Latihan setelah disk hernia tulang belakang lumbar

pengantar

Setelah Diskus yang mengalami hernia di tulang belakang lumbar Penting untuk meringankan struktur yang tegang dan menghindari postur tubuh yang buruk dan stres. Hal ini dimungkinkan melalui latihan khusus untuk penguatan dan mobilisasi, senam atau pelatihan yang didukung peralatan di rumah serta dalam perawatan fisioterapi.
Penting untuk membuat diagnosis terperinci di awal untuk mengetahui dengan tepat struktur mana yang menyebabkan masalah bagi pasien, atau postur atau aktivitas mana yang menyebabkan herniasi diskus.

olahraga senam

Latihan senam ideal untuk disk hernia karena mudah dijalankan dan tidak diperlukan perangkat terpisah. Anda bisa berlatih dengan berat badan Anda sendiri dan pada saat yang sama meningkatkan kewaspadaan Anda terhadap postur tertentu yang dapat merusak tulang belakang lumbar. Pertama-tama, sangat penting untuk melatih kesadaran tubuh yang baik.
Anda bisa mempraktikkannya di depan cermin. Latihan fisioterapi dalam kasus disk yang tergelincir di tulang belakang lumbar relatif mudah diterapkan, tetapi harus dilakukan dengan tepat dan benar untuk menghindari stres salah yang merusak dan merusak.

1. Melatih kesadaran tubuh

Itu Kesadaran tubuh bisa dipraktekkan dengan baik dalam posisi tegak. Pasien berdiri di depan cermin dan menutup matanya. Selanjutnya, ia mengalihkan perhatiannya ke kakinya, yang kira-kira selebar pinggul, dan menggeser beban dari kaki depan ke tumit dan dari kanan ke kiri. Tujuannya adalah memuat kedua kaki secara merata. Kaki kanan dan kiri menekan tanah sama kuatnya.
Sekarang kami mengarahkan mereka perhatian pada lutut Anda, ini tidak boleh didorong sepenuhnya saat berdiri tegak, tetapi agak ditekuk. Di sini, juga, lebih mudah untuk menemukan posisi yang tepat dengan menguji, dengan terlebih dahulu mendorong lutut ke belakang dengan sangat kuat dan kemudian dengan sengaja berlutut sedikit. Posisi tengah yang nyaman harus ditemukan. Teramati di antara keduanya dari Sabar posturnya di depan cermin.
Sekarang kita mendekati tulang belakang lumbar. Pasien sekarang fokus pada panggulnya. Seringkali membantu meletakkan tangan Anda di atas tulang panggul yang menonjol. Sekarang posisi panggul dipraktikkan. Gerakan panggul berjalan seiring dengan gerakan tulang belakang lumbal; setelah disk hernia, mobilitas sering dibatasi oleh rasa sakit atau postur tubuh yang lega dan harus dipulihkan.
Namun, kurangnya mobilitas juga dapat menyebabkan pembebanan yang salah secara konstan pada setiap bagian tulang belakang dan dengan demikian menjadi salah satu penyebab herniasi diskus. Tulang belakang lumbal kita bisa melakukan beberapa gerakan. Memiringkan panggul ventral dan punggung dapat dilakukan dengan sangat baik melalui panggul.
Itu berarti memiringkan panggul ke depan (perut), dengan punggung berlubang yang meningkat di tulang belakang lumbal dan pelvis yang melengkung ke belakang (punggung), di mana tulang belakang lumbal melengkung dan menekuk. Selama gerakan ini, pasien merasakan bagaimana tulang panggul pertama-tama bergerak ke bawah ke depan dan kemudian ke atas ke belakang. Penting agar dada tidak bergerak bersamanya (Cermin kendali diri) dan gerakannya berasal dari tulang belakang lumbar.
Jika latihannya sulit sambil berdiri, Anda juga bisa melakukannya sambil duduk. Di sini, tuberositas iskia berfungsi sebagai titik kontrol, bergerak maju dan mundur di atas permukaan kursi saat panggul digulung (punggung berlubang - tuberositas iskia mengarah ke belakang, membungkuk ke belakang di tulang belakang lumbal - tuberositas iskia mengarah ke depan).
Gerakan-gerakan ini sangat penting untuk pelatihan yang disadari dan benar dan harus dipraktikkan dan diinternalisasikan dengan baik. Kemudian, tergantung pada temuannya, program latihan khusus untuk cakram hernia di tulang belakang lumbal dapat dilakukan. Komponen yang sering disebut tegangan dasar atau aktivitas inti.

