Diet

CLA (asam linoleat terkonjugasi)

definisi

CLA lebih dikenal banyak orang sebagai asam linoleat terkonjugasi (CLA). Kelompok asam ini terdiri dari asam lemak tak jenuh, yang tersusun di sekitar asam linoleat.
CLA terutama terbentuk di perut hewan pemamah biak dan kemudian masuk ke dalam susu dan produk daging, di mana CLA pada gilirannya masuk ke makanan manusia, yaitu tubuh.

Studi efek kesehatan belum menunjukkan efek menguntungkan pada kesehatan manusia. Baik pada berat badan, massa tubuh tanpa lemak (LBM), massa tubuh tanpa lemak, sensitivitas insulin maupun mekanisme perlindungan antioksidan dapat dibuktikan. Tidak ada perbaikan yang ditemukan dalam sistem kekebalan.
Namun, ada penelitian di bidang latihan kekuatan dan binaraga yang dapat membuktikan efek positif pada massa tanpa lemak dan pertumbuhan otot. Dalam olahraga, CLA sering dikonsumsi sebagai suplemen makanan untuk mengurangi massa lemak. Studi lain mampu menunjukkan bahwa keseimbangan energi juga dipengaruhi secara positif oleh CLA, sehingga lebih banyak kalori yang terbakar.

efek

CLA juga dikenal dan dikatakan sebagai asam linoleat terkonjugasi Mencegah proses degradasi dan mencegahnya Tingkatkan produksi protein dan Memperbaiki kehilangan lemak.

Dalam banyak diet, sel lemak hanya dikosongkan, tidak dipecah, sehingga masih ada di dalam tubuh, tinggal menunggu untuk diisi ulang. CLA seharusnya untuk satu orang Kerusakan sel lemak dan dengan demikian juga memastikan pengurangan lemak di seluruh tubuh. Pada saat yang sama, CLA dapat memastikan bahwa file Peningkatan massa otot menjadi.

Properti penting lainnya dari PKB adalah itu Mengurangi kemungkinan Arteriosklerosis (Obstruksi vaskular) sakit, karena lemak (lipid) yang mengambang bebas di dalam darah terikat oleh CLA dan tidak dapat menempel pada dinding pembuluh darah.

CLA juga dapat membantu mengekang radikal bebas dan dengan demikian menjaga keseimbangan kadar kolesterol.

Fungsi

Efek CLA dapat diperiksa dalam konteks hewan percobaan ilmiah. Sifat positif berikut ini terbukti:

efek antikanker (= efek anti kanker)
Pengurangan lemak tubuh (sampai batas tertentu dengan meningkatkan massa otot, lebih jarang dengan mengurangi berat badan)
Perlindungan terhadap kalsifikasi di area jantung (= perubahan arteriosklerotik di arteri jantung)
Peningkatan massa otot
Normalisasi kadar gula darah

Studi ilmiah pada manusia telah menunjukkan efek positif pada peningkatan Sintesis protein oleh CLA, dimana protein- dan Kerusakan otot bisa diatasi. Peningkatan massa otot juga telah dibuktikan dalam beberapa penelitian.

Peningkatan massa otot di bawah substitusi CLA terlihat jelas di Binaragawan sangat menarik. Itu Suplemen biasanya disintesis secara kimiawi, di mana cara kerjanya tidak harus sama dengan CLA dari sumber alam. Sekali lagi, ada kekurangan studi ilmiah dan observasi jangka panjang.

Jumlah CLA yang cukup mudah dicapai, mungkin sebagai akibat dari perubahan pola makan. Rata-rata, manusia sudah membutuhkan kira-kira. 400 mg CLA di. Jika para ilmuwan menganggap sekitar tiga kali lipat jumlah ini untuk disarankan, ini dapat dicapai dengan mengonsumsi banyak sumber alami. Itu penting tidak rendah lemak–Produk disertakan; semua produk harus mengandung lemak alami.

dosis

Dosis CLA harus diberikan pada individu yang sehat sekitar 3,4 gram per hari berbohong. Ini adalah 3400 miligram CLA.
Karena CLA dalam minyak safflower atau minyak bunga matahari terjadi, Anda dapat menggunakan dua cara ini untuk suplementasi.

