kondisi

Sinonim

Keterampilan bersyarat

Jerman: kondisi

pengantar

Istilah kondisi sering salah digunakan sebagai sinonim untuk ketahanan dalam penggunaan sehari-hari. Namun, ini hanya sebagian dari tingkat kebugaran.

Dari terjemahan bahasa Latin, kondisi diartikan sebagai "kondisi". Ditransfer ke olahraga sebagai kemampuan untuk tampil dalam olahraga. Selain stamina yang telah disebutkan, kekuatan, kecepatan, dan kelenturan adalah bagian dari keterampilan bersyarat. Oleh karena itu, setiap atlet harus menyesuaikan derajat karakteristik fisik individu dengan kebutuhan atletiknya. Seorang pelari maraton tentunya akan memiliki potensi kekuatan yang lebih rendah dibandingkan dengan tolak peluru atau atlet kekuatan dan sebaliknya. Dengan demikian, pernyataan bahwa pelari maraton dalam kondisi lebih baik daripada atlet kuat adalah salah. Selain itu, ada tumpang tindih dalam keterampilan bersyarat masing-masing. Ini bisa mis. menjadi kekuatan kecepatan dll. Anda dapat menemukan informasi rinci dalam paragraf di bawah ini.

Olahraga individu memiliki kebutuhan fisik yang berbeda, sehingga atlet dan pelatih harus mempertimbangkan kemampuan fisik mana yang harus dilatihkan dalam latihan.

Di bawah ini Anda akan menemukan daftar berbagai persyaratan dalam olahraga permainan.

• untuk ikhtisar latihan beban
• untuk gambaran otot

Apa itu stamina

Kondisi tidak hanya mencakup daya tahan, seperti yang diklaim banyak orang, tetapi merupakan istilah umum dan terdiri dari beberapa faktor: kekuatan, daya tahan, kecepatan, dan fleksibilitas. Disamping itu kondisi juga merupakan sub istilah untuk istilah umum kinerja fisik. Distribusi keterampilan individu sangat individual dan setiap orang memiliki kekuatan yang berbeda dan tingkat keterampilan bersyarat yang berbeda.

Kondisi merupakan faktor dalam performa atletik dan ditentukan oleh komposisi karakteristik motorik yang disebutkan di atas. Kondisi yang baik disamakan dengan tingkat perkembangan karakteristik motorik yang tinggi secara konsisten, kekuatan, kecepatan, daya tahan dan mobilitas.

Tergantung pada olahraganya, tingkat latihan karakteristik fisik berbeda-beda. Karena setiap olahraga memiliki profil kebutuhan yang berbeda yang harus disesuaikan dan dipersiapkan oleh para atlet.

Keterampilan pengkondisian juga dapat dipecah menjadi sub-kelompok lebih lanjut, yang berarti Anda dapat menyusun rencana pelatihan Anda dengan lebih halus. Kekuatan dibagi menjadi kekuatan maksimum, kekuatan cepat, ketahanan kekuatan dan kekuatan reaktif. Keterampilan kecepatan adalah reaksi cepat, kecepatan akselerasi dan kecepatan gerakan. Daya tahan jangka pendek, daya tahan jangka menengah dan daya tahan jangka panjang adalah beberapa di antara keterampilan ketahanan. Mobilitas dapat dibedakan menjadi mobilitas sendi dan kemampuan meregang. Setelah divisi ini, Anda dapat menyesuaikan dan merancang rencana pelatihan Anda secara khusus dengan profil kebutuhan olahraga Anda sendiri.

Kondisi bangunan

Secara umum, stamina dibangun dengan melakukan atau melakukan olahraga tertentu secara rutin dan dalam kurun waktu tertentu. Olahraga jarak jauh seperti lari, berenang, ski lintas alam, jalan kaki, atau inline skating ideal untuk membangun stamina.

Seringkali kesalahan dibuat dalam mengkondisikan latihan yang hanya melihat pada ketahanan olahraga dan hanya menjalani latihan di bidang ini. Namun, pelatihan kebugaran juga mencakup kecepatan, kekuatan, dan fleksibilitas. Pelatihan yang baik untuk membangun kondisi harus mengandung semua elemen dan bervariasi. Contoh berikut dapat berfungsi sebagai template rencana pelatihan.

