Otot perut
Sinonim dalam arti luas
Otot dinding perut, otot perut, papan cuci perut, six-pack, pelatihan otot perut
fungsi
Otot perut lurus adalah satu-satunya antagonis panjang, otot ekstensi punggung bawah (M. erector spinae). Dia untuk infleksi (difraksi) dari Tulang belakang bertanggung jawab. Ini berlaku untuk semua gerakan di mana tubuh bagian atas ditekuk ke depan, dan hal yang sama berlaku untuk pelurusan tubuh bagian atas dalam posisi terlentang. Yang miring terletak di sisi otot perut lurus Otot perut (M. obliquus externus abdominis dan M. obliquus internus abdominis) Bertanggung jawab atas gerakan rotasi tubuh bagian atas. Otot-otot ini digunakan dalam olahraga seperti tenis atau disiplin melempar atletik secara khusus ditantang. Otot oblique internal hampir tegak lurus dengan otot oblik eksternal, yang berarti bahwa ketika oblique internal berkontraksi, oblique eksternal diregangkan dan sebaliknya. Otot perut yang berkembang dengan baik sama pentingnya dengan punggung yang terlatih dan harus disertakan dalam setiap rencana pelatihan.
Gambar otot perut
Otot perut
- Otot Perut Lurus -
Otot rektus abdominis - Luar aneh
Otot perut -
Otot obliquus
externus abdominis - Miring dalam
Otot perut -
Otot obliquus
internus abdominis - Otot perut melintang -
Otot transversus
abdominis - Otot piramidal -
Otot piramidalis - String perantara -
Intersectio tendinea - Selubung rektus -
Otot vagina recti abdominis - Puncak iliac - Puncak iliac
- Garis putih - Linea alba
(Mengepang pelat tendon)
Otot perut anterior -
(1. + 5.)
Otot perut lateral -
(2. + 3. + 4.)
Otot perut posterior -
Otot lumbar persegi -
M. quadratus lumborum
(tidak di gambar)
Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis
latihan
Latihan otot perut harus selalu dilakukan secara bergantian dengan latihan punggung. Ini berlaku untuk semua agonis dan antagonis.
Berikut ini adalah daftar latihan individu:
- Otot perut lurus (M.. rektus abdominis)
- Kerutan perut
- Reverse crunch
- Otot oblik internal (M.. obliquus internus abdominis)
- Push-up samping
- Pelatih lateral
- Otot oblik eksternal (M.. obliquus externus abdominis)
- Push-up samping
- Pelatih lateral
Baca lebih lanjut tentang subjek di: Melatih otot perut
Latihan
Untuk latihan yang efektif dengan gambar, lihat Latihan abs papan cuci. 3-5 latihan semacam itu cukup untuk memperkuat otot perut Anda secara efektif. Latihan ini kemudian harus dilakukan 3 kali seminggu dengan 3 set 15 kali pengulangan.
Banyak yang tidak punya waktu untuk pergi ke gym dan berlatih di sana dalam kehidupan sehari-hari. Mereka ideal untuk melatih otot perut latihan sederhana namun efektif untuk dilakukan di rumah di.
Latihan berikut memperkuat otot perut lateral dan miring:
The twisted crunch: Anda bisa menggunakan fitness mat atau alas tidur sebagai alas agar tidak berbaring di lantai yang keras. Posisi awal berada di punggung Anda di atas matras, lengan Anda disilangkan di belakang kepala dan kaki Anda direntangkan sejajar dan tegak lurus dengan lantai. Sekarang tubuh bagian atas perlahan dinaikkan dan berbelok ke kanan. Proses ini dilakukan hingga batas mobilitas. Tahan sebentar lalu letakkan kembali tubuh bagian atas Anda secara perlahan dan terkontrol di lantai. Sekarang permainan yang sama dimulai lagi, dengan pengecualian bahwa tubuh bagian atas sekarang diputar ke kiri. Latihan ini harus delapan hingga dua belas kali per halaman dilakukan untuk memberikan rangsangan pelatihan yang baik untuk otot.
Krisis dengan tangan terentang: Latihan ini melatih otot perut bagian atas dan bawah dan bekerja pada prinsipnya seperti twisted crunch. Namun, lengan direntangkan di atas kepala dan tubuh bagian atas hanya diangkat dan tidak diputar ke samping selama crunch dengan lengan direntangkan. Sekali lagi, jumlah pengulangan adalah delapan sampai dua belas pengulangan.
Rol: Latihan ini juga berfungsi untuk memperkuat otot perut lurus. Posisi awal berbaring telentang dengan kaki terangkat. Sudutnya harus kurang dari 90 derajat dan tulang kering harus mengarah ke langit-langit. Sekarang letakkan kedua tangan di atas paha Anda setinggi lutut dan angkat tubuh bagian atas Anda. Tubuh bagian atas diturunkan lagi setelah fase menahan singkat, tetapi kepala tetap terangkat selama latihan. Proses ini harus 15 kali dipertunjukkan. Dengan tiga unit per minggu, Anda akan segera melihat kesuksesan yang nyata.
Latihan kombinasi: Lakukan latihan ini semua bagian otot perut disertakan dalam pelatihan. Latihan kombinasi ini dimulai dengan berbaring telentang. Tangannya berada di bawah bokong dan kakinya sedikit ditekuk. Sekarang ada empat langkah latihan yang dapat ditukar dalam urutan apa pun. Sebagai langkah pertama, kaki direntangkan secara vertikal ke atas selama delapan detik dan ditahan. Langkah kedua adalah mengendarai sepeda udara dengan kaki Anda. Langkah ini bisa dilakukan, misalnya 30 detik, lebih pendek atau lebih lama. Untuk langkah ketiga, lengan sekarang direntangkan ke samping menjauhi tubuh dan diletakkan di lantai. Kaki ditekuk di atas panggul dan diangkat ke udara. Sekarang kaki terlebih dahulu dimiringkan ke kiri lalu ke kanan. Kemudian kaki direntangkan ke atas dan ke depan dan perlahan diturunkan hingga tepat di atas lantai dan kemudian diturunkan sepenuhnya setelah istirahat sejenak. Langkah keempat membutuhkan lima kali sit-up di mana tumit ditekan selebar pinggul dan tangan harus dibawa ke pelipis.
Cedera pada otot perut
Dalam beberapa kasus, otot perut bisa cedera, terutama jika digunakan secara berlebihan. Ini bisa mis. terjadi dengan olahraga yang berlebihan. Kemudian Anda bisa memiliki yang kuat sakit juga Ketegangan otot perut atau bahkan satu Serat otot di perut robek timbul.
Janji dengan Dr.?
Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!
Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)
Untuk dapat berhasil mengobati ortopedi, diperlukan pemeriksaan menyeluruh, diagnosis, dan riwayat kesehatan.
Khususnya dalam dunia ekonomi kita, waktu terlalu sedikit untuk memahami secara menyeluruh penyakit kompleks ortopedi dan dengan demikian memulai pengobatan yang ditargetkan.
Saya tidak ingin bergabung dengan barisan "penarik pisau cepat".
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.
Anda akan menemukan saya:
- Lumedis - ahli bedah ortopedi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Anda bisa membuat janji di sini.
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Untuk informasi lebih lanjut tentang diri saya, lihat Lumedis - Ahli Tulang.
.jpg)
