Otot utama pektoralis

pengantar

Musculus pectoralis mayor berarti sesuatu seperti "otot dada besar" - dan itu membuatnya cukup jelas tentang apa itu. Otot utama pektoralis mewakili bagian terbesar dan terkuat dari otot bahu anterior kita.
Karena ukurannya yang besar, maka dapat dibagi menjadi tiga bagian: pars clavicularis (bagian di Tulang selangka), pars sternocostalis (area di Tulang iga dan Sternum) dan pars abdominalis (yang kira-kira di atas perut).

ilmu urai

Serabut otot dari otot utama pektoralis yang kuat menarik dalam bentuk kipas dari bahu ke arah asal otot, yaitu ke tempat tendon menyatu. Di bagian atas, tempat perlekatan otot, otot sedikit terpelintir dalam perjalanannya, sehingga serat yang semula lebih rendah, yang berasal dari daerah perut, berada di bagian atas Crista tuberculi mayor, tulang yang menonjol di bagian atas lengan atas, dan tempatkan serat otot sebelumnya dari tulang mangkuk di bagian bawah Crista tuberculi mayor menerapkan.

fungsi

Apakah Anda mendapatkan Jalannya seluruh otot dan individualnya Saham setelah diperjelas dan, jika memungkinkan, diikuti dengan jari Anda pada gambar anatomi, tugas dan fungsinya relatif mudah untuk dipahami.
Otot utama pektoralis ada di satu sisi untuk Adduksi (Gerakan ke arah tubuh) dari Miskin bertanggung jawab, terutama jika lengan di apa yang disebut Posisi ketinggian terletak (yaitu ketika lengan sudah diangkat ke sudut lebih dari 90 ° di sendi bahu).
Di sisi lain, dia mengambil alih Rotasi ke dalam lengan.
Pars clavicularis dari otot pectoralis mayor sangat membantu Angkat lengan ke depankarena dia kemudian dapat menarik bagasi ke lengan dengan lengan terpasang kuat (seperti yang diperlukan untuk pull-up, misalnya).

Seperti yang telah disebutkan, asal otot ada di Tulang selangka (tulang selangka), itu Kartilago rusuk ke-2 sampai ke-7 dan di lembar depan Selubung rektus (yang berarti bagian ordere dari otot luar yang menutupi otot perut yang besar).
Keterikatan otot otot utama pektoralis ada di Crista tuberculi majoris humeri (dalam bahasa Jerman: punuk besar di lengan). Seluruh otot dipersarafi melalui saraf Saraf dada medial dan Saraf dada lateral.

Variasi

Karena tidak ada manusia di bumi yang dibangun secara identik, ada juga konstruksi otot dada besar cukup banyak variasi. Kemungkinan besar mungkin ada adhesi dengan Otot latissimus dorsi atau itu Otot deltoid datang, maka pemisahan visual yang jelas dari otot-otot ini hampir tidak mungkin dilakukan. Adhesi ini tidak jarang; Namun, mereka hanya datang sekitar 7 % dari semua orang.

Otot utama pektoralis juga bisa sama sekali tidak ada di satu sisi. Cacat langka ini kemudian disebut a Sindrom Polandia ditunjuk.

pentingnya

Namun, otot pektoralis mayor tidak hanya penting, seperti yang mungkin Anda pikirkan pada awalnya, bagi para atlet dan binaragawan. Juga medis dan masuk lebih kosmetik Ini sangat penting. Dalam Pembesaran payudara (Jadi pembesaran payudara) Ahli bedah kosmetik sering memilih untuk melakukan itu Implan silikon untuk ditanamkan di bawah otot pektoralis mayor, yang menjanjikan fiksasi yang lebih baik dan stabilisasi bentuk. Ini akan posisi implan subpektoral dipanggil.

Otot dada yang besar juga penting untuk ahli bedah trauma dan ahli bedah plastik. Apalagi dalam hal hal yang ribet dan ribet Operasi bypass terkadang ada kerusakan besar di area tersebut Tulang dada datang, sehingga perlu untuk melepaskan otot pectoralis mayor dari asalnya di sternum dan, dengan kata lain, untuk meletakkannya di atas cacat luka besar untuk mencapai hasil yang cepat dan bebas masalah. Penyembuhan luka untuk mengaktifkan. Ini yang disebut Tutup pectoralis dapat dilakukan di satu atau kedua sisi.

Juga di Kanker payudara pada tahap lanjutan otot dada besar peran penting. Karena karena kedekatan anatomi dada dan otot (jaringan payudara terletak di depan otot pektoralis mayor, bisa dikatakan demikian), sel kanker ganas menyusup ke otot dada sebelum mencapai lapisan dinding dada yang lebih dalam.
Untuk menghindari perkembangan dramatis seperti itu, masih merupakan standar emas untuk menggunakan secara teratur Skrining kanker payudara dan cari perubahan yang mencurigakan.

