Pernapasan perut
pengantar
Pernapasan perut adalah teknik pernapasan khusus. Ini adalah karakteristik pernapasan perut bahwa pekerjaan pernapasan terutama dilakukan oleh diafragma, itulah sebabnya pernapasan perut juga disebut pernapasan diafragma.
Pernapasan biasanya terjadi tanpa disadari; pernapasan perut, di sisi lain, secara aktif digunakan dalam banyak teknik meditasi dan latihan pernapasan. Pada orang dewasa, pernapasan perut biasanya digunakan saat mereka dalam situasi rileks - teknik pernapasan ini hanya menggunakan sedikit energi.
Pernapasan perut secara detail
Untuk memahami cara kerja pernapasan perut, kondisi tekanan pada rongga dada harus dipahami terlebih dahulu.
Saat bernapas secara perut, diafragma menjadi tegang, menyebabkannya berubah bentuk dari bentuk melengkung ke atas menjadi bentuk datar. Gerakan ini menciptakan tekanan negatif di rongga dada dan secara tidak langsung di paru-paru. Ini dikompensasikan dengan menghirup.
Sementara bernapas di bagian perut dilakukan secara aktif dengan menegangkan diafragma, menghembuskan napas bersifat pasif. Diafragma mengendur, melengkung kembali ke paru-paru, dan tekanan berlebih tercipta. Ini dikompensasikan dengan pernafasan pasif.
Fungsi diafragma memainkan peran penting dalam pernapasan perut. Peningkatan volume selama fase inhalasi dan penurunan tekanan yang terkait di paru-paru dapat memicu hisap inhalasi. Selain itu, ketika diafragma menegang, tulang rusuk ditarik sedikit dan rongga dada, tempat paru-paru berada, bertambah besar.
Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Otot pernapasan
Perbedaan dari pernapasan dada
Selain pernapasan perut, pernapasan dada juga bisa menjadi teknik pernapasan. Berbeda dengan pernapasan dada, pernapasan perut juga sering disebut pernapasan yang "sehat", karena secara alami digunakan saat relaksasi.
Pernapasan dada, di sisi lain, menggunakan lebih banyak energi secara signifikan daripada pernapasan perut dan biasanya digunakan dalam situasi yang lebih membuat stres. Berbeda dengan pernapasan perut, pernapasan dada hanya memberikan ventilasi pada dua pertiga bagian atas paru-paru.
Seperti halnya pernapasan perut, rongga dada tempat paru-paru berada harus diperbesar dalam pernapasan dada sehingga tercipta tekanan negatif. Namun, selama pernapasan dada, tekanan negatif ini tidak dipicu oleh ketegangan diafragma, tetapi oleh kelompok otot di bagian atas tubuh.
Yang disebut otot interkostal terutama memainkan peran penting dalam pernapasan dada. Seperti namanya, ini terletak di antara tulang rusuk dan memastikan bahwa tulang rusuk berputar ke luar saat ada ketegangan. Tekanan negatif yang ditimbulkan menyebabkan terjadinya pengisapan udara sebagai akibat dari peningkatan volume, yaitu penghirupan pada saat bernafas dada.
Menghembuskan napas bekerja dengan cara pasif, seperti halnya pernapasan perut. Relaksasi otot pernapasan mengurangi volume rongga dada dan udara keluar karena tekanan berlebih.
Peran diafragma
Peran diafragma dalam pernapasan perut sangat jelas dari fakta bahwa pernapasan perut sering disebut sebagai pernapasan diafragma.
Dalam pernapasan perut, ketegangan dan relaksasi diafragma sebagai otot pernapasan sangatlah penting.Diafragma adalah otot pernapasan terkuat dan terpenting dalam tubuh manusia dan sekaligus memisahkan organ rongga perut dari organ rongga dada.
