Suplemen untuk membangun otot

Suplemen masing-masing suplemen makanan adalah zat itu selain makanan sehari-hari diberi makan Mengimbangi kekurangan nutrisi atau satu kepadatan nutrisi yang ditargetkan untuk mencapai. Ini adalah area aplikasi terbesar untuk suplemen Gerak badan. Berbagai produk digunakan untuk mencapai Pembentukan otot untuk mendukung atau mencapai peningkatan jumlah kalori. Ada banyak kegunaan berbeda untuk suplemen, misalnya Produk pembangun otot (misalnya. Bubuk protein, Creatine, asam amino), Untuk Penambahan berat badan dan untuk Dukungan penurunan berat badan (misalnya. L-karnitin, Guarana).

Untuk mendukung pembentukan otot, nutrisi pribadi perlu dioptimalkan, jika perlu dengan suplemen nutrisi. Diet saat membangun otot termasuk, khususnya, meningkatkan asupan kalori dan protein. Tingkat metabolisme basal biasanya meningkat melalui olahraga, yang berarti lebih banyak kalori yang dikonsumsi daripada yang dibutuhkan tubuh.

Tidak mungkin membuat rekomendasi umum untuk suplemen karena sulit untuk membuat pernyataan yang pasti tentang keefektifan suplemen untuk pembentukan massa otot yang cepat dan permanen. Pola makan yang tidak sehat dan tidak seimbang sama sekali tidak dapat digantikan oleh suplemen makanan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Anda bisa mengenali kekurangan magnesium dengan gejala-gejala ini

Pemilihan suplemen pembentuk otot

Ada berbagai suplemen di pasaran yang dirancang untuk membantu membangun otot.

• Ini termasuk, misalnya, suplemen dengan bahan kreatin. Creatine adalah asam amino endogen yang dibuat dari asam amino lain di tubuh manusia. Creatine meningkatkan kinerja fisik selama latihan kekuatan, terutama dengan aktivitas fisik intens jangka pendek, karena meningkatkan pengangkutan nutrisi ke dalam sel otot, yang mendorong pembentukan otot.
• Yang disebut BCAA (rantai cabang / asam amino esensial) juga di antara suplemen paling populer untuk mendukung pembentukan otot.
  BCAA terdiri dari asam amino esensial leusin, isoleusin dan valin, yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh tetapi harus dikonsumsi melalui makanan.
• Baca lebih lanjut tentang subjek ini: BCAA - Anda harus memperhatikan ini!
  BCAA terutama bersifat anti-katabolik, yang berarti mencegah kerusakan otot ketika tubuh harus kembali ke cadangan protein tubuh sendiri. Oleh karena itu BCAA masuk akal untuk diambil setelah pelatihan.
• Baca lebih lanjut tentang subjek di: BCAA untuk membangun otot
• L-glutamin adalah asam amino yang membentuk sekitar 60 persen asam amino otot itu sendiri. L-glutamin dapat diproduksi oleh tubuh itu sendiri, tetapi jumlah ini mungkin tidak cukup untuk mencapai efek anabolik (membangun jaringan tubuh, misalnya otot) dan regeneratif. Dalam kombinasi dengan karbohidrat rantai pendek, suplementasi glutamin dapat mendukung pembentukan otot dan fase regenerasi.
• Suplemen protein juga digunakan sebagai suplemen untuk membantu pembentukan otot. Yang disebut protein whey terbuat dari susu segar dan sebagian besar terdiri dari asam amino rantai pendek. Mereka dapat menyebabkan peningkatan dan pemeliharaan massa otot.
• Kasein adalah protein rantai panjang yang dikonsumsi pada malam hari sebelum tidur, karena penggunaannya relatif lambat.
• Produk protein kedelai dan protein telur merupakan alternatif bagi atlet dengan intoleransi laktosa.
  Harap baca juga: Bubuk protein untuk membangun otot
• Karbohidrat juga bisa diberikan dalam bentuk suplemen makanan. Karbohidrat (gula, misalnya maltodekstrin) terutama ditawarkan dalam produk untuk menambah berat badan.
• L-arginine, beta-alanine, dan L-taurine adalah asam amino populer yang terutama digunakan oleh binaragawan untuk membangun otot. L-arginine, misalnya, melebarkan pembuluh darah, yang memperlancar peredaran darah dan dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, peningkatan pengangkutan nutrisi ke dalam otot mempercepat proses regenerasi serat otot, yang dapat mendukung pertumbuhan otot dalam jangka panjang.
• Mineral seng dan magnesium sering kali dibutuhkan dalam jumlah yang lebih besar oleh para atlet, karena akan hilang dalam jumlah besar melalui keringat. Magnesium berkontribusi pada fungsi normal sistem saraf dan mengurangi kelelahan dan kelelahan, sementara seng berkontribusi pada pemeliharaan kadar testosteron normal dalam darah dan penglihatan normal.

Baca juga: Bubuk protein

Kelompok suplemen lain yang digunakan untuk mendukung pembentukan otot adalah yang disebut "penguat latihan". Ini termasuk zat yang, misalnya, dengan merangsang sistem saraf pusat, memberikan lebih banyak energi dalam jangka pendek. Di atas segalanya, kafein dan zat terkait seperti synephrine atau yohimbine harus disebutkan di sini. Zat tersebut biasanya bekerja dalam beberapa menit, tetapi pengalaman menunjukkan bahwa efek terbaik dari peningkatan kinerja dapat dilihat saat penguat latihan dilakukan 30 hingga 45 menit sebelum pelatihan. Melalui peningkatan intensitas latihan, pertumbuhan otot dapat didukung oleh suplemen dengan kafein, terutama pada fase build up. Namun, dosis kafein yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kegugupan, insomnia, dan efek samping lain yang tidak diinginkan. Latihan keras untuk membangun otot menciptakan radikal bebas yang berbahaya. Antioksidan (misalnya vitamin C dan E) adalah suplemen yang menetralkan radikal bebas dan meningkatkan regenerasi otot.

Daftar suplemen yang disebutkan di atas hanyalah pilihan suplemen di pasaran yang digunakan untuk pembentukan otot. Pada prinsipnya, petunjuk penggunaan dari pabrik harus diperhitungkan dan hanya boleh dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter keluarga. Pada prinsipnya, tidak perlu mengonsumsi suplemen dan tidak dapat menggantikan aktivitas fisik untuk membangun otot; paling banyak, suplemen dapat memberikan efek suportif pada pembentukan otot selama latihan.