Leher tekan
pengantar
Leher pers terutama digunakan dalam berbagai disiplin melempar dan mendorong dalam atletik dan binaraga. Namun, menekan leher tidak melatih otot trapesium yang membentuk "leher banteng" dalam latihan beban. Dengan meregangkan lengan di atas kepala, otot bahu bekerja (M. del Aptoideos) dan ekstensor lengan / trisep (M. triceps brachii). Siapa yang menargetkan otot trapezius (Otot trapezius) Ingin berolahraga sebaiknya lebih memilih mengangkat bahu.
Leher press dapat dilakukan sebagai latihan barbell dan latihan dumbbell, tetapi untuk pemula disarankan untuk melakukan gerakan dengan multi press, karena persyaratan koordinasi dari neck press sangat tinggi.
Otot terlatih
- Bagian anterior dari otot deltoid (M. del Aptoideos)
- Ekstensor lengan (M. triceps brachii)
Gambar otot bahu
Otot bahu
- Otot tulang skapula-hyoid -
Otot Omohyoideus - Otot tangga anterior -
Otot scanelus anterior - Kepala turner -
Otot sternokleidomastoid - Tulang selangka - Tulang selangka
- Deltoid - M. del Aptoideus
- Raven bill memproses otot lengan atas -
Otot coracobrachialis - Otot subscapular -
Otot subscapularis
(lapisan kedua) - Otot lengan atas berkepala dua
(Bisep) - M. bisep brachii - Pectoralis mayor -
Otot utama pektoralis - Pengangkat skapula -
(lapisan kedua) -
Otot levator scapulae - Otot tulang atas -
Otot supraspinatus (lapisan kedua) - Tulang skapula -
Skapula spina - Otot bulat kecil -
Otot teres minor - Otot Sub Tulang -
Otot infraspinatus.dll - Otot bulat besar -
Otot teres mayor - Trapezius -
Otot trapezius - Otot punggung lebar -
Otot latissimus dorsi
Manset rotator
= 4 otot (7 + 11 + 13 + 14) -
ditutupi oleh deltoid
Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis
Deskripsi tekanan leher
Leher press mirip dengan itu Bench press. Atlet duduk di bangku latihan yang curam hampir 90 °, dengan kaki selebar bahu di bangku kedua. Untuk menghindari sakit punggung, tulang belakang lumbal mempertahankan kontak konstan dengan sandaran dan mendorongnya keluar Hollow kembali tidak bisa. Kepala merupakan perpanjangan dari tulang belakang.
Tangan mencengkeram multipress bar halter selebar bahu. Beban diangkat keluar dari pemandu (Seorang mitra pelatihan membantu dengan pelatihan kekuatan maksimum) dan perlahan-lahan mengarah ke bagian belakang kepala.
Perhatian: jika beban diangkat ke bahu, beban pada bertambah Sendi bahu dengan kelipatan.
Dari posisi ini, atlet mendorong beban kembali ke posisi awal dalam fase konsentris. Untuk menjaga ketegangan pada sendi siku serendah mungkin, lengan tidak boleh direntangkan sepenuhnya.
Jumlah pengulangan bervariasi tergantung pada tujuan pelatihan.
