Bahu terangkat

Sinonim dalam arti luas

Latihan leher, latihan kekuatan, pembentukan otot, binaraga,

pengantar

Otot leher dibentuk oleh otot trapesium (M. trapezius). Ini dibagi menjadi tiga area. Bagian bawah dari otot trapesium mewakili apa yang dikenal sebagai "leher banteng" dalam latihan beban, otot ini dikontrak dengan mengangkat tulang belikat. Untuk melatih otot leher secara optimal, latihan ini harus dilatih secara terpisah. Bukan neck press, tapi shoulder raise adalah latihan terbaik untuk otot leher.

Pelatihan otot leher yang ditargetkan membutuhkan usaha yang relatif besar dengan sedikit efek. Oleh karena itu, pelatihan otot leher tidak digunakan dalam olahraga kesehatan. Selain itu, otot leher yang berkembang sangat kuat sering dianggap kurang estetis, dan banyak atlet kebugaran karena itu sama sekali tidak melatih kelompok otot ini.

Gambar otot bahu

Otot bahu

1. Otot tulang skapula-hyoid -
   Otot Omohyoideus
2. Otot tangga anterior -
   Otot scanelus anterior
3. Kepala turner -
   Otot sternokleidomastoid
4. Tulang selangka - Tulang selangka
5. Deltoid - M. del Aptoideus
6. Raven bill memproses otot lengan atas -
   Otot coracobrachialis
7. Otot subscapular -
   Otot subscapularis
   (lapisan kedua)
8. Otot lengan atas berkepala dua
   (Bisep) - M. bisep brachii
9. Pectoralis mayor -
   Otot utama pektoralis
10. Pengangkat skapula -
    (lapisan kedua) -
    Otot levator scapulae
11. Otot tulang atas -
    Otot supraspinatus (lapisan kedua)
12. Tulang skapula -
    Skapula spina
13. Otot bulat kecil -
    Otot teres minor
14. Otot Sub Tulang -
    Otot infraspinatus.dll
15. Otot bulat besar -
    Otot teres mayor
16. Trapezius -
    Otot trapezius
17. Otot punggung lebar -
    Otot latissimus dorsi
    
    Manset rotator
    = 4 otot (7 + 11 + 13 + 14) -
    ditutupi oleh deltoid

Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis

Otot terlatih

• bagian bawah dari otot cap / otot trapezius (M. trapezius)
• Pengangkat skapula (M. levator scapulae)

Deskripsi bahu terangkat

Angkat bahu dapat dilakukan sebagai latihan halter atau sebagai latihan barbel. Yang terakhir, bagaimanapun, digunakan pada multi-press karena beban latihan yang tinggi.

Untuk mengangkat dumbel ke samping tubuh dan dengan demikian mencegah cedera pada tulang belakang lumbar, pelatihan harus dilakukan dengan mengangkat bahu dengan dumbel.

Atlet berdiri dalam posisi melangkah, tubuh bagian atas sedikit ditekuk ke depan. Lengannya hampir terentang, tapi tidak maksimal. Kepala merupakan perpanjangan dari tulang belakang. Bilah bahu diangkat seperti mengangkat bahu dan kemudian diturunkan lagi. Karena gaya tarik tinggi bekerja di pergelangan tangan, latihan ini tidak disarankan jika Anda memiliki keluhan di area ini.

Modifikasi

Latihan dengan tiang Olimpiade hanya disarankan untuk atlet yang sangat berpengalaman, karena beban dipegang di depan tubuh dan beban tarik pada tulang belakang lumbar sangat tinggi dan persyaratan koordinasi meningkat seiring dengan bertambahnya beban. Pelatihan multi-pers lebih cocok. Atlet berdiri dengan posisi selangkangan, mirip dengan dumbel, tetapi tubuh bagian atas lurus.