Namun, kedua oli tersebut mengandung konsentrasi CLA yang berbeda, jadi mulailah terlebih dahulu menghitung harus berapa banyak minyak jenis yang Anda butuhkan.
Minyak bunga matahari lebih murah dan lebih mudah didapat daripada minyak safflower. Bagaimanapun juga Minyak safflower lebih kaya CLA dibanding minyak bunga matahari.
Satu gram minyak bunga matahari CLA mengandung 400 miligram CLA murni, sedangkan satu gram minyak safflower mengandung dua kali jumlah itu (800 miligram) CLA.

Misalnya, jika Anda ingin mengonsumsi tiga gram CLA setiap hari, Anda harus mengonsumsi 3855 miligram minyak safflower, karena 1.285 miligram minyak safflower mengandung tepat 1000 miligram (satu gram) CLA.

Jika Anda tidak yakin tentang dosisnya, Anda harus meminta saran dokter Anda sebelum mengambil dosis apa pun.

CLA sebagai kapsul

Kekurangan CLA dan asam lemak esensial secara umum dapat disebabkan oleh pola makan yang terlalu rendah lemak atau asupan lemak yang terlalu satu sisi. Hal ini terutama berbahaya bagi orang yang telah lama menjalankan diet rendah lemak atau bagi atlet yang juga makan sangat sedikit lemak.
Jika Anda adalah salah satu kelompok risiko yang disebutkan atau jika ada kekurangan CLA karena alasan lain, Anda dapat melengkapi ini dengan mengonsumsi kapsul CLA. Kapsul yang tersedia secara komersial biasanya diminum beberapa kali sehari, tergantung pada konsentrasi per kapsul. Dianjurkan untuk meminumnya dengan makan. Kapsul harus ditelan dengan banyak air. Zat yang terkandung dalam kapsul selain asam linoleat terkonjugasi bisa memicu alergi. Di sini Anda harus mengikuti petunjuk pabrikan dan membaca informasi produk dengan hati-hati.

Bagaimana seharusnya CLA diambil?

Berbagai produsen menawarkan sediaan dalam bentuk gel dan kapsul softgel dengan kadar asam linoleat terkonjugasi yang berbeda. Untuk menjamin penggunaan yang aman, instruksi pada sisipan kemasan harus diikuti dengan sangat hati-hati saat mengambil produk. Kapsul mengandung antara 600 dan 1000 mg CLA, rekomendasinya sekitar 3000-6000 mg per hari selama beberapa minggu agar dapat merekam efek yang nyata.
Kapsul diminum dengan segelas air, jika memungkinkan dengan makan pagi dan sore.
Banyak produk, terutama yang berasal dari toko obat, mengandung asam lemak tak jenuh dalam dosis sangat rendah. Ini membutuhkan konsumsi hingga 6 kapsul atau lebih dalam sehari. Agar lebih mudah dikonsumsi, produk berkualitas tinggi dengan kandungan CLA yang lebih tinggi harus digunakan.

Efek samping

Efek samping saat mengonsumsi CLA mungkin termasuk kelelahan, Masalah gastrointestinal, Terjadi diare, sakit perut, kram, sakit kepala, kulit kering, atau pusing.

Setelah minum CLA, Anda mungkin merasa lebih lelah, yang membuat kinerja fisik terganggu menjadi.
Bergantung pada dosisnya, masalah gastrointestinal dengan diare, kram perut atau sakit perut juga bisa terjadi. Kegagalan bereaksi terhadap diare dan dehidrasi yang terkait dapat menyebabkan pusing, sakit kepala, kulit kering, dan peningkatan rasa haus.
Maka Anda harus paling lambat minum banyak cairan dan letakkan CLA atau istirahatlah.

Pada dosis tinggi Bisa juga terjadi bahwa atlet mengembangkan resistensi insulin karena pankreas dipengaruhi oleh CLA.
Penggunaan CLA dalam jangka panjang dalam dosis tinggi dapat menyebabkan perkembangan diabetes.
Namun efek samping ini belum diselidiki secara memadai oleh penelitian. Juga Studi jangka panjang Efek samping CLA sejauh ini tidak diketahui.

Sebelum mengonsumsi CLA sebaiknya Anda meminta nasihat dari dokter, terutama jika Anda memiliki penyakit sebelumnya seperti penyakit jantung atau diabetes dalam keluarga.