Otot minor pectoralis

Seperti namanya, tidak hanya ada satu di tubuh manusia otot dada besartapi juga satu Anak kecil, Disebut otot minor pectoralis. Ini turun dari kakak laki-lakinya dan menjadi dari dia tertutup seluruhnya (jadi terletak di bawah otot dada yang besar).
Itu berasal dari Kartilago kosta ke-3 sampai ke-5 dan kemudian berlari ke Proses korakoid, itu Proses paruh gagak dari skapula.

Di satu sisi, ini memungkinkan dia untuk mengikuti tulang belikat secara diagonal di depan bawah untuk menarik. Di sisi lain, ini adalah bagian penting dari Otot pernapasan bantuketika Anda menopang lengan Anda dan ingin menarik napas dalam-dalam. Melalui dia "Geser ke atas"dari Korset bahu dicegah.

Otot minor pectoralis juga digunakan oleh nervi pectorales medialis dan lateralis disediakan. Otot dada kecil menjadi terlihat secara klinis saat tidak lagi berfungsi. Maka tidak mungkin lagi bagi mereka yang terkena dampak untuk memegang lengan mereka menyeberang atau gerakkan tangan Anda dari sisi yang rusak ke bagian belakang bahu lainnya.

meregang

Sebelum memikirkan tentang melatih otot pektoralis mayor, pikirkan tentang bagaimana otot ini dapat digunakan secara efektif dan bijaksana meregang bisa. Karena untuk kebugaran dan gaya hidup atletis, kelima aspek keterampilan motorik otot kita penting:

• daya tahan
• memaksa
• Kekuatan kecepatan
• fleksibilitas
• koordinasi

Ini penting semua area ini untuk memperhatikan dan bukan tentang, seperti banyak dari Binaragawan saat ini, sayangnya, hanya bisa diamati Kerumunan dan efek pertunjukan untuk melatih.

Jika Anda membuat yang sudah diperbaiki sekarang Rencana pelatihanUntuk menjadi lebih aktif dalam olahraga, kemungkinannya sangat tinggi dari waktu ke waktu dan karena stres individu yang sering terjadi di satu sisi. Otot atau Kelompok otot Pada peralatan pelatihan, otot menjadi pendek, yang pada gilirannya mengarah ke Ketegangan, postur tubuh yang buruk, dan akhirnya nyeri bisa memimpin.
Oleh karena itu, lebih dari disarankan untuk memasukkan program latihan yang sebenarnya di sekitar beberapa Latihan peregangan untuk melatih koordinasi dan mobilitas serta untuk menjaga kelenturan otot.
Karena otot yang diperpendek tidak dapat mengembangkan potensi penuhnya, tidak peduli seberapa intens dan gigih latihannya.

Sekarang, ketika kita berbicara tentang peregangan otot pektoralis mayor, itu juga penting secara keseluruhan Korset bahu harus dimasukkan, karena biasanya tidak masuk akal untuk hanya ingin meregangkan satu otot (Gerakan tidak pernah hanya melibatkan satu otot, tetapi selalu beberapa dalam interaksi). Otot dada yang memendek, misalnya, bisa membuat Anda kehilangan diri sesak napas, Sakit bahu atau Nyeri di antara tulang belikat menderita.

Terkadang mereka yang terpengaruh mengembangkan apa yang disebut Orang bungkuk (hiperkifosis) karena otot dada yang memendek. Oleh karena itu, masuk akal untuk selalu meregangkan otot pektoralis mayor secukupnya dan memastikan bahwa otot tersebut tidak dapat memendek dan menyebabkan masalah jika tidak tegang.
Ini terjadi terlalu cepat di dunia kita saat ini, karena kita cenderung melakukan semua gerakan di depan tubuh kita dan lengan kita jarang di Bagian belakang badan pesawat pindah. Kita juga sering membiarkan bahu kita menggantung alih-alih mengencangkannya sesekali untuk secara sadar menarik satu sama lain.

Latihan yang efektif dan mudah untuk otot dada besar adalah sebagai berikut: seseorang menampilkan dirinya sendiri jujur disana dan angkat kedua tangan secara horizontal di depan tubuh bagian atas, menempatkannya di Siku miring. Lalu kami menariknya Pisau bahu Sedapat mungkin bersama-sama dan pastikan mereka tidak mengangkat, melainkan mendorongnya ke bawah Menjelang bokong. Kami akan mempertahankan posisi ini untuk sekitar 30 hingga 60 detik dan kemudian rileks kembali secara perlahan.

