Latihan kekuatan di masa remaja

pengantar

Latihan kekuatan pada masa remaja merupakan topik yang sering dibicarakan dan menimbulkan banyak kekhawatiran. Kekhawatiran umum adalah bahwa latihan beban berbahaya dan membahayakan perkembangan anak. Ada banyak latihan yang belum bisa dilakukan remaja, dan banyak anak tidak mau melakukan latihan kekuatan sama sekali.

Di sisi ilmiah, ada kekhawatiran tambahan karena studi yang salah. Misalnya, tidak ada cukup testosteron dalam tubuh anak muda untuk membangun otot. Selain itu, latihan kekuatan membahayakan pertumbuhan tinggi badan anak di bawah 18 tahun. Yang terpenting, ada kekhawatiran bahwa latihan beban dapat menghentikan pertumbuhan. Namun, sekarang diketahui bahwa ada salah tafsir dari penelitian di bidang ini dan bahwa beberapa di antaranya hanya dilakukan secara tidak memadai.

Sudut pandang ilmiah

Bagi banyak orang juga ada pertanyaan, Mengapa sudah melakukan latihan kekuatan di masa remaja Seharusnya begitu, karena pelatihan ini sebenarnya hanya berhubungan dengan orang dewasa. Karena gaya satu kemampuan sentral tubuh adalah Gerakan untuk menerapkan, tidak ada yang menentang pelatihan ini di masa remaja dan pada a dasar yang kokoh Kirim. Jika Anda memulai latihan kekuatan di masa remaja, Anda bisa dampak positif di seluruh sistem muskuloskeletal muncul dan membentuk fondasi yang baik untuk kedewasaan. Gejala penyesuaian latihan kekuatan terjadi Otot, tulang, Pita, Tendon dan sistem syaraf pusat di. Kemampuan berkonsentrasi juga dilatih melalui latihan kekuatan. Atlet muda itu belajar Gerakan 3 dimensi tahu dan pelajari cara terbaik untuk fokus padanya.

Sementara itu, banyak penelitian telah dilakukan tentang hal ini dan pengetahuan baru telah diperoleh. Kekhawatiran kerusakan pertumbuhan dengan cepat diselesaikan. Biasanya, orang muda banyak bergerak, melompat, berlari, dan memanjat. Beban yang jauh lebih tinggi dapat diukur pada sendi dan tulang daripada yang mungkin dilakukan dengan latihan kekuatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan yang disesuaikan dengan usia dapat menyebabkan peningkatan kekuatan yang sangat besar. Selain itu, jika digunakan dengan benar, latihan kekuatan pada masa remaja bisa menjadi ukuran yang efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang dan membantu mencegah cedera. Perlu dicatat bahwa pelatihan untuk orang dewasa tidak dapat ditransfer satu-ke-satu untuk seorang remaja. Pelatihan harus disesuaikan dengan usia dan perkembangan anak muda. Dengan mempertimbangkan poin-poin penting, pelatihan pada masa remaja dapat memungkinkan peningkatan kekuatan hingga 30 persen tanpa merusak tubuh. Selain itu, koordinasi antara dan di dalam otot meningkat secara signifikan.

Latihan kekuatan pada masa remaja hanya masuk akal jika motivasinya berasal dari keinginan bebas dan orang muda terlibat sepenuhnya. Selain itu, orang dewasa harus selalu hadir di awal untuk mencegah cedera dan eksekusi yang salah. Secara umum, latihan kekuatan sering dianggap sebagai tingkat cedera yang tinggi. Menurut penelitian saat ini, ini tidak benar. Dalam latihan beban, hanya terdapat 0,0003 cedera untuk setiap 100 jam latihan. Untuk olahraga tim seperti sepak bola (6,2 per 100 jam), nilai ini jauh lebih tinggi. Jadi latihan kekuatan adalah olahraga yang relatif aman jika Anda mengikuti beberapa aturan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Pelatihan kekuatan untuk anak-anak

Metode pelatihan

Latihan beban pada mesin membutuhkan waktu lama bukan reputasi yang baik saat digunakan pada atlet muda. Seseorang memperhatikannya pengaturan yang benar pada sudut sendi dan bobot, bisa dilatih di mesin tanpa ragu-ragu menjadi. Terutama dosis yang tepat dijamin dengan pelatihan mesin. Selain itu, Anda dapat mengisolasi file otot yang diinginkan bekerja. Namun, harus selalu ada orang yang kompeten hadir.

Selain melatih mesin, ada juga itu Kemungkinan dengan dumbel gratis untuk melatih. Pelatihan ini sedikit lebih menuntut dan oleh karena itu sebaiknya hanya dilakukan setelah satu kali waktu tertentu untuk terbiasa dengannya dapat diaplikasikan. Dalam latihan dengan dumbel gratis, baik target maupun Mendukung otot-otot yang terlatih. Selanjutnya, aspek koordinasi tertutup dengan sangat baik. Latihan dengan beban bebas biasanya merupakan latihan yang sangat fungsional dan karenanya sangat efektif. SEBUAH pengawas juga sangat penting di sini, karena Risiko cedera di dumbel gratis dibandingkan dengan mesin sedikit meningkat adalah.

