Diet

Poin diet

Apa itu Diet Poin?

Diet 13 poin adalah diet yang diharapkan dapat menurunkan berat badan. Tidak ada kalori yang dihitung, tetapi makanan tersebut dibagi ke dalam beberapa kategori berbeda, yang pada gilirannya diberi sejumlah poin. 13 poin bisa dimakan per hari. Ada juga kemungkinan mendapatkan lebih banyak poin melalui olahraga dan aktivitas olahraga

Baca juga artikel kami: Menurunkan berat badan

Diet 13 poin

Makanan dibagi menjadi beberapa kelompok berbeda dan memiliki antara 0 dan 8 poin. Anda dapat mengambil total 13 poin per hari. Kegiatan olahraga tertentu menambah anggaran.

Poin diberikan sesuai dengan skema berikut:

0 poin dan karenanya dapat dikonsumsi tanpa batasan:

Sayuran,
Air,
teh tanpa pemanis,
permen karet bebas gula.

Satu poin dihitung untuk masing-masing:

satu porsi buah,
sebuah telur,
yogurt rendah lemak,
250 ml susu,
Kaldu sayuran,
Jus buah,
Sepotong roti crispbread.

Ada dua poin untuk:

sepotong roti panggang atau roti,
setengah roti,
seporsi unggas,
kentang,
telur goreng atau orak-arik,
semangkuk granola kebugaran.

Ada tiga poin untuk:

Semacam spageti,
Nasi,
Daging,
Keju,
Sosis,
satu sendok es krim dan
semangkuk serpihan jagung.

Khususnya makanan berkalori tinggi memiliki enam poin, yaitu:

daging dilapisi tepung roti,
Kentang goreng,
Keripik,
Permen dan
Alkohol.

Dengan 8 poin untuk dipesan:

Makanan cepat saji,
Kue,
Pizza juga
kue-kue manis.

Baca juga artikel kami: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Kursus diet

Dari nilai poin yang ditetapkan, Anda dapat menyusun program individu sebagai bagian dari diet 13 poin. Penting agar Anda tidak melebihi total 13 poin atau memperoleh poin tambahan melalui olahraga. Namun, lebih sedikit sebaiknya tidak dimakan, jika tidak defisit kalori terlalu tinggi. Bergantung pada sensitivitas insulin Anda sendiri, Anda dapat memilih di antara tiga makanan utama besar atau memasukkan camilan di antara waktu makan. Contoh hari sebagai bagian dari diet 13 poin dapat terlihat seperti ini:

Untuk sarapan yang Anda makan:

setengah roti,
telur dan
segelas jus buah (total 4 poin).

Saat makan siang ada:

seporsi unggas,
Beras dan
Sayuran sebanyak yang Anda inginkan (total 5 poin).

Di malam hari ada:

salad besar dengan telur,
sepotong roti dan
yogurt (total 4 poin).

Melalui satu jam olahraga ketahanan (Lihat juga: Olahraga ketahanan di rumah) Anda dapat memperoleh 6 poin, dua puluh menit bersepeda sudah cukup untuk 3 poin. Jadi di sini Anda bisa memanjakan diri dengan camilan atau seporsi keripik di malam hari.

Efek samping diet

Dengan diet 13 poin, banyak hal tergantung pada pengguna. Secara umum, semua kelompok makanan diperbolehkan, dengan makanan tinggi lemak dan tinggi karbohidrat diberikan poin lebih tinggi. Siapa pun yang mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat sebagai bagian dari diet dapat mengalami penurunan kinerja, konsentrasi, dan masalah sirkulasi. Jika asupan lemak sehat terlalu rendah, gangguan kesehatan yang serius seperti gangguan hormonal juga dapat terjadi, begitu juga dengan asupan vitamin, trace element dan serat yang tidak mencukupi. Asupan protein yang terlalu rendah juga menyebabkan hilangnya massa otot. Piramida makanan memberikan informasi tentang bagaimana pola makan yang sehat dan sehat dapat dirancang.

Kritik terhadap diet

Karena penerapan diet jenis ini sangat mudah karena pelabelan makanan dengan nilai poin, efek pembelajarannya juga rendah. Bahayanya di sini adalah bertambahnya berat badan lagi saat beralih ke pola makan normal. Peserta juga tidak mengetahui seberapa besar porsinya. Poinnya juga bisa sangat ketat, karena tidak disesuaikan secara individual dengan pengguna. Hal ini dapat menyebabkan beberapa orang mengalami defisit energi yang terlalu banyak, yang bahkan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi. Olahraga diintegrasikan ke dalam diet, tetapi juga dapat disalahgunakan untuk menempatkan gaya hidup yang tidak sehat ke dalam perspektif (misalnya, mengonsumsi alkohol atau makanan berlemak tinggi). Oleh karena itu, diet yang seimbang, sehat dan sehat harus diutamakan dalam kerangka diet 13 poin.

Apa saja resiko / bahaya diet ini?