Dalam relaksasi, diafragma mengambil bentuk melengkung ke atas. Dengan mengencangkan diafragma, ia mendatar ke bawah dan dengan demikian meningkatkan volume rongga dada. Paru-paru, yang terletak di rongga dada, ditarik ke bawah oleh tekanan negatif dan hisap udara dibuat. Ini mewakili penghirupan selama pernapasan perut. Saat diafragma mengendur, ia mengambil bentuk melengkung lagi, volume rongga dada berkurang dan udara yang dihirup secara pasif keluar.
Baca lebih lanjut tentang topik ini di: Diafragma.
Apa keuntungan dari pernapasan perut dibandingkan dengan pernapasan dada?
Pada pernapasan perut, kontraksi diafragma meningkatkan volume toraks, sehingga paru-paru terbuka dan banyak oksigen dapat diserap ke dalam darah. Pernapasan perut terutama digunakan dalam situasi santai seperti duduk atau tidur.
Sebaliknya, pernapasan dada terutama memberikan ventilasi pada bagian atas paru-paru. Jika Anda bernapas melalui pernapasan dada untuk beberapa waktu, gejala kelelahan dan kelelahan muncul. Pernapasan dada semakin sering digunakan dalam situasi melarikan diri dan panik.
Salah satu keuntungan dari pernapasan perut adalah menurunkan tekanan darah dan membuat rileks. Selain itu, aliran balik vena ke jantung dipromosikan oleh efek isap. Keuntungan lainnya adalah tekanan diafragma pada organ merangsang pencernaan.
Pelatihan pernapasan
Pernapasan perut sangat hemat energi dan merilekskan pernapasan.
Untuk alasan ini, pelatihan teknik pernapasan ini menjadi latar depan dari banyak latihan relaksasi, meditasi, dan konsentrasi.
Pernapasan perut juga dapat mengendurkan otot leher dan punggung jika hal ini sebagian besar disebabkan oleh pernapasan dada. Pergerakan diafragma juga menggerakkan organ-organ perut secara terus menerus, itulah sebabnya pernafasan perut juga dapat merangsang pencernaan.
Ada berbagai jenis latihan yang bisa melatih teknik pernapasan perut. Bagaimanapun, penting untuk rileks selama latihan, karena pernapasan perut yang benar hanya dapat dilakukan dalam keadaan rileks. Pelatihan pernapasan perut yang ditargetkan juga membutuhkan konsentrasi yang tinggi. Pernapasan perut hanya dapat digunakan sebagai sarana relaksasi dalam situasi stres jika pernapasan perut dimungkinkan setelah latihan teratur tanpa terlalu memikirkannya.
Salah satu latihan yang memungkinkan untuk melatih pernapasan perut dapat dilakukan sambil berbaring. Berbaring telentang, dengan tangan di perut (di area perut bagian atas di atas pusar), mengangkat dan menurunkan tangan harus terdengar selama pernapasan perut yang ditargetkan.
Latihan ini juga dapat dilakukan sambil duduk dan oleh karena itu juga dapat dilakukan secara aktif saat bekerja di meja atau melakukan aktivitas serupa.
Baca juga artikel kami: Latihan pernapasan terbaik dan terpenting
Latihan khusus untuk pernapasan perut
- Latihan 1: Latihan ini dapat dilakukan dengan posisi duduk tegak serta dalam posisi rileks dan tidak memerlukan alat bantu apapun. Letakkan satu tangan di perut Anda dan secara sadar tarik napas dalam-dalam ke perut Anda dan keluarkan lagi. Pastikan dada Anda tidak bekerja sama sebanyak mungkin. Hanya dengan menghirup dan menghembuskan nafas secara sadar, dimana dinding perut naik dan turun, melatih pernapasan perut.
- Latihan 2: Jika Anda merasa kesulitan untuk mengurangi pernapasan dada, Anda dapat menggunakan sabuk yang Anda ikat di sekitar dada. Anda kemudian dapat berkonsentrasi lagi, bernapas secara sadar ke dalam perut Anda. Latihan ini juga bisa dilakukan dengan duduk dan berbaring.
