Olahraga-Dan-Kebugaran

Olahraga dan kebugaran

Selamat datang di kedokteran olahraga !
Berikut ini Anda akan menemukan ikhtisar halaman kami tentang topik pelatihan kekuatan, pelatihan ketahanan, kebugaran & cedera olahraga.

Latihan kekuatan berdasarkan otot target

Latihan kekuatan memiliki tujuan yang berbeda. Selain menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani, alasan estetika juga berperan sangat menentukan. Di bawah ini adalah daftar dari berbagai program latihan kekuatan menurut kelompok otot:

Latihan perut
Pelatihan kembali
Pelatihan otot lengan
Pelatihan otot kaki
Pelatihan bokong
Pelatihan otot dada
Pelatihan otot bahu
Pelatihan otot leher

Latihan kekuatan disesuaikan dengan keadaan fisiologis

Latihan beban cocok untuk semua orang. Metode dan bahan yang berbeda digunakan tergantung pada area aplikasi dan kelompok sasaran. Baca lebih lanjut tentang ini di:

Latihan kekuatan di masa kecil
Latihan kekuatan di masa remaja
Latihan beban untuk wanita
Latihan beban untuk orang tua
Latihan kekuatan fungsional
Latihan beban tanpa peralatan

Pelatihan ketahanan

Pelatihan ketahanan meliputi lari, berenang, bersepeda, dan banyak lagi. Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang olahraga ketahanan di:

Bagaimana Anda bisa meningkatkan daya tahan?
Olahraga ketahanan di masa kecil
Olahraga ketahanan di rumah
Olahraga ketahanan

Menurunkan berat badan

Penurunan berat badan adalah salah satu alasan paling umum untuk berolahraga. Temukan tips bermanfaat tentang cara mencapai berat badan yang Anda inginkan di:

Turunkan berat badan dengan olahraga
Olahraga ketahanan dan pembakaran lemak
Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan di perut
Menurunkan berat badan di bagian paha
Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Bangun massa otot

Membangun otot adalah tujuan utama dari latihan kekuatan, terutama untuk kelompok sasaran pria.
Anda dapat menemukan informasi berguna tentang membangun otot di sini:

Latihan untuk membangun otot
Pembentukan otot dan steroid anabolik
Membangun otot dan mengonsumsi alkohol
Stimulasi elektro
Membangun otot untuk wanita

Interaktif dari bidang olahraga

Seberapa baik pembentukan otot Anda? Lakukan tes mandiri: Seberapa baik latihan pembentukan otot Anda
Atau apakah Anda suka kuis? Kemudian ikuti kuis besar kami tentang subjek olahraga

Olahraga dengan resiko

Dalam berbagai situasi kehidupan, penting untuk membatasi atau bahkan menghentikan aktivitas fisik agar tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri. Informasi tentang topik ini dapat ditemukan di:

Berolahragalah dengan flu
Latihan untuk batuk
Latihan untuk osteoartritis
Berolahraga dengan lutut palsu
Latihan untuk radang akar gigi
Olah raga selama kehamilan
Berolahragalah setelah vaksinasi

Cedera olahraga yang paling umum

Cedera atau efek samping tidak jarang terjadi dalam olahraga. Cedera olahraga yang paling umum meliputi:

sakit
Ketegangan otot
Retak otot
Memar
Terkilir

Diet dalam olahraga

Tidak hanya olah raga, tetapi juga pola makan memberikan kontribusi besar pada gaya hidup sehat. Pada halaman-halaman berikut Anda akan menemukan gambaran umum tentang nutrisi dalam olahraga:

Diet dan pembentukan otot
Nutrisi yang tepat untuk latihan kekuatan
Konsumsi kalori selama latihan kekuatan

Suplemen makanan

Suplemen makanan dapat diambil untuk melengkapi makanan dengan menambahkan nutrisi. Di sini Anda akan menemukan daftar suplemen makanan yang paling umum:

Minuman berprotein
asam amino
Creatine
BCAA
CLA
Penambah berat badan
Suplemen pembangun otot

Dari diagnostik kinerja

Berbagai ujian cocok untuk memeriksa keberhasilan pelatihan atau menguji kinerja Anda sendiri. Berikut ini Anda akan menemukan topik-topik dari bidang diagnostik kinerja & pemeriksaan medis olahraga:

Ergometri
Diagnostik kinerja ketahanan
Tes fungsi paru
Spiroergometri
Tes laktat

Tentang istilah kondisi

Kebugaran sering kali disamakan dengan daya tahan. Tapi itu salah. Kondisi (lat. untuk kondisi) termasuk daya tahan, kekuatan, kecepatan dan fleksibilitas. Anda dapat menemukan lebih banyak tentang ini di bawah: Bagaimana Anda dapat membangun stamina Anda?

