Ortopedi-Secara Online

Mencegah penyakit osteoporosis

pengantar

Osteoporosis yang disebabkan oleh defisiensi atau Hilangnya massa tulang adalah salah satu penyakit paling umum di usia tua dan menyerang sekitar sepertiga wanita setelah menopause. Namun, pria juga bisa mengembangkan osteoporosis. Oleh karena itu, pencegahan penting di tahun-tahun yang lebih muda untuk secara aktif menangkal kemungkinan penyakit.

profilaksis

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkannya osteoporosis dapat mencegah dengan relatif baik, sepenuhnya mencegah Sayangnya, Anda bisa melihat asalnya Tidak.

Jika diketahui meningkat risiko untuk perkembangan osteoporosis, seseorang dapat berdiskusi dengan dokter apakah akan melakukannya profilaksis dengan obat bisa bermanfaat. Jika tidak, pencegahan osteoporosis sebagian besar hanya didasarkan pada gaya hidup sehat.

nutrisi seimbang

Yang satu sangat penting nutrisi seimbang. Pertama-tama, ada asupan yang cukup kalsium dan Vitamin D diperlukan untuk memperkuat tulang.

kalsium ditemukan terutama di

Produk susu,
Gila,
Herbal dan sayuran hijau,
tetapi juga di beberapa jenis air mineral;

Vitamin D terjadi dalam jumlah besar pada ikan, telur dan juga produk susu. Selain itu, penting untuk pembentukan vitamin ini agar tubuh memiliki cukup radiasi UV sinar matahari, terpapar (setidaknya setengah jam sehari).

Dianjurkan hingga 1500 mg kalsium untuk mengambil hari ini. Lebih banyak lagi lagi tidak baik.
Aturan serupa berlaku untuk Protein: Seperti yang belum diketahui terlalu lama, ini setidaknya sama pentingnya untuk tulang yang sehat dan kuat. Oleh karena itu Anda juga harus memiliki ini secukupnya, tapi tidak terlalu banyak konsumsi melalui makanan.

Janji dengan Dr.?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Untuk dapat berhasil mengobati ortopedi, diperlukan pemeriksaan menyeluruh, diagnosis, dan riwayat kesehatan.
Khususnya dalam dunia ekonomi kita, waktu terlalu sedikit untuk memahami secara menyeluruh penyakit kompleks ortopedi dan dengan demikian memulai pengobatan yang ditargetkan.
Saya tidak ingin bergabung dengan barisan "penarik pisau cepat".
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda akan menemukan saya:

Lumedis - ahli bedah ortopedi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Anda bisa membuat janji di sini.
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Untuk informasi lebih lanjut tentang diri saya, lihat Lumedis - Ahli Tulang.

Kalsium dan nutrisi

Karena substansi tulang berkurang pada osteoporosis, nutrisi yang berorientasi pada osteoporosis atau pencegahan secara alami terutama berfokus pada komponen tulang. Komponen utamanya adalah tulang Kalsium. Kebutuhan harian kalsium untuk orang dewasa sudah sekitar 1 g. Berbagai makanan dengan kandungan kalsium tinggi dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan ini. Tentu saja, ketika Anda memikirkan kalsium, pertama-tama Anda memikirkan susu dan produk susu, seperti Keju atau dadih. Ini memang mengandung proporsi yang tinggi dan juga memiliki rasio kalsium-fosfat yang menguntungkan. Rasio ini sangat penting untuk penyerapan kalsium dari makanan dan untuk pembentukan tulang, karena terlalu banyak fosfat menghambat penyerapan dan menghilangkan kalsium dari tulang.

Namun, produk susu bukan satu-satunya sumber mineral yang baik ini. Juga sayuran hijau, seperti Kale, brokoli, adas dan daun bawang sangat cocok untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Diet terlalu satu sisi, mis. hanya produk susu yang harus dihindari. Lebih baik memasukkan proporsi yang seimbang dari masing-masing pemasok kalsium ke dalam rencana diet Anda. Makanan yang mengandung fosfat yang sebaiknya hanya dikonsumsi dalam jumlah kecil untuk menghindari rasio kalsium-fosfat yang buruk adalah makanan siap saji, makanan cepat saji dan limun serta ekstrak daging, ragi dan keju olahan.

