Keseimbangan Metabolik
Apa itu Keseimbangan Metabolik?
Diet Metabolic Balance adalah konsep nutrisi yang dikembangkan oleh ahli gizi Wolf Funfack.
Distributor Metabolic Balance beriklan dengan layanan pelanggan intensif dan rencana yang dibuat secara individual, yang menjamin lulusan untuk menurunkan berat badan dan membantu mereka menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Ide di balik Keseimbangan Metabolik adalah bahwa metabolisme seharusnya bereaksi berbeda terhadap makanan dari orang ke orang, yang membutuhkan pendekatan individual. Atas dasar ini, berbagai nilai darah diperiksa dan sebuah rencana dibuat. Rencananya didistribusikan oleh banyak karyawan perusahaan di seluruh Eropa. Konsep Keseimbangan Metabolik mendapat kecaman karena kurangnya bukti ilmiah.
Baca lebih lanjut tentang ini di: Turunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda
Proses Keseimbangan Metabolik
Rencana konsep nutrisi dibuat berdasarkan preferensi dan spesifikasi individu dari masing-masing orang, tetapi prosesnya dapat dibandingkan untuk setiap peserta.
Diet Keseimbangan Metabolik terdiri dari total empat fase dan berlangsung sekitar empat minggu, di mana fase terakhir, sebagai fase pemeliharaan, dapat dilakukan untuk jangka waktu berapa pun dan dimaksudkan untuk menstabilkan berat yang dicapai. Fase pertama dari diet disebut fase persiapan, ini seharusnya mempersiapkan dan membersihkan tubuh untuk perubahan diet yang akan datang. Fase kedua adalah "fase konversi ketat", di sini asupan kalori sangat dikurangi dan penurunan berat badan yang signifikan tercapai. Pada fase ketiga, "fase transisi santai", berbagai makanan ditambahkan ke rencana nutrisi untuk menguji bagaimana tubuh bereaksi terhadapnya. "Fase pemeliharaan" harus mendapatkan bobot target tanpa mengikuti pedoman yang terlalu ketat.
Fase pertama
Fase pertama dari Metabolic Balance Diet juga dikenal sebagai "fase persiapan". Tujuannya adalah mempersiapkan tubuh untuk perubahan yang akan datang. Seperti obat puasa, tubuh juga harus "dibersihkan" di sini. Ini juga termasuk mengosongkan isi perut menggunakan garam Glauber atau obat pencahar lainnya. Itu berlangsung total dua hari. Tubuh diberi makan sangat sedikit makanan dan banyak cairan, yang sudah dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Ini terutama air yang dikeluarkan oleh tubuh saat simpanan glikogen dikosongkan dari hati dan otot.
Makanan yang diperbolehkan dalam fase ini antara lain sarapan ringan, sayur mayur berupa sup atau lalapan dan salad. Kecuali sepotong buah, Anda harus melepaskan kandungan gula yang tinggi secara alami. Penting juga untuk minum banyak pada fase pertama. Setidaknya dua liter air atau teh, tetapi tidak disarankan soda atau minuman berkalori tinggi lainnya.
Fase kedua
Hasil tes darah menjadi dasar untuk membuat rencana diet pribadi dan makanan yang diizinkan pada fase kedua. Fase kedua juga dikenal sebagai "fase konversi ketat".
Beberapa aturan sama untuk semua peserta. Ini termasuk makan maksimal tiga kali sehari, camilan di antara waktu makan dilarang. Harus ada setidaknya lima jam antara setiap makan. Ini untuk mencegah mengidam makanan. Makan tidak boleh lebih dari satu jam dan harus selalu dimulai dengan dimulainya asupan protein (dalam bentuk daging, ikan, dll.). Hanya satu jenis protein yang diperbolehkan dalam satu waktu, dan setiap makanan harus mengandung jenis yang berbeda. Menelan makanan setelah jam 9 malam harus dihindari.
Setiap peserta harus minum hingga dua setengah liter sepanjang hari. Kopi dan teh hanya diperbolehkan setelah makan.
Aturan terakhir adalah tepat satu apel harus dimakan per hari. Secara umum, rencana penurunan berat badan Metabolic Balance sangat berorientasi pada diet "rendah karbohidrat" meskipun sifatnya jelas. Pasta, nasi, kentang, dan roti sebagian besar telah dihapus dari rencana. Selain karbohidrat, lemak juga dihindari. Jika memungkinkan, minyak tidak boleh digunakan bahkan untuk menggoreng. Dengan asupan protein tinggi, penurunan berat badan yang tinggi dicapai dengan asupan kalori rendah, yang melindungi massa otot sampai batas tertentu dan terutama memecah lemak.
