Diet nasi
Apa diet nasi itu
Ada berbagai bentuk diet nasi yang memiliki kesamaan yaitu nasi adalah komponen utama dari semua makanan. Sebagai bagian dari pola makan nasi, hanya sejumlah kecil kalori antara 850 dan 1.000 kalori per hari yang dikonsumsi dan tubuh disuplai dengan sedikit lemak agar berat badan meleleh. Dokter Jerman-Amerika Walter Kemper awalnya mengembangkan bentuk diet ini sebagai diet yang sangat rendah sodium untuk pengobatan tekanan darah tinggi. Dengan bantuan pola makan nasi, kelebihan air akan dikeluarkan dari tubuh dan metabolisme lemak ditingkatkan.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan
Kursus diet nasi
Dengan diet mono ini, nasi hampir dikonsumsi secara eksklusif pada beberapa hari pertama dan sayuran, buah, dan ikan setelah beberapa hari. Dengan pola makan ketat, tiga porsi nasi seberat 60 gram dimakan setiap hari. Tergantung pada preferensi Anda, Anda dapat menambahkan sedikit saus apel atau parutan apel, salad, dan sayuran. Buah dan sayuran harus ditambahkan ke rencana nutrisi paling lambat minggu kedua. Pada minggu diet ketiga, ikan dan daging tanpa lemak ditambahkan. Pada dasarnya, garam harus dihindari dan banyak air harus diminum.
Dimungkinkan untuk menerapkan pola makan nasi dalam bentuk sedang, di mana buah-buahan, sayuran, ikan, dan daging tanpa lemak ada di menu sejak awal. Namun, dengan pola makan nasi seperti ini, komponen utama dari makanan tersebut adalah nasi, yang dapat mengkonsumsi 60 gram berat kering setiap kali makan. Makanan asin seperti produk yang diasapi dan diawetkan lebih baik dihindari.
Rencana / rencana mingguan diet nasi
Varian ketat dari diet nasi menetapkan bahwa tiga makanan utama dimakan pada minggu pertama diet, masing-masing beratnya 60 gram (Berat kering) Berisi nasi. Camilan di antara waktu makan dilarang di minggu pertama, minuman manis dan garam harus dihindari.
Pada minggu pertama diet, saus apel atau apel parut dapat ditambahkan ke dalam sarapan untuk memberi nasi rasa manis alami. Sedikit salad dan sayuran juga bisa ditambahkan untuk makan siang dan makan malam di minggu pertama. Makanannya tidak boleh asin.
Diet minggu kedua juga terdiri dari tiga kali makan utama yang berisi nasi setiap hari, tetapi di sini buah-buahan dan sayur-sayuran bisa dimakan dalam jumlah yang lebih banyak dengan nasi.
Pada minggu ketiga diet nasi, ikan dan daging tanpa lemak akhirnya bisa dimakan bersama nasi, juga buah dan sayuran. Minggu diet ini berfungsi untuk beradaptasi dengan diet sehat dan seimbang jangka panjang.
Makanan ringan, terutama makanan manis, minuman manis, dan alkohol harus dihindari selama diet nasi. Olahraga juga membantu menstimulasi sirkulasi (Lihat juga: Turunkan berat badan dengan olahraga - olahraga ini sangat efektif). Jika pola makan nasi ini terlalu ketat, bentuk diet sedang bisa dipilih. Dengan pola makan seperti ini, buah-buahan, sayur mayur, ikan dan daging tanpa lemak sudah bisa disantap bersama nasi sejak awal. Namun, garam, makanan ringan, dan sumber gula tersembunyi juga dilarang keras di sini.
Berapa Banyak Nasi Sehari yang Harus Saya Makan?
Sebagai bagian dari diet nasi, tiga makanan utama harus dikonsumsi setiap hari, masing-masing berisi 60 gram nasi kering. 60 gram berat kering kira-kira dua sampai tiga kali jumlah nasi yang dimasak sepenuhnya, yang setara dengan sekitar 120 - 180 gram nasi. Nasi gandum utuh, berbiji panjang, atau basmati, misalnya, bisa dimakan sesuka Anda.
Seberapa banyak saya / haruskah saya menurunkan berat badan dengan bentuk diet ini?
Dengan diet nasi Anda bisa menurunkan berat badan antara 2-4 kilogram dalam seminggu. Penurunan berat badan sangat bergantung pada persyaratan awal orang yang bersangkutan dan penerapan diet. Jika bentuk ketat diet beras diterapkan secara radikal, berat badan turun setelah kehilangan air dalam beberapa hari pertama dan metabolisme secara efektif ditingkatkan (Lihat juga: Merangsang metabolisme).