MINGGU 1: Lari ringan (sekitar 25 menit; 2,5-3 km; detak jantung 125), lalu ambil cuti sehari dan lakukan dua sesi latihan kekuatan untuk otot inti dan kaki (tiga rangkaian 20 pengulangan) pada leg press, lat pulldown dan chest press (sekitar . 45 menit).

MINGGU 2: Latihan interval intensif dengan empat interval, masing-masing 1,5 menit dengan denyut nadi 165 dan tiga menit dengan denyut nadi 125 (sekitar 20 menit). Setelah satu hari libur untuk unit dua, latihan kekuatan klasik (sekitar 60). Satu hari libur dengan jarak jauh (sekitar 50 menit) dengan detak jantung 140 dan jarak 6,5 km.

MINGGU 3: Kecepatan lari 170 dan jarak 7 km (kira-kira 45 menit) diikuti dengan satu hari libur. Unit kedua dengan latihan kekuatan sekitar satu jam. Setelah satu hari libur, lari ringan dengan kira-kira 125 detak jantung dan jarak 3,5 km (sekitar 30 menit).

Baca lebih lanjut di sini: Bagaimana Anda bisa membangun stamina?

Tingkatkan kebugaran

Karena kondisi adalah susunan dari empat keterampilan yang berbeda, meningkatkan kondisi agak lebih ekstensif daripada pelatihan ketahanan murni. Keempat aspek kondisi tersebut harus diperbaiki sesuai untuk meningkatkannya secara keseluruhan. Bagaimanapun, pelatihan fitnes harus mengandung satu hal: variasi.Campuran kebugaran atau latihan kekuatan, jogging, berenang, inline skating dan piloxing atau Bikram yoga disarankan untuk memperbaiki kondisi tersebut. Penting bahwa pelatihan harus divariasikan agar tubuh selalu menerima rangsangan baru dan "tidak pernah bisa istirahat". Pelatihan pengkondisian juga harus memiliki intensitas yang bervariasi. Intensitas beban yang berbeda melatih tubuh terutama dalam kemampuan untuk pulih dan memastikan sistem kardiovaskular yang sehat dan bugar. Istirahat sama pentingnya dengan diet yang seimbang dan sehat. Tanpa energi dan istirahat yang cukup, tubuh tidak akan dapat meningkatkan kinerja, atau hanya sedikit. Setelah beberapa lama terbiasa, pelatihan dapat diintensifkan dengan beban tambahan untuk memaparkan tubuh pada rangsangan baru yang lebih kuat.

Cari tahu lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Bagaimana daya tahan bisa meningkat? dan Olahraga ketahanan dan nutrisi

Buat rencana pelatihan

Contoh ini dengan jelas menunjukkan betapa beragamnya rencana pelatihan untuk pelatihan pengkondisian dapat terlihat. Kemudian ada unit pelatihan dengan latihan koordinasi dan pelatihan fleksibilitas, serta pelatihan sprint dan sirkuit. Jika rencana tiga minggu yang patut dicontoh diperluas dengan ini, Anda dapat mengembangkan fondasi yang kuat untuk kebugaran Anda dalam dua bulan. Jenis pelatihan dan rencana pelatihan juga bergantung pada kerangka waktu. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, Anda juga dapat melatih lebih banyak atau menginvestasikan lebih banyak waktu dalam rencana pelatihan Anda dan dengan demikian menciptakan lebih banyak variasi. Rencana pelatihan yang bervariasi, dengan mempertimbangkan berbagai sifat fisik dasar dari kekuatan, kecepatan, kelenturan, dan performa ketahanan aerobik, penting untuk membangun kondisi fisik yang baik. Selain faktor tersebut, pola makan serta masalah tidur dan pemulihan juga memegang peranan penting.

daya tahan

Endurance adalah kemampuan untuk menahan beban selama mungkin dan untuk menunda penurunan performa terkait kelelahan, yang selalu terjadi, selama mungkin. Lebih jauh lagi, kemampuan regenerasi dengan cepat merupakan bagian dari daya tahan.

Daya tahan aerobik digunakan untuk latihan kesehatan umum, latihan kebugaran, untuk pembakaran lemak, kompensasi latihan kekuatan, dalam olahraga permainan.

