Menurunkan berat badan di bagian paha
pengantar
Gagang cinta yang membandel di paha, yang disebut bokong, selulit, dan stretch mark mengganggu banyak wanita di kaki. Ada sejumlah alasan mengapa Anda mungkin ingin menurunkan berat badan di paha dan cara mendapatkan kaki langsing yang sesuai. Lemak di paha bisa diatasi dengan olahraga, diet sehat atau suntikan lemak. Untuk bokong yang tidak enak dan selulit di bagian belakang paha, ada latihan kaki khusus untuk mengencangkan jaringan.
Pilihan apa yang tersedia untuk menurunkan berat badan di paha?
Jika Anda hanya ingin menurunkan berat badan di paha karena Anda senang dengan bagian tubuh lainnya, diet ketat tidak diperlukan. Saat Anda diet, Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda. Ini berarti bahwa untuk menurunkan berat badan khususnya di area masalah paha, kelaparan tidak banyak gunanya. Sebaliknya, Anda harus makan makanan rendah lemak dan tinggi serat. Makanan harus sehat, makanan siap saji, permen dan minuman manis harus dihindari. Anda juga harus minum air sebanyak mungkin. Anda dapat menurunkan berat badan pada kaki Anda dengan sangat baik dan dengan cara yang ditargetkan jika Anda cukup berolahraga dan melakukan latihan kekuatan. Dengan olahraga dan disiplin, Anda membangun jaringan otot paha dan mengurangi ukurannya. Untuk menghilangkan lemak berlebih, sebaiknya lakukan olahraga ketahanan secara rutin. Hanya latihan kebugaran yang ditargetkan dapat membantu melawan bokong dan selulit yang tidak menyenangkan. Program olahraga yang baik dikombinasikan dengan diet sehat itu efektif. Jika Anda tidak dapat menghilangkan pegangan cinta meskipun sudah berusaha, Anda dapat menggunakan suntikan penghilang lemak (Lipolisis injeksi) Pikirkan tentang mana yang akan melelehkan pound. Makan sehat, program kebugaran yang ditargetkan, suntikan untuk menghilangkan lemak, atau bahkan operasi plastik semuanya dapat menyebabkan penurunan berat badan di paha.
Ada juga pilihan menurunkan berat badan khusus di bagian dalam paha. Untuk melakukan ini, baca artikel berikut: Bagaimana cara menurunkan berat badan secara khusus di bagian dalam paha?
Turunkan berat badan di paha dengan berolahraga
Olah raga adalah pilihan terbaik untuk secara khusus memerangi lemak jahat di paha. Metode yang efektif untuk membangun otot di tempat yang tepat adalah latihan kekuatan yang ditargetkan pada kaki. Ini membangun otot, yang pada gilirannya membakar lebih banyak lemak. Anda dapat melakukan latihan untuk kaki Anda di mesin di gym, latihan gratis di rumah atau di alam terbuka. Selain latihan khusus untuk otot kaki, disarankan untuk melakukan olahraga ketahanan untuk mencairkan lemak. Berenang, bersepeda, dan berjalan ala Nordik sangat cocok untuk menurunkan berat badan di paha. Olahraga rekreasi semacam itu juga membantu mengendurkan otot-otot yang tegang karena latihan kekuatan. Ini juga memiliki efek positif pada kekencangan kulit dan stamina.
Menurunkan berat badan di paha tanpa berolahraga
Jika Anda ingin menurunkan berat badan di paha tanpa berolahraga, Anda tidak boleh kelaparan. Jika Anda merasa lapar sebagai bagian dari diet radikal, Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh dan segera setelah Anda makan "normal" lagi setelah diet, risiko efek yo-yo yang ditakuti sangat tinggi. Selama diet, metabolisme beralih ke pembakar belakang, asupan kalori kemudian tiba-tiba meningkat tajam, dan menggunakan makanan, "energi", dalam bentuk pegangan cinta untuk bersiap menghadapi saat-saat buruk lainnya. Ini berarti bahwa alih-alih berdiet, seseorang harus menggunakan diet sehat rendah kalori. Jika ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga, fat-away injection bisa menjadi alternatif menurunkan berat badan khususnya pada bagian paha. Jarum suntik memungkinkan lemak mencair dengan cepat dan untuk waktu yang lama, tetapi aplikasinya relatif mahal dengan harga € 200 hingga € 450 per aplikasi, karena beberapa aplikasi seringkali diperlukan. Pijat dengan krim atau peeling yang baik dengan garam alkali mengencangkan kulit dan membuat kaki indah. Mandi bergantian dengan air dingin dan hangat mengencangkan jaringan ikat dan secara efektif memperkuat paha.