Olahraga secara signifikan mempercepat penurunan berat badan dan membantu mempertahankan berat badan yang diinginkan.
Bagaimana cara menghindari efek yo-yo dengan diet ini?
Seperti semua mono-diet, diet nasi juga memiliki risiko efek yo-yo yang tinggi, karena diet tersebut terlalu berat sebelah. Jika kalori dari makanan berkurang hingga kurang dari 1.000 kalori per hari, tubuh beralih ke pembakar belakang dan mengurangi cadangan tubuh sendiri, termasuk pegangan cinta. Jika Anda jatuh ke pola lama setelah diet dan meningkatkan kalori dengan sangat cepat, berat badan Anda bertambah lebih cepat daripada sebelum diet dan sering kali memiliki lebih banyak pound di pinggul Anda daripada sebelumnya. Oleh karena itu, setelah setiap diet, terutama setelah diet mono seperti diet nasi, harus ada transisi perlahan ke diet seimbang jangka panjang. Jadwal mingguan dengan penambahan berbagai makanan membantu diet nasi membuat diet ini berubah cairan.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Efek Jojo
Efek samping diet nasi
Jika pola makan yang diterapkan terlalu radikal, yaitu tanpa penambahan sayuran, buah, daging dan ikan, gejala defisiensi berbahaya dapat terjadi.
Beras saja tidak dapat memenuhi kebutuhan elemen, nutrisi dan vitamin. Kekurangan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin E, D atau K dapat terjadi meskipun sayuran, buah dan ikan dikonsumsi jika dikonsumsi tanpa lemak / minyak. Dengan program diet tiga minggu dari diet nasi, bagaimanapun, diharapkan tidak ada kekurangan nutrisi dengan konsumsi sayuran, buah-buahan dan dari minggu ketiga juga ikan.
Rencana nutrisi mengandung sangat sedikit protein, sehingga otot-otot tubuh sendiri secara umum dapat diurai. Proses metabolisme yang bergantung pada protein juga dapat terganggu, yang, misalnya, mempengaruhi pengaturan pembelahan sel.
Kritik terhadap diet nasi
Diet nasi mencapai kesuksesan yang cepat, terutama dalam beberapa hari pertama penurunan berat badan terlihat pada timbangan. Namun, efek ini terutama didasarkan pada hilangnya air akibat efek dehidrasi dari nasi. Oleh karena itu, diet ini kurang membantu dalam mencapai garis ramping dalam jangka panjang. Karena risiko gejala defisiensi, diet nasi sebaiknya hanya dilakukan dalam waktu singkat. Seperti semua diet mono, risiko efek yo-yo tinggi, jadi peralihan yang hati-hati ke diet seimbang dan sehat sangat disarankan.
Apa saja resiko / bahaya diet ini?
Jika diet nasi dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama, gejala kekurangan dapat terjadi karena kekurangan vitamin dan nutrisi, karena energi pada diet jenis ini terutama berasal dari sumber karbohidrat, yaitu nasi. Karena kandungan protein yang rendah dari rencana nutrisi, terdapat risiko otot-otot tubuh sendiri akan rusak dan proses metabolisme yang bergantung pada protein dalam konteks pembelahan sel akan terganggu. Seperti kebanyakan diet mono, diet nasi menjadi monoton setelah beberapa hari, yang membuatnya sulit untuk bertahan. Dengan perubahan cepat ke pola makan lama, risiko efek yo-yo menjadi sangat tinggi.
Ada penelitian terbaru yang menyatakan bahwa kandungan arsenik pada beras dan produk beras mengalami peningkatan. Beberapa ilmuwan percaya bahwa senyawa arsenik anorganik meningkatkan kemungkinan kanker jika dikonsumsi berlebihan.
Di mana saya bisa menemukan resep diet nasi yang enak?
Ada banyak resep diet nasi yang enak dan beberapa trik di internet untuk membuat diet monoton menjadi lebih enak. Selain itu, banyak sekali buku yang berisi resep diet nasi yang enak. Ini juga sering memberikan instruksi diet rinci dan daftar belanja yang sesuai dengan diet nasi. Tergantung pada preferensi Anda, Anda dapat memilih antara situs web dan buku dan memasak resep yang sesuai.
