Membakar lemak

pengantar

Tujuan setiap orang adalah membakar cukup lemak setiap saat untuk mencegah timbunan lemak tumbuh di tubuh. Pembakaran lemak dipahami sebagai semua reaksi kimia dalam tubuh yang berkaitan dengan penyerapan, pemecahan, pemrosesan dan ekskresi lemak dan asam lemaknya.

Untuk mempermudah penjelasannya, anggaplah tubuh manusia sebagai motor. Layaknya sebuah mesin, tubuh juga membutuhkan bahan bakar untuk menjalankan tugasnya (berlari, berjalan, bekerja, berolahraga, dll.). Dan semakin banyak tubuh bergerak, semakin banyak bahan bakar yang dibutuhkannya. Satuan di mana konsumsi bahan bakar diukur disebut kalori. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori (kebutuhan bahan bakar) sendiri-sendiri sesuai dengan kondisi fisik dan gaya hidupnya.

Istilah "pembakaran lemak" sampai batas tertentu sudah jelas, karena lemak dibakar selama proses ini. Saat berolahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk mengatasi ketegangan. Ini energi tubuh menarik keluar dari Bantalan lemakyang duduk di seluruh tubuh. Itu lemak dari Bantalan lemak dibongkar dan di atas Aliran darah diangkut ke lokasi yang dibutuhkan. Kemudian Lemak dalam asam lemak dibagi dan kemudian oleh a oksidasi (reaksi kimia yang melibatkan oksigen) diubah menjadi energi.

Proses pembakaran lemak terjadi seperti banyak proses kimiawi lainnya di dalam tubuh sedang berlangsung sebaliknya, tubuh harus terus disuplai dengan energi. Semakin banyak energi yang dibutuhkan tubuh, semakin banyak lemak yang dibakar. Orang olahraga oleh karena itu miliki a pembakaran lemak yang lebih tinggi daripada orang yang kurang atau tidak berolahraga sama sekali.

Tingkatkan pembakaran lemak

Selain zat lain, banyak hormon yang terlibat dalam pembakaran lemak, yang antara lain menentukan apakah lemak harus disimpan atau dibakar. Hormon yang paling terkenal adalah hormon pertumbuhan (hormon somatropik) dan hormon tiroid (insulin dan glukagon).

Hormon pertumbuhan memastikan panjang tubuh dan tungkai, terutama dalam beberapa tahun pertama seseorang. Namun, hormon ini tidak selalu bekerja, tetapi hanya menjadi aktif selama lebih dari satu jam di malam hari. Tugas utama hormon pertumbuhan adalah memecah lemak dari timbunan lemak tubuh dan mengubahnya menjadi energi yang dibutuhkan. Tubuh dipasok dengan energi baru dalam semalam dan setelah bangun Anda biasanya merasa rileks dan bugar untuk hari yang baru. Agar dapat melakukan tugasnya secara efektif dan menyeluruh, hormon pertumbuhan selalu membutuhkan cukup protein, vitamin C dan vitamin B6.
Hormon lainnya adalah glukagon. Ini diproduksi di pankreas dan merupakan antagonis insulin, yang juga diproduksi di pankreas. Glukagon mengatur kadar gula darah. Selalu ada sejumlah gula dalam darah manusia dalam bentuk glukosa. Jika nilai ini turun di bawah tingkat tertentu, pankreas menjadi aktif dan menghasilkan glukagon. Ini kemudian memastikan bahwa kadar gula darah naik lagi dan tidak menjadi terlalu tinggi. Dalam situasi khusus, dalam bahaya atau syok, ini dapat terjadi dengan sangat cepat dalam keadaan tertentu. Banyak lemak yang dilepaskan dan diubah menjadi energi dalam waktu singkat. Mirip dengan hormon pertumbuhan, glukagon juga membutuhkan pasokan protein yang cukup.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan dengan membakar lemak