Bahkan pelari cepat berkinerja tinggi berlatih di area ketahanan dasar pada awal fase pelatihan mereka agar dapat meregenerasi beban tinggi dengan lebih baik dalam pelatihan lari tertentu. Kemampuan daya tahan yang baik juga memungkinkan latihan yang lebih intensif di ruang angkat beban.

Informasi lebih rinci tentang topik ini:

• daya tahan
• Pelatihan ketahanan
• Olahraga ketahanan dan pembakaran lemak
• Diagnostik kinerja ketahanan
• maraton
• Triathlon

memaksa

Kekuatan adalah kemampuan, melalui interaksi otot dan sistem saraf, untuk mengatasi, menahan, atau menyerah pada perlawanan eksternal. Kekuatan sebaiknya dilakukan melalui latihan dumbbell di gym. Namun, latihan kekuatan tidak selalu berarti membangun otot. Pelatihan pembentukan otot hanyalah salah satu bentuk latihan kekuatan. Kekuatan maksimum adalah dasar dari semua skill kekuatan lainnya.

Informasi lebih rinci tentang topik ini:

• Latihan kekuatan
• Latihan kekuatan maksimal
• Latihan kekuatan fungsional
• Latihan beban dan pembakaran lemak
• Latihan beban dan nutrisi
• Latihan kekuatan di masa kecil
• Latihan kekuatan di usia tua
• Latihan beban untuk wanita
• Gerak badan
• Pembentukan otot
• kebugaran

mempercepat

Kecepatan adalah kemampuan bersyarat untuk bereaksi secepat mungkin terhadap rangsangan dari lingkungan dan mengubahnya menjadi gerakan fisik. Dalam olahraga, perbedaan dibuat antara bentuk kecepatan dasar dan kompleks. Dalam kebanyakan olahraga permainan, kecepatan yang baik merupakan prasyarat untuk performa atletik.

Informasi lebih rinci tentang topik ini:

• mempercepat

kelincahan

Dalam hal keterampilan pengkondisian, mobilitas sering kali berada dalam bayang-bayang ketahanan, kekuatan, dan kecepatan. Penelitian ilmiah terbaru menunjukkan bahwa efek dari program peregangan, sebelum dan sesudah berolahraga, tidak mencapai hasil yang diharapkan atau diharapkan.

Informasi lebih rinci tentang topik ini:

• Peregangan
• peregangan

Apa itu pelatihan pengkondisian?

Latihan kondisi merupakan salah satu bentuk latihan yang bertujuan untuk melatih dan meningkatkan performa fisik secara umum. Berbeda dengan bentuk pelatihan lainnya, pelatihan kebugaran berurusan dengan beberapa konten yang berbeda, dan konten ini penting untuk keberhasilan pelatihan kebugaran. Stamina terdiri dari kekuatan, kecepatan, daya tahan, dan fleksibilitas. Oleh karena itu, pelatihan kebugaran harus membahas dan meningkatkan semua keterampilan ini. Variasi karena itu sangat penting dalam pelatihan kebugaran. Oleh karena itu, variasi olahraga yang luas harus digunakan dalam program pelatihan kebugaran. Kombinasi kebugaran atau latihan kekuatan dengan olahraga tim (sepak bola, bola tangan, bola voli, hoki, dll ...) atau olahraga ketahanan (jogging, berenang, bersepeda, dll ...) sangat populer. Pelatihan CORE atau program pelatihan untuk inti juga populer untuk pelatihan pengkondisian. Agar tidak mengabaikan mobilitas, program peregangan dan latihan untuk fasia tidak boleh hilang. Latihan kondisi memastikan tubuh bugar dan performa umum yang tinggi. Banyak nilai vital yang dioptimalkan dengan latihan kebugaran dan dengan demikian penyakit kardiovaskular juga dapat dicegah.

Atau, Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Olahraga ketahanan

Latihan kebugaran yang khas

Latihan khas untuk pelatihan kebugaran, misalnya, burpe, pendaki gunung, dan lari gunung. Latihan-latihan ini memperkuat, gigih, meningkatkan mobilitas dan juga melatih kecepatan gerak.