Janji temu dengan spesialis untuk disk hernia?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Diskus hernia sulit diobati. Di satu sisi terkena beban mekanis yang tinggi, di sisi lain mobilitasnya tinggi.

Oleh karena itu, menangani hernia disc membutuhkan banyak pengalaman.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

• Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

2. Latihan untuk memperkuat ketegangan dasar

Latihan ini memperkuat otot-otot yang berada di belakang, yaitu bokong, paha belakang, dan otot punggung.
Pasien berbaring telentang di matras dan mengambil posisi kolom tulang belakang netral (coba lagi, pertama buat punggung yang lebih berlubang, lalu tekan punggung bawah ke dalam matras - posisi tengah adalah posisi awal yang benar untuk latihan ini). Pasien berdiri dengan berdiri dan menarik jari kaki ke atas sehingga hanya tumit yang bersentuhan. Anda bisa memasukkan sekitar dua kepalan di antara lutut Anda. Tangan berbaring di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas, kepala bertumpu di lantai sebagai perpanjangan dari tulang belakang, pandangan mengarah ke lutut (agar tulang belakang leher tidak meregang).
Ini adalah posisi awal untuk latihan ini dan banyak latihan alternatif lainnya. Sekarang pasien membangun sendiri dengan pernafasan Ketegangan dasar ke atas, itu berarti dia mencoba untuk menegangkan otot-ototnya sehingga seluruh tubuh menjadi kokoh dan, jika seseorang membaliknya dengan lutut, seluruh tubuh akan mengikuti.
Kami secara sistematis membangun ketegangan ini dengan menekan tumit dengan kuat ke matras, menegangkan bokong, menarik pusar dalam bentuk bintang ke arah tulang belakang, menekan tulang belikat dan lengan dengan kuat ke matras dan membuat dagu ganda dengan kepala kami. Ketegangan ditahan selama 2-5 tarikan napas dan secara bertahap dikurangi lagi.
Dari posisi ini, jika ketegangan dasar dapat diambil dengan aman, banyak latihan untuk penguatan tulang belakang lumbal yang terkoordinasi dapat dilakukan, misalnya Mengangkat bokong keluar dari ketegangan dasar (menjembatani), mengangkat satu kaki, mengangkat lengan, mungkin dengan tongkat, tanpa melepaskan ketegangan.
Latihan individu harus disesuaikan dengan pasien dan pertama-tama didiskusikan dan dipraktikkan dengan fisioterapis atau pelatih mereka untuk menghindari implementasi yang berpotensi salah dan merusak.

3. Latihan untuk memperkuat otot perut

Karena dalam kasus hernia diskus di tulang belakang lumbal, seringkali ada juga yang tidak cukup kuat. Otot perut memainkan peran, penting juga untuk melatihnya secara khusus. Untuk tujuan ini, latihan menahan dari posisi awal ketegangan dasar dalam posisi terlentang sangat ideal. Misalnya, dengan pernafasan Anda bisa menekan lengan yang sedikit ditekuk ke paha, sementara kaki Anda tidak mau menyerah pada tekanan.
Ada ketegangan pada otot perut lurus. Dengan meningkatkan tekanan di satu sisi, Anda bisa secara spesifik melatih otot perut lateral. Variasi situp dan crunch harus sangat perlu dipraktekkan dengan terapisBanyak kesalahan yang tidak menguntungkan dapat dilakukan di sini.

