Otot Iliopsoas

Sinonim

Jerman: Otot lumbar dan iliaka

• untuk gambaran otot paha
• untuk gambaran otot

pengantar

Otot iliopsoas (otot iliaka lumbal adalah otot dua bagian, tebal kira-kira 4 cm, memanjang yang terdiri dari otot lumbal besar dan otot iliaka. Ini adalah salah satu otot terpenting dalam tubuh kita.

Pendekatan, asal, persarafan

Pendekatan: Bukit bergulir kecil (Trochanter kecil)

Asal: Vertebra toraks ke-12, vertebra lumbal ke-1 - ke-4 (Processus costarii)

Innervasi: Saraf femoralis, Th 12 - L5

Ilustrasi otot iliopsoas

Otot Iliopsoas
(Iliac - lumbar - otot)

1. Otot lumbar -
   Otot utama psoas
2. Otot Iliac -
   Otot Iliacus
3. Great Rolling Hill -
   Trochanter yang lebih besar
4. Bukit bergulir kecil -
   Trochanter kecil
5. Tulang kemaluan - Pubis
6. Sendok Iliac -
   Ala ossis ilii
7. Poros femoralis -
   Corpus femoris
8. Puncak iliac -
   Puncak iliac
9. Vertebra lumbal pertama -
   Ruas tulang belakang lumbalis I
10. Vertebra lumbal kelima -
    Vertebra lumbalis V
11. Ketegaran lumbar dan sakrum -
    Tanjung

Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis

Bagaimana otot dilatih / dikontrak?

Untuk melatih iliopsa, harus ada fleksi pada sendi panggul. Tidak ada perangkat khusus untuk kelompok otot ini, jadi bentuk latihan dengan expander sangat cocok.

Atlet berdiri tegak dan memasang expander di pergelangan kaki dan di belakang tubuh. Sekarang ada gerakan yang mirip dengan naik tangga. Kaki diangkat ke depan dan ke atas. Peningkatan ekspansi expander secara terus menerus akan menekan otot secara progresif.

Kontraksi lain yang tidak diinginkan terjadi jika cruch perut salah dieksekusi dan kaki diperbaiki selama eksekusi.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat Latihan Beban

Bagaimana otot iliopsoas meregang?

Apalagi bagi orang yang teratur dan intens Berolahraga sangat penting bagi M. Iliopsoas sebelum setiap sesi pelatihan secara ekstensif kepada mereka. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencegah kelebihan beban pada serat otot dan tendon. Peregangan juga merupakan ukuran terpenting dalam Pencegahan yang disebut sindrom iliopsoas.

Untuk meregangkan otot secara efektif, atlet harus berdiri tegak menyelaraskan kedua lutut kira-kira sejajar satu sama lain. Kaki kaki yang akan direntangkan harus ditarik ke arah bokong. Dengan cara ini, otot Iliopsoas diregangkan. Namun, peregangan dapat melakukannya diperkuat menjadi atlet itu Pinggul ke depan mendorong. Efektivitas latihan juga bisa ditingkatkan dengan menyelaraskan paha yang akan direntangkan ke belakang.
Selain itu, ada olahraga lain yang dapat membantu meregangkan otot iliopsoas secara efektif (lihat ilustrasi). Pada awal latihan ini, atlit masuk ke a posisi langkah yang diucapkan. Paha yang akan direntangkan harus dalam Bergeser ke tanah menjadi. Pada saat yang sama, atlet harus berusaha Dorong pinggul Anda ke depan dengan lembut. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan peregangan otot iliopsoas dengan jelas.

fungsi

Otot iliopsaos bertindak sebagai antagonis dari Otot perut dan glutes dan merupakan fleksor terkuat di sendi pinggul. Ia bertanggung jawab untuk meluruskan tubuh bagian atas dalam posisi terlentang (lemparan ke dalam sepak bola).