Burpee juga cocok sebagai latihan pemanasan. Posisi awal adalah kuda-kuda selebar pinggul, dari posisi ini Anda memulai dengan peregangan lompat dengan lengan mengarah ke atas. Kemudian Anda melompat ke posisi papan. Sekarang tarik kaki Anda tiba-tiba ke arah tangan dan lompat lagi untuk melakukan peregangan lagi. Untuk memulai, 20 detik cocok dan ini tentang jumlah pengulangan setinggi mungkin.

Dengan seorang pendaki gunung, Anda mulai dengan posisi papan. Sekarang secara bergantian tarik lutut kiri dan kanan ke arah dada. Gerakan-gerakan ini dilakukan secepat mungkin. Seluruh tubuh bagian atas tetap stabil. Di sini, juga, kami menyarankan 20 detik untuk memulai.

Perjalanan gunung dibagi menjadi dua fase. Sebagai bantuan, Anda membutuhkan dua piring besar, kotak kokoh, atau kotak senam. Selama satu menit Anda berjalan di flat dan dengan demikian di tempat. Sekarang ini menanjak selama 30 detik dan Anda mulai memanjat kotak secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan Anda dan dengan demikian berjalan mendaki gunung. Ketika 30 detik telah berlalu, ada satu menit di dataran sebelum kita naik gunung lagi. Urutan ini diulangi sepuluh kali.

Dua latihan pertama dapat dilakukan secara terpisah, satu demi satu, atau bergantian. Anda bisa mulai dengan burpe 20 detik, berhenti sebentar selama sepuluh detik, lalu lanjutkan dengan pendaki gunung selama 20 detik. Anda harus melakukan urutan ini tiga hingga empat kali, memberikan semua Anda dan tidak pernah kehilangan ketegangan tubuh.

Cari tahu lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Kecepatan dalam olahraga

Bagaimana cara mengukur kondisi saya?

Untuk dapat benar-benar mengukur apakah seluruh pelatihan itu layak dilakukan, Anda memerlukan tes untuk kondisinya. Tes sederhana dapat dilakukan di rumah di tangga Anda sendiri. Anda juga membutuhkan stopwatch. Sekarang Anda mulai berjalan naik dan turun tangga selama tiga menit. Lengan harus terayun dengan longgar di samping tubuh. Setelah tiga menit, detak jantung diukur selama satu menit dengan bantuan stopwatch. Sekarang kondisinya menunjukkan. Semakin rendah denyut nadi, semakin cepat tubuh pulih dan semakin baik kondisinya. Semakin tinggi denyut nadi, semakin buruk kondisinya. Berikut ini dapat menjadi pedoman kasar: Jika denyut nadi lebih dari 130 kali, kondisinya dalam kondisi yang buruk. Kondisi fisiknya memuaskan antara 130 dan 115 pukulan. Jika hasilnya antara 100 dan 115 pukulan, berarti Anda dalam kondisi fisik yang baik. Dan semua nilai di bawah 100 detak jantung sangat bagus.

Tes tingkat laktat

Tes kadar laktat merupakan tes stres untuk mengetahui tingkat kebugaran seorang atlet dalam kaitannya dengan daya tahan tubuhnya. Tes langkah ini sebaiknya dilakukan pada sepeda atau ergometer dayung, dengan tahanan meningkat setiap dua menit. Subjek harus selalu berlari / mengayuh pada frekuensi yang konstan. Pengujian ini dilakukan hingga beban total, yaitu hingga pemimpin pengujian putus atau hingga orang yang menguji tidak dapat lagi mengayuh frekuensi. Setelah setiap tahap, darah diambil dari daun telinga atau ujung jari orang yang menjalani tes. Evaluasi sampel darah menunjukkan nilai laktat, yang pada gilirannya memberikan informasi tentang area di mana daya tahan atlet mungkin lemah. Selain itu, area pelatihan atlet yang optimal dapat ditentukan dari evaluasi untuk membuat program pelatihan yang paling efektif.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik berikut:

• Diagnosis ketahanan
• Diagnostik laktat
• Ambang laktat
• Tes laktat

Bentuk kebugaran campuran:

Ketahanan kekuatan sebagai kemampuan dalam latihan beban untuk dapat menyelesaikan suatu gerakan dengan cakupan lebih dari 25 pengulangan. Set pelatihan dengan 100 pengulangan dan lebih banyak lagi. Namun, fokusnya adalah pada daya.

