Diet metabolik

Apa diet metaboliknya?

Diet metabolik seharusnya merangsang metabolisme tubuh yang seharusnya melambat atau buruk Penurunan berat badan Tolong. Ia mengatakan banyak protein pada jadwal mingguan, karbohidrat hampir tanpa kecuali dihapus. Diet metabolik adalah diet radikal yang, meskipun mencapai sukses besar, memiliki risiko kesehatan dan hampir tidak dapat dipertahankan untuk waktu yang lama. Seperti pada hampir semua diet ketat, asupan kalori dan karbohidrat yang sangat berkurang digunakan.

Kursus diet

Dianjurkan untuk dilakukan maksimal dua mingguuntuk menjaga risiko kesehatan serendah mungkin. Rencana nutrisi diulangi pada minggu kedua. Karbohidrat dalam bentuk roti, pasta, nasi atau kentang dihilangkan sama sekali, dengan sedikit pengecualian juga buah. Anda harus minum cukup sepanjang hari, minimal 2 liter. Air, teh dan kopi tanpa pemanis di pagi hari diperbolehkan.

Minggu dengan diet metabolik adalah sebagai berikut: Pagi hari ada kopi hitam, hari 2-6 ada roti gulung, hari ke 5 sayur dan buah jeruk (misal grapefruit) sebagai gantinya. Pada hari ke 1 ada dua butir telur rebus dengan salad sayur di piring pada siang hari. Dressing diperbolehkan, tetapi sebaiknya hanya terdiri dari cuka dan jus lemon.

Di malam hari Anda bisa makan daging mentah (unggas, sapi atau babi). Pada hari ke 2 ada daging untuk makan siang, dengan bayam atau salad dan buah-buahan. Unggas harus digunakan pada malam hari. Pada hari ke 3 Anda bisa makan bayam atau salad hijau dengan dua butir telur rebus. Di malam hari ada daging sapi dengan sayuran. Keesokan harinya, telur rebus ada di menu lagi, dengan tomat dan beberapa sayuran, di malam hari buah dengan yoghurt alami (bebas gula). Sebagai gantinya, Anda bisa makan ikan dengan salad atau bayam di hari ke 5, dan daging lagi di malam hari. Sebelum hari terakhir ada steak untuk makan siang pada hari ke 6 dan 2 telur rebus serta sayuran pada malam hari. Hari 7 diakhiri dengan teh tanpa pemanis dengan lemon di pagi hari, daging dengan salad hijau untuk makan siang. Sebaliknya, apa yang Anda inginkan bisa dimakan di malam hari.

Spesifikasinya hanya berbeda sedikit pada portal dan seharusnya seketat mungkin harus ditaati untuk mencapai efek yang diinginkan.

Efek samping diet

Diet metabolik adalah diet kilat yang mencapai kesuksesan besar melalui penghentian karbohidrat dan hilangnya air terkait. Banyak orang menderita transisi terutama di awal dan dapat menunjukkan gejala seperti penurunan kinerja, kelelahan, kemurungan, dan keinginan ngemil. Jumlah protein dan terutama jumlah lemak esensial tidak cukup untuk memasok tubuh dengan semua bahan penyusun penting dalam jangka panjang. Defisit kalori yang ekstrim dapat menyebabkan rasa lapar yang kuat dan kinerja yang berkurang. Melakukan diet selama beberapa minggu jelas tidak disarankan.

Baca lebih lanjut tentang subjek di bawah ini Diet tanpa karbohidrat.

Kritik terhadap diet metabolik

Diet metabolik menjanjikan kesuksesan besar, yang awalnya dipenuhi: diet ini datang kepada Anda dalam waktu singkat penurunan berat badan yang luar biasa. Namun, banyak peserta tidak menyadari bahwa ini sebagian besar adalah masalah retensi air yang hilang. Perlu Anda ketahui bahwa berat badan ini akan kembali dengan cepat setelah Anda berhenti berdiet. Karena defisit kalori yang ekstrim, tidak dianjurkan untuk melakukannya dalam jangka waktu yang lebih lama dan seringkali tidak dilakukan karena banyak bergumul dengan efek sampingnya.

Aktivitas olahraga atau peningkatan olahraga dalam kehidupan sehari-hari juga lebih cenderung menjadi tes stres karena kelemahan fisik. Selain itu, pola makan jarang menghasilkan efek pembelajaran, karena peserta hanya mematuhi pedoman tanpa secara serius membahas topik nutrisi dan penurunan berat badan yang sehat.

Apa saja resiko / bahaya diet ini?