Jika dilakukan secara tidak benar, diet intinya dapat menyebabkan kekurangan nutrisi jika terjadi perilaku makan yang tidak seimbang. Secara keseluruhan, jumlah energi untuk orang yang kelebihan berat badan terlalu kecil, yang dapat dikaitkan dengan penurunan kinerja yang signifikan. Karena efek belajar sangat kecil dengan diet, ada juga risiko bertambahnya berat badan lagi setelah selesai. Diet ini cocok untuk waktu yang singkat, tetapi sebaiknya tidak digunakan sebagai diet jangka panjang.

Di mana saya bisa menemukan resep yang bagus untuk Diet Poin?

Diet 13 poin bukanlah tren diet baru dan ada banyak panduan di internet. Secara keseluruhan, saat merancang pola makan, Anda harus memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup protein dan lemak sehat. Konsumsi sayuran yang tidak dibatasi juga harus memotivasi Anda untuk mengonsumsi makanan ini untuk menutupi keseimbangan vitamin dan mineral Anda.

Seberapa banyak saya / haruskah saya menurunkan berat badan dengan bentuk diet ini?

Sangat kasar, satu poin setara dengan sekitar 100 kkal. Ini berarti bahwa hanya sekitar 1300 kalori yang dikonsumsi per hari, yang sama dengan defisit 500 hingga 1000 kalori untuk rata-rata peserta tanpa olahraga tambahan. Dengan demikian, diet dapat menunjukkan kesuksesan dengan sangat cepat. Anda dapat mengharapkan sekitar satu kilo per minggu, dengan berat awal yang tinggi dan banyak aktivitas fisik, pasti lebih.

Bagaimana cara menghindari efek yo-yo dengan diet ini?

Efek yo-yo setelah diet selalu terjadi saat makan terlalu banyak kalori. Tubuh kemudian menyimpan energi tambahan yang disediakan dalam cadangan lemak. Siapapun yang tidak ingin berat badannya naik setelah melakukan diet harus terus mengontrol perilaku makannya dan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Olah raga dalam kehidupan sehari-hari dan olah raga juga dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi tubuh. Massa otot khususnya membakar kalori bahkan saat istirahat.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Diet sadar kalori

Evaluasi medis dari diet oleh

Dari sudut pandang medis, diet 13 poin adalah metode garis batas untuk menurunkan berat badan. Selain tidak akurat, ini tidak mendorong perilaku makan yang seimbang dan sehat dan dapat disalahgunakan. Saat meneliti, semakin sering ditemukan entri blog oleh orang-orang anoreksia, yang juga menunjukkan potensi bahaya. Jika Anda ingin menurunkan banyak berat badan dalam waktu singkat, Anda dapat kembali melakukan diet rendah kalori untuk waktu yang singkat jika Anda dalam kondisi bugar dan sehat. Namun, Anda harus tetap memperhatikan kinerja Anda dan menghentikan diet jika ada efek samping.

Diet alternatif apa yang tersedia untuk diet point?

Ada banyak diet sangat rendah kalori yang mengiklankan kesuksesan dengan cepat. Ini termasuk diet mono seperti diet nasi, diet sup kubis, diet militer dan banyak lagi. Namun, ini adalah metode penurunan berat badan yang sangat sepihak, terkadang berbahaya. Jika Anda ingin menurunkan dan mempertahankan berat badan dalam jangka panjang, Anda harus menggunakan diet seimbang dan mencapai sedikit defisit. Ini berarti penurunan berat badan membutuhkan waktu lebih lama, tetapi stabil dan mencegah kekurangan nutrisi karena pola makan yang salah. Pendekatan yang baik adalah metode rendah karbohidrat atau rendah lemak, serta kombinasi makanan. Diet campuran sangat mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari karena tidak ada makanan yang dilarang. Ini termasuk, misalnya, diet Weight Watchers atau penghitungan kalori sederhana. Selain diet seimbang, Anda juga harus memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari dan olahraga, karena hal itu meningkatkan pengeluaran energi.

Berapa biaya diet poin?

Secara umum, Anda tidak perlu suplemen makanan untuk menjalankan diet intinya, selama Anda mengonsumsi makanan yang seimbang. Selain itu, tidak perlu menghabiskan alkohol, permen, dan makanan cepat saji, asalkan Anda mengikuti diet sehat sebagai bagian dari diet. Karena jumlah makanan berkurang secara signifikan, biayanya terkadang bahkan bisa lebih rendah.

Di sini Anda akan menemukan informasi umum lebih lanjut tentang subjek "menurunkan berat badan"

Artikel lain mungkin menarik bagi Anda:

Inilah cara kerja menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda
Bagaimana cara menurunkan berat badan paling efektif? - Tips tentang cara terbaik menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan tanpa olahraga dan diet - apakah itu mungkin?
Menurunkan berat badan tanpa kelaparan: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Anda mungkin tertarik dengan diet ini: