Olahraga-Dan-Kebugaran

Resep membangun otot

Umum

Kebiasaan makan memainkan peran penting dalam membangun otot.

Diet memainkan peran penting dalam membangun otot dan oleh karena itu Anda juga harus memastikan bahwa resepnya sesuai dengan kebutuhan kebugaran Anda saat makan. Untuk memulai hari yang sehat dan bugar, sarapan harus sudah mengandung energi yang cukup untuk menjalani hari yang bugar.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Rencana nutrisi pembentukan otot

Potongan dada ayam utuh

Resep ini bisa disiapkan dengan cepat dan mengandung 280 kkal. Selain 10 gram lemak, ternyata mengandung 21 gram protein dan 25 gram karbohidrat. Bahan yang dibutuhkan adalah 2 potong roti gandum utuh, 4 irisan tipis wafer dada ayam asap, 6 lembar daun roket, 1 batang daun mint, lada hitam, garam beryodium, 2 sendok makan mustard, dan 1 sendok teh madu. Roket dan mint harus dibilas dan dikocok hingga kering. Kemudian mint dipotong kecil-kecil. Campuran dibuat dari mustard, garam, madu, daun mint, dan merica. Irisan roti gandum tersebut kemudian diolesi dengan krim dan diolesi potongan dada ayam. Terakhir, Anda bisa menghias irisan dengan roket.

Hidangan quark dengan selai pir

Jika Anda lebih suka menyantap sesuatu yang berbuah untuk sarapan pagi, Anda akan bisa menerima resep ini. Di sini pun, Anda hanya perlu waktu singkat untuk menyiapkan sarapan atau snack di sela-sela acara. Nilai gizinya adalah 390 kkal dan hidangan quark berisi 9 gram lemak, 20 gram protein dan 61 gram karbohidrat. Untuk satu Porsi untuk dua orang Anda membutuhkan 2 Buah pir, 2 sendok teh Jus jeruk nipis, 4 sdm sirup maple, sesuatu yang membumi Adas manis, 2 bulat kecil pumpernickel, 1 sendok teh minyak, 250 gram quark rendah lemak, 50 ml susu rendah lemak dan sesuatu Salep lemon. Pertama pir dibilas, dikeringkan, dikupas, dipotong-potong, dibuang bijinya dan dipotong kecil-kecil. Tambahkan satu sendok teh jus jeruk nipis, 2 sendok makan sirup maple dan adas manis. Massa ini kemudian akan menarik sebentar selama 5 menit dan dingin. Sekarang pumpernickel dipotong dadu dan digoreng dengan minyak panas sampai renyah. Dari Quark adalah krim kocok dengan sisa air jeruk nipis, sirup maple dan susu lalu dicampur dengan kolak pir dan pumpernickel panggang. Terakhir, Anda bisa menghaluskan dan menghiasi hidangan quark dengan lemon balm.

Kedua resep ini memberikan pemahaman yang baik tentang seperti apa camilan atau sarapan jika Anda memilikinya nutrisi ke Pembentukan otot ingin menyesuaikan.

Sekarang lebih banyak resep mengikuti yang berhubungan dengan titik fokus lainnya. Dua resep berikut memiliki rata-rata di atas kandungan protein tinggi.

Kandungan protein tinggi

Pasta dengan Ayam

Hidangan ini relatif cepat masuk dan selain kandungan proteinnya tinggi, juga mengandung banyak karbohidrat. Dua porsi berisi 120 gram protein, 145 gram karbohidrat dan 9 gram lemak. Nilai kalornya adalah 880 kkal. Anda membutuhkan 500 gram untuk hidangan ini Dada ayam, 200 gram Pasta dengan telur, 4 tomat, 4 bawang merah, 2 Siung bawang putih, 4 sdm minyak kacang, 4 sdm kecap dan garam. Pertama pasta direbus dalam air asin. Sedangkan daun bawang dan tomat bisa diiris. Bawang putih dipotong kecil-kecil atau dihancurkan dengan alat press. Ayam digoreng di kedua sisi selama sekitar 4 menit dan kemudian dipanggang dalam oven dengan suhu 150 derajat selama 12 menit. Sekarang daun bawang, tomat dan bawang putih digoreng dalam wajan lalu dihaluskan dengan kecap. Sekarang dada ayam sudah bisa dikeluarkan dari oven dan semua bahan bisa ditata di atas piring.