Penarikan karbohidrat secara radikal dapat menyebabkan penurunan berat badan pada banyak orang Efek samping datang. Apalagi dengan kelelahan dan kelemahan banyak orang berjuang, yang dapat berkisar pada masalah peredaran darah atau pingsan. Kekurangan gula bahkan bisa terlihat dalam kehidupan sehari-hari. Banyak yang merasa terlalu lemah untuk berolahraga dan kurang produktif. Defisit kalori sangat tinggi dalam jangka waktu yang lama. Karena itu, diet metabolik sebaiknya tidak dilakukan selama lebih dari dua minggu.

Di mana saya dapat menemukan resep diet metabolik yang baik?

Diet metabolik hampir merupakan salah satu diet klasik di antara diet ketat. Ada banyak portal internet di mana para peserta saling memotivasi dan mendukung. Sayangnya, rencana nutrisi hanya menawarkan sedikit kelonggaran, bahkan untuk orang yang sangat kreatif, karena saus dan saus juga dilarang dengan beberapa pengecualian.

Seberapa banyak saya bisa / harus menurunkan berat badan dengan diet ini?

Diet metabolik secara drastis dan konsisten memotong sebagian besar sumber karbohidrat dari rencana. Ini mengosongkan Penyimpanan glikogen hati dan otot. Hal ini disertai dengan kehilangan air yang besar dalam beberapa hari pertama. Terserah dua kilo atau lebih mungkin.

Penurunan berat badan yang tinggi pada timbangan memotivasi banyak peserta. Bahkan setelah itu, berat badan turun karena asupan kalori yang sangat berkurang. Ini sebagian besar tentang massa otot, karena kurangnya pelatihan dan asupan protein yang rendah secara khusus mengurangi rangsangan pertumbuhan untuk otot. Timbunan lemak yang membandel disadap terlambat. Untuk mencapai penurunan berat badan yang sukses, Anda memerlukan diet kalori yang sedikit dikurangi dengan semua yang utama Nutrisi harus diamati dalam jangka waktu yang lebih lama.

Bagaimana cara menghindari efek yo-yo dengan diet ini?

Siapa pun yang menjalani diet selama dua minggu dan kemudian kembali ke diet normal kemungkinan besar akan mengalami peningkatan rasa frustrasi. Ini adalah air yang digunakan sebagai tambahan untuk asupan karbohidrat normal Glikogen disimpan lagi di hati dan otot. Jika Anda ingin menghindari ini, Anda harus terus mematuhi secara ketat rendah karbohidrat Pertahankan pola makan. Karena hampir tidak ada penurunan berat badan yang nyata dalam dua minggu melalui pemecahan lemak, melainkan melalui pengurangan air dan otot, berat badan yang hilang seringkali dengan cepat dipulihkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara sehat dalam jangka panjang, Anda harus menggunakan metode yang tidak terlalu radikal, makan makanan seimbang, dan mencapai defisit kalori sedang.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Penurunan berat badan dan alkohol - bagaimana keduanya?

Evaluasi medis dari diet oleh

Dari sudut pandang medis, diet ketat yang radikal dapat digunakan hanya menyarankan agar. Efek samping dan penurunan kualitas hidup tidak sebanding dengan efek diet yang sebenarnya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam jangka pendek, dinyatakan sehat dan cukup gemuk, Anda dapat menjalankan diet di bawah pengawasan, tetapi harus siap untuk efek samping selama itu dan peningkatan setelah akhir diet.

Menurunkan berat badan secara permanen dan sehat dengan membakar simpanan lemak hanya mungkin dilakukan dengan diet seimbang. Protein dan lemak khususnya, bersama dengan vitamin, elemen jejak dan serat, harus disuplai ke tubuh melalui makanan, karena mereka adalah blok bangunan penting dan pelaku dalam metabolisme (Lihat juga: Apa jenis metabolisme saya?). Defisit kalori sedang mungkin tidak membawa kesuksesan pada timbangan dengan cepat, tetapi lebih baik ditoleransi dan dipertahankan dalam periode waktu yang lebih lama. Mereka yang ingin menurunkan berat badan juga harus memasukkan olahraga atau aktivitas olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari mereka: Hal ini meningkatkan pengeluaran energi tubuh. Latihan kekuatan khususnya memperkuat otot dan sistem muskuloskeletal; latihan ketahanan memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang nutrisi di sini: Nutrisi

Diet alternatif apa yang tersedia untuk diet metabolik?