4. Dukungan lengan bawah

Latihan bagus lainnya adalah itu Dukungan lengan bawahyang, seperti ketegangan dasar pada posisi terlentang, kini memperkuat rantai otot depan (yaitu otot perut, paha depan, otot dada). Pasien berbaring tengkurap dan mengangkat tubuh bagian atas.
Siku berada di bawah bahu, lengan bawah sejajar satu sama lain. Lutut tetap di tanah di awal dan nantinya bisa diangkat untuk memperkuat latihan. Tulang belakang membentuk garis lurus dengan paha, sudut pandang ke arah lantai, tulang belakang leher panjang dan meregang.
Dari posisi ini juga, banyak varian latihan dapat dibangun, yang harus dikerjakan dalam rencana pelatihan individu.Misalnya, "pilar" (yaitu lengan atau kaki) dapat diangkat dari lantai saat pasien mencoba untuk menjaga keseimbangan tubuh dan tidak membiarkan gerakan apa pun di sana.

5. Lebih banyak pilihan olahraga

Posisi menguntungkan lainnya adalah posisi berkaki empat, jok, jongkok dan banyak lagi. Setelah ketegangan dasar dikuasai, latihan dapat disesuaikan dengan pasien di semua posisi yang memungkinkan.
Selain itu, program senam setelah herniasi tulang belakang lumbal secara alami juga mencakup pelatihan untuk kelemahan otot atau pareses yang mungkin terjadi akibat kejadian tersebut.
Jika kaki lemah, menarik kaki bisa dilakukan; jika otot paha lemah, misalnya squat dapat melatih otot yang melemah. Nantinya, senam bisa dilengkapi dengan perangkat kecil seperti dumbel atau Theraband.
Peningkatan kepekaan, jika dibatasi, juga dapat dicapai dalam senam. Pasien berlatih dengan berat badannya sendiri dan banyak bersentuhan dengan lantai atau melakukan latihan yang menuntut kesadaran diri tingkat tinggi.

Latihan setelah operasi

Selama operasi, selalu penting untuk mengikuti instruksi ahli bedah terkait beban, pergerakan, dan ketahanan sebagai prioritas!

Gerakan rotasi sering kali dibatasi atau dilarang pada awalnya setelah operasi tulang belakang. Artinya, mereka harus dihindari dalam terapi sampai dilepaskan. Itu Latihan ketegangan dasar ideal untuk melatih punggung Anda dengan lembut setelah operasi. Pengencangan dan pelonggaran yang ditargetkan tidak hanya meningkatkan koordinasi dan kekuatan di area yang terkena, tetapi juga suplai darah, yang mengangkut nutrisi dan oksigen, dan pembuangan produk metabolisme ditingkatkan. Itu mendorong penyembuhan.
Setelah operasi, otot punggung, yang berpindah dari vertebra ke vertebra dan menstabilkan tulang belakang kita, seringkali terhambat. Ketegangan dasar memungkinkan otot-otot ini ditangani dengan lembut lagi. Selain itu, posisi otot tulang belakang lumbar yang stabil melindungi terhadap stres yang salah dalam kehidupan sehari-hari.
Setelah operasi, perpindahan dari postur tertentu harus selalu dilakukan dengan tegangan dasar yang baik. Ini melindungi struktur yang terluka dari gaya geser. Artinya, pasien harus secara sadar menegangkan otot intinya, terutama saat bangun dari berbaring ke duduk atau dari duduk ke berdiri.
Jika banyak pelatihan belum diizinkan di belakang, Anda dapat merawat dengan baik struktur yang rusak secara periferal setelah operasi. Jadi bukan kerusakan punggung yang dilatih, tetapi kerusakan konsekuensial misalnya. kaki. Untuk tujuan ini, latihan senam untuk otot kaki dapat digunakan, a Kiprah sekolah di bar, di dukungan atau gratis, atau bahkan a Pelatihan sensitivitas. Jika konsekuensi operasi memungkinkan, file Tekan kaki sangat baik untuk memperkuat otot paha secara khusus.