Otot iliopsos adalah otot yang paling penting dalam berlari, berjalan dan melompat yang membawa kaki ke depan, ke atas dan ke luar. Jika otot ini gagal, penegang ligamen, the otot paha lurus dan Menjahit otot fungsi dari difraksi ambil alih di sendi pinggul. Otot ini berhenti berkembang, terutama pada orang tua. Konsekuensinya seringkali sulit menaiki tangga dan kesulitan berjalan.

Sindrom Iliopsoas

Yang di bawah namanya "M. sindrom iliopsoas " penyakit yang diketahui didasarkan pada keduanya Pemendekan otot sebenarnya, serta salah satunya Peradangan pada bursa di bawah tendon iliopsoas. Peregangan berlebihan pada bagian otot yang memendek dapat menyebabkan serat otot atau tendon datang.

penyebab

Penyebab paling umum dari sindrom M. iliopsoas termasuk diri mereka sendiri gerakan yang berulang dan kuat dari Sendi pinggul. Bahkan pola gerakan pendek yang dieksekusi secara refleks bisa menjadi satu Robeknya otot iliopsoas memiliki konsekuensi. Juga bisa iritasi kronis dari serat otot atau bursa menyebabkan sindrom M. iliopsoas. Penyebab lain untuk perkembangan sindrom M. Iliopsoas adalah Penyumbatan pada badan vertebral antara vertebra toraks ke-12 dan ke-2 Vertebra lumbal. Kerusakan pada badan vertebral dapat menyebabkan a pemendekan lutut M. iliopsoas diprovokasi dan sindrom M. iliopsoas dipicu. Terutama atlet sering terpengaruh (terutama Pemain sepak bola dan penari) dan atlet.

Gejala

Gejala klasik Sindrom M. Iliopsoas adalah

• Rasa sakit di area bawah Dada- dan Tulang belakang lumbal
• Nyeri di perut bagian bawah (di area Lampiran) dan meningkatkan ketegangan pertahanan
• Nyeri di daerah pinggul
• Nyeri di area Paha
• nyeri menusuk mendadak
• sebagian kuat Pembatasan gerakan dari sendi pinggul.

Nyeri khas sindrom M. Iliopsoas terbukti terutama saat mengangkat lutut dan saat meregangkan pinggul.

pengobatan

Terapi sindrom M. Iliopsoas didasarkan terutama pada strategi pengobatan simptomatik. Untuk digunakan untuk menghilangkan rasa sakit pereda nyeri anti inflamasi bekas. Terutama asupan Ibuprofen-Mengandung pil nyeri telah membuktikan dirinya dalam pengobatan sindrom M. Iliopsoas. Zat aktif Parasetamol Namun, kurang membantu dalam pengobatan penyakit ini. Alasannya adalah fakta bahwa asetaminofen adalah analgesik tidak ada efek anti-inflamasi Memiliki.
Membantu selama periode nyeri akut Kompres pendingin untuk meringankan gejala yang disebabkan oleh sindrom M. iliopsoas. Dengan pendinginan aktif, bagaimanapun, perawatan harus dilakukan untuk memastikan bahwa pendingin tersebut tidak pernah di permukaan kulit telanjang dapat ditempatkan. Bisa menghasilkan reaksi kulit yang parah dan pilek menjadi. Setelah gejala terburuk diredakan dengan terapi nyeri intensif, perawatan lanjutan dimulai Pelatihan gerakan dan latihan peregangan khusus. Dengan cara ini, file Otot secara khusus diperkuat dan wabah penyakit baru dicegah. Waktu rehabilitasi setelah munculnya gejala pertama sindrom M. iliopsoas bervariasi tergantung pada luasnya sekitar 6 sampai 8 minggu.

