Perjalanan imajinasi
Sinonim
Perjalanan impian, perjalanan impian, perjalanan fantasi, relaksasi, proses relaksasi, relaksasi otot progresif menurut Jacobson, perjalanan fantasi
pengantar
menekankan, tekanan mental, kekhawatiran dan takut Seringkali tanpa kita sadari, menyebabkan peningkatan ketegangan pada individu atau bahkan semua otot di tubuh. Secara biologis, ini bertujuan untuk mempersiapkan tubuh untuk bertindak atau bertindak dan oleh karena itu tidak menjadi masalah dalam jangka pendek. Namun, jika kondisi seperti itu berlangsung lama, atau jika terus kembali (seperti yang sering terjadi pada stres dan kekhawatiran), mereka dapat Kelelahan dan nyeri sebab. Siapa yang tidak tahu bahwa: leher tegang atau sakit punggung setelah seharian bekerja keras sakit kepala setelah konsentrasi tinggi atau kelelahan pagi hari setelahnya tidur gelisah.
Masih salah satu solusi paling efektif untuk stres dan ketegangan adalah itu Relaksasi.
Sekarang ada prosedur yang sangat berbeda untuk menyebabkan keadaan relaksasi ini (Perjalanan fantasi, relaksasi otot progresif, pelatihan otogenik, yoga, dll.).
Proses perjalanan fantasi yang dijelaskan di bawah ini menggunakan gambaran menyenangkan yang muncul di benak orang yang sedang bersantai di bawah bimbingan.
Perjalanan fantasi - apa yang harus terjadi di sana?
Dari mana asal gambar-gambar ini?
Kita semua pasti pernah ke tempat atau situasi dalam perjalanan hidup kita di mana kita merasa sangat nyaman dan seimbang (di pantai, berjalan-jalan di hutan, di gunung, dll.).
Instruksi lisan harus menuntun orang tersebut kembali ke situasi ini dan gambar terkait. Namun, dapat dibayangkan bahwa situasi yang sepenuhnya baru akan dibuat. Anda menggunakan semacam "head cinema".
Sebelum latihan
Anda harus mencoba menciptakan lingkungan yang sebisa mungkin bebas bising sebelum berolahraga. Matikan telepon Anda, tutup jendela dan periksa buku harian Anda untuk melihat apakah Anda punya cukup waktu luang.
Anda tidak harus berbaring saat melakukan latihan, tetapi terbukti bahwa posisi berbaring biasanya dianggap lebih nyaman. Pengalaman juga menunjukkan bahwa seringkali lebih mudah bagi pemula untuk melakukan latihan pertama mereka dengan posisi berbaring.
Kursi yang benar-benar normal dan cukup nyaman sudah cukup untuk relaksasi sambil duduk. Karena tujuan latihan adalah relaksasi, selama latihan Anda harus menyingkirkan semua hal tidak berguna yang dapat mengganggu relaksasi. Bisa dibayangkan di sini adalah sepatu yang terlalu ketat, kacamata yang bisa lepas dari hidung dan mungkin juga sabuk yang memotongnya. Penting juga untuk memiliki lingkungan yang suhunya nyaman bagi Anda. Beberapa orang membutuhkan iklim yang hampir seperti gurun, sementara yang lain membutuhkan lingkungan yang sangat sejuk untuk menemukan kedamaian.
Seringkali muncul pertanyaan apakah latihan harus dilakukan dengan mata tertutup atau terbuka. Pada prinsipnya, keduanya bisa dibayangkan di sini. Dari pengalaman pribadi saya, saya dapat mengatakan bahwa "representasi gambar" (imajinasi) tampak lebih mudah dengan mata tertutup.
Biarkan perjalanan imajiner dimulai!
Selama latihan
Sesekali kami mendapat pesan dari pasien: “Saya tidak bisa melakukan itu sama sekali. Setiap kali saya mencoba untuk rileks, pikiran saya mengembara ... ke belanja saya, suami saya, pacar saya, klub olahraga saya, dll ... ”
Pada awalnya, itu baik-baik saja. Mayoritas orang dalam masyarakat kita dilatih untuk berfungsi dan tidak bisa begitu saja mengganggu rutinitas harian (mental) mereka. Hal terpenting tentang pemikiran inklusif ini adalah tetap tenang. Seseorang tidak boleh panik atau merasa terlalu marah tentang hal itu, karena tidak ada orang yang bisa santai saat marah. Alih-alih, alur pemikiran harus mengarah ke: "Oke, sekarang saya sudah memikirkannya, jadi saya akan kembali ke gambaran relaksasi saya." atau "Nah, sekarang saya membayangkan persis dengan kelompok otot yang saya tangani lagi." Penerimaan pikiran yang mengembara ini, sementara pada saat yang sama berpusat pada titik yang diinginkan, merupakan tema sentral dalam meditasi.
Di sini, juga, Anda akan melihat bahwa latihan yang sering menyebabkan penurunan yang nyata dalam pikiran yang mengganggu dan pemusatan yang lebih cepat.
Di akhir latihan, Anda harus "memanjakan" perasaan relaksasi yang menyenangkan.
File-file yang kami buat akan membawa Anda ke dunia pikiran Anda yang indah selama beberapa menit dan dengan demikian merepresentasikan kuasi "buatan sendiri" (bagaimanapun juga, itu adalah gambar Anda) kontras dengan stres sehari-hari
area aplikasi
Perjalanan fantasi / perjalanan impian adalah prosedur yang sukses dan sering digunakan dalam terapi perilaku dan terapi nyeri.
Area aplikasi adalah:
- menekankan
- Sakit kepala (sakit kepala tegang, migrain)
- sakit punggung kronis
- Tekanan darah tinggi (hipertensi arteri)
- takut terbang
- Demam panggung atau kecemasan ujian
- Persiapan kelahiran
- gagap
- Gangguan gastrointestinal
- "menggeretakkan gigi" di malam hari (bruxism)
- Gangguan tidur
- Gangguan kecemasan
Selain itu, efektif dalam mengobati gangguan tidur dan penyakit yang berhubungan langsung dengan stres. Perjalanan fantasi dapat digunakan dengan sukses terutama untuk profilaksis migrain. Bahkan ketika migrain akan segera terjadi, pasien berulang kali menjelaskan bahwa migrain dapat diredakan atau dihindari melalui penggunaan yang ditargetkan.
Relaksasi Otot Progresif
Perjalanan fantasi dapat dikombinasikan dengan baik dengan teknik relaksasi lainnya seperti relaksasi otot progresif. Bahkan dengan relaksasi otot progresif, ketegangan otot yang ditargetkan dan relaksasi meredakan ketegangan pada tubuh dan pikiran.