Karena saat melakukan peregangan, hal berikut berlaku secara umum: Perlahan ambil posisi yang dibutuhkan dan juga pelan-pelan keluar lagi. Seseorang harus menantang dirinya sendiri, tetapi adil jangan membanjiri. Biasanya, mereka bagus 2 hingga 3 pengulangan setiap hari.

latihan

Anda juga dapat membaca tentang ini: Latihan otot dada

Sekarang ke pelatihan sebenarnya dari otot pektoralis mayor. Seluruh otot dada adalah salah satu kelompok otot utama dalam tubuh manusia. Jika didefinisikan dan dilafalkan dengan baik, kebanyakan orang menganggapnya sangat menarik. Ke (pria) Untuk mencapai citra ideal dari apa yang disebut V-body, oleh karena itu penting untuk melatih otot dada secara memadai.
Berbagai latihan tersedia di sini. Namun, untuk tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga untuk memastikan pembentukan massa otot yang terlihat, tidak ada menghindari pelatihan dengan beban.

Mungkin latihan paling terkenal dan paling populer di sini adalah bench press di bangku datar dengan apa yang disebut barbel. Ini adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk melatih otot pektoralis mayor dan membangun massa otot dengan baik. Bagian lain dari otot di bagian atas tubuh juga ditantang, misalnya trisep dan korset bahu anterior.
Ada berbagai bentuk bench press yang dapat dipilih, yang masing-masing berfokus pada bagian otot dada yang berbeda dan memberikan tekanan yang lebih besar.
Pertama ke bench press klasik. Di sini Anda berbaring dengan punggung di bangku latihan dalam posisi stabil (Penting untuk memastikan bahwa bokong dan bahu serta bagian belakang kepala bersandar dengan baik pada permukaan berbaring). Barbel harus ditempatkan pada dudukannya setinggi mata. Letakkan kaki Anda dengan kokoh di lantai di kedua sisi bangku agar dapat menjaga keseimbangan Anda dengan lebih baik (tapi tanpa tergelincir ke punggung cekungan!). Barbel digenggam dengan kedua tangan pada jarak yang sama di kanan dan kiri, lebar bahu adalah panduan yang baik. Dengan lengan hampir terentang, barbel kemudian diangkat dari dudukannya dan melewati dada. Kemudian Anda menurunkannya perlahan dan menarik napas dalam-dalam. Halter tidak boleh menyentuh dada, tetapi melayang tepat di atasnya dan Anda juga harus menghindari gerakan yang kenyal. Pada saat yang sama saat Anda mendorong dumbbell ke atas, Anda menghembuskan napas lagi, berhati-hatilah agar tidak meregangkan lengan sepenuhnya.
Agar sendi siku tidak terlalu tertekan selama latihan ini, disarankan untuk tidak pernah mengendurkan otot sepenuhnya, tetapi selalu pertahankan lengan dalam posisi sedikit menekuk. Di awal latihan cukup dengan hanya menekan barbel sendiri, nanti bisa menambah diri sedikit demi sedikit dengan tambahan beban.

Latihan latihan bagus lainnya dimungkinkan di bangku miring. Latihan ini sangat mirip dengan bench press biasa, dengan satu-satunya perbedaan yaitu dilakukan di bangku miring. Hal berikut ini berlaku di sini: semakin curam sudut sandaran, semakin banyak tekanan ditempatkan di area atas otot dada. Palang juga diarahkan ke atas secara vertikal dan sangat dekat dengan dagu. Karena latihan ini membutuhkan koordinasi tingkat tinggi, Anda harus didukung dan dijamin oleh pasangan.
Perangkat kupu-kupu juga merupakan perangkat pelatihan yang sangat efektif untuk otot dada. Karena otot pektoralis mayor secara khusus digunakan di sini, ini adalah mesin yang sangat populer di kalangan binaragawan untuk memastikan definisi otot yang maksimal. Penting untuk memastikan bahwa tempat duduk selalu disetel sehingga lengan atas dan lengan bawah tegak lurus satu sama lain dan lengan atas juga ditekuk 90 ° terhadap sumbu tubuh. Kepala, bahu, batang tubuh dan bokong ditekan ke sandaran dalam posisi tegak. Dalam posisi ini, otot dada diregangkan secara maksimal. Pelapisnya disatukan oleh tangan dan lengan di depan tubuh (Jenis latihan yang dipandu ini sangat cocok untuk pemula). Lambat laun, beban yang digunakan bisa ditambah disini juga, namun harus selalu dipastikan tubuh bagian atas masih tegak dan tulang punggung selalu bisa menyentuh sandaran.