Pencegahan

Karena penyebab sindrom M. iliopsoas dalam banyak kasus adalah a Kelebihan beban atau urutan gerakan yang dijalankan dengan tidak benar Penyakit ini bisa dikaitkan dengan target, intens Pelatihan pemanasan dicegah. Terutama itu peregangan ekstensif des M. iliopsoas memainkan peran penting dalam pencegahan. Atlet juga harus berhati-hati terhadap latihan intens sesekali terganggu oleh istirahat. Pelatihan umumnya harus dilakukan dengan baik. Olahraga sedang secara teratur lebih disukai daripada periode kelebihan beban.

ramalan cuaca

Oleh a terapi cepat dan terarah gejala yang disebabkan oleh sindrom M. iliopsoas dapat dengan mudah dikendalikan.Setelah perawatan selesai, mereka yang terkena biasanya dapat menggunakan otot kembali untuk memuat sepenuhnya. Namun, ternyata orang yang telah menderita sindrom M. Iliopsoas cenderung mengalami episode nyeri lebih lanjut. Karena itu, implementasi reguler dari tindakan pencegahan lebih penting.

Baca lebih banyak informasi tentang topik ini di: Sindrom Iliopsoas

Nyeri di iliopsoas

Oleh Salah dan / atau kelebihan beban otot iliopsoas atau tendonnya dapat menyebabkan nyeri dengan jenis, lokasi, dan derajat yang berbeda.

Nyeri di punggung bawah, misalnya, belum tentu menjadi masalah Tandu punggung atau Otot bokong keluar. Juga penyimpangan otot iliopsoas dapat memicu rasa sakit seperti itu. Alasannya adalah fakta bahwa berkas serat individu M. Iliopsoas di daerah dada bagian bawah dan tulang belakang lumbal bangkit dari. Untuk alasan ini, keduanya a pemendekan kronis otot, serta adanya proses inflamasi di bursa nya menyebabkan nyeri punggung bawah.
Pasien yang menderita penyakit iliopsoas (misalnya dari yang disebut sindrom iliopsoas) juga sering menggambarkan nyeri yang hanya di daerah pinggang dilokalkan. Secara diagnostik, sangat penting untuk menanyakan kepada pasien apakah nyeri tersebut memang terasa bukan saat mencondongkan tubuh ke depan atau saat berdiri terjadi. Nyeri yang dirasakan terutama saat membungkuk ke depan biasanya menunjukkan adanya nyeri Masalah di area ekstensor punggung dan otot gluteal. Nyeri yang terutama terlihat saat menegakkan tubuh, di sisi lain, menunjukkan a Penyakit penyakit iliopsoas turun.

Selain itu, kebanyakan pasien bisa dengan masalah yang jelas paha dalam posisi terlentang di area otot iliopsoas jangan menutup telepon sepenuhnya. Penyakit Iliopsoas juga dapat dilihat dengan mudah pada pasien berdiri dengan nyeri di punggung. Pasien berjalan dan berdiri dengan pemendekan otot biasanya cenderung melakukan ini untuk menekuk seluruh tubuh atau sendi pinggul ke depan. Kehadiran punggung berlubang yang diucapkan dapat menjadi indikasi pertama dari apa yang disebut sindrom iliopsoas dalam kasus nyeri yang sesuai.
Selain itu, pasien yang terkena sering mengeluh berlebihan Sakit perut bagian bawah. Lokasi nyeri yang tepat kira-kira sesuai dengan titik yang sakit saat lampiran meradang. Dipicu oleh rasa sakit yang terkadang parah dengan adanya sindrom iliopsoas, mereka yang terkena menunjukkan gejala a selama pemeriksaan fisik meningkatkan ketegangan pertahanan dinding perut secara signifikan di.
Sedangkan nyeri pada tendonitis iliopsoas sederhana dalam jangka waktu yang lama gejala muncul jika ada sindrom iliopsoas klasik mendadak di. Kualitas nyeri dipertimbangkan oleh sebagian besar pasien menusuk dan / atau menarik dijelaskan.