Namun, fosfat juga tidak kalah pentingnya bagi tubuh. Oleh karena itu, seseorang tidak boleh melakukannya tanpa itu sepenuhnya, tetapi perhatikan rasio yang cocok dari dua nutrisi satu sama lain. Semakin mendekati nilai optimal 1: 1.0 - 1.2, semakin baik struktur tulang bekerja. Kelompok makanan lain yang mengganggu penyerapan kalsium di usus adalah makanan yang mengandung asam oksalat, seperti bit, lobak Swiss, bayam atau rhubarbminuman asam seperti kopi atau teh dan makanan dengan kandungan garam yang tinggi. Konsumsi alkohol, merokok, dan diet tinggi protein juga berdampak negatif pada kepadatan tulang, serta kalsium magnesium komponen penting dari zat tulang dan oleh karena itu harus dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Makanan yang cocok untuk ini adalah mis. Oatmeal, jagung, roti atau pasta gandum.

Untuk substansi tulang yang baik tidak hanya ada mineral, tapi juga Vitamin sangat penting. Secara khusus, vitamin D. Ini dapat dicerna dengan makanan di satu sisi dan terutama terkandung dalam spesies ikan laut, tetapi di sisi lain vitamin D juga sebagian besar terbentuk oleh kulit itu sendiri saat terkena sinar matahari. Olahraga yang cukup Oleh karena itu, berada di luar ruangan adalah ide bagus untuk osteoporosis dalam dua cara. Di satu sisi, olahraga memperkuat otot dan, di sisi lain, tulang, dan di sisi lain, radiasi matahari merangsang produksi vitamin D. Namun, perlindungan sinar matahari yang memadai untuk mencegah kanker kulit tetap tidak boleh diabaikan. Karena makanan hanya mengandung sedikit vitamin, disarankan untuk mengambil suplemen vitamin D tambahan jika terjadi kekurangan.

Anda mungkin juga tertarik dengan artikel berikut: Aktif melawan osteoporosis

Protein juga diperoleh melalui konsumsi Produk susu. 10 hingga 15% dari asupan energi harian Anda harus berasal dari protein. Namun, jika Anda mengkonsumsinya secara berlebihan, tubuh menjadi terlalu asam, yang pada akhirnya menyebabkan a peningkatan pengeroposan tulang hasil.

Nutrisi lain harus dihindari jika ingin mencegah osteoporosis.
Ini termasuk di atas segalanya fosfat (Di sini juga, tentu saja, ini selalu berlaku untuk jumlah yang sesuai, karena tubuh secara alami juga membutuhkan fosfat dalam jumlah kecil!). Fosfat terutama ditemukan di

Produk daging dan sosis,
Gandum,
Minuman ringan (terutama pada minuman cola),
Keju olahan dan sebagai aditif (dapat dikenali pada kemasan makanan dengan sebutan E 338-341 dan E 450).

Konsumsi tinggi Garam dapur (atau sumber natrium lainnya) menyebabkan lebih banyak kalsium melalui ginjal dieliminasi yang karena itu memiliki efek negatif pada metabolisme tulang. Cara terbaik adalah menggunakan garam meja dengan fluorida dan pastikan kandungan natrium dalam air mineral rendah.
Oksalat (yang bisa ditemukan di bayam, perkelahian dan kakao) menurunkan penyerapan kalsium di usus.

Profilaksis dengan pola makan vegan

Pada prinsipnya, dengan pembatasan pola makan seperti pola makan vegan, selalu penting untuk memastikan bahwa tubuh disuplai dengan semua komponen nutrisi penting. Sehubungan dengan osteoporosis, memang demikian Kalsium, itu Vitamin D dan magnesium. Pola makan vegan tidak bermasalah untuk magnesium, seperti makanan seperti itu Oatmeal, roti gandum atau jagung adalah pemasok nutrisi yang baik dan ini dapat memastikan asupan yang cukup. Vitamin D tidak menimbulkan masalah lebih lanjut bagi orang yang hidup vegan Asupan vitamin D dari makanan umumnya memainkan peran yang lebih rendah.

Yang lebih menentukan adalah produksi vitamin oleh tubuh sendiri di kulit, yang dirangsang oleh radiasi matahari. Oleh karena itu, paparan rutin ke udara terbuka harus memastikan bahwa tubuh mendapat pasokan vitamin D. Jika masih ada kekurangan vitamin dalam darah, konsumsi Suplemen vitamin D. dipertimbangkan.