Selain meningkatkan kekuatan, segera setelah mobilitas dilepaskan lagi, mobilitas juga harus dipraktikkan lagi dalam kerangka yang diizinkan. Punggung dapat disesuaikan dengan gerakan sederhana ke samping (miring ke samping), memiringkan panggul (lihat di atas) ke depan dan ke belakang, atau rotasi yang hati-hati, misalnya di atas bangku) dimobilisasi menjadi.

Otot-otot yang menstabilkan nantinya dapat diaktifkan melalui latihan koordinasi. Ini juga merupakan ide bagus untuk memulai latihan dengan menggunakan lengan dan tungkai. Jika lengan digerakkan dengan cepat ke depan dan belakang ke samping tubuh dengan posisi tegak dan sehat (lihat di atas) seperti saat berlari, tubuh bagian atas mencoba bergerak dengan mengayunkan lengan. Jika Anda secara sadar menahan gerakan ini, Anda menegangkan seluruh otot inti dalam dan melatih stabilitas.

Latihan untuk rumah

Setelah hernia diskus, sangat penting untuk belajar menangani tubuh Anda secara sadar. Program pekerjaan rumah sangat penting dan harus dikerjakan segera dalam fisioterapi. Latihan senam yang disebutkan di atas adalah latihan yang bagus di rumah, karena tidak ada peralatan yang diperlukan untuk ini.
Bridging (mengangkat bokong keluar dari ketegangan dasar dalam posisi terlentang) dapat dilakukan dengan mudah di lantai, sofa, atau tempat tidur. Jika latihan otot perut dikuasai dengan baik dan aman, latihan tersebut juga bisa dilakukan dengan baik di rumah.
Selain itu, penanganan yang ramah punggung paling baik dilatih di lingkungan rumah. Mengangkat kotak cucian, pertama kosongkan dan kemudian mungkin diberi beban, menawarkan prasyarat yang baik untuk mempelajari pengangkatan yang ramah punggung dan juga dapat digunakan untuk memperkuat otot-otot kaki (Squat). Program peregangan dan mobilisasi juga harus dilakukan.
Ini termasuk, tergantung pada gejala dan penyebab herniasi diskus, mis. posisi torsional stretch atau paket fit. Untuk posisi torsional stretch, putar lutut dari posisi terlentang ke satu sisi ke arah lantai, lengan dan kepala yang berlawanan diputar ke sisi lainnya. Dengan paket jok, bokong diletakkan di atas lutut tumit, dahi diletakkan di lantai, sedangkan lengan ditarik ke belakang di samping tubuh.
Pada dasarnya, ada berbagai macam latihan yang harus dilakukan di rumah setelah herniasi tulang belakang lumbal. Program yang disesuaikan harus dilakukan dengan terapis.

Latihan fisioterapi

Dalam terapi fisik, latihan (dijelaskan di atas) harus dijelaskan dan dipraktikkan sampai pasien dapat melakukannya dengan aman dan benar. Kesadaran tubuh pasien harus dilatih dan ditingkatkan jika perlu.
Itu praktik mandiri adalah mutlak diperlukan untuk keberhasilan terapi. Selain latihan, jaringan lunak dan teknik mobilisasi juga digunakan dalam terapi. Di sini, struktur target yang rusak atau berubah (misalnya otot dan fasia yang tegang, tulang belakang yang tersumbat) dilakukan, yang tidak dapat dilakukan pasien sendirian di rumah.

Ringkasan

Bersama dengan program latihan yang baik, dilengkapi dengan latihan bersama selama terapi, dan pelatihan penting Anda sendiri, rencana perawatan individu yang koheren untuk pasien dengan disk hernia pada tulang belakang lumbar dapat dikoordinasikan.