Keluhan M. iliopsoas biasanya membutuhkan evaluasi medis. Tujuan pertama pengobatan adalah meredakan nyeri. Pereda nyeri sederhana dan obat-obatan yang memiliki sifat anti-inflamasi dapat digunakan untuk tujuan ini. Terutama bahan aktifnya Ibuprofen sangat cocok untuk pengobatan penyakit M. iliopsoas. Alasannya adalah fakta bahwa bahan ini memiliki keduanya pereda nyeri, sebaik sifat anti-inflamasi membuang. Selain itu, Anda bisa fisioterapi Latihan jangka panjang membantu mencegah nyeri pada otot iliopsoas.

Memendekkan

Untuk atlet yang punya serat aktual dan / atau tendon M. iliopsoas diperpendek terjadi bersamaan dengan rasa sakit yang khas pembatasan pergerakan yang signifikan di.

Berjalan sering terhalang oleh fakta bahwa fleksi sendi pinggul sangat terbatas. Juga nyeri yang disebabkan oleh otot yang memendek batasi performa atletik. Begitu otot memendek, baru bisa latihan fisioterapi yang panjang dan peregangan teratur perbaiki masalahnya.

Atlet yang terkena dengan otot iliopsoas yang diperpendek harus memiliki a tingkat kesabaran yang tinggi membawa. Juga di deteksi dini penyakitnya, butuh waktu berminggu-minggu sampai gejala nyeri teratasi. Pelebaran otot yang diperpendek dalam banyak kasus bahkan termasuk satu periode yang jauh lebih lama. Hingga regenerasi lengkap dengan pemulihan beban kerja biasa bulan bisa berlalu. Untuk alasan ini, atlet harus mencegah perkembangan otot Iliopsoas yang diperpendek sejak awal.

Janji dengan ahli pinggul?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Sendi pinggul adalah salah satu sendi yang terkena stres terbesar.
Perawatan pinggul (misalnya artrosis pinggul, pelampiasan pinggul, dll.) Oleh karena itu, membutuhkan banyak pengalaman.
Saya mengobati semua penyakit pinggul dengan fokus pada metode konservatif.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

• Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Tendonitis pada otot iliopsoas

Otot iliopsoas adalah otot yang terdiri dari dua bagian, yaitu otot iliacus dan otot mayor psoas. Itu milik otot pinggul bagian dalam dan merupakan fleksor terkuat di sendi pinggul. Dia juga bisa memutar paha ke luar (rotasi eksternal). Jika ia lumpuh di kedua sisi, tidak mungkin lagi meluruskan batang sambil berbaring. Cedera pada otot iliopsoas dapat berdampak serius pada kehidupan sehari-hari. Tendinitis Iliopoas dijelaskan lebih detail di bawah ini.

Tendonitis adalah peradangan pada tendon yang sering terjadi sebagai bagian dari perubahan degeneratif. Perubahan degeneratif adalah perubahan struktural atau fungsional pada jaringan (seperti tendon atau sendi) yang menyebabkan penurunan fungsi.
Mereka juga terjadi secara alami dalam proses penuaan. Secara umum, pasien mengeluhkan nyeri pada tendon yang terkena dan memburuknya nyeri saat otot terkait berkontraksi. Dalam hal ini, berarti meregangkan pinggul itu menyakitkan.
Nyeri juga dapat ditemukan di tulang belakang lumbar bagian bawah dan daerah perut bagian bawah dan rasa kaku tertentu di pinggul terasa.
Karena meregangkan pinggul penting untuk banyak gerakan gabungan, sangat menyakitkan untuk melakukan olahraga seperti joging atau bermain sepak bola. Mengangkat lutut juga menyakitkan.

