Mencegah kram

Umum

Kram merupakan ketegangan otot besar yang tidak disengaja pada satu atau lebih otot, yang sering dikaitkan dengan nyeri di area yang terkena. Durasi dan intensitas kram bisa sangat bervariasi dari orang ke orang. Biasanya hanya otot individu yang terpengaruh dan kram biasanya mereda setelah beberapa detik atau menit. Kram yang mempengaruhi seluruh tubuh juga disebut kejang, yang berhubungan dengan epilepsi. Kram otot individu dapat memiliki penyebab yang berbeda. Biasanya pergeseran elektrolit atau kelebihan beban otot individu bertanggung jawab atas ketegangan yang tidak diinginkan. Biasanya, kram pada otot individu dianggap tidak berbahaya. Penyebabnya tetap harus dibicarakan agar kambuhnya kram bisa dicegah bila perlu.

Penyebab kram

Agar dapat mencegah kram secara efektif, sangat membantu untuk mengetahui penyebabnya.

Penyebab Sebab timbulnya kejang otot sering kali terletak pada daerah yang terganggu Keseimbangan elektrolit dan cairan. Jadi itu berasal dari ketegangan otot seperti selama olahraga untuk peningkatan keringat dan satu dengan itu kehilangan cairan yang menyertai. Ikutlah dengan keringat juga Mineral hilang, yang diperlukan untuk fungsi otot yang benar. Terutama untuk otot magnesium mineral esensial Perlu disebutkan di sini.

Gejala

Kram adalah ketegangan yang tidak diinginkan dan kuat pada satu atau lebih otot. Kram biasanya disertai rasa sakit yang bisa sangat parah. Kram sering terjadi dalam kegiatan olahraga pada atau saat istirahat, misalnya pada malam hari. Gejala yang dijelaskan dapat membantu dokter yang merawat untuk menemukan alasan individu terjadinya kram. Kejang epilepsi harus dipertimbangkan dalam kasus kejang yang terjadi secara tidak terkendali di seluruh tubuh dan pada waktu yang bersamaan.

terapi

Terapi untuk kejang otot tergantung pada individu Alasan perkembangan kram. Pertama-tama harus didiskusikan jika sebuah Dehidrasi atau Kekurangan elektrolit bisa menjadi penyebab kram yang terjadi. Kegiatan olahraga juga harus dimasukkan dalam anamnesis. Seperti munculnya kram pada otot individu terjadi dan setelah waktu singkat menghilang sebagian besar tidak berbahaya adalah, pertama-tama harus menjadi Perubahan perilaku dan penggunaan elektrolit sebagai pendekatan terapeutik untuk dipilih. Secara fisik olahraga berat harus untuk beberapa hari dihindari serta a hidrasi yang cukup dihormati. Karena pemendekan otot juga bisa menyebabkan kram meregangkan otot yang terkena mengarah pada perbaikan gejala. Selain itu bisa Pijat membantu sebentar untuk mengendurkan otot dan untuk mencegah kram berulang dalam waktu singkat.

Baca juga: Kram meskipun magnesium

Sepak bola

Di Soccer sebagian besar adalah otot kaki dan panggul diklaim. Begitu pula yang terjadi dengan yang satu ini olahraga meningkat menjadi Kram pada otot betis seperti untuk kram paha. Biasanya ada campuran yang berat dan satu keseimbangan elektrolit terganggu penyebab kram yang terjadi di sepak bola. Untuk itulah, sebaiknya kram terjadi pasokan cairan dan mineral harus dipastikan. Juga meregangkan dan mengendurkan otot melalui latihan dan pijatan dapat membantu mengakhiri kram dalam jangka pendek dan mencegahnya berulang. Jika memungkinkan, regenerasi otot harus ditujukan agar dapat pulih hingga latihan berikutnya dan tidak ada bahaya kram lagi segera.

maraton

Maraton mewakili a beban yang sangat berat di kaki dan terutama otot betis Oleh karena itu, kram menjadi masalah yang semakin sering dialami oleh pelari maraton.Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah kram yang terjadi pada pelari maraton. Yang terpenting adalah Pelatihan yang cukup untuk mempersiapkan otot menghadapi beban ekstrem. Itu berlaku selama maraton jumlah cairan dan mineral yang cukup karena bisa dikonsumsi selama beraktivitas. Bahkan sebelum maraton, keseimbangan cairan dan elektrolit harus teratur. Juga asupan karbohidrat yang cukup Harus dipastikan bahwa setiap aktivitas otot juga mengkonsumsi energi yang harus disuplai ke tubuh selama maraton.

