Olahraga-Dan-Kebugaran

Reps

Sinonim dalam arti luas

Luka bakar, repetisi parsial

definisi

Metode repetisi parsial melibatkan gerakan yang dipersingkat karena gejala kelelahan otot yang ditimbulkan.

deskripsi

Jika himpunan tidak dapat lagi diulangi di seluruh amplitudo gerak, pengulangan lebih lanjut dilakukan dengan sudut kerja yang diperpendek. Banyak binaragawan berbicara tentang sensasi terbakar atau nyeri pada otot. Intensitas metode ini sebanding dengan latihan tugas berat.

eksekusi

Per perangkat / latihan, antara 5-6 pengulangan dilakukan dalam rentang gerakan normal sampai Anda benar-benar kelelahan. Ini diikuti oleh 2-4 pengulangan di mana beban tidak dibawa kembali ke posisi awal. Ini berarti bahwa lebih banyak pengulangan dimungkinkan meskipun sudah benar-benar habis. Bergantung pada tingkat kinerja Anda, Anda harus melakukan antara 4 dan 8 set per latihan.

Modifikasi

Bergantung pada beban kerja otot, fase statis dapat mendahului pengulangan parsial berikut untuk meningkatkan stimulus pelatihan.

target

Tujuan dari Luka Bakar adalah untuk memberikan tekanan tambahan pada otot dan dengan demikian meningkatkan pertumbuhan otot. Namun, karena kerja tuas otot yang berubah, efek dari pengulangan tambahan menjadi kontroversial. Saat bench press, Anda tahu bahwa otot dada terkena rangsangan latihan tertinggi saat barbel berada setinggi dada. Namun, fase pengulangan ini dikecualikan oleh pelatihan dengan Burns.

Resiko

Jika repetisi parsial digunakan dengan benar, cedera pada otot tidak termasuk. Agar bisa mencegah risiko kelebihan beban, penting untuk memperhatikan sinyal dari otot.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat topik kami: Cedera dalam binaraga