Pilihan lainnya adalah berlatih dengan berat badan sendiri. Latihan ini sangat terkenalkarena sederhana, alami dan sangat fungsional. Satu keuntungan yang khususnya dihargai oleh kaum muda adalah bahwa itu mungkin bentuk pelatihan termurah karena Anda tidak membutuhkan gym atau peralatan untuk berlatih. Salah satu kelemahannya adalah itu Beban dosis saat level naik. Dengan berat badan Anda sendiri, itu selalu menjadi dengan tingkat yang meningkat lebih sulit untuk mempertahankan dosis latihan. Oleh karena itu, bentuk pelatihan ini hanya digunakan terbatas untuk atlet kompetitif dan atlet tingkat lanjut.

Ini adalah titik awal tiga bentuk pelatihan tersedia, dimana pelatihan dengan beban tubuh adalah pilihan termurah. Jika Anda memiliki perubahan yang diperlukan, Anda harus memilikinya Studio dengan pelatihan mesin memulai. Setelah periode aklimatisasi tertentu dan keberhasilan pertama, Anda kemudian dapat beralih ke pelatihan dengan beban bebas untuk memastikan kemajuan lebih lanjut.

Struktur pelatihan

Kedua Muat norma tidak ada pernyataan yang tepat yang dapat dibuat untuk kaum muda, karena perkembangan di kalangan kaum muda ada di sini peran penting memainkan. Beban harus disesuaikan secara individual oleh seorang ahli.

Mirip dengan orang dewasa, remaja juga harus memilikinya program pemanasan kecil lengkap. Sepuluh menit dinamis Latihan pemanasan dianjurkan untuk mempersiapkan tubuh untuk latihan dan mencegah cedera. Setelah itu, pemanasan singkat harus dilakukan pada peralatan untuk setiap bentuk latihan sebelum memulai beban biasa. Itu Pelatihan utama harus di remaja tidak lebih dari 30 menit terakhir.

Pada Ruang lingkup pelatihan Sebaiknya dibangun dengan hati-hati menjadi. Dianjurkan untuk beberapa minggu pertama maksimal dua unit per minggu untuk diselesaikan sehingga tubuh dapat menyesuaikan diri dengan stres dan pemulihan total dimungkinkan antara unit. Penelitian telah menemukan itu pelatihan sekali seminggu sudah meraih kesuksesan yang signifikan. Ayo satu sesi latihan kedua selain itu peningkatan kekuatan meningkat lagi sekitar 33 persen.

Berdasarkan hasil penelitian, remaja seharusnya lebih banyak melakukan latihan kekuatan pada pengulangan diletakkan sebagai tentang berat. Itu artinya satu bobot yang lebih rendah digabungkan dengan 15-20 pengulangan lebih efektif daripada beban berat dengan hanya enam sampai sepuluh pengulangan. Jumlah pengulangan yang tinggi memungkinkan adaptasi yang lebih baik dari peralatan penahan dan pendukung. Saat merancang rencana pelatihan, harus dipastikan itu semua kelompok otot utama mengalami stres yang sama tidak ada ketidakseimbangan yang muncul dan latihan multi-sendi lebih disukai. Ketidakseimbangan otot yang berkembang pada masa remaja hanyalah sangat sulit untuk menyeimbangkan kembali.

kekhususan

Di masa remaja seharusnya konten yang berbeda dilatih menjadi a perkembangan tubuh yang baik mendukung. Selain latihan kekuatan melompat, itu Memperkuat otot postural di latar depan berdiri. Anak muda itu belajar berurusan dengan beban dan mengembangkan perasaan untuk beban yang berbeda. Itu Sistem kardiovaskular mendapat manfaat secara signifikan dari latihan kekuatan di masa remaja. Itu Kadar lemak dalam darah dapat ditingkatkan dan menjadi satu gaya hidup sehat menyumbang. Pelatihan koordinasi, pelatihan ketahanan, dan pelatihan pembentukan otot melengkapi program Profil pelatihan untuk remaja dari.

Ini sangat penting bagi kaum muda dan anak-anak Nikmati olahraga Anda memiliki. Kesenangan dan motivasi merupakan syarat dasar untuk dapat melakukan latihan kekuatan bersama anak muda. Jika tidak, latihan lesu dan ceroboh dieksekusi. Keberhasilan jauh lebih rendah dan memimpin seperti satu Spiral iblis untuk motivasi diri bahkan lebih sedikit.

Secara umum dapat dikatakan bahwa memulai pelatihan pada masa remaja atau sangat cocok untuk pubertas adalah membantu Anda memulai latihan kekuatan. Dalam fase kehidupan ini tubuh memproduksi lebih banyak Hormonyang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot. Pada saat ini, tubuh bereaksi sangat baik terhadap rangsangan pelatihan.

berarti

Latihan beban pada masa remaja mengalami peningkatan dalam beberapa tahun terakhir dalam masyarakat, seperti menjadi penting di bidang ilmiah. Banyak prasangka dihilangkan dan penelitian baru menunjukkan bahwa latihan kekuatan adalah untuk remaja kondusif bisa jika Anda bisa mengamati kondisi kerangka tertentu. Perlindungan terhadap cedera dan kerusakan jangka panjang mungkin memainkan peran paling penting di sini. Jadi selalu di awal menggunakan supervisor berpengalaman yang akrab dengan latihan dan beban yang berlaku bagi kaum muda. Latihan kekuatan pada masa remaja umumnya harus selalu dipertimbangkan aktivitas pelengkap dianggap dan tidak dianggap sebagai pusat kehidupan. Pelatihan pembentukan otot harus di bawah kepatuhan ketat dengan ukuran muatan untuk kaum muda. Di Gerak badan harus dihindari dalam fase kehidupan ini sampai lempeng pertumbuhan menutup.