Insulin yang juga diproduksi di pankreas bertugas menurunkan kembali kadar gula darah jika terlalu tinggi. Jadi insulin dan glukagon saling melengkapi dan keduanya memastikan bahwa kadar gula darah kita tetap terkendali. Namun, makanan yang sangat kaya akan karbohidrat dapat menyebabkan metabolisme menjadi kacau. Kemudian insulin menyebabkan sel otot dan sel lemak terbuka untuk menyimpan energi dan lemak. Oleh karena itu, metabolisme gula yang sehat penting untuk menjaga agar pembakaran lemak tetap teratur.
Selain tiga hormon yang disebutkan, kelenjar tiroid menghasilkan hormon lain yang terlibat dalam kehilangan lemak. Mereka memasuki sirkulasi tubuh melalui aliran darah dan mengatur suhu tubuh, aktivitas jantung, dan kehilangan lemak. Selain hormon tersebut, ada zat lain yang berpengaruh pada pembakaran lemak. Mereka mempromosikan sebagian penurunan lemak dan dapat dibuat tersedia bagi tubuh melalui diet seimbang. Mereka termasuk karnitin, asam linoleat, magnesium, metionin, taurin dan vitamin C. Karnitin, misalnya, memastikan pengangkutan lemak ke sel-sel tubuh dan dengan demikian berkontribusi pada pembakaran lemak. Dapat ditambahkan di atas unggas, domba, kambing, ham, dan keju.

Asam linoleat memastikan mukosa usus yang sehat dan dengan demikian memastikan bahwa lemak yang cukup diserap dan diubah menjadi energi selama pencernaan. Artinya, lebih sedikit lemak yang berpindah ke simpanan energi tubuh. Asam linoleat terutama ditemukan dalam minyak nabati yang diperas dingin. Magnesium adalah zat yang sangat penting dalam pembakaran lemak, karena efektif sebagai komponen berbagai enzim. Magnesium terutama ditemukan dalam produk biji-bijian dan kacang-kacangan.

Metionin dan taurin memiliki efek menguntungkan pada pembakaran lemak dan merangsang banyak proses metabolisme. Vitamin C, di sisi lain, sangat penting untuk membakar lemak. Ini memastikan bahwa sejumlah besar lemak dibakar dan diubah menjadi energi.

Jika Anda melihat semuanya bersama-sama, dengan cepat menjadi jelas bahwa diet seimbang dan sehat dapat memberikan kontribusi besar pada pembakaran lemak yang efektif, dan itu menstimulasinya secara berkelanjutan. Olahraga tambahan sangat mendukung pembakaran lemak dalam jangka panjang dan memastikan produksi energi yang optimal.
Pembakaran lemak juga bisa dihambat dengan mekanisme tertentu. Setiap kali kita mengonsumsi, misalnya gula atau makanan yang sangat kaya karbohidrat, insulin dilepaskan di pankreas dan pembakaran lemak terhambat. Seperti disebutkan, sebagian besar pembakaran lemak terjadi pada malam hari. Agar tidak mengganggu proses ini, seseorang sebaiknya tidak mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat di malam hari. Tubuh membutuhkan waktu ini untuk mengeluarkan lemak dari timbunan lemak dan mengubahnya menjadi energi. Karena itu, malam yang panjang dengan tidur yang cukup dan sedikit karbohidrat ideal untuk mengaktifkan pembakaran lemak dan melelehkan timbunan lemak.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah Turunkan berat badan dengan olahraga

Nadi

Seringkali Anda mendengar yang optimal Denyut nadi pembakaran lemak. Namun fenomena ini tidak dapat dijelaskan setepat contoh di atas. Dalam olahraga populer misalnya, ada yang satu ini Denyut nadi pembakaran lemak Tidak. Jika Anda ingin menghilangkan lemak, tidak masalah yang mana Nadi yang satu memilih beban, tapi yang satu memilih Stres dalam jangka waktu yang lama dapat mempertahankan. Dalam beberapa detik pertama kami Pasokan energi terutama dari Kreatin fosfat dan Glikogen dibawa. Sedikit demi sedikit itu menyala Metabolisme lemak satu dan energi berasal dari Membakar lemak won.