Tapi apa yang dapat Anda lakukan? Dokter dapat dengan mudah mendiagnosis tendonitis dengan melakukan palpasi pada tendon dan otot. Itu menyakitkan bagi pasien. Prosedur pencitraan seperti magnetic resonance tomography dan sonografi dapat menunjukkan tendon yang meradang, tetapi biasanya tidak diperlukan dalam praktik klinis sehari-hari untuk kasus ini.
Dalam kasus yang paling ekstrim, artroskopi dapat memberikan diagnosis yang andal.

Hal berikut dapat dikatakan tentang terapi: Ada pilihan pengobatan obat, tapi pertama dan terpenting, perlindungan tendon yang terkena adalah prioritas utama.
Olahraga pada awalnya harus dihindari dan tekanan yang berlebihan pada pinggul juga harus dihindari! Ini termasuk, misalnya, meregangkan dan menekuk pinggul (seperti jongkok dan mengangkat beban berat). Pada peradangan akut fase pertama, obat anti inflamasi sangat berguna untuk meredakan nyeri. Di sini digunakan obat antiinflamasi non steroid (NSAID). Mereka digunakan baik secara lokal (salep) dan diminum dalam bentuk tablet.
Kompres dingin bisa meredakan gejala dalam beberapa hari pertama. Namun, mereka tidak boleh ditempatkan langsung di kulit.
Secara bertahap, latihan fisioterapi dan fisioterapi kemudian dapat dilakukan. Fokusnya adalah meregangkan tendon.
Celana pendek kompresi hangat juga bisa membantu.
Masa rehabilitasi bisa selama 2 bulan. Jika terapi konservatif tidak berhasil setelah 6 bulan, pembedahan dapat dipertimbangkan.

Rekaman otot iliopsoas

SEBUAH Perban selotip digunakan dalam kedokteran olahraga, ortopedi dan bedah trauma keduanya Pencegahan serta untuk terapi dimanfaatkan. Ini adalah perban fungsional yang tidak sepenuhnya melumpuhkan ligamen, sendi, dan otot yang cedera atau terancam punah, tetapi hanyagerakan yang diinginkan dicegah.
Efeknya antara lain didasarkan pada fakta itu kekuatan yang terjadi itu Transfer patch sehingga Sendi misalnya lega menjadi. Ini disebut augmentasi.
Sebagai tambahan Perban selotip persepsi fungsi tubuh (Proprioception) membaik, dekongestan (kompresi) dan akhirnya bersinar Bertindak.

Perban selotip biasanya dikirim ke Sendi dan Otot ekstremitas (lengan dan kaki). Pada prinsipnya, bagaimanapun, mereka juga bisa digunakan di bagasi tubuh, misalnya di Tulang belakanguntuk menemukan aplikasinya.
Apakah itu masuk akal Otot iliopsoas perekaman dipertanyakan. Itu adalah otot dalam itu sendiri fisioterapi sangat sulit untuk diraba (kunci) adalah. Namun, perban atau yang disebut perban juga sering ditemukan Kaset Kinesio dari otot Iliopsoas. Mereka berlari secara diagonal dari bagian dalam paha ke bagian luar pinggul.

Bursitis Iliopsoas

Dalam bidang urat daging dari Otot ilipspoas ada yang besar Bursa (Bursa), yaitu Bursa Iliopectineal. Bursa ini juga berdekatan dengan Tulang pinggul (Eminentia iliopectinea). Peradangan pada bursa disebut Radang kandung lendir.

Sebenarnya, orang tidak boleh berbicara tentang iliopsoas bursitis, karena ini bukan peradangan otot. Bursa melayani Redistribusi tekanan pada persendian dan kurangi gesekan. SEBUAH peradangan ini Bursa mengarah ke Rasa sakit di daerah pinggul, yaitu di Muat di iliopsoas memperkuat.
Karena bursa terletak di dekat tendon otot, ketika diregangkan, tendon menjadi meradang Bursa kesal.