Salah satu yang terakhir, dan mungkin yang paling klasik dari semua latihan otot dada, adalah push-up. Ini tidak hanya sangat cocok untuk memperkuat otot punggung, tetapi juga menekankan otot pektoralis mayor dan minor serta trisep. Karena Anda tidak membutuhkan peralatan atau alat bantu lainnya, Anda dapat melakukan latihan ini kapan pun dan di mana pun.
Saat melakukan push-up, penting untuk memastikan bahwa kaki dan tubuh bagian atas terentang dan bokong serta bahu sejajar. Kaki ditempatkan agak terpisah dan hanya menyentuh lantai dengan jari-jari kaki. Jarak tangan harus lebih dari selebar bahu dan membentuk garis (sebagai perpanjangan imajiner dari bahu, jadi untuk berbicara). Lengannya hampir lurus (sedikit ditekuk di siku), ujung jari menghadap ke depan dan ibu jari menghadap ke dalam. Untuk lebih melindungi pergelangan tangan, Anda dapat mengepalkan tangan sebagai alternatif. Lengan ditekuk hingga dada hampir menyentuh lantai. Kemudian Anda kembali ke posisi awal. Semakin dekat posisi kedua tangan Anda, semakin besar otot dada yang terlatih.

Rasa sakit

Nyeri dada adalah topik yang sangat hangat, terutama dengan pria yang lebih tua. Karena seringkali dada terasa sakit Serangan jantung terkait - yang juga merupakan kasus di banyak kasus. Namun ada kemungkinan juga penyebab nyeri tersebut berasal dari tempat lain yaitu dari Otot pektoralis mayor atau minor. Kedua otot dada yang penting ini disebabkan oleh stres kita sehari-hari dan sering kali karena postur tubuh kita yang tidak sehat tegang, dipersingkat atau sederhananya kurang terlatih. Sering duduk di depan komputer cenderung membuat bahu Anda kendur dan tanpa sadar menariknya ke depan, punggung ambruk, bisa dibilang, dan otot dada berhenti tumbuh seiring waktu.

Tetapi juga olahraga berlebihancara binaragawan melakukannya dapat menyebabkan nyeri dada. Seringkali, karena alasan estetika, terlalu banyak penekanan diberikan pada pelatihan otot punggung dan otot pektoralis mayor diabaikan.
Hasil: Otot dada menegang dan seiring waktu menjadi semakin sensitif terhadap tekanan apa pun.

Tentu saja dapat terjadi bahwa dada yang sakit disebabkan oleh a peradangan dari otot utama pektoralis. Nyeri ini kemudian sering dirasakan oleh mereka yang terkena, terutama saat menggerakkan lengan dada terasa secara keseluruhan lembut dan halus dan kemampuan untuk bergerak serta itu Bernapas terkadang dibatasi. Biasanya, bagaimanapun, radang otot pektoralis mayor jarang terjadi.
Juga tidak terjadi secara tiba-tiba, melainkan berkembang lambat dan merayap. Dalam kebanyakan kasus, ini disebabkan oleh (tanpa disadari dan karena itu tidak diobati) Cedera pada dada, misalnya dengan memar atau a Fraktur tulang rusuk. Atau cedera pada otot pektoralis mayor terjadi tanpa disadari selama prosedur pembedahan. Ini bisa terjadi dengan salah satunya, misalnya Operasi kanker payudara terjadi dimana secara luas di wilayah Otot dada harus dioperasi. Otot utama pektoralis juga dapat berasal dari dirinya sendiri Metastasis kanker terpengaruh dan dengan demikian nyeri atau terpengaruh sebagai akibat dari penyakit rematik.

Padahal itu belaka regangan Otot dada bukanlah masalah yang memerlukan perawatan, karena gejalanya biasanya hilang dengan sendirinya, tetapi Anda harus lebih berhati-hati dengan proses peradangan dan berkonsultasi dengan dokter.
Apakah peradangan itu oleh a infeksi bakteri dokter bisa Antibiotik Untuk mengatasi hal ini, peradangan biasanya mereda setelah satu hingga dua minggu tanpa komplikasi.

Ini yang bagus Kerja sama pasien sangat diperlukan karena ia harus melindungi otot pectoralis mayor yang terkena secara ketat dan secara konsisten melepaskan aktivitas olahraga apa pun. Begitu lelucon mereda, yang bersangkutan bisa memulai dengan senam ringan untuk secara perlahan mengembalikan mobilitas otot dada. Tapi di sini jangan melebih-lebihkan dan membebani otot terlalu dini, jika tidak ini hanya akan memperpanjang waktu regenerasi yang tidak perlu.

Seharusnya retak akut dari otot pektoralis mayor, seperti yang terjadi pada kasus yang sangat jarang dalam seni bela diri agresif atau olahraga ekstrim lainnya, ini adalah kasus untuk ahli bedah. Ini kemudian dapat mempengaruhi bagian tersebut operasional mengembalikan. Dengan fisioterapi yang baik, mudah juga untuk bertahan dari cedera tanpa konsekuensi. Maka tentu saja disarankan untuk memikirkan kembali dan mungkin membatasi gaya hidup Anda sendiri dan praktik seni bela diri / olahraga ekstrim sesudahnya.