Rencana latihan membakar lemak melalui latihan beban

Penjelasan

Latihan kekuatan untuk pembakaran lemak yang ditargetkan harus selalu dipertimbangkan selain latihan ketahanan. Karena jeda antara set individu hanya 30 detik, banyak latihan dapat diselesaikan dalam waktu singkat. Lamanya jeda antara stasiun individu tidak boleh lebih dari sekitar 1 menit. Pelatihan dapat dilakukan sebelum pelatihan ketahanan atau sebagai unit pelatihan terisolasi. 2 unit latihan kekuatan selain 2 hingga 3 unit daya tahan per minggu memungkinkan pembakaran lemak yang optimal.
Lebih lanjut tentang topik: latihan kekuatan dan kalori

Rencana pelatihan

Otot kaki

• Squat 3 set 20 repetisi selama 30 detik istirahat
• Leg curl 3 set 20 repetisi, istirahat 30 detik

Otot dada

• Butterfly 3 set 20 repetisi, istirahat 30 detik

Otot bahu

• Kenaikan lateral 3 set 20 repetisi selama 30 detik istirahat

Otot punggung

• Lambat tarik turun 3 set 20 pengulangan selama 30 detik istirahat
• Hiperekstensi 3 set 20 repetisi, istirahat 30 detik

Otot lengan

• Bicep Curl 3 set 20 repetisi selama 30 detik istirahat

Otot perut

• Crunch perut 3 set 40 repetisi, istirahat 30 detik
• Reverse Crunch 3 set 40 repetisi istirahat 30 detik

kembali ke ikhtisar Rencana pelatihan