Itu pengobatan bursitis terjadi lebih dulu konservatif. Olah raga dan olah raga sebaiknya dihindari di awal. Amplop pendingin (misalnya dengan alkohol) telah membuktikan diri dan meringankan gejalanya.
Juga temukan anti-inflamasi dalam kasus ini obat anti inflamasi non steroid seperti Ibuprofen atau Diklofenak aplikasi mereka. Pinggul harus tetap digerakkan dan diregangkan dengan lembut. Tidak ada gerakan sama sekali yang mengarah ke Pengaku sendi dan itu akan sangat kontraproduktif. Harus menjadi penyebab bursitis bakteri di alam akan Antibiotik bagaimana Ciprofloxacin dan Penghambat tirase ditentukan. Jika tindakan konservatif tidak berhasil, bursa akan melakukannya pembedahan diobati.

Fungsi otot iliopsoas

Sebagai otot Baskom menjadi M. iliopsoas Kelompok otot pinggul bagian dalam ditugaskan. Dari sudut pandang anatomi, otot iliopsoas terletak di tempat yang disebut Ruang retroperitoneal, ruang jaringan ikat kaya lemak antara dinding perut posterior dan Peritoneum. Pada dasarnya iliopsoas bukan hanya satu otot.

Otot yang dikenal dengan nama M. iliopsoas terdiri dari otot besar psoas besar, itu Otot Iliacus dan otot kecil psoas kecil bersama. Selain itu, otot utama psoas besar berlanjut menjadi a superfisial dan satu lapisan dalam terbagi.
Komponen individu M. iliopsoas berbeda terutama pada asalnya. Itu bagian dangkal dari otot utama psoas muncul di daerah itu vertebra toraks kedua belas dan empat vertebra lumbal pertama. Itu lapisan dalam Namun, bagian M. iliopsoas ini berasal dari Proses melintang dari vertebra lumbal atas. Dem Otot Iliacus terutama melayani yang disebut Fossa Iliac dari panggul (Fossa Iliac) sebagai asal. Kedua bagian M. iliopsoas berjalan dari asalnya melalui bagian yang terletak secara lateral Lacuna musculorum dan beriklan di gundukan kecil dari Tulang paha (Trochanter kecil).

Itu persarafan saraf M. iliopsoas berlangsung melalui berbagai cabang a Pleksus saraf di daerah tulang belakang lumbar (Pleksus lumbal). Yang disebut "sindrom Iliopsoas" (sinonim: sindrom Psoas) adalah salah satu penyakit paling umum di daerah ini Otot. Nyeri di bagian depan pinggulyang disebabkan oleh peregangan berlebihan adalah gejala khas sindrom iliopsoas. Selain itu, pasien yang terkena sering mengeluh Nyeri di daerah pinggang, perut bagian bawah, dan paha.

fungsi

Otot iliopsoas besar umumnya bertindak sebagai a Lawan (antagonis) dari Otot perut dan gluteal. Fungsi utama M. iliopsoas dalam konteks ini adalah Fleksi sendi pinggul. Selain itu, ini memenuhi fungsi penting di Penegakan tubuh bagian atas dimulai dari posisi terlentang. Gerakan yang dilakukan oleh otot iliopsoas dapat dibandingkan dengan Melempar bola dalam sepak bola dibandingkan. Fungsi penting lain dari M. iliopsoas menjadi jelas di Pertimbangan proses yang sedang berjalan.