Fase ketiga
Dalam "fase pergantian santai", suplemen karbohidrat sekarang diizinkan kembali dengan satu dari tiga kali makan. Juga baru adalah "hari curang", di mana kendali bisa lebih longgar. Peserta harus mencari tahu bagaimana mereka bereaksi terhadap makanan tertentu. Saat menambah berat badan, aturan harus diikuti sedikit lebih ketat, umumnya tujuan dari fase ini adalah untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan lebih lanjut. Pada fase ketiga, alkohol dalam bentuk anggur atau bir juga diizinkan dalam jumlah sedang. Sebanyak sekitar tiga sendok makan minyak sayur bisa digunakan untuk memasak atau untuk salad. Olahraga dan olahraga tambahan sekarang juga harus dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari.
Fase keempat
Mereka yang telah berhasil menyelesaikan tahap-tahap sebelumnya sekarang harus mengenal diri dan tubuh mereka dengan sangat baik. Dalam “fase pemeliharaan”, tidak ada lagi makanan yang dilarang. Jika Anda tidak dapat mempertahankan berat badan, Anda harus beralih ke diet yang lebih ketat kapan saja. Khususnya dalam fase ini, banyak peserta yang melihat adanya peningkatan berat badan; dukungan intensif ditawarkan di sini oleh penasihat Metabolic Balance.
Secara umum, Anda harus mencari cara untuk menjaga berat badan tetap sehat dan permanen. Ini termasuk pola makan yang bervariasi dan kaya nutrisi, serta olahraga dan olahraga teratur. Bahkan pengecualian kecil pun harus menjadi bagian dari diet normal dalam jangka panjang.
Efek Samping Keseimbangan Metabolik
Diet Keseimbangan Metabolik umumnya dapat memberikan hasil yang baik bila diikuti dengan benar.
Namun, ada beberapa bahaya. Terutama pada fase diet ketat, asupan kalori dikurangi seminimal mungkin. Banyak peserta menderita kekurangan asupan dan lemah serta kehabisan tenaga. Pasokan semua nutrisi yang diperlukan mungkin juga tidak dijamin. Perhatian harus diberikan pada ini untuk mencegah kerusakan akibat kekurangan nutrisi.
Penurunan berat badan dengan Metabolic Balance, terutama pada awal diet, memotivasi banyak peserta dan merupakan salah satu alasan popularitas program ini. Namun, orang harus menyadari fakta bahwa, pada awalnya, sebagian besar air yang tersapu. Ada juga risiko berat badan akan naik lagi setelah fase ketat. Penyebabnya adalah pengisian kembali simpanan glikogen melalui asupan karbohidrat, tetapi juga asupan kalori yang berlebihan saat kebutuhan dasar menurun. Siapapun yang kembali ke pola makan lama setelah diet atau bahkan makan lebih dari sebelumnya dapat mengharapkan peningkatan berat badan bahkan melebihi berat awal. Jadi, bahkan setelah diet, penekanan harus ditempatkan pada diet seimbang dan olahraga.
diare
Pada fase pertama Metabolic Balance Diet, pembersihan usus dicapai dengan menggunakan garam Glauber atau obat pencahar lainnya. Keluhan gastrointestinal berupa diare juga dapat terjadi pada beberapa hari pertama setelah perubahan pola makan. Penyebabnya adalah tingginya asupan cairan dan protein, serta serat berupa sayuran dan rujak.
Namun, tubuh biasanya terbiasa dengan perubahan. Konsultasikan dengan dokter jika diare atau gejala lain terus berlanjut. Jika ragu, diet harus dihentikan, karena diare yang parah dapat menyebabkan kehilangan cairan dan elektrolit. Pengobatan rumahan seperti biji rami juga dapat digunakan untuk mengatasi keluhan yang lebih ringan.
Kritik Keseimbangan Metabolik
Menurut penemu konsep nutrisi, metabolisme berbeda secara signifikan dari orang ke orang, yang membutuhkan pendekatan individual untuk menurunkan berat badan. Itu juga membenarkan tes darah yang mahal, atas dasar rencana nutrisi seseorang dibuat. Namun, tidak ada dasar ilmiah untuk asumsi tersebut.