Daya Tahan didefinisikan sebagai kemampuan untuk mempertahankan kinerja yang berkelanjutan dengan peningkatan tekanan pada otot untuk jangka waktu yang lebih lama. Namun, fokusnya ada pada ketahanan (pengendara sepeda)

Kekuatan kecepatan sebagai kemampuan untuk mengembangkan impuls gaya setelah sinyal secepat dan seefektif mungkin (sprint 100m). (Daya ledak dan daya awal)

Ketahanan kekuatan artinya bisa meningkatkan kekuatan selama mungkin. Ini bisa dilihat pada pelari cepat. Sementara atlet yang tidak berpengalaman melakukan akselerasi hingga kira-kira 30 meter setelah start, pelari cepat profesional mencapai nilai percepatan hingga sekitar 60-70 meter setelah start.

Ketahanan kecepatan berarti mempertahankan gaya yang dihasilkan selama mungkin.

Pelari profesional dapat mempertahankan kecepatan maksimum sekitar 20 meter.

Kondisi dan doping - apa hubungannya?

Dimanapun olahraga kompetitif dipraktekkan, topik doping tidak jauh. Sementara itu, ada agen doping di hampir semua cabang olahraga untuk mengoptimalkan performa dalam kompetisi demi keuntungan Anda sendiri. Tautan ke doping juga dapat ditarik tentang masalah kebugaran. Karena stamina terdiri dari empat kemampuan (kekuatan, kecepatan, stamina, dan kelenturan), ada juga lebih banyak titik serangan untuk zat doping. Di atas segalanya, daya tahan bisa menjadi masalah untuk doping yang ditargetkan. Zat doping yang dapat dipertimbangkan di sini antara lain: EPO, doping darah dan steroid anabolik. Agen doping stimulan seperti kokain atau amfetamin juga digunakan untuk meningkatkan kebugaran. Sementara itu, agen doping baru terus dikembangkan dan doping gen juga menjadi semakin menarik. Banyak hubungan dan hubungan dapat ditunjukkan antara subjek doping dan kebugaran. Faktor yang menentukan digunakan atau tidaknya doping adalah performa atlet. Amatir cenderung tidak suka obat bius, atlet kompetitif cenderung sering menggunakan obat bius.

Cari tahu lebih lanjut tentang: Doping dalam olahraga

Tingkat kebugaran dalam olahraga permainan

tenis

Permainan tenis bervariasi dalam hal waktu bermain. Muatan lebih dari 1:30 dapat dicapai. Oleh karena itu, atlet harus memiliki kemampuan untuk menyelesaikan pertunjukan ketahanan dalam jangka panjang. Namun, karena jalannya permainan ditandai dengan permulaan yang pendek dan cepat, pelatihan ketahanan harus difokuskan pada kekuatan kecepatan.

Dalam hal pengembangan kekuatan, otot inti harus dilatih.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat tenis

Bola tangan

Bola tangan bukan hanya olahraga yang sangat tangguh, tetapi juga membutuhkan tingkat kebugaran khusus. Karena perubahan yang cepat antara serangan dan pertahanan, kecepatan adalah karakteristik penentu performa olahraga ini. Karena perubahan cepat antara latihan dan pemulihan, peralihan cepat antara suplai energi aerobik dan anaerobik harus dilakukan. Latihan kekuatan relevan sejauh kecepatan melempar dimaksimalkan. Namun, ini bukan tentang pembentukan otot yang ditargetkan, tetapi tentang pelatihan khusus olahraga.

Informasi rinci lebih lanjut tentang topik ini tersedia di

• Bola tangan
• Pukulan bola tangan

Sepak bola

Pesepakbola harus memiliki kemampuan melengkapi penampilan stamina selama 90 menit dan mungkin lebih. Namun, karena ini bukan kinerja ketahanan murni, tetapi perubahan kecepatan yang konstan, pelatihan kebugaran harus fokus pada perubahan beban. Ada permainan mengemudi di sini.

Di bidang pengembangan kekuatan, otot pinggul dan paha dilatih.