Crash diet adalah selusin sepeser pun, dengan hampir semuanya mengandalkan defisit kalori tinggi dan asupan rendah karbohidrat. Konsep serupa dapat ditemukan dalam diet Kornspitz, diet militer, diet kubis, dll. Alternatif yang masuk akal dan sehat untuk menurunkan berat badan hanya dapat berupa perubahan pola makan yang menyediakan semua nutrisi penting bagi tubuh dan dapat dipertahankan dalam jangka waktu yang lebih lama.

Defisit kalori harus selalu dipenuhi untuk menurunkan berat badan, jadi energi yang dipasok melalui makanan harus lebih sedikit dari jumlah yang dikonsumsi tubuh. Perhatian khusus harus diberikan pada pasokan asam amino dari protein, serta pasokan asam lemak esensial, serat dan vitamin. Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan memiliki rendah karbohidrat, tinggi protein (disebut. rendah karbohidrat) Diet terbukti. Karena ini bukan crash diet klasik, risiko kesehatan secara signifikan lebih rendah dan kesuksesan jangka panjang dijamin. Contoh diet rendah karbohidrat adalah diet mayo Telur, ikan, dan daging tanpa lemak adalah makanan pokok utama metode ini. Gula hanya diperbolehkan dalam bentuk buah dan sayuran.

Dalam diet seimbang, pengecualian untuk memotivasi dan memuaskan keinginan juga harus diizinkan, selama tidak melampaui cakupan. Yang disebut diet campuran cocok untuk banyak orang. Selain itu, olahraga sebaiknya digunakan untuk meningkatkan konsumsi energi tubuh. Latihan kekuatan dalam bentuk tertentu, otot tanpa lemak yang kuat yang membakar banyak energi.

Anda dapat menemukan lebih banyak artikel di halaman kami tentang diet yang berbeda di sini: Diet

Berapa biaya diet metabolik?

Berbeda dengan diet dengan Obat pelangsing atau bubuk, tidak ada biaya tambahan untuk diet metabolik karena produk mahal dari apotek atau toko obat. Secara keseluruhan, minggu ini dirancang untuk menjadi sangat padat, siapa pun yang meraih produk berkualitas tinggi dapat menggali lebih dalam ke kantong mereka. Ada juga sayuran dan buah dalam jumlah lebih banyak, yang harganya bisa lebih mahal tergantung musim. Namun, produk olahan, permen, alkohol, kunjungan restoran atau alternatif makanan cepat saji benar-benar dihilangkan. Jadi jika Anda pernah mengakses sini sebelumnya, Anda bisa pergi ke sini hemat banyak. Secara umum, orang makan lebih sedikit. Secara keseluruhan, diet metabolik tidak lebih mahal daripada diet normal.

Diet metabolik dengan tetesan

Berbeda dengan diet metabolik, seseorang datang dengan penyembuhan metabolik 21 hari atau juga diet hCG bukan tanpa mengeluarkan banyak uang untuk itu Globules, Vitamin dan lainnya Aditif di luar. Suntikan hormon asli dalam konsep dari tahun 1960-an sekarang digantikan oleh bola gula yang dipertanyakan. Selain diet sangat rendah kalori, ini harus menjadi rahasia sukses penurunan berat badan: Tubuh didukung terutama dalam menghilangkan massa lemak, bukan air dan otot, efek sampingnya berkurang dan itu Efek Jojo dicegah.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Diet HCG

Namun, sejauh ini tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan keefektifan metode ini. Penurunan berat badan kemungkinan besar dapat dicapai hanya melalui 500-800 kkalyang diperbolehkan pada hari itu. Jika Anda ingin memasok tubuh Anda dengan semua nutrisi yang diperlukan dengan asupan energi yang rendah, Anda harus memperhatikan kepatuhan dengan makro dan mikronutrien. Kemudian suplai vitamin atau sejenisnya mungkin juga diperlukan. dibenarkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan sehat dan mempertahankan berat badan, Anda harus fokus pada penurunan defisit Kekurangan nutrisi dan Mengidam makanan untuk mencegah.

Diet metabolik dengan leptin

Leptin adalah a hormon endogen dan disintesis oleh sel lemak. Ini seharusnya menandakan perasaan kenyang setelah makan. Ide menambahkan leptin sebagai penekan nafsu makan cukup jelas. Leptin tersedia dalam bentuk sediaan homeopati, jarum suntik atau tablet. Ini seringkali sangat mahal dan tidak efektif: orang yang kelebihan berat badan sangat sering menderita penyakit yang kurang lebih jelas Resistensi leptin. Reseptor hormon telah kehilangan kepekaannya terhadap zat pemberi sinyal. Karenanya, tubuh tidak merasa kenyang dan terus-menerus merasa lapar.