Efek samping yang seriusyang akan menyebabkan penghentian penggunaan CLA tidak terjadi selama penelitian. Hal ini tampaknya disebabkan oleh fakta bahwa asam linoleat terkonjugasi adalah esensial seperti yang dijelaskan dan oleh karena itu bersifat umum dalam makanan termasuk. Namun, dalam kasus yang jarang terjadi juga mual datang dengan asupan CLA harian. Selanjutnya mengandung zat yang terkandung di dalam kapsul selain CLA risiko efek samping tertentu.

Jadi bisa saja Anda memiliki reaksi alergi terhadap salah satu aditif. Ini bisa jadi contohnya Gluten atau kedelai atau putih telur terjadi, zat-zat ini dapat dikandung dalam kapsul CLA tergantung dari pembuatannya. Jika Anda mengetahui alergi, disarankan untuk membaca ramuan sediaan dengan hati-hati dan, dalam kasus terburuk, menahan diri untuk tidak mengonsumsi CLA atau menggunakannya. untuk memilih persiapan lain.

Apakah ada bahaya dari CLA?

Untuk atlet sehat yang mengonsumsi CLA sesuai dengan petunjuk pabrik untuk melengkapi diet seimbang, CLA umumnya tidak menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Namun, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa CLA dosis tinggi dapat mengembangkan resistensi insulin atau memengaruhi pelepasan insulin. Namun, masih belum jelas seberapa tinggi risiko terkena diabetes akibat mengonsumsi CLA.
Efek samping yang bisa terjadi saat mengonsumsi CLA juga tidak boleh dianggap remeh. Kelelahan, kram, keluhan gastrointestinal dan pusing dapat membatasi performa fisik dalam olahraga atau bahkan dalam kehidupan sehari-hari.
PKB hanya boleh diambil setelah dipertimbangkan dengan cermat, karena sama sekali tidak bebas risiko dibandingkan dengan sumber lemak alami.

Pembentukan otot

Atlet yang mengikuti program latihan mereka di membangun target massa otot menyelaraskan, Anda harus mempertimbangkan hal-hal lain selain perencanaan olahraga. Begitulah cara dia bermain nutrisi peran sentral. disamping asupan protein yang cukup Asam lemak esensial dalam jumlah yang cukup juga sangat penting. Ini sekali lagi CLA sebagai asam lemak esensial penting memanggil. Karena PKB telah membawa perubahan positif dalam dua hal.

Efek pertama mempengaruhi metabolisme lipid. Studi pada hewan dan manusia telah menunjukkan bahwa mengambil CLA adalah a pengurangan lemak yang signifikan penyebab. Percobaan yang dilakukan pada atlit mengkonfirmasi hasil yang sebelumnya telah didapatkan dari binatang percobaan pada mencit dan tikus. Ternyata yang itu setidaknya tiga bulan konsumsi 3,4 gram setiap hari rata-rata satu Pengurangan jaringan lemak hingga 20 persen tercapai. Artinya, subjek uji telah kehilangan banyak lemak tubuh dan sebagai hasilnya menjadi lebih sehat. Selain itu, ditunjukkan bahwa pada hewan percobaan, proporsi lemak otot juga berkurang dengan pemberian CLA setiap hari.
Yang kedua, im Area binaraga mungkin efek yang lebih penting terkait dengan Pembentukan otot. Berbagai penelitian menunjukkan asupan CLA yang teratur positif untuk pertumbuhan otot mempengaruhi. Para atlet yang menerima persiapan CLA di studi bisa membangun otot lebih cepat dibandingkan kelompok atlet yang menerima plasebo yang tampak sama. Para ahli menjelaskan perbedaan ini dengan fakta bahwa Sintesis protein, yaitu penumpukan protein melalui asupan CLA jelas meningkat Memiliki. Artinya, organisme tersebut bisa menyerap makanan asam amino mengubah secara signifikan lebih baik menjadi protein tubuh sendiri. Para peneliti telah menemukan bahwa diet rendah lemak itu rata-rata sekitar 300 miligram CLA dari makanan catatan. Namun, CLA hanya berdampak pada pemecahan lemak tubuh dan pembentukan otot dari salah satunya Asupan harian 3000 miligram. Oleh karena itu, disarankan untuk melengkapi diet dengan CLA.