Yang menyisakan kalsium: ini memang satu Faktor masalah karena dengan ditinggalkannya produk susu, pemasok penting nutrisi juga dihilangkan. Namun, beberapa makanan nabati juga merupakan sumber kalsium yang cocok, seperti Brokoli atau kubis. Ini berarti setidaknya sebagian dari kebutuhan kalsium dapat dipenuhi. Juga telah dibuktikan bahwa bahkan dengan kadar kalsium yang lebih rendah, risiko osteoporosis tidak selalu meningkat selama ada olahraga yang cukup dan tidak ada kekurangan vitamin D. Jadi dapat dikatakan bahwa pola makan vegan tidak serta merta dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis. Namun, dengan pola makan seperti itu, perhatian harus selalu diberikan pada pasokan tubuh yang cukup dengan semua nutrisi yang diperlukan dan ini juga harus diperiksa secara teratur. Ini berlaku tidak hanya untuk osteoporosis, tetapi juga untuk nutrisi lain seperti Vit-B12, zat besi dan terutama protein.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Aktif melawan osteoporosis

aktivitas fisik

Selain itu, adalah a aktivitas fisik teratur sangat penting dalam konteks pencegahan. Di satu sisi, gerakan menjadi metabolisme tulang dirangsang, peningkatan kalsium yang dibangun di dalamnya dan dengan demikian memperkuat jaringan tulang, dan di sisi lain juga struktur / Pelestarian otot memastikan apa yang membantu melindungi dari patah tulang.

Latihan untuk osteoporosis

Stres rutin pada tulang melalui olahraga sangat penting untuk mencegah keropos tulang. Seseorang yang tidak berolahraga secara teratur akan kehilangan massa tulangnya berapapun usianya. Itu juga sangat penting Keteraturan gerakan. Karenanya, jalan-jalan biasa efektif, sedangkan kunjungan sesekali ke gym tidak banyak gunanya. Sifat substansi tulang dirancang lebih baik untuk tekanan daripada beban tarik. Untuk alasan ini, olahraga dan olahraga seperti jalan kaki, jogging, hiking, tetapi juga bersepeda sangat cocok untuk mencegah osteoporosis. Latihan kekuatan atau senam teratur adalah bentuk gerakan lain yang cocok.

Namun, Anda harus selalu memperhatikannya Kelebihan beban dan terutama cedera menghindari. Fase membangun dan pengenalan yang cukup lama sangat penting untuk ini. Jika daya tahan dan mobilitas berkurang, pelatihan fungsional dengan panduan profesional tersedia, yang dapat diresepkan oleh dokter. Dengan mempelajari latihan khusus, gerakan dan penguatan otot dan tulang yang cukup dapat dicapai.

Anda mungkin juga tertarik dengan artikel ini: Pelatihan getaran untuk osteoporosis

Pelatihan getaran untuk osteoporosis

Sebuah konsep yang telah membuktikan dirinya dalam pencegahan osteoporosis adalah yang disebut. Pelatihan getaran. Hal ini didasarkan pada pembentukan tulang atau pencegahan keropos tulang melalui dinamika, yaitu perubahan gaya yang terus menerus, beban gaya. Sebab pelatihannya akan istimewa Piring getar yang menghasilkan getaran dengan frekuensi antara 5 dan 60 Hertz. Untuk mencegah osteoporosis, bagaimanapun, pelatihan yang agak lembut harus disertakan frekuensi rendah dan impuls gerakan kecil dapat dipilih.

Efek dasar dari hasil pelatihan getaran dari apa yang disebut "Refleks getaran tonik". Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sel-sel tertentu di otot mencatat perubahan panjang otot yang disebabkan oleh gerakan dan mengirimkan sinyal ke sel otot lain melalui loop saraf. Sinyal-sinyal ini mengaktifkan sel otot dan mengarah pada gerakan kompensasi guna menjaga stabilitas dan postur tubuh tegak meskipun permukaan bergerak. Ini kontraksi kecil yang persisten otot menyebabkan peningkatan pengembangan kekuatan dan kinerja otot yang lebih baik. Selanjutnya, mereka menyebabkan beban tarik dan tekan yang konstan pada tulang, yang pada akhirnya merangsang penguatan struktur tulang. Pencegahan osteoporosis jenis ini sangat cocok untuk orang yang tidak dapat lagi bergerak cukup aktif karena rasa sakit, penyakit, atau usia tua.

Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di sini: Pelatihan getaran untuk osteoporosis

Hindari alkohol dan rokok

Untuk satu osteoporosis Dianjurkan juga untuk mencegah konsumsi alkohol dan Rokok sangat level rendah untuk menjaga. Pada perokok, aliran darah ke berbagai organ, termasuk ke tulang, sangat dibatasi dan komponen asap rokok memajukan selain itu Pembongkaran dari Estrogenkeduanya mendukung perkembangan osteoporosis.
Seringkali seseorang datang dari alkohol kalsium- dan Kekurangan nutrisi, itu juga menghambat pembentukan protein di hati, yang juga meningkatkan risiko osteoporosis.