Lebih banyak dari bidang pelatihan

Ada banyak jenis pelatihan. Di bawah ini Anda akan menemukan artikel kami tentang pelatihan:

Pelatihan ketinggian
Pelatihan sirkuit
Berlatih berlebihan
Pelatihan koordinasi
Pelatihan kebugaran
Prinsip pelatihan
Pelatihan EMS

Melakukan peregangan dengan benar

Peregangan diperlukan untuk mempersiapkan otot menghadapi ketegangan yang akan datang dan untuk meningkatkan fleksibilitas. Di sini Anda dapat menemukan informasi tentang peregangan:

peregangan
Latihan peregangan untuk otot yang sakit

Kedokteran olahraga - apa itu?

definisi

Kedokteran olahraga berkaitan dengan masalah medis olahraga dan olahraga.

Itu obat olahraga adalah Cabang kedokteran dan termasuk kedokteran teoritis dan praktis. Ini berhubungan dengan atlet serta orang yang tidak terlatih. Kedua Atlet adalah tentang rehabilitasi dan Pencegahan setelah cedera atau yang lain Pencegahan Cedera. Efek olahraga pada organisme manusia diperiksa dan dievaluasi dalam studi klinis untuk mendapatkan pengetahuan terbaru.

Di orang yang tidak terlatih dalam kedokteran olahraga itu lebih tentang menentukan apakah seseorang cocok untuk olahraga, atau risiko apa pun yang terlibat dalam berolahraga bisa terjadi. Olahraga memiliki banyak efek berbeda pada tubuh manusia, yang dapat berbeda bagi yang tidak terlatih dengan atlet terlatih. Kedokteran olahraga mencobanya di sini Minimalkan risikosehingga olahraga mungkin untuk semua orang.

Kedokteran olahraga juga mempelajari Pengaruh pelatihan dan gerakan pada tubuh manusia di segala usia. Biasanya aturan dalam kedokteran untuk bekerja berdasarkan diagnosis atau dasar terkait organ. Ini terlihat berbeda dalam kedokteran olahraga, karena seseorang lebih cenderung menyukai Pentingnya aktivitas fisik, kesehatan dan Efisiensi Tertarik. Terutama studi tentang efek kurangnya gerakan pada tubuh manusia adalah fokus minat. Secara umum, kedokteran olahraga berhubungan dengan masalah medis olahraga dan olahraga.

Apa yang dilakukan seorang dokter olahraga?

Di Jerman, Anda diizinkan Tenaga medis olahraga lihat saat mencari pelatihan medis normal, setelah pemeriksaan negara, satu lagi pendidikan lebih lanjut Make, yaitu tentang pengetahuan teoritis dan praktis. Ini termasuk a pengetahuan khusus tentang fungsi tubuh manusia selama olahraga, seperti Cedera olahraga dan metode diagnostik. Selain ilmu, itu juga milik Pengalaman Selain itu, yang dapat dikumpulkan melalui pengawasan asosiasi atau kelompok koroner, misalnya. Penunjukan resmi dari dokter kedokteran olahraga diberikan oleh asosiasi medis dan kemudian dapat digunakan sebagai gelar. Dokter olahraga, demikian sebutannya yang juga sering digunakan dalam bahasa sehari-hari, memang tidak ada secara resmi, melainkan hanya dalam bahasa sehari-hari.

Secara umum, petugas medis olahraga adalah seorang spesialis dalam kedokteran olahraga dan berkaitan dengan pelatihan dan pergerakan atlet serta dengan Diagnosa, Pencegahan, pengobatan dan rehabilitasi. Itu Perawatan cedera olahraga adalah penyebab paling umum untuk menemui dokter olahraga.

Area perawatan kedokteran olahraga

Kedokteran olahraga memiliki fokus yang berbeda dan mencakup area pengobatan yang luas. Dokter olahraga yang menangani Cedera olahraga, mengurus rehabilitasi dan membuat Pencegahan tentunya. Dia membuat Rencana nutrisi dan dikembangkan Metode deteksi untuk penggunaan doping. Dia juga memeriksa Pengaruh olah raga atau kurang olah raga tentang kesehatan manusia dan menginformasikan kepada masyarakat umum tentang pentingnya berolahraga.