Hamburger Deluxe Edition

Siapapun yang menganggap burger adalah makanan cepat saji pasti salah besar. Resep ini membuktikan bahwa Anda bisa membuat sendiri burger yang sangat lezat dan berprotein tinggi. Tiga burger berasal dari 1050 kkal Dengan 122 gram protein, 34 gram karbohidrat dan 38 lemak. Bahannya terdiri dari 500 gram Potongan-potongan kecil daging, 3 Telur, 1 timun, 2 tomat, 1 Bawang, tiga sanggul dan rempah-rempah bersama. Persiapan dimulai dengan daging cincang dan mencampurkan tiga telur dengan itu. Sekarang Anda bisa mengupas dan memotong bawang bombay lalu menguleni bawang bombay menjadi massa. Sekarang bumbui campuran dengan baik dan bentuk burger kecil darinya dan goreng dalam wajan. Sekarang Anda dapat menggabungkan semua bahan dengan burger dan roti dan menikmati burgernya.

Pikeperch fillet dengan plum

Harus seminggu sekali ikan berada di jadwal harian, karena ikan mengandung banyak yodium, protein dan Vitamin D. SEBUAH Porsi untuk dua orang Memiliki 480 kkal, mengandung 8 gram lemak, 50 gram protein dan 50 gram karbohidrat. Waktu persiapannya sedang dan tidak memakan waktu lama. Anda membutuhkan 100 gram untuk hidangan ini Beras berbiji panjang, 1 Bola adas, setengah Bawang sayur, 1 batang Jahe, 100 gram plum, 400 gram Pikeperch fillet, itu jus dari lemon, 2 sendok teh Minyak bunga matahari, 1 sendok teh madu, lada hitam, sesuatu kecap dan Garam beryodium. Untuk menyiapkannya, pertama-tama rebus nasi dalam air asin selama kurang lebih 12 menit dan potong adas, bawang bombay, jahe dan plum kecil-kecil. Fillet pikeperch dibilas dengan air dingin dan dikeringkan dengan hati-hati. Separuh air jeruk nipis dituangkan di atasnya lalu filletnya dipotong-potong. Sekarang fillet pikeperch digoreng dengan minyak panas dan dibumbui dengan garam dan merica. Sekarang adas, plum, bawang dan jahe ditambahkan ke dalam wajan dan tumis selama sekitar 6 menit. Sisa air jeruk nipis ditambahkan merica, garam, madu dan sedikit kecap dan dibumbui sesuai selera.

Domba dengan artichoke

artichoke menjadi a berkenaan dgn pencernaan dan penurun kolesterol Dampak dikaitkan. Tapi itu bukan satu-satunya alasan mengapa Anda harus memasukkan artichoke ke dalam makanan Anda. Dikombinasikan dengan domba menghasilkan resep yang sehat dengan satu kandungan protein tinggisiapa yang pandai di Pembentukan otot mempengaruhi. Waktu persiapan hidangan ini sedang dan nilai kalorinya cukup dua porsi 675 kkal. Lanjut 29 gram lemak dan 47 gram protein berisi resep ini 41 gram karbohidrat. Anda membutuhkan 4 yang kecil artichoke, 1 siung bawang putih, 1 SENDOK TEH minyak 150 ml anggur putih, 3 Bawang Merah, 500 gram kecil baru Kentang, 50 gram hitam Zaitun, 4 tebal sekitar 1,5 cm Medali domba, lada dan garam. Pertama artichoke dikupas dan dipotong-potong. Kemudian bawang putih dicincang dan digoreng dengan minyak bersama potongan artichoke. Semuanya kemudian dipadamkan dengan anggur dan dibumbui dengan garam dan merica. Sekarang penutup dipasang dan semuanya dibiarkan mendidih selama sekitar 30 menit. Bawang merah dipotong menjadi irisan, kentang dibersihkan dan dipotong-potong lalu keduanya ditambahkan ke artichoke dan dimasak selama 15 menit. Zaitun dipanaskan selama 5 menit terakhir. Sekarang daging digoreng dalam wajan dilapisi selama sekitar 2 menit di setiap sisi, dibumbui dan akhirnya disajikan dengan sayuran.

Roti kari dengan potongan mangga

SEBUAH vegetarian Varian yaitu snack dan a makan malam atau untuk sarapan Yang bisa disajikan adalah roti kari dengan potongan mangga. Untuk dua porsi adalah nilai kalori 225 kkal Dengan 8 gram lemak, 8 gram protein dan 30 gram karbohidrat. Bahannya terdiri dari 3 sdm krim keju, 1 SENDOK TEH kari, 1 sendok teh kecap, 1 SENDOK TEH jus apel, 50 gram mangga, 2 cakram Roti gandum utuh, 2 sendok teh Chutney mangga Kashmir, 1 sdm segar selada dan lada hitam bersama. Pertama, Anda mencampur keju krim dengan bubuk kari, kecap, dan jus apel. Mangga dikupas dan daging buahnya dikeluarkan dari batu. 50 gram tersebut kemudian dipotong-potong. Roti tersebut sekarang dilapisi dengan krim kari, kemudian disebarkan chutney mangga dan kemudian irisan mangga ditata di atasnya. Akhirnya, semuanya ditaburi selada segar dan dibumbui dengan lada.