PERPANJANGAN TRISEP

pengantar

Pelatihan otot ekstensor lengan atas berkepala tiga (Trisep brachii) sering dibayangi oleh latihan bisep dalam latihan kekuatan, meskipun otot trisep yang berkembang dengan baik lebih berguna dalam kebanyakan olahraga. Terutama dalam olahraga di mana lengan atas harus dipercepat secepat mungkin (saus bola, tinju, lempar, dll.), Trisep memainkan peran yang sangat penting. Trisep sebagian besar dilatih sebagai otot sekunder selama gerakan tekanan (bench press, neck press). Selain "nosebreaker", triceps press adalah latihan yang melatih otot-otot trisep secara terarah dan terisolasi.

Ilustrasi otot trisep brakii

Ilustrasi otot trisep brakii: punggung lengan kanan atas (A) dan dilihat dari samping (B)

Otot trisep brakii
Trisep
(otot lengan atas berkepala tiga)

Otot lengan atas berkepala tiga
(Trisep), kepala panjang -
Otot trisep brachii,
Caput longum

Otot lengan atas berkepala tiga
(Trisep), kepala samping -
Otot trisep brachii,
Caput laterale

Otot lengan atas berkepala tiga
(Trisep), kepala bagian dalam (bawah) -
Otot trisep brachii,
Caput mediale

Sendi siku -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Poros jari-jari -
Corpus radii

Poros lengan atas - Corpus humeri

Tulang belikat - Tulang belikat

Sendi bahu - articulatio humeri

Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis

Gambar lengan kanan: A - otot sisi fleksor (sisi palmar) dan B - otot sisi ekstensor (sisi punggung)

Otot lengan

Otot lengan atas berkepala dua
(Bisep) kepala pendek -
M. biceps brachii, caput breve

Otot lengan atas berkepala dua
(Bisep) kepala panjang -
M. biceps brachii, caput longum

Otot lengan atas (fleksor lengan) -
Otot brachialis

Otot lengan atas berkepala tiga
Kepala samping (trisep) -
M. triceps brachii, caput laterale

Otot lengan atas berkepala tiga
(Trisep) kepala panjang -
M. triceps brachii, Caput longum

Otot lengan atas berkepala tiga
(Trisep) kepala bagian dalam -
Otot trisep brachii,
Caput mediale

Otot Knobby - Otot anconeus

Siku - Olecranon

Lengan atas berbicara otot -
Otot brachioradialis

Pelurus rambut sisi bicara panjang -
Otot ekstensor karpi radialis longus

Fleksor tangan sisi-ruji -
Otot fleksor carpi radialis

Fleksor jari superfisial -
Otot fleksor digitorum superfisial

Tensioner tendon telapak tangan panjang -
Otot palmaris longus

Tali tendon ekstensor -
Retinakulum muskulorum ekstensorum

Pelurus rambut sisi berbicara pendek -
Otot ekstensor carpi radialis brevis

Fleksor tangan sisi siku -
Otot fleksor karpi ulnaris

Ekstensor jari -
Otot ekstensor digitorum

Trapezius -
Otot trapezius

Deltoid -
Otot deltoid

Pectoralis mayor -
Otot utama pektoralis

Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis

deskripsi

Latihan ekstensi trisep hanya dapat digunakan dengan tarikan kabel. Untuk mencegah ketegangan tulang belakang yang berlebihan dan tidak tepat, atlet berdiri dalam posisi melangkah. Pada awal gerakan, palang setinggi dada, siku dekat dengan badan. Tubuh bagian atas sedikit ditekuk ke depan. Selama fase kontraksi, otot-otot trisep secara aktif mendorong barbel ke bawah. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Jumlah pengulangan dan intensitas tergantung pada persyaratan kinerja dan tujuan pelatihan.