kupu-kupu

pengantar

Latihan kupu-kupu dihitung di samping bench press dan bulu domba sebagai bentuk latihan untuk pengembangan otot dada dan terutama digunakan dalam binaraga. Namun, berbeda dengan bench press, di mana trisep (M. triceps brachii) dan otot deltoid (M. del Aptoideus) mengambil alih sebagian pekerjaan, otot dada ditekan lebih terisolasi dengan kupu-kupu. Oleh karena itu, varian ini sangat cocok dalam fase definisi. Secara khusus struktur otot dada dapat dioptimalkan dengan menggunakan kupu-kupu.

Kupu-kupu adalah latihan khas untuk pra-kelelahan dalam prinsip pra-kelelahan.

catatan:

Bench press untuk pembentukan otot, kupu-kupu dan lalat untuk definisi.

Otot terlatih

• pectoralis mayor (M. pectoralis mayor)
• Deltoid (M. del Aptoideus)

Gambar otot dada

Otot dada

1. Pectoralis mayor
   (Tulang selangka - proporsi) -
   Otot pectoralis mayor,
   Pars clavicularis
2. Pectoralis mayor
   (Dada - tulang rusuk - area) -
   Otot pectoralis mayor,
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis mayor
   (Area perut) -
   Otot pectoralis mayor,
   Pars abdominalis
4. Otot gergaji anterior -
   Otot serratus anterior
5. Paruh gagak
   Otot lengan atas
   (lapisan kedua) -
   Otot coracobrachialis
6. Otot dada (sering tidak ada) -
   Otot sternalis
7. Otot dada kecil
   (lapisan kedua) -
   Otot pectoralis minor
8. Otot punggung lebar -
   Otot latissimus dorsi
9. Proses paruh gagak -
   Proses korakoid
10. Tulang selangka -
    Tulang selangka
11. Sternum - tulang dada
12. Deltoid -
    Otot del Aptoideus
13. Jaringan lemak dan ikat,
    serta lobus kelenjar -
    Glandula mammaria

Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis

deskripsi

Latihan kupu-kupu hanya dapat dilatih di perangkat. Atlet duduk tegak dan tulang punggung menyentuh sandaran. Pemandu dipegang erat di tangan setinggi dada dengan kedua tangan. Pada posisi awal, lengan hampir terentang dengan sudut 180 °. Otot dada diregangkan maksimal pada saat ini. Saat lengan menutup di depan tubuh, otot semakin berkontraksi. Lengannya masih kurang lebih terentang.

Sangat penting untuk memastikan bahwa tubuh bagian atas bersentuhan dengan sandaran selama fase kontraksi.

Bobot latihan dan jumlah pengulangan berbeda-beda tergantung pada tujuan latihan dan persyaratan performa.

Jika tidak ada perangkat yang tersedia, gejala adaptasi otot yang sama dapat dicapai dengan "penerbang".

Modifikasi

Tuas dapat diubah untuk melatih berbagai bagian otot dada. Jika tidak hanya tangan tetapi seluruh lengan bawah pegangan pemandu, bagian dalam otot dada dilatih lebih intens.

Dengan menggunakan expander, kupu-kupu bisa digunakan dalam sesi latihan di rumah.