Mesin penculik
pengantar
Sendi pinggul adalah salah satu sendi paling fleksibel di tubuh manusia dan memungkinkan pergerakan di semua dimensi. Oleh karena itu, pelatihan kelompok otot ini harus dilakukan secara ekstensif. Penculikan pada sendi panggul tidak dilakukan oleh otot di paha, melainkan oleh otot gluteal. Oleh karena itu, latihan ini sangat populer di kalangan wanita. Otot gluteus juga bertugas mengangkat kaki ke belakang, oleh karena itu otot gluteus besar adalah antagonisnya. M. psoas mayormengangkat kaki ke depan. Jangan bingung dengan otot pinggul (M. iliopsaos) yang mengangkat paha.
Otot terlatih
- otot gluteal tengah (M. gluteus medius)
- otot kecil gluteus (M. gluteus minimus)
Oleh karena itu, mesin penculik juga cocok untuk Pelatihan bokong.
Gambar otot
- Pengencang dasi paha
Otot tensor fasciae latae - Otot paha luar
Otot vastus lateralis - Kepala pendek dari otot bisep
Otot bisep femoris - Otot bisep kepala panjang
Otot bisep femoris
Deskripsi Mesin penculik
Seperti halnya mesin adduktor, atlet duduk di atas perangkat. Namun, berat perangkat tidak menekan ke luar seperti pada adduktor, tetapi ke dalam. Atlet harus mencoba mendorong paha ke luar. Karena atlet duduk di atas peralatan, gerakannya mudah dan tidak ada risiko pada sendi atau tulang belakang. Hasil (eksentrik) Fase gerakan di mana paha disatukan harus dilakukan selambat mungkin.
Modifikasi
Mirip dengan mesin adduktor, modifikasi pelatihan penculik hanya mungkin dilakukan pada tingkat yang sangat terbatas.
Jika tidak ada perangkat yang tersedia, adduktor dapat dilatih secara khusus menggunakan ekspander.