Cegah kram saat berolahraga

Kram sangat umum terjadi selama olahraga di depan. Hubungan ini terutama dapat dikaitkan dengan satu Kehilangan dan konsumsi cairan dan mineral sebaik mungkin Stres pada otot memimpin kembali. Secara keseluruhan ini harus didasarkan pada pasokan cairan dan elektrolit yang cukup dihormati. Otot hanya boleh digunakan sebanyak yang Anda lakukan saat ini Kondisi pelatihan diizinkan. Juga peregangan otot secara teratur seperti Pijat dapat membantu mencegah kram.

Baca juga: Kram meskipun magnesium

Mencegah kram saat berenang

Saat berenang itu adalah olahraga yang menggunakan sejumlah otot berbeda di tubuh. Jadi Anda bisa berenang juga kram pada banyak kelompok otot terjadi. Namun, kram sangat sering terjadi di kaki di. Seperti semua olahraga lainnya, saat berenang Anda harus memastikan bahwa otot-otot sedikit tertekan sebelum memulai aktivitas, yaitu: "Pemanasan" adalah, serta itu keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh teratur adalah. Otot yang memendek juga bisa menjadi penyebab kram yang terjadi, dan masalah ini bisa dicegah dengan melakukan peregangan secara teratur.

Mencegah kram pada betis

Paling sering pasien dengan kejang berulang mengeluh kejang, yang di betis terjadi. Ini karena umumnya tinggi otot tertekan di area ini. Jadi otot di betis tidak hanya menjadi digunakan dalam olahraga tertentu, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Bahkan dengan yang sederhana Pergilah otot betis paling stres. Selain itu, otot betis yang memendek sangat umum terjadi. Kram, akibat otot yang memendek, biasanya terjadi di malam hari di. Sebaiknya jadi kram di betis di malam hari atau dalam damai dapat terjadi meregangkan otot betis membantu mencegah kram terjadi. Saat kram pada betis selama olahraga timbul perlu mengendurkan otot dan untuk mengontrol keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh. Terutama olah raga seperti untuk jogging, Sepak bola atau Olahraga bola di mana berlari memainkan peran utama yang ditakdirkan untuk terjadinya kram di betis.

Baca juga: Kram meskipun magnesium

Mencegah kram saat berlari

Saat berlari Kram terjadi terutama pada orang yang lebih stres Kelompok otot kaki di. Sebagian besar waktu adalah Otot betis terpengaruh. Apalagi kemudian, jika itu Otot memendek are atau Kondisi latihan tidak memadai kinerja yang dibutuhkan dapat menyebabkan kram diperkuat terjadi. Karena lebih banyak cairan yang hilang dalam bentuk keringat saat melakukan aktivitas, perhatian harus selalu diberikan pada tubuh cukup cairan makan. Pada saat yang sama juga harus keseimbangan elektrolit dalam kesetimbangan menjadi.

Kram di perut

Untuk kram perut, Juga disebut kejang di perut, biasanya satu ketegangan spasmodik pada organ pencernaan atau organ perut lainnya. Dalam banyak kasus memang demikian kejang yang tidak berbahaya, di mana hal ini harus diperjelas jika sering terjadi. Pertimbangan kritis terhadap pencernaan harus diutamakan dalam kasus kram perut karena ini adalah penyebab umum kram. Di Intoleransi makanan sering ada kram perut yang tidak nyaman. Juga di Infeksi dan Penyakit diare kram perut sangat umum terjadi. Jika kram terjadi dengan rasa sakit yang parah, penyelidikan cepat harus dilakukan karena penyakitnya bisa serius. Rekomendasi umum untuk pencegahan kram perut tidak dapat diberikan. Diet seimbang seperti klarifikasi jika ada pengaduan harus dilakukan secara umum.

Kram saat hamil

Selama masa kehamilan ada lebih banyak kram di malam hari atau sebelum tertidur terjadi.
Ini bisa dilakukan dengan kehamilan hormon yang diubah untuk menjelaskan. Beginilah cara hormon menjaga Anda selama kehamilan mengubah keseimbangan elektrolit dan itu menjadi satu Kekurangan mineralyang terlihat dengan terjadinya kram.

Untuk itu, jika kram terjadi, ibu hamil juga harus mempertimbangkannya Tambahkan mineral. Terutama peningkatan kebutuhan magnesium sering terjadi pada wanita hamil.

Jika kram tidak berhenti dengan asupan mineral tambahan, tes darah dengan dokter yang merawat dapat membantu untuk mengetahui apakah itu perubahan elektrolit, kekurangan cairan atau mungkin masalah lain.

Harap baca juga: Kram meskipun magnesium - apa yang bisa saya lakukan?

Setelah diagnosis yang benar, dokter dapat dengan cepat memulai terapi dan dengan demikian secara efektif mencegah terjadinya kram.