Jenis metabolisme apakah saya?

Definisi - Apa itu Jenis Metabolik?

Selama sekitar lima puluh tahun telah ada pendekatan nutrisi dan rekomendasi diet yang membagi orang menjadi tipe metabolik yang berbeda. Teori tipe metabolisme menyatakan bahwa semua orang memiliki metabolisme energi yang berbeda-beda. Artinya setiap orang memiliki kebutuhan akan karbohidrat, protein dan lemak.

Menurut prinsip ini, anjuran nutrisi umum dan diet yang mengabaikan tipe metabolisme pribadi tidak berguna untuk upaya pembentukan otot atau penurunan berat badan. Jika Anda mengetahui jenis metabolisme Anda, Anda dapat menggunakan pengetahuan ini secara efektif untuk menurunkan berat badan, membangun otot, dan merangsang metabolisme.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah: Bagaimana Anda bisa merangsang metabolisme?

Jenis metabolisme apa yang ada?

"Metbolic Typing" adalah studi tentang tipe metabolik. Teori ini mengatakan bahwa setiap orang memiliki kebutuhan karbohidrat, protein dan lemak yang berbeda. Orang dibagi menjadi karbohidrat, protein dan jenis campuran. Mengetahui tipe metabolisme Anda dapat mendukung sistem kekebalan Anda dengan bantuan diet yang tepat, mencapai atau mempertahankan berat badan ideal Anda, menjadi lebih atletis dan memaksimalkan energi fisik Anda sendiri.

Menurut "Pengetikan Metabolik", berbagai jenis metabolisme memiliki ciri khas. Selain itu, tipe metabolisme menurut William Sheldon dapat dibedakan menjadi tipe tubuh ectomorphic, mesomorphic dan endomorphic. Teori ini menciptakan hubungan antara tipe tubuh dan tipe metabolik. Tipe endomorfik memiliki metabolisme yang lambat dan tipe ektomorfik memiliki metabolisme yang sangat cepat.

Anda mungkin juga tertarik dengan:

• Kiat tentang cara terbaik menurunkan berat badan
• Keseimbangan Metabolik

Jenis protein

Jenis protein secara khas lebih menyukai makanan berlemak dan asin, seringkali dalam bentuk mengidam pizza, keripik atau kacang-kacangan. Saat pria ini mulai makan karbohidrat, termasuk yang manis-manis, dia akan sulit berhenti. Seringkali jenis protein tidak segera terasa kenyang dan menjadi lapar lagi di antara waktu makan. Ini juga merupakan karakteristik bahwa makanan memiliki pengaruh besar pada tingkat energi jenis protein.

Makan bisa membuat Anda lelah atau gugup, terutama makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Oleh karena itu, penting untuk jenis metabolisme ini agar kadar gula darah tetap konstan. Ini juga mencegah mengidam makanan. Masuk akal untuk menghindari karbohidrat olahan. Ini termasuk permen, minuman ringan, produk tepung putih seperti roti putih dan pasta.

Metabolisme satu jenis protein menggunakan karbohidrat lebih cepat daripada jenis metabolisme lainnya dan tidak bertahan lama. Oleh karena itu, Anda harus beralih ke produk biji-bijian, yang kaya akan kandungan dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Jenis protein membutuhkan pola makan yang rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak dan protein. Sayuran yang rendah karbohidrat sangat baik. Ini termasuk, misalnya, zucchini, bayam, seledri atau kembang kol. Sayuran bertepung seperti kentang, kacang polong, dan jagung hanya boleh dimakan dalam jumlah sedang. Paling banter, tipe protein harus mendapatkan 50% kalori harian dari protein, 30% dari lemak dan hanya 20% dari karbohidrat.

Jenis karbohidrat

Sedikit lapar dan istirahat panjang di antara waktu makan adalah tipikal untuk tipe karbohidrat. Secara klasik, jenis metabolisme ini hanya memikirkan makanan saat ia sangat lapar. Seringkali, pria ini mudah stres dan terkadang tidak makan karena dianggap “tidak punya waktu”. Alih-alih makanan asin, tipe karbohidrat lebih menyukai makanan manis dan cenderung minum minuman berkafein.

Jenis metabolisme ini sering kali mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan. Secara karakteristik, jenis karbohidrat memproses makanan bertepung agak lambat. Jenis metabolisme ini harus memasukkan banyak karbohidrat ke dalam makanan. Namun, protein dan serat yang cukup itu penting agar Anda tidak merasa lapar.