Resistensi leptin dapat dicegah: Olahraga telah terbukti meningkatkan sensitivitas reseptor leptin. Penurunan berat badan dan menghentikan gaya hidup tidak sehat juga memiliki efek positif pada kepekaan. Kadar leptin tubuh sendiri juga dapat ditingkatkan dengan berbagai cara. Ini terutama mencakup makanan yang memiliki kepadatan kalori rendah. Produk olahan, makanan yang dipanggang dari tepung terigu, buah-buahan manis dan manisan, sebaliknya, harus dikurangi. Mereka memiliki efek buruk pada Tingkat leptin di luar. Karenanya, sifat positif dari hormon tubuh sendiri dapat digunakan untuk mendukung perubahan pola makan.

Obat Metabolisme

Seseorang harus dengan hati-hati memisahkan diet metabolik dari penyembuhan metabolik. Ini juga dikenal sebagai diet hCG. Ini adalah diet tiga minggu yang terdiri dari fase-fase berbeda. Selain diet rendah kalori berdasarkan diet rendah karbohidrat, fokusnya di sini adalah suplai tetes, vitamin, dan tetesan.

Hormon kehamilan hCG awalnya diberikan dalam bentuk suntikan. Zat dan vitamin penting yang dianggap penting seharusnya mendukung penurunan berat badan, meminimalkan efek samping dari pengurangan asupan kalori, dan menurunkan berat badan secara signifikan. Di balik ini adalah industri yang menghasilkan banyak pendapatan dari penjualan dana. Sekarang ada banyak penyedia, situs web, aplikasi, dan pelatih yang memasarkan dan mengiklankan perawatan hCG. Konsep asli dari tahun 1960-an adalah untuk suntikan hormon hCG, yang diproduksi wanita selama kehamilan. Saat ini, para peserta diberikan tetesan, tetes, atau cara lain yang dipertanyakan.

Tanpa pertanyaan, jika diet diikuti dengan ketat, kesuksesan besar dapat dicapai. Namun, ini kemungkinan besar karena batasan ketat hanya 500 kkal per hari. Ini berarti bahwa banyak orang yang 1000 kkal atau lebih di bawah laju metabolisme basal harian mereka, yang menyebabkan penurunan berat badan. Pilihan makanan juga terbatas pada daging tanpa lemak, ikan, sayuran dan beberapa jenis buah. Produk susu dan telur juga diperbolehkan. Efek dari obat tambahan yang mahal, bagaimanapun, dipertanyakan. Biayanya sangat tinggi yaitu € 200 di bulan pertama dan hingga € 80 di bulan-bulan berikutnya untuk zat penting dan aditif, selain biaya untuk pembinaan atau keanggotaan.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Diet HCG

Kornspitz dalam diet metabolik

Konsepnya sangat mirip Diet Kornspitz. Kornspitz adalah a Kue kering dari Austria dan dalam rencana nutrisi sekali sehari untuk diet ini. Makanan lainnya sebagian besar sesuai dengan persyaratan diet metabolik: tidak ada lagi karbohidrat, diet rendah lemak dan tinggi protein. Prosedurnya dengan demikian sebanding, dugaan keberhasilan tetapi juga poin kritik yang dialamatkan sama saja.

Apakah itu juga mungkin vegetarian?

Diet metaboliknya bagus daging-berat dan juga ikan ada di menu. Ada juga telur rebus hampir setiap hari. Ini membuatnya cocok untuk vegetarian dan terutama vegan sangat sulit untuk mematuhi pedoman. Anda bisa menyukai produk melalui alternatif vegetarian Tahu, kedelai atau ganti produk lain. kacang-kacangan bagaimana lensa juga direkomendasikan. Juga rendah karbohidrat Bubuk protein bisa jadi alternatif. Secara umum, nilai gizi harus diperiksa, produk harus sesuai dengan makanan dalam rencana gizi asli dalam kandungan protein, kandungan lemak dan kepadatan kalori.

Fase stabilisasi setelah diet metabolik

Tujuan utama dari fase stabilisasi adalah untuk menstabilkan berat yang dicapai. Ini berguna karena setelah menjalani diet ekstrim sering kali terjadi peningkatan yang tidak diinginkan saat Anda kembali ke diet semula.

Selama fase stabilisasi, semua makanan keluar dari Fase diet diperbolehkan, dan makanan terlarang harus perlahan diintegrasikan kembali. Harus benar-benar dipastikan bahwa tidak melebihi konsumsi sehari-hari dimakan. Pengamatan diet yang cermat dapat mencegah peningkatan berikut.