Evaluasi medis dari diet nasi oleh
Diet nasi merupakan diet mono tinggi karbohidrat yang membuat berat badan turun, terutama pada beberapa hari pertama. Namun, hal ini dapat dijelaskan dengan hilangnya air secara nyata, terutama dalam beberapa hari pertama. Salah satu keuntungan dari diet ini adalah bahwa nasi biasanya mengenyangkan dan oleh karena itu diet tersebut lebih mudah dipatuhi daripada diet yang mengganti makanan utama dengan shake atau sup. Namun demikian, diet nasi sangat monoton selama tiga minggu dan menawarkan pilihan terbatas untuk variasi menu utama. Banyak orang yang tidak terbiasa dengan sarapan nasi, tetapi bisa dibuat lebih enak dengan saus apel atau kayu manis.
Karena risiko gejala defisiensi dan asupan arsenik yang tinggi, diet nasi sebaiknya hanya dilakukan selama beberapa minggu. Untuk mencegah efek yo-yo, transisi lambat harus dilakukan dalam pola makan sehat permanen. Diet nasi adalah pengenalan yang baik untuk diet sehat dan seimbang bagi orang-orang yang kelebihan berat badan yang sulit menghindari karbohidrat. Karena hanya tiga makanan utama yang diperbolehkan untuk dikonsumsi, bentuk diet ini membantu untuk mengambil makanan secara terstruktur dan hanya memakannya saat Anda benar-benar lapar.
Apa alternatif diet untuk diet nasi?
Jika Anda ingin menurunkan banyak berat badan dengan cepat, Anda dapat memilih diet mono radikal lainnya, yang, bagaimanapun, juga sangat sepihak dan sulit untuk diikuti oleh banyak orang. Contohnya adalah diet buah-buahan, diet sayuran, diet kentang atau diet sup kubis yang telah dicoba dan diuji. Komplikasi umum dari semua mono-diet adalah efek yo-yo saat Anda dengan cepat beralih ke kebiasaan makan lama. Diet turbo dengan protein shake (Almased, Yokebe dll..) Menjadi semakin populer dan, jika diterapkan secara radikal, menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Namun, risiko efek yo-yo juga sangat tinggi di sini.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Protein kocok
Untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang dan untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan, sangat cocok dengan diet rendah karbohidrat, yang sangat berbeda dengan diet nasi. Contohnya adalah diet Atkins, metode Logi, diet Mayo atau diet Glyx.Diet Atkins memiliki program diet ketat yang terdiri dari berbagai fase diet dan termasuk program olahraga ketat. Metode Logi bertujuan untuk menurunkan kadar gula darah dan insulin dan sangat cocok sebagai diet permanen. Dalam diet Glyx, indeks glikemik dari berbagai makanan ada di latar depan. Pada dasarnya ada banyak pilihan diet untuk memerangi obesitas. Dengan segala bentuk pola makan, penting untuk menjaga pola makan seimbang dan olahraga teratur.
Anda mungkin juga tertarik dengan: Pembatalan makan malam
Berapa biaya diet nasi?
Pada dasarnya, biaya diet nasi sangat rendah dibandingkan diet lainnya. Beras bisa dibeli dengan harga sangat murah dan juga bisa disiapkan untuk sarapan malam sebelumnya. Tentu saja, biayanya berbeda untuk setiap jenis nasi, tetapi total hanya 60 gram yang digunakan per makan. Buah dan sayuran segar lebih banyak dimakan pada minggu pertama dan terutama pada minggu kedua. Makanan ini lebih mahal daripada produk jadi, tapi tidak diragukan lagi lebih sehat. Pada diet minggu ketiga, daging dan ikan rendah lemak juga dikonsumsi. Secara keseluruhan, meskipun produknya bagus, diet nasi adalah metode yang sangat murah untuk menurunkan berat badan.
Diet nasi dalam binaraga
Nasi merupakan sumber karbohidrat yang populer bagi binaragawan dan juga mengandung protein yang berharga. Beras juga mengandung serat, mineral seperti zat besi, magnesium, kalium dan seng sehingga meredakan beban jantung dan sirkulasi. Biji-bijian utuh dan nasi liar sangat populer sebagai lauk untuk makanan, misalnya kalkun atau ikan, untuk membangun otot. Diet nasi yang lebih radikal kurang cocok untuk binaragawan, karena asupan energi yang rendah tidak cukup untuk latihan.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: Gerak badan
