsentrasi yang buruk menyebabkan masalah di sekolah, sedangkan kelelahan permanen dapat merusak kontak sosial. Mengancam akan kurang tidur pada anak bila karena kelelahan Bahaya lalu lintas jalan raya, misalnya dalam perjalanan ke sekolah, tidak lagi diperhatikan.

Selain itu, ditemukan pula perilaku abnormal seperti Sindrom hiperaktif atau Gangguan perilaku sosial sering terjadi. Ada juga hubungan yang jelas di antara keduanya Kurang tidur dan obesitas pada anak berhasil.

Tetapi apa sebenarnya yang cukup panjang dan apa yang tidak cukup? Tidak ada jawaban umum untuk pertanyaan ini karena setiap anak memiliki kebutuhan yang berbeda. Namun demikian, beberapa pedoman perkiraan dapat dirumuskan: Seharusnya begitu Bayi setidaknya di tahun pertama kehidupan 13 jam Tidurlah sebentar Anak TK 11-12 jam harus dianggap sesuai. Anak sekolah dasar giliran harus sekitar 10 jam datang dan Anak-anak dan remaja antara 11 dan 15 tahun hingga sekitar 9 jam. Bagi orang tua anak sekolah, ada baiknya untuk mengamati dengan tepat berapa lama anak tidur di akhir pekan untuk menentukan kebutuhan alami anak untuk tidur. Informasi ini kemudian memberikan orientasi untuk waktu tidur yang optimal bagi anak selama seminggu.

Secara khusus menderita pada anak Kesulitan tertidur, itu adalah ukuran yang masuk akal untuk diberikan kepada anak Olahraga atau. Latihan fisik umumnya mendorong. Namun, semakin sering, sudah ada tanda-tanda pada anak-anak episode depresibahwa kurang tidur di khususnya oleh a Halangan untuk tertidur sebab. Dalam kasus ini bantuan a Psikolog anak dan remaja untuk berhak.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Tidur berjalan

Konsekuensi kurang tidur akut dan kronis

Jika Anda melihat konsekuensi dari kurang tidur, Anda juga bisa akut dari kronis membatasi.

Konsekuensi akut terjadi dalam jangka pendek, yaitu saat orang yang terkena dampak berakhir satu hari atau lebih terlalu sedikit tidur. Konsekuensi yang diakibatkan dari kurang tidur ini di atas segalanya kelelahan yang diucapkan serta EBatasan konsentrasi dan kemampuan mental lainnya. Yang sangat penting, karena berbahaya, aspek yang disebut kurang tidur akut Microsleep. Orang yang terkena "mengangguk" selama beberapa detik, yang jelas terlihat tak termaafkan dalam kemacetan adalah. Sebuah microsleep bisa, bertentangan dengan gagasan yang tersebar luas tentang fenomena ini, bahkan dengan mata terbuka masing-masing. Statistik berikut menjelaskan betapa berbahayanya hal ini: Menurut penelitian saat ini, hingga 25% kecelakaan lalu lintas diakibatkan oleh kelelahan salah satu peserta kecelakaan.

Itu konsekuensi kronis kurang tidur lebih mungkin terdiri dari metabolik (yaitu tentang metabolisme) atau lebih sosial atau psikologis Alam. Ini termasuk gangguan metabolisme gula, yang salah satunya peningkatan kadar gula dalam darah dan dengan demikian dalam situasi metabolisme yang mirip dengan penderita diabetes. Selain itu, mereka yang terpengaruh oleh kurang tidur cenderung lebih mungkin mengalami hal tersebut Pelatihan obesitas, yang selanjutnya menekan metabolisme gula. Aspek lain dari efek metabolik dari kurang tidur adalah itu Peningkatan tekanan darah. Sejak meningkat Tekanan darah, peningkatan kadar gula darah dan Kegemukan ke Faktor risiko utama penyakit pada sistem kardiovaskular kurang tidur memiliki risiko yang meningkat secara signifikan dari kejadian seperti misalnya satu Serangan jantung atau stroke terekspos.

Selain proses yang mempengaruhi metabolisme, kurang tidur kronis sering menyebabkannya Penurunan kehidupan sosial. Rekan kerja dan supervisor tidak puas dengan pekerjaan orang yang bersangkutan, dan pada saat yang sama kurang tidur dan akibatnya berkurang kelelahan permanen untuk banyak dari mereka yang terkena dampak, aktivitas non-profesional. Jadi, secara halus, orang yang terpengaruh menemukan dirinya dalam situasi di mana dia membutuhkan keseimbangan kehidupan kerja lebih mendesak dari biasanya, tetapi juga dapat mengumpulkan motivasi yang lebih sedikit dari biasanya.

Saat membatasi kronis dari konsekuensi akut Namun, orang yang kurang tidur harus menyadari bahwa kurang tidur kronis juga termasuk gejala kurang tidur akut dan karenanya sama. potensi bahaya dalam lalu lintas tahan!