Keberhasilan konsep, bagaimanapun, hasil dari prinsip sederhana penurunan berat badan. Penurunan dicapai ketika lebih sedikit kalori yang dikonsumsi daripada yang dikonsumsi tubuh pada siang hari. Dengan asupan kalori rendah pada fase diet yang ketat, terjadi penurunan berat badan. Pentingnya protein dan rendahnya asupan karbohidrat dapat dibenarkan, karena hal ini menghasilkan kepadatan kalori yang rendah, rasa kenyang yang bertahan lama, dan asupan protein yang cukup untuk menjaga massa otot. Metabolic Balance pada dasarnya adalah ide komersial. Tes darah, sesi konseling, seminar, buku atau makanan khusus dan suplemen makanan mendukung banyak orang dalam rencana mereka untuk menurunkan berat badan. Selain keseimbangan metabolisme, ada juga alternatif yang lebih murah untuk menurunkan berat badan secara permanen dan sehat.
Baca tentang ini: Diet rendah karbohidrat
Evaluasi medis Keseimbangan Metabolik oleh
Dari sudut pandang medis, Keseimbangan Metabolik tidak selalu disarankan jika beberapa poin dapat dipenuhi dalam bentuk nutrisi ini.
Pertama-tama, meski asupan kalori rendah, semua nutrisi harus tercakup. Selain pasokan protein yang cukup, ini juga termasuk asupan serat, vitamin, elemen jejak, dan lemak esensial. Poin terakhir khususnya sulit untuk dipenuhi dalam konteks "fase ketat". Anda harus mementingkan asupan ikan berlemak yang cukup, tetapi juga minyak sayur atau kacang-kacangan.
Pada fase selanjutnya, pola makan lama tidak boleh dikembalikan ke alkohol dan makanan mewah lainnya seperti permen harus tetap menjadi pengecualian, sementara makanan sehat dan seimbang harus menjadi dasar diet. Terlebih pada fase ketat, peserta dapat menyikapi asupan kalori rendah dengan keluhan berat. Aktivitas fisik atau stres sehari-hari juga bisa menjadi tantangan. Oleh karena itu, fase ini tidak boleh dilakukan lebih dari dua minggu dan penekanan harus ditempatkan pada diet seimbang dengan defisit kalori yang lebih rendah.
Apa resiko / bahaya Metabolic Balance?
Dua hari pertama sudah bisa menjadi tantangan. Apalagi pada fase awal, mereka yang ingin menurunkan berat badan jelas akan merasakan efek penghentian karbohidrat. Ini umumnya termasuk kelemahan, malaise, tremor atau bahkan pingsan. Setelah tubuh beralih ke pembakaran lemak untuk energi, gejala-gejala ini secara bertahap akan hilang.
Karena asupan kalori yang rendah, kinerja yang lebih rendah dapat ditentukan bahkan selama "fase ketat". Pengerahan tenaga yang ekstrim seperti olahraga ketahanan harus dihindari jika fisik Anda lemah. Olahraga dan olahraga teratur harus menjadi jadwal harian, terutama pada fase-fase berikutnya, karena merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat dan mendukung penurunan berat badan dan penurunan berat badan.
Artikel kami berikutnya juga mungkin menarik bagi Anda: Teori set point
Di mana saya dapat menemukan resep Keseimbangan Metabolik yang baik?
Metabolic Balance dilakukan oleh banyak konsultan untuk perusahaan di Jerman dan di seluruh dunia. Karena daftar makanan yang diizinkan berbeda untuk setiap peserta, resepnya juga sangat berbeda-beda. Anda bisa mendapatkan ide dari literatur yang relevan atau menggunakan Internet untuk penelitian. Banyak resep juga bisa disesuaikan dengan spesifikasi Anda sendiri. Jika Anda memiliki masalah, penasihat Saldo Metabolik akan membantu.
Berapa banyak yang bisa / haruskah saya menurunkan berat badan dengan Metabolic Balance?
Khususnya dalam dua fase pertama, ketika asupan kalori kadang-kadang di bawah 1000 kalori, penurunan berat badan yang besar dapat dicapai. Dalam beberapa hari pertama, penurunan ini terutama disebabkan oleh hilangnya air yang dikeluarkan dari hati dan otot saat simpanan glikogen dikosongkan. Dalam beberapa minggu pertama, peserta melaporkan penurunan berat badan hingga lima kilogram; dalam fase sedang, penurunan setengah kilogram per minggu realistis dan sehat.
Bagaimana cara menghindari efek yo-yo dengan diet ini?
Efek yo-yo menggambarkan pertambahan berat badan setelah menjalani diet, yang bahkan bisa melebihi berat awal semula. Tingkat metabolisme basal tubuh menurun akibat penurunan berat badan. Namun, jika seperti sebelumnya, atau bahkan lebih banyak energi disuplai, peningkatan pasti terjadi. Hanya mengisi simpanan glikogen melalui asupan karbohidrat menghasilkan sedikit peningkatan, karena air juga disimpan di dalam tubuh. Itulah mengapa penting untuk memperhatikan diet Anda bahkan setelah diet dan makan makanan yang seimbang dan bervariasi tanpa mendapatkan kelebihan kalori melalui makanan. Olah raga dan olah raga adalah penunjang lainnya dan harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat.