Obat untuk mencegah osteoporosis

Cara utama mencegah osteoporosis adalah olahraga teratur, asupan kalsium dan vitamin D yang cukup, serta paparan sinar matahari. Minum obat dengan tujuan mencegah osteoporosis, selain kalsium atau suplemen vitamin D. tidak direkomendasikan. Namun, perlu dicatat bahwa sejumlah obat diketahui memiliki efek osteoporosis dan pemicu patah tulang. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan penilaian yang tepat tentang manfaat dan risikonya untuk mencegah osteoporosis.

Efek semacam itu dikenal untuk obat-obatan berikut ini: Antidepresan dan Obat anti epilepsi, Glitazone, yang digunakan untuk mengobati Diabetes melitus tipe 2 digunakan Glukokortikoid, Penghambat pompa proton, untuk pengobatan penyakit lambung seperti maag, terutama jika diambil untuk waktu yang lama dan L-tiroksinitu di a Hipotiroidisme digunakan.

Jika Anda khawatir tentang risiko pribadi Anda terkena osteoporosis saat menggunakan obat ini, Anda harus tepat Konsultasi dengan dokternya tahan dan dapatkan informasi tentang itu.

Pencegahan tanpa hormon

Pada umumnya mengonsumsi hormon untuk pencegahan osteoporosis tidak direkomendasikan. Meskipun kekurangan estrogen adalah salah satu penyebab utama osteoporosis pada wanita pascamenopause, belum terbukti bahwa mengonsumsi hormon adalah metode yang cocok untuk pencegahan jangka panjang. Cara terbaik untuk mencegah osteoporosis adalah dengan olahraga yang cukup, sebaiknya di udara segar, dan pola makan tertentu.

Pencegahan dengan estrogen

Penyebab utama osteoporosis pada wanita adalah Kekurangan estrogen setelah menopause, karena estrogen memiliki efek stimulasi pada pembentukan tulang. Oleh karena itu dapat disimpulkan bahwa penggunaan estrogen setelah menopause mengurangi risiko osteoporosis. Meskipun penelitian ekstensif, belum ada hasil jelas yang ditemukan, apakah terapi dengan estrogen benar-benar memiliki efek positif dalam hal pencegahan osteoporosis. Di satu sisi, hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pengaruh stimulasi dari estrogen menghilang ketika terapi dihentikan dan kepadatan tulang dengan cepat menurun ke nilai yang juga dimiliki oleh wanita pada usia yang sama tanpa terapi. Terapi semacam itu harus dilakukan selama 20 tahun atau lebih untuk benar-benar memiliki efek yang menentukan.

Namun, mengonsumsi estrogen juga menyebabkannya Resiko dengan dirinya sendiri, karena secara alami bekerja di mana-mana di tubuh dan tidak hanya di tulang. Yang terpenting, estrogen diketahui memiliki peningkatan risiko kanker dan trombosis. Belum diketahui secara pasti apakah efek positif terkait osteoporosis lebih besar daripada risiko ini dan apakah tindakan pencegahan semacam itu bermanfaat.

Profilaksis dengan homeopati

Itu homoeopati juga menawarkan kemungkinan pencegahan osteoporosis. Di sini, juga, fokus utamanya adalah memberi tubuh kalsium yang cukup dan menghindari pengasaman berlebihan. Pengasaman berlebihan, terlalu rendah Nilai PH, yaitu mendukung penarikan kalsium dari tulang. Karenanya, pencegahan osteoporosis homeopati mengejar tujuan yang sama seperti nutrisi berorientasi osteoporosis, tetapi dengan satu tujuan diet sadar membawa efek samping yang lebih positif bagi tubuh.

Anda mungkin juga tertarik pada: terapi osteoporosis

Tindakan untuk osteoporosis yang sudah nyata

Jika Anda sudah memilikinya osteoporosis nyata sakit, ada beberapa metode lain selain yang dijelaskan di atas, yang kemudian berfungsi langsung untuk mengobati Resiko patah tulang untuk menurunkan.
Ini termasuk di tempat pertama Perhatian!
Terutama dengan orang tua, yang sering terkena osteoporosis, bahaya tersandung harus dibereskan, dan Anda juga harus memberi tahu mereka sepatu padat dan, jika perlu, Lensa kacamata kekuatan yang tepat untuk dipakai untuk mencegah jatuh.
Terkadang pelatihan khusus juga dapat digunakan Pencegahan jatuh dan / atau individu terapi fisik masing-masing. Sekarang bahkan ada yang disebut Pelindung pinggulyang menstabilkan pinggul secara lateral dan melindunginya dari kekerasan eksternal (misalnya jatuh), karena ini adalah area di mana sebagian besar patah tulang terjadi pada osteoporosis. Gerakan mendadak harus dihindari sejauh mungkin dan juga aktivitas fisik yang berlebihan Anda harus jika memungkinkan menghindari.