Itu dua efek positif, jadi meningkat Kehilangan lemak tubuh dan meningkat Bangun massa otot, tentu saja hanya dapat terjadi dalam kondisi tertentu. Tak perlu dikatakan bahwa selain mengambil satu CLA rencana pelatihan yang ketat berhasil diselesaikan harus menjadi. Selain itu, tentu saja, seseorang harus fokus pada rencana pelatihan ini dan pembentukan otot yang diinginkan diet seimbang dihormati. Selain efek positif dari PKB yang telah dijelaskan, file asam linoleat terkonjugasi efek positif lainnya. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi CLA juga memiliki a Normalisasi kadar insulin dalam darah penyebab. Ini menciptakan sebuah untuk manusia Penurunan rasa lapar dan dengan demikian normalisasi perilaku makan. Efek ini juga berkontribusi pada keberhasilan pelatihan dalam jangka panjang.

Dalam olahraga apa yang masuk akal untuk menggunakan CLA?

CLA adalah asam lemak esensial. Ini tidak dapat disintesis oleh tubuh itu sendiri dan harus diambil melalui makanan. Dalam kasus diet seimbang, penggunaan suplemen makanan tidak mutlak diperlukan.
Makanan alami seperti ikan, minyak, kacang-kacangan, daging, dan produk susu harus digunakan untuk memenuhi kebutuhan asam lemak harian. Diet rendah lemak dapat menyebabkan pasokan bahan penyusun yang penting untuk metabolisme tidak mencukupi.
Atlet dalam semua olahraga harus memasok tubuh mereka dengan semua nutrisi penting dan energi yang cukup dalam bentuk makanan untuk kinerja yang optimal.
Diet rendah lemak menghambat daya tahan atlet serta atlet kekuatan yang ingin membangun massa otot dengan sehat. Bahkan mereka yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya tidak melakukannya tanpa lemak: Metabolisme dan dengan demikian pembakaran cadangan lemak hanya bekerja dengan bahan bakar dan akselerator api yang diperlukan.
Atlet kesehatan yang menggunakan efek positif dari olahraga dan olahraga pada sistem kardiovaskular dan kekebalan mereka harus mengikuti diet seimbang.
Dalam semua model ini, penggunaan suplemen makanan hanya masuk akal jika cakupan melalui makanan tidak cukup dijamin. Gaya hidup dan diet sehat harus selalu menjadi prioritas saat mengonsumsi kapsul.

Seberapa penting CLA dalam binaraga?

Dalam dunia olahraga, orang sangat kritis terhadap asupan CLA dan suplemen nutrisi lainnya.
Banyak atlet yang menyukai suplemen, terutama jika mereka menjalani diet yang sangat rendah kalori dan diet yang tidak terlalu beragam, misalnya dalam persiapan untuk sebuah kompetisi. Suplemen makanan seperti asam lemak omega-3 atau kapsul CLA juga digunakan dalam latihan beban. Secara umum, mengonsumsi suplemen bukanlah pengganti diet seimbang yang tinggi protein dan lemak.
Binaragawan sangat bergantung pada diet tinggi protein dan menghindari makanan yang mengandung karbohidrat. Agar metabolisme, pencernaan, sistem kardiovaskular, dan sistem tubuh lainnya berfungsi dengan baik, asupan asam lemak esensial sangat penting. Ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh itu sendiri dan, selain sintesis hormon, juga terlibat dalam struktur sel. Asam lemak esensial sebaiknya dikonsumsi melalui pola makan yang seimbang, misalnya dengan mengkonsumsi ikan, minyak sayur, kacang-kacangan atau selai kacang.
CLA secara alami ditemukan terutama pada produk susu dan daging.
Mereka yang mengurangi asupan makanan ini sebagai bagian dari diet rendah kalori harus memenuhi kebutuhan asam lemak esensial mereka melalui suplemen makanan. Di sinilah CLA dan suplemen lain dapat membantu.
Namun secara umum, diet seimbang lebih disukai daripada mengonsumsi suplemen nutrisi.

Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan CLA?

Hasil penurunan berat badan dari keseimbangan kalori negatif. Dengan demikian, tubuh menerima lebih sedikit energi dalam bentuk makanan daripada yang dibutuhkannya untuk proses metabolisme dan layanan tambahan di siang hari.
Ini membutuhkan pembakaran cadangan lemak, yang mengarah pada penurunan yang bertahan lama. Jadi penurunan hanya bisa dicapai jika asupan kalori melalui makanan dikurangi. Penurunan hanya dengan mengonsumsi kapsul CLA tidak mungkin dilakukan.
Kapsul CLA mengandung asam lemak esensial yang mutlak dibutuhkan tubuh. Dalam diet rendah kalori, diet rendah lemak sering digunakan, dimana suplai asam lemak esensial dijaga tetap rendah. Jika ini tidak diberikan dalam bentuk makanan seperti ikan, minyak, kacang-kacangan atau produk susu, mungkin perlu menggunakan suplemen makanan. Dalam hal ini, kapsul CLA dapat mendukung penurunan berat badan.
Namun, seseorang harus memilih diet yang moderat, rendah kalori dan seimbang. Penurunan kemudian terjadi lebih lambat, tetapi mengarah pada kesuksesan yang lebih stabil dalam jangka panjang.