Cedera olahraga

Sebagai spesialis, dokter olahraga bertanggung jawab perawatan luka dan penyakit, yang muncul selama aktivitas olahraga, dan untuk pencegahan penyakit olahraga dan perawatan pasienyang sedang menjalani rehabilitasi setelah cedera olahraga. Pemantauan rehabilitasi di sini sangat penting, karena tindakan yang salah dapat menyebabkan proses penyembuhan yang salah.

Pengobatan olahraga mengobati penyakit seperti itu Siku tenis, yang menyebabkan radang jaringan pada tulang yang menonjol di luar Siku dibangkitkan. Ini dapat terjadi terutama selama pekerjaan yang monoton, seperti tenis atau tenis meja.

Memar, Strain dan Terkilir sering terjadi dalam olahraga tim, tetapi juga dalam atletik dan bahkan lebih jarang pada orang lain olahraga di. Ini lebih seperti "Luka ringan, itu sembuh dengan sangat baik dan relatif cepat. Tenaga medis olahraga memeriksa area yang nyeri, memperhatikan memar dan mungkin meresepkan obat pereda nyeri dan sebaliknya banyak istirahat.

Patah tulang terjadi sedikit lebih sedikit dalam kedokteran olahraga, tetapi untuk itu biasanya jauh lebih buruk dan biasanya membutuhkannya plester. Proses penyembuhan disini melalui a rehabilitasi didukung, yang dipantau oleh dokter olahraga dan mungkin dilakukan sendiri. Patah tulang terjadi pada olahraga berisiko tinggi, olahraga ekstrim dan olahraga luar ruangan, serta olahraga tim.

Area perawatan lebih lanjut adalah Contortions, dari mana dalam kasus yang lebih buruk Kaset- dan Cedera tendon bisa muncul. Juga Cedera otot jatuh ke dalam pola ini. Kelompok cedera ini bisa sangat serius dan juga menyebabkan penghentian karir atletik.Cedera tendon khususnya berlangsung untuk waktu yang sangat lama dan tidak sembuh dengan baik karena tendon dalam tubuh manusia memiliki suplai darah yang buruk atau tidak ada. Tenaga medis olahraga menempatkan cedera dan mengembangkan program rehabilitasi, yang sesuai dengan pasien / atlet dan menjamin kesembuhan terbaik.

Investigasi pengaruh pergerakan pada manusia

Bidang kedokteran olahraga hebat lainnya adalah itu Investigasi pengaruh olahraga pada tubuh, pada orang sakit, seperti Gaya hidup menetap. Olahraga selalu menyebabkan proses penyesuaian pada tubuh, yang kekuatannya dapat berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, dan performa. Proses mana yang terjadi di dalam tubuh, adalah subjek kedokteran olahraga dan selalu ada penemuan baru yang mengubah dan meningkatkan pelatihan dan gerakan. Pada orang sakit, olahraga dapat menyebabkan a Peningkatan kesehatan memimpin, jika seorang dokter olahraga sebelumnya telah memeriksa secara rinci olahraga mana yang dapat memungkinkan pasien untuk berkembang dan olahraga mana yang lebih cenderung menimbulkan risiko.

Gaya hidup menetap memimpin dalam jangka panjang ke a Kemerosotan kesehatan dan bisa melakukan apa yang disebut Penyakit umum diabetes dan sakit punggung kronis kebaikan. Ini berlaku di sini untuk mencegah perkembangan ini dan untuk menyusun rencana olahraga. Selain itu, petugas medis olahraga harus memberi tahu pasien dengan jelas tentang risikonyayang menyebabkan kurangnya olahraga, Petunjuk. Oleh karena itu, kedokteran olahraga juga dapat mempengaruhi perkembangan penyakit umum dan kurang olahraga serta meningkatkan kesehatan umum populasi. Penyakit pada sistem kardiovaskular juga merupakan bagian darinya dan dirawat dengan pengobatan olahraga, tetapi di atas semua itu juga dicegah. Olahraga itu sendiri mendapat manfaat dari temuan baru, karena temuan baru membuat olahraga dan bergerak lebih aman.

