Tes tingkat laktat

pengantar

Tes tingkat laktat adalah salah satu metode pengukuran terpenting untuk menentukan kinerja daya tahan dan digunakan untuk perencanaan pelatihan yang optimal. Karena upaya yang relatif tinggi, tes tingkat laktat dilakukan hampir secara eksklusif dalam olahraga yang berorientasi pada kinerja.
Tes digunakan untuk membuat rencana pelatihan individu dengan menentukan nilai keterampilan ketahanan aerobik dan anaerobik. Nilai-nilai ini memberikan informasi tentang intensitas latihan. Uji kadar laktat dilakukan di atas treadmill, ergometer sepeda, ergometer dayung atau uji lapangan. Biasanya, beban ditingkatkan antara 4 dan 6 tingkat. Atlet ketahanan terlatih meningkatkan kecepatan sebesar 0,25 m / s, pelari cepat hingga 0,5 m / d per langkah.

Apa yang diukur?

Di a Tes tingkat laktat akan Tingkat laktat dan Denyut jantung ditentukan untuk berbagai jenis stres. Beban latihan ditingkatkan terus menerus dan merata pada interval yang ditentukan. Di setiap tingkat beban Nilai laktat dan detak jantung dicatat secara akurat. Intensitas latihan di ambang aerobik dan anaerobik dapat dibaca dalam kurva kinerja laktat. Karena individu ambang batas anaerobik mewakili unit terbaik untuk kontrol pelatihan, atlet mengetahui melalui tes tentang intensitas tepat yang harus digunakan dalam pelatihan.

Definisi

ketahanan aerobik

Daya tahan aerobik adalah tingkat kinerja yang dapat dicapai organisme manusia tanpa produksi laktat (garam asam laktat).

Definisi ambang aerobik

Ambang batas aerobik adalah sekitar 2mmol / L, dan menentukan kondisi beban di mana energi yang dibutuhkan sepenuhnya tercakup oleh metabolisme aerobik.

Definisi kemampuan daya tahan anaerobik

Daya tahan anaerobik adalah tingkat kinerja yang dapat dicapai organisme manusia dengan akumulasi laktat. Laktat ini terakumulasi di sel otot.

Definisi ambang batas anaerobik

Ambang batas anaerobik sekitar 4mmol / L. Energi yang dibutuhkan dikendalikan oleh proses aerobik dan anaerobik. Laktat yang dihasilkan dihilangkan sehingga nilainya turun sekitar 4 mmol / l.

Eksekusi uji

Atlet menyelesaikan a Program pemanasan opsional di perangkat pelatihan atau di lapangan. Pengujian kadar laktat diawali dengan intensitas cahaya yang ditentukan, setiap 5 menit intensitasnya ditambah dengan nilai tertentu. Ini sangat mudah dikendalikan dengan ergometer sepeda atau treadmill. Jarak tertentu harus ditempuh dalam waktu tertentu di trek. Berada di akhir setiap tingkat beban Nilai laktat dan Denyut jantung tertulis. Laktat ditentukan dengan mengambil darah dari daun telinga. Karena darah digunakan, kebersihan khusus diperlukan. Di akhir pengujian, nilai laktat dimasukkan ke dalam sistem koordinat (Lihat di bawah), dan kurva laktat diperoleh. Dalam uji lapangan, level dibagi menjadi beberapa interval (misalnya 6x 400m) dengan peningkatan kecepatan berjalan.

Prosedur untuk tes tingkat laktat

Tes tingkat laktat dilakukan pada ergometer dayung, ergometer sepeda atau di treadmill, tergantung pada disiplin atlet.

Tergantung pada metode pengukurannya tingkat beban yang berbeda Didefinisikan. Selama pemeriksaan, beban ditingkatkan selangkah demi selangkah, setelah setiap langkah Tingkat laktat dalam darah kapiler untuk menentukan. Untuk melakukan ini, pemeriksa mengambil sedikit darah dari orang yang dites Cuping atau jari.

Hasilnya dimasukkan ke dalam diagram dan dideskripsikan Kurva laktatyang dievaluasi. Dalam banyak kasus, file Peningkatan detak jantung diukur.

Evaluasi tes tingkat laktat

Berdasarkan kurva laktat, pemeriksa sekarang dapat mengidentifikasi individu tersebut Ambang batas anaerobik tentukan sampai dengan apa memuat Intensitas latihan terjaga tanpa meningkatkan keasaman organisme.

Benteng laktat bertanggung jawab untuk itu kelelahan selama pelatihan. Di sini "Ambang laktat" mengidentifikasi titik yang mana peningkatan laktat yang signifikan diukur.

Itu Ambang batas anaerobik menggambarkan kinerja di bawah tekanan jangka panjang Keseimbangan antara pembentukan laktat dan pemecahan laktat dan tidak ada pengasaman yang berlebihan.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Ambang batas anaerobik

Analisis tes tingkat laktat

Dalam analisis uji tingkat laktat, titik-titik dalam sistem koordinat dievaluasi.

Gambar tersebut dengan jelas menunjukkan bahwa kurva laktat pada atlet terlatih kemudian meningkat. Artinya konsentrasi laktat hanya meningkat dengan beban yang lebih tinggi.

Seperti yang dapat dilihat pada gambar di atas, 2 kurva laktat digambar. Seorang atlet yang tidak terlatih mencapai ambang anaerobik, yang menentukan desain pelatihan, dengan beban yang lebih rendah. Artinya atlit yang terlatih dapat berlari dengan kecepatan yang lebih tinggi tanpa masalah apapun, sedangkan atlit yang tidak terlatih telah lama menjadi hyperacid dengan beban yang sama. Stresnya sama untuk kedua atlet, tetapi stresnya berbeda.

Treadmill dan ergometer

Apakah tes tingkat laktat dilakukan di treadmill atau di ergometer tergantung pada profil subjek.

Atlet ketahanan, terutama banyak Pelatihan lari menyelesaikan pertunjukan mereka di Pekerjaan yg membosankan diuji. Bergantung pada perangkatnya, tahapan pengujian ditentukan secara berbeda. Treadmill berjalan dengan kecepatan 4-6 km / jam dan peningkatan 1-2 km / jam dimulai, dengan sepeda yang Anda gunakan 25 watt dan peningkatan 25 watt. Tahapan tersebut membutuhkan waktu 3 hingga 5 menit untuk mencapai kapasitas penuh.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Olahraga ketahanan dan pembakaran lemak

Biaya tes tingkat laktat

Selain tes kadar laktat, banyak pusat olahraga juga melakukan pemeriksaan terhadap nilai darah tertentu dan memberikan saran mendetail berdasarkan hasil. Harganya bervariasi tergantung pusatnya antara 75 dan 150€. Biayanya biasanya tidak ditanggung oleh asuransi kesehatan.