Baca tentang ini: Turunkan berat badan tanpa efek yo-yo
Diet alternatif apa yang tersedia untuk Keseimbangan Metabolik?
Ada banyak konsep yang mirip dengan keseimbangan metabolisme. Mereka termasuk dalam kategori diet "rendah karbohidrat" dan mengandalkan asupan protein tinggi dengan asupan karbohidrat rendah dan defisit kalori yang besar. Crash diet, yang sangat tidak dianjurkan, juga mencapai defisit yang ekstrim. Mereka dapat membawa efek dan risiko kesehatan yang merugikan dan sama sekali tidak cocok untuk penurunan berat badan yang sehat dan jangka panjang.
Secara umum, konsep dengan defisit kalori sedang harus lebih disukai. Ini mencapai kesuksesan yang lebih lambat tetapi dalam jangka panjang. Yang disebut diet campuran seperti "Weight Watchers" atau penghitungan kalori sederhana cocok. Semua makanan diperbolehkan dalam jumlah sedang. Peserta merasakan makanan sehat tanpa terlalu membatasi dirinya. Diet ini juga harus ditaati dalam jangka waktu yang lama dan mencapai kesuksesan jangka panjang. Selain pola makan seimbang, olahraga dan olah raga juga harus mendapat tempat dalam kehidupan sehari-hari. Mereka mendukung penurunan berat badan serta kesehatan fisik dan mental.
Baca tentang itu:
- Turunkan berat badan dengan olahraga
- Apa diet terbaik?
Berapa biaya Saldo Metabolik?
Ujian dan tes darah yang diperlukan untuk membuat rencana penurunan berat badan pribadi sebagai bagian dari Keseimbangan Metabolik sangat mahal. Analisisnya sendiri membutuhkan biaya hingga € 100. Bersama dengan konsultasi dasar, lebih dari € 350 atau lebih dibayarkan. Biaya tambahan dikeluarkan untuk suplemen makanan seperti obat pencahar atau olahan vitamin, serta untuk nasihat tambahan. Makanan tersebut sebagian besar terdiri dari protein dalam bentuk daging, ikan, atau telur, yang dapat meningkatkan pengeluaran tergantung pada perilaku pembelian sebelumnya. Namun, tidak ada pengeluaran untuk alkohol atau permen dan makanan ringan, serta makanan cepat saji atau makan di luar.
Apakah itu juga mungkin vegan atau vegetarian?
Rencana Keseimbangan Metabolik bersifat individual dan berdasarkan tes darah. Selain itu, preferensi pribadi juga bisa diintegrasikan, begitu juga dengan alergi atau intoleransi. Dengan berkonsultasi dengan konsultan, alternatif vegan atau vegetarian juga dapat diintegrasikan ke dalam rencana. Di sini, juga, penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki asupan berbagai protein yang cukup dan untuk mengonsumsi semua nutrisi penting lainnya melalui diet seimbang.
Bisakah Keseimbangan Metabolik Membantu Melawan Selulit?
Selulit, juga dikenal sebagai "kulit jeruk", terjadi terutama pada wanita yang kelebihan berat badan, terutama di paha dan bokong, tetapi juga memengaruhi wanita dengan berat badan normal dan langsing. Penyebabnya adalah kelemahan genetik pada jaringan ikat, misalnya karena retensi air, sirkulasi darah yang buruk atau kulit yang tipis. Penyok yang tidak disukai dapat dihaluskan hingga tingkat minimal melalui penurunan berat badan dan olahraga, tetapi ini tidak sepenuhnya mungkin dilakukan dengan disposisi yang sesuai. Penurunan berat badan sebagai bagian dari Metabolic Balance dapat membantu, dan olahraga tambahan juga harus dipertimbangkan.
Baca tentang ini: Menurunkan berat badan di bagian paha
Keseimbangan metabolisme dalam kehamilan - apakah itu mungkin?
Kehamilan merupakan tantangan besar bagi tubuh wanita.Siapa pun yang hanya sedikit kelebihan berat badan sebaiknya tidak mencoba menurunkan berat badan selama kehamilan untuk memastikan nutrisi yang cukup untuk janin. Apakah persyaratan makanan individu harus diikuti atau tidak, harus didiskusikan dengan ginekolog. Bagaimanapun, diet rendah kalori harus dihindari; sebaliknya, penekanan harus ditempatkan pada diet seimbang dan olahraga yang cukup.