- Latihan 3: Jika Anda sudah pernah mengalami pernapasan perut, Anda dapat melangkah lebih jauh dan bernapas melawan hambatan. Berbaring telentang dalam posisi santai dengan buku di perut Anda untuk menambah berat badan. Jangan memilih berat buku terlalu berat pada awalnya, peningkatan selalu memungkinkan. Kemudian, seperti pada latihan 1, tarik dan embuskan napas dalam-dalam ke perut Anda.
- Latihan 4: Alih-alih menghirup melawan resistensi, Anda juga bisa menghembuskan napas melawan resistensi. Untuk melakukan ini, kejar bibir Anda dan kencangkan saat Anda mengeluarkan napas. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui kerutan dan bibir yang tegang. Buang napas, rasakan bahwa perut Anda berkontraksi untuk menghembuskan semua udara. Latihan ini disebut "rem bibir". Ini juga digunakan untuk penyakit paru obstruktif kronis.
- Latihan 5: Latihan ini juga digunakan dalam yoga. Ini digunakan untuk membuat diri Anda sadar akan proses pernapasan perut. Ambil posisi yang nyaman untuk Anda, berbaring atau duduk. Anda bisa mengangkat kaki sambil berbaring, tetapi Anda harus mengambil posisi tegak sambil duduk. Tutup mata Anda dan bernapas melalui mulut Anda yang terbuka. Saat Anda menarik napas, pastikan dinding perut Anda menonjol. Cobalah untuk lebih merilekskan dinding perut Anda dengan setiap tarikan napas untuk memberi ruang pada organ Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, coba tarik pusar ke arah tulang belakang. Konsentrasi dan sadari bagaimana perut Anda rileks dan tegang tergantung pada napas.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: Latihan pernapasan untuk rileks
Pernapasan perut selama kehamilan
Dalam perjalanan kehamilan, terjadi perubahan situasi dan proporsi organ di perut ibu hamil.
Organ lain sebagian tergeser oleh anak yang terus tumbuh. Perubahan ini terutama terlihat pada sepertiga terakhir kehamilan, ketika ukuran anak bertambah secara signifikan dan perut wanita hamil semakin membesar ke luar untuk memberikan ruang bagi anak yang sedang tumbuh. Ini membuat pernapasan perut yang benar jauh lebih sulit.
Akibat anak tersebut, ruang yang biasanya digunakan diafragma untuk ekspansi menjadi lebih kecil, yang akibatnya membuat perut lebih sulit bernapas.
Melalui pelatihan pernapasan perut yang ditargetkan, yang sering kali merupakan isi dari banyak kursus kehamilan, pernapasan perut juga dapat dilatih saat hamil. Karena paru-paru memiliki ventilasi yang jauh lebih baik saat bernapas secara perut dibandingkan dengan teknik pernapasan alternatif, pelatihan pernapasan yang ditargetkan selama kehamilan dapat berguna.
Selain suplai oksigen yang lebih baik untuk ibu dan anak, pernapasan perut juga dapat membantu mengendurkan otot dan merangsang pencernaan selama kehamilan.
Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Pernapasan yang tepat saat lahir
Pernapasan perut pada bayi
Nafas bayi sangat berbeda dari orang dewasa dalam beberapa hal. Karena kebutuhan energi yang lebih besar dan situasi metabolisme yang kuat terkait, konsumsi oksigen bayi yang baru lahir meningkat.
Karena lidah yang relatif besar, resistensi udara yang harus dibawa ke paru-paru lebih tinggi daripada orang dewasa. Selain itu, terdapat saluran udara kecil dan sebagian besar bernapas melalui hidung.
Karena tulang rusuk bayi masih horizontal, pernapasan dada masih sangat tidak efektif pada bayi. Ketegangan pada otot interkostal tidak menyebabkan peningkatan volume rongga dada pada bayi dan karenanya tidak dapat berkontribusi pada pernapasan. Bayi bernapas hampir secara eksklusif melalui pernapasan perut dan ketegangan diafragma. Karena diafragma yang masih relatif lemah dan saluran udara bayi baru lahir yang disebutkan di atas, frekuensi dan upaya bernapas pada bayi meningkat.