Jenis karbohidrat biasanya mentolerir semua jenis buah dan sayuran. Tidak hanya makanan manis yang harus dikonsumsi, tetapi juga karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak. Sumber protein rendah lemak sangat baik untuk jenis karbohidrat. Secara keseluruhan, menu dengan banyak sayuran dan buah-buahan, produk biji-bijian, nasi, unggas, ikan putih, dan makanan laut direkomendasikan. Produk susu rendah lemak diperbolehkan, tetapi minuman yang mengandung kafein harus dijaga tetap rendah.

Jenis karbohidrat bisa mendapatkan sekitar 70% kalori dari makanan bertepung, 20% dari protein dan 10% dari lemak sehat.

Baca juga topik kami: Penurunan Berat Badan

Tipe campuran

Jenis campuran yang disebut memiliki metabolisme yang relatif seimbang. Ini berarti dia bisa memanfaatkan karbohidrat, protein dan protein dengan baik. Jenis metabolisme seperti itu dapat diketahui dengan mengubah kebiasaan makan dan mengidam makanan, baik makanan manis maupun asin.

Kelelahan dan kegelisahan batin dapat terjadi dan mereka yang terpengaruh terkadang mengalami kesulitan untuk mempertahankan berat badannya sendiri.

Karena jenis campuran mengandung semua makronutrien (Karbohidrat, lemak dan protein), pada dasarnya tidak ada batasan. Namun, ia harus berhati-hati untuk tidak memakan satu kelompok nutrisi secara permanen. Karena itu, aturannya adalah memperhatikan pola makan yang seimbang. Ini terdiri dari protein berkualitas tinggi, karbohidrat kompleks dan lemak sehat.

Dengan jenis campuran, asupan gizi yang ideal sehari terdiri dari sepertiga karbohidrat, sepertiga protein dan sepertiga lemak baik.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Kiat terbaik melawan mengidam makanan

Tipe metabolisme cepat

Tipe tubuh ektomorfik menurut William Sheldon ditandai dengan metabolisme yang sangat cepat. Tipe tubuh ini seringkali sangat kurus dan tinggi. Tipe tubuh ektomorfik menempel pada otot dan jaringan adiposa hanya secara perlahan karena ia memetabolisme semua makronutrien dengan cepat.

Bagi orang dengan tipe metabolisme cepat, latihan kekuatan cocok untuk membangun otot, sedangkan olahraga ketahanan cenderung menghambat pembentukan otot. Asupan makanan yang meningkat sangat baik untuk tipe metabolisme cepat. Karbohidrat berkualitas tinggi, lemak sehat, dan protein harus diandalkan.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah:

• Penurunan berat badan yang sukses melalui latihan beban
• Tipe tubuh

Tipe metabolisme lambat

Tipe metabolisme lambat sesuai dengan tipe tubuh endomorfik. Menurut teori William Sheldon, ini sering dianggap gemuk. Mereka yang terkena dampak menambah massa lemak dengan cepat karena mereka memiliki metabolisme yang lambat. Bagi orang dengan tipe tubuh endomorfik, olahraga ketahanan adalah cara yang baik untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan. Berlari, bersepeda, dan berenang sangat bagus untuk ini.

Baik diet campuran yang sehat atau diet rendah karbohidrat direkomendasikan untuk tipe tubuh dan metabolik ini.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Olahraga ketahanan dan nutrisi

Bagaimana cara menentukan tipe saya?

Ada beberapa cara untuk mengetahui tipe metabolisme Anda. Analisis metabolik metabolik harus memberikan informasi tentang tipe metabolik individu dengan bantuan sampel darah atau air liur.

Tes air liur adalah tes DNA. Ini berarti bahwa gen yang relevan dengan metabolisme diperhitungkan dan kesimpulan dapat diambil tentang gangguan metabolisme.

Tes darah memeriksa kadar lipid darah dan gula darah serta menganalisis antibodi IgG dalam darah.

Ini memberikan gambaran tentang keadaan kesehatan dan intoleransi makanan. Ada penyedia berbeda untuk analisis metabolik. Selain itu, ada banyak tes online gratis yang diharapkan dapat menunjukkan tipe metabolisme individu tentang kebiasaan makan.

Apakah Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang analisis metabolik?: Maka artikel ini mungkin cocok untuk Anda Analisis Metabolik - Apa itu? Tolong!