Pentingnya pengobatan olahraga bukanlah perawatan olahraga kompetitif, tetapi pencegahan dan olahraga kesehatan. Area ini mengacu pada Olahraga rekreasi dan populeryang terus berkembang di Jerman. Kesehatan dan atletis menjadi faktor yang semakin penting dalam masyarakat. Dalam konteks ini, kedokteran olahraga juga terus berkembang dan mendapatkan pengetahuan baru. Kedokteran olahraga ingin memberi informasi kepada orang-orang dan menginspirasi serta membuat mereka peka terhadap pentingnya olahraga dan gerakan. Tujuannya seharusnya partisipasi yang lebih tinggi dalam olahraga, seperti gaya hidup yang lebih sehat dan diet seimbang menjadi. Efek positif yang dialami tubuh dan pikiran melalui olahraga juga meningkatkan performa mental, memperkuat karakter dan ketenangan serta keseimbangan batin.

Nutrisi dan doping

Bidang kedokteran olahraga lainnya adalah itu Nutrisi olahraga. Ini termasuk Rencana nutrisi, Suplemen makanan dan juga zat ilegalyang termasuk dalam istilah tersebut doping jatuh. Rencana nutrisi mendukung tubuh dalam hal itu Pembentukan otot baru dan mendukung metabolisme. Dokter olahraga membuat rencana tergantung pada tingkat kinerja, usia, dan olahraganya. Ini dapat sedikit meningkatkan level kinerja.

Suplemen makanan digunakan terutama dalam olahraga profesional. Di sini upaya dilakukan untuk mendukung tubuh pada saat yang tepat dengan nutrisi terkonsentrasi untuk menjamin pembangunan yang lebih baik.

Tentang subjek doping mencoba kedokteran olahraga di satu sisi meneliti efek zat ilegal dan juga para atlet melindungi dari penggunaan. Di sisi lain, kedokteran olahraga sedang mengembangkan metode untuk mendeteksi zat doping dan sejenisnya batasi penggunaan, seperti Menghukum pelaku doping.

Pemeriksaan kesehatan olahraga

Tujuan dari pemeriksaan tersebut adalah untuk mengetahui apakah Sistem kardiovaskular, itu Sistem muskuloskeletal dan seluruh organisme pasien / atlet semuanya teratur. Pemeriksaan kesehatan olahraga memungkinkan a kebugaran optimal manufaktur dan mengurangi risiko kesehatan.

Selain pemeriksaan kesehatan olahraga, dokter olahraga juga menjelaskan olahraga mana yang bisa dilakukan dengan hati nurani yang bersih dan olahraga mana yang lebih cenderung menimbulkan risiko kesehatan. Pasien juga diberi tahu tentang jumlah latihan untuk mendekati tingkat kebugaran targetnya secara perlahan.

Investigasi dasar dalam kedokteran olahraga termasuk yang pertama anamnese, di mana pertanyaan pasien tentang hidupnya, miliknya sejarah olahraga, kemungkinan cedera dan keluhan dan Penyakit keluarga harus menjawab. Dokter olahraga berusaha mengenal pasien sebaik mungkin dan dengan demikian memastikan olahraga yang sehat.

Riwayat medis biasanya diikuti oleh satu riwayat medis Survei status seluruh tubuh. Ini termasuk tinggi, Bobot, Pengukuran tubuh dan yang disebut Biometrik tubuh. Semua data tubuh (lemak tubuh, Kandungan air, Komposisi otot, Struktur tulang dll.) untuk menemukan dan melokalkan ketidakseimbangan atau ketidaksesuaian.

SEBUAH EKG istirahat memungkinkan dokter olahraga membuat pernyataan khusus tentang Kondisi peredaran darah tetap benar. Denyut jantung istirahat menunjukkan seberapa baik seorang atlet terlatih. Semakin rendah detak jantung istirahat, semakin baik atlet tersebut dilatih dan semakin baik mereka bekerja jantung dan sirkulasi.

Jika ingin berolahraga, sebaiknya Anda menjalani pemeriksaan kesehatan olahraga terlebih dahulu untuk mengesampingkan risiko tertentu. Biasanya, perusahaan asuransi kesehatan membayar sebagian dari harga pemeriksaan. Pemeriksaan yang diperpanjang biasanya membutuhkan biaya lebih dari 100 euro, sedangkan Investigasi dasar untuk di bawah 100 euro adalah untuk mendapatkan.