Semakin lama Jadi bebannya terus berlanjut, semakin tinggi Persentase pembakaran lemak dalam pasokan energi. Jadi eksposur yang lebih lama seharusnya setidaknya 40 menit bertahan sehingga pembakaran lemak mencapai proporsi pasokan energi yang tinggi. Hanya dengan beban biasa yang lebih panjang tubuh terbiasa dengannya untuk membakar lemak dan karenanya dapat menggunakannya secara efektif. Tapi tidak hanya durasi yang menjadi faktor penting yang mempengaruhi, tapi juga itu intensitas. Beban yang sangat tinggi membutuhkan a pasokan energi yang cepat dan besaryang kemudian biasanya terdiri dari Karbohidrat dimenangkan.

Penting juga apakah Anda bisa menghilangkan lemak atau tidak nutrisi selanjutnya dari atlet. Karbohidrat juga bisa diubah menjadi lemak oleh tubuh. Jika simpanan karbohidrat hampir tidak diketahui setelah berolahraga, semuanya akan berhasil Lemak berlebih berubah. Jadi sebaiknya Anda lebih memilih karbohidrat di depan untuk mengambil lebih banyak stres daripada sesudahnya. Setelah sesi pelatihan, Anda sebaiknya menggunakan protein. Jadi, mengaitkan pembakaran lemak hanya dengan kisaran denyut tertentu tidak masuk akal di sini, karena orang harus selalu melihat semuanya dan terutama itu. makanan harus dimasukkan dalam perencanaannya.

perut

Jika Anda ingin menghilangkan lemak di perut melalui pembakaran lemak yang baik, ada beberapa aturan yang harus diikuti. Hanya melalui pelatihan otot perut Anda dapat membentuk otot dan mungkin melatih perut six-pack Anda, tetapi lemak tidak segera hilang. Pengurangan makanan secara umum juga tidak banyak membantu, karena kelaparan memperlambat metabolisme dan dengan demikian juga menghalangi pembakaran lemak. Pembakaran lemak dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti pola makan, tipe metabolisme, aktivitas fisik dan status kesehatan.

Ini juga mungkin menarik bagi Anda: Apa jenis metabolisme saya?

Tujuan pertama adalah meningkatkan konsumsi energi sehingga kebutuhan energi lebih tinggi daripada pasokan energi. Anda harus minum cukup, makan makanan biasa dan, terutama di malam hari, beralih ke makanan kaya protein daripada banyak karbohidrat. Selain itu, Anda harus melakukan kombinasi latihan kekuatan dan kardio untuk mencapai pembakaran lemak yang efektif. Otot dibangun melalui pelatihan dan lebih banyak massa otot menghasilkan kebutuhan energi yang lebih tinggi dan dengan demikian lebih banyak pembakaran lemak. Sayangnya, Anda tidak dapat secara langsung memengaruhi di mana tepatnya tubuh memecah lemak untuk dibakar. Namun, tubuh biasanya mendapatkan lemak di tempat yang paling banyak ditemukan. Jika seseorang memiliki bantalan lemak di perutnya, pertama-tama tubuh akan mengambil lemak di sana untuk dibakar.

untuk jogging

untuk jogging adalah salah satu metode yang paling efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak secara permanen dan Pergantian energi, dan Konsumsi kalori, untuk meningkat. Dengan jogging secara teratur, tubuh membangun otot dan meningkatkan pengeluaran energi. Lebih banyak otot menghasilkan satu pembakaran lemak lebih efektif. Karena banyak otot dalam tubuh yang bekerja saat jogging, ini adalah metode yang baik untuk mengoptimalkan pembakaran lemak. Saat Anda berlari, proporsi pembakaran lemak dan pemberian karbohidrat bergeser tergantung orangnya Durasi, Kondisi pelatihan dan intensitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa pemula di awal tentang zBakar satu ons lemak. Setelah dua belas minggu dengan beban yang sama, nilai ini meningkat 30 gram tiga kali lipat. Semakin lama Anda jogging, semakin banyak lemak yang Anda bakar. Saat jogging, disarankan untuk melakukan a Pelatihan interval untuk meletakkan. Artinya bolak-balik lebih cepat dan yang lebih lambat Untuk membangun secara bertahap. Ini membuat penggunaan pembakaran lemak paling efektif