Apakah ada juga tes genetik untuk ini?

Tes saliva untuk analisis metabolik adalah tes DNA. Tes genetik ini meneliti gen yang relevan dengan proses metabolisme tubuh. Artinya dapat ditarik kesimpulan tentang gangguan metabolisme.

Penyakit keturunan lainnya dan hubungan keluarga tidak diperhitungkan dalam analisis ini.

Apakah tes mandiri untuk menentukan jenis metabolisme masuk akal?

Swa uji untuk menentukan jenis metabolisme dapat dilakukan secara online dengan cepat dan mudah. Tes ini biasanya gratis, jadi Anda harus berhati-hati agar tidak tertipu oleh penipuan Internet berbayar.

Tes mandiri menanyakan pertanyaan tentang kebiasaan makan pribadi dan menggunakan pertanyaan tersebut untuk menghitung jenis metabolik mana yang paling cocok dengan jawaban. Jika Anda tidak sepenuhnya jujur, Anda dapat memanipulasi self-test itu sendiri. Tes mandiri tidak memiliki nilai informatif tentang gangguan metabolik dan keadaan kesehatan.

Jika Anda ingin mengetahui jenis metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram, Anda dapat melakukan tes online tanpa konsekuensi dan menggunakan hasilnya untuk mencoba diet baru. Jika ada kecurigaan adanya gangguan metabolisme atau jika Anda telah mencoba menurunkan berat badan dalam waktu lama namun tidak berhasil, nasihat nutrisi dapat berguna.

Topik berikut mungkin juga menarik bagi Anda: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar - apakah itu mungkin?

Dokter mana yang melakukan itu?

Analisis metabolik dapat dipesan dan dilakukan secara online, dari ahli gizi atau dari apotek / dari Internet. Ini merupakan pendekatan medis alternatif, oleh karena itu analisis biasanya tidak dilakukan oleh dokter keluarga.

Analisis metabolik dapat dilakukan dalam praktik ahli gizi atau dengan dokter yang mempraktikkan pengobatan alternatif, dan kadang-kadang bahkan di studio kebugaran. Ini dapat membantu untuk mencari nasihat nutrisi sebutan tambahan dan pengobatan alternatif di dokter.

Untuk tes air liur atau darah, set dapat dipesan dari pemasok seperti SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace atau Genetic Balance. Sampel darah dapat diambil oleh dokter keluarga dan dikirim melalui pos ke perusahaan masing-masing.

Topik ini juga mungkin menarik bagi Anda: Menurunkan berat badan dengan berolahraga - Olahraga ini sangat efektif

Berapa biaya penentuannya?

Jika Anda ingin melakukan tes darah atau air liur untuk menarik kesimpulan tentang metabolisme dan kemungkinan gangguan metabolisme, biayanya sangat bervariasi.

• Tes online gratis tetapi sangat tidak aman.
• Tes air liur dari penyedia seperti CoGAP atau Keseimbangan Genetik biayanya hingga € 450.
• Tes darah tersedia dari SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance dan My Metabolic dengan harga antara € 100 dan € 300.

Jika Anda memiliki penentuan tipe metabolik yang dilakukan di praktik konseling nutrisi atau di studio kebugaran, suplemen tambahan dapat ditambahkan.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang analisis metabolik di sini: Analisis Metabolik - Apa itu?

Konsekuensi apa yang dapat saya tarik dari tipe metabolik saya?

Jika Anda menganalisis metabolisme Anda, itu tidak berpengaruh pada metabolisme masing-masing. Tes itu sendiri, tentu saja, tidak mengarah pada penurunan berat badan atau mengubah kebiasaan makan. Sebaliknya, setelah analisis metabolisme, Anda memiliki pilihan untuk menyesuaikan pola makan Anda sendiri dengan tipe metabolisme pribadi Anda.

Setiap orang mengolah makanan secara berbeda. Jika Anda mengetahui jenis metabolisme Anda, Anda dapat menggunakan diet yang tepat untuk kebutuhan pribadi Anda.

Inilah cara Anda mencapai berat badan ideal dalam jangka panjang. Melalui kombinasi ideal protein, karbohidrat, dan lemak, Anda dapat mengatur perasaan lapar dengan lebih baik, meningkatkan metabolisme, dan secara aktif meningkatkan kondisi kesehatan Anda.

Artikel ini mungkin juga menarik bagi Anda: Teori set point