Rating oleh - Apakah mengambil CLA masuk akal?

Anda harus menghindari mengonsumsi CLA dan suplemen makanan lainnya selama Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan bervariasi.
Pasokan asam lemak esensial melalui makanan sangat penting, karena tubuh membutuhkannya untuk semua sistem dan proses metabolisme dan tidak dapat memproduksinya sendiri.
Mengambil kapsul CLA tidak masuk akal dengan pola makan dan gaya hidup sehat dan tidak membawa nilai tambah apa pun. Dalam kasus diet kalori yang sangat berkurang, seperti binaragawan mempersiapkan kompetisi, asupan CLA dapat dibenarkan. Secara umum, bagaimanapun, Anda harus mementingkan diet yang sehat dan seimbang dan menahan diri dari suplemen CLA. Penggunaannya belum terbukti secara ilmiah, dan juga dapat menyebabkan efek samping yang sedikit banyak dapat mengganggu kinerja atletik.
Selain itu, suplemen CLA cukup mahal, terutama karena menurut produsen, dianjurkan untuk mengonsumsinya selama beberapa minggu dan bulan untuk mengembangkan efeknya.

Ringkasan

CLA mengacu pada asam linoleat yang terbentuk secara alami yang berasal dari komponen makanan hewani (seperti produk susu dan daging). Studi yang telah dilakukan pada hewan menunjukkan efek positif pada kesehatan. Namun, penelitian sebelumnya pada manusia belum dapat sepenuhnya mengkonfirmasi kecenderungan ini. Tujuan utama dari penelitian medis adalah efeknya pada jantung, kanker, diabetes dan pengendalian berat badan. Saat menggunakan CLA, efek perlindungan terhadap berbagai kanker harus terjadi. Tren efek perlindungan dapat ditunjukkan dalam penelitian dengan jaringan hewan dan manusia. Namun, lebih banyak penelitian manusia perlu dilakukan untuk menghasilkan hasil yang berarti.

CLA telah terbukti memiliki efek positif pada kadar lipid darah dan arteriosklerosis pada penelitian hewan. Namun, masih belum ada penelitian terhadap manusia yang mampu memeriksa dan mendukung pernyataan tersebut. CLA juga dikatakan memiliki efek positif pada metabolisme gula dalam tubuh dan dengan demikian memainkan peran penting dalam diabetes. Namun, seperti halnya efek pada kanker dan jantung, penelitian yang dapat membuktikan efek ini masih kurang.

Manfaat lain dari asam linoleat terkonjugasi dikatakan berdampak pada tubuh manusia. CLA dikatakan memiliki efek penurunan berat badan. Studi pada tikus menunjukkan bahwa suplementasi CLA meningkatkan konsumsi energi, membangun otot dan mengurangi lemak. Namun, sejauh ini, hasil ini hanya ditunjukkan pada tikus, tetapi tidak pada manusia. Masih diperlukan karya ilmiah berupa studi-studi untuk menyelidiki efeknya terhadap tubuh manusia. Pengaruh CLA pada struktur tubuh sangat menarik untuk bidang olahraga, karena CLA sudah dipasok sebagai suplemen makanan tanpa mengetahui hasil yang dapat diandalkan dari penelitian.

CLA terutama ditemukan pada produk berlemak dari ruminansia (daging dan produk susu) dan kandungan CLA-nya bahkan dapat ditingkatkan dengan menambahkan nutrisi lain seperti minyak yang mengandung asam linoleat (minyak bunga matahari atau minyak kedelai). Hasil penelitian yang dilakukan sejauh ini positif dan mengindikasikan penyelidikan lebih lanjut yang menjanjikan. Namun, investigasi tersebut harus dilakukan terlebih dahulu untuk mendapatkan pengetahuan baru. Menelan makanan yang mengandung CLA bisa lebih bermanfaat daripada berbahaya bagi tubuh, jadi harus dilakukan sesekali.