Keduanya di Berlari dan berjalan, serta dengan Lompatan melayani M. iliopsoas Gerakan kaki ke depan, ke atas dan ke luar. Kemungkinan kegagalan M. iliopsoas terkait penyakit dapat terjadi pelatihan yang ditargetkan dari kelompok otot lainnya setidaknya mendapat kompensasi sebagian. Fungsinya sebagai otot fleksor sendi panggul bisa dicapai, misalnya dengan Pengencang dasi paha (Otot tensor fasciae latae), itu otot paha (Otot quadriceps femoris) dan Menjahit otot (M. sartorius) diterima. Dalam proses penuaan, hal itu terjadi dalam bidang serat otot dari otot iliopsoas menjadi pemendekan yang sangat besar pada banyak orang. Perubahan struktural ini menghasilkan a pembatasan terkait usia dari fungsinya. Karena itu, banyak lansia yang kesulitan berjalan. Selain itu, semakin memendeknya otot iliopsoas seringkali menunjukkan a Masalah dengan menaiki tangga. Jika pasien yang lebih muda mengalami pembatasan gerakan yang parah di daerah pinggul, ini bisa menjadi indikasi pertama dari hal ini Kehadiran yang disebut sindrom iliopsoas menjadi.

Pasien yang terkena biasanya menderita dalam rasa sakit yang parahyang terutama di Pinggul depan, dari Tulang belakang lumbal dan Paha dilokalkan. Lebih lanjut, kelebihan patologis M. iliopsoas ini sering diilustrasikan dengan a restriksi akut fungsi otot.

Pasien yang menderita sindrom Iliopsoas, tunjukkan Kesulitan berjalan, berlari, dan melompat di. Selain itu, fleksibilitas sendi panggul sangat terbatas dalam banyak kasus. Dalam kebanyakan kasus, penyebab kondisi ini disebabkan oleh satu Kelebihan beban atau gerakan yang salah ditelusuri kembali. Oleh karena itu, fungsi M. iliopsoas dapat melaluinya pelatihan pemanasan yang ditargetkan dengan peregangan intensif lama terawat. Selain itu, fase stres M. iliopsoas harus dilakukan secara teratur Fase istirahat dan relaksasi diganti.

Pelatihan Iliopsoa dengan para ekspander

pengantar

Dari Otot tulang lumbar (M.iliopsoas) adalah salah satu otot terpenting dalam tubuh kita dan berfungsi untuk meregangkan sendi pinggul dan dengan demikian mengangkat kaki saat berjalan. Orang lanjut usia sering menderita atrofi otot lumbal dan akibatnya mengalami kesulitan menaiki tangga. Oleh karena itu, pelatihan yang ditargetkan untuk otot ini tidak boleh hilang, terutama dalam rencana pelatihan orang tua.

Penggunaan expander sangat cocok untuk melatih otot ini, karena perangkat khusus untuk otot ini belum tersedia.

Dengan kaki tetap selama crunch perut dalam pelatihan otot perut, otot ini secara tidak sengaja dilatih.

Otot yang digunakan di bisep ikal

• Otot tulang pinggang (M. iliopsoas)
• Otot paha berkepala empat (M. quadriceps femoris)

Deskripsi gerakan

Gerakannya seperti menaiki tangga. Ekspander diikat menjadi satu lingkaran dan diikat di dekat lantai. Ujung lainnya dipasang ke pergelangan kaki kaki. Pada posisi awal, kaki direntangkan ke belakang tubuh. Ekspander sudah dikencangkan dan tubuh bagian atas dimiringkan sedikit ke depan.

Saat melakukan gerakan, kaki yang terulur digerakkan ke depan dan ke atas hingga tercipta sudut siku-siku antara paha dan kaki bagian bawah. Gerakan harus dilakukan selambat dan terkontrol, terutama saat bergerak mundur. Untuk itu keseimbangan tangan dapat memainkan peran menstabilkan jika tidak hilang.

area aplikasi

Olahraga kesehatan

Karena latihan ini melatih fleksor pinggul, latihan ini tidak boleh terlewatkan dalam setiap rencana latihan dalam olahraga kesehatan. Resistensi pita harus dipilih agar ringan sehingga antara 25 dan 30 pengulangan dapat dilakukan tanpa masalah.

kebugaran

Karena otot ini harus dilatih secara fungsional, jumlah pengulangan juga lebih tinggi dalam latihan kebugaran daripada latihan lainnya.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat Pelatihan kebugaran