Baca lebih lanjut tentang subjek di bawah ini: Diet Cuka Sari Apel - Anda harus memperhatikan aspek-aspek ini!
Latihan untuk menurunkan berat badan di paha
Squat adalah latihan yang bagus untuk paha dan bokong. Mereka sangat melelahkan, tetapi dengan cepat membawa kesuksesan. Anda membuka kaki Anda sedikit lebih dari lebar pinggul, jari-jari kaki mengarah ke depan dan perut tegang. Kemudian Anda menekuk lutut, mengangkat lengan ke depan, dan lakukan dengan baik dan rendah. Bagian bawah didorong ke belakang selama gerakan dan lutut selalu berada di belakang jari kaki. 3 x 15 pengulangan setiap dua hari sekali dan Anda akan merasakan dan melihat perubahan positif setelah 1 - 2 minggu.
Paru-paru sama efektifnya untuk kaki seperti halnya squat. Anda berdiri tegak, kaki Anda terbuka selebar pinggul dan perut Anda kencang. Anda kemudian mengambil langkah panjang ke depan dengan kaki kiri Anda, di sini juga lutut tidak pernah melampaui jari kaki. Anda menekuk kaki kanan ke bawah dengan gerakan kecil dan melakukan 15 pengulangan di setiap sisi.
Pengencangan lateral adalah latihan yang dirancang untuk melatih paha dalam dan luar secara efektif. Berbaring miring dan dukung tubuh bagian atas dengan menopang diri Anda di lengan kanan. Tangan kiri ditopang secara kasar di depan perut dan kaki lurus sehingga tubuh membentuk garis. Anda menegangkan perut dan mengangkat kaki kiri sepenuhnya lurus.
Latihan bagus lainnya untuk paha adalah penggeser kaki. Anda berdiri dalam posisi empat kaki dengan lengan terentang di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Kakinya sedikit terbuka. Kemudian kendurkan kaki kanan dan tekuk lutut sekitar 90 derajat dengan telapak kaki menghadap ke atas. Anda mengangkat kaki Anda setinggi pinggul dan perlahan mendorongnya ke atas dan ke bawah lagi. Untuk pengangkat samping dan penggeser kaki, kami merekomendasikan pengulangan 3 x 20 untuk setiap sisi.
Menurunkan berat badan di paha melalui diet
Diet umumnya merupakan cara yang populer dan efektif untuk menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara khusus di bagian paha, Anda harus menyadari bahwa Anda akan menurunkan berat badan di seluruh tubuh dengan diet. Bagian tubuh mana yang menurunkan berat badan Anda terlebih dahulu dan seberapa banyak Anda menurunkan berat badan sedikit berbeda untuk setiap orang. Penurunan berat badan saat berdiet sangat bergantung pada situasi awal dan distribusi lemak di tubuh. Jika seseorang hanya ingin menurunkan berat badan di bagian paha dan sebaliknya langsing, akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan secara khusus di bagian kaki sebagai bagian dari diet daripada jika, misalnya, seseorang secara keseluruhan lebih kekar. Jika Anda berniat menurunkan berat badan di bagian paha secara umum atau dengan diet tertentu, sebaiknya Anda mencoba diet rendah kalori, rendah lemak dengan makanan seimbang dan sehat. Diet rendah karbohidrat yang dapat dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama sangat cocok. Anda mendukung diet secara efektif jika Anda juga berolahraga. Dengan membangun otot, lebih banyak lemak dibakar dan tubuh menjadi bugar.
Turunkan berat badan di paha dengan mengubah pola makan Anda
Jika Anda ingin menurunkan berat badan pada paha dengan mengubah pola makan, pola makan harus rendah kalori, sehat dan seimbang agar tubuh membakar lebih banyak lemak. Seperti halnya penurunan berat badan paha dengan diet, perubahan pola makan yang sehat umumnya menghasilkan penurunan berat badan total.Artinya, Anda tidak hanya bisa atau secara khusus menurunkan berat badan di bagian paha jika Anda mengubah pola makan atau melakukan diet.
Apa yang harus saya lakukan jika saya juga ingin menurunkan berat badan di bagian bawah dan perut saya?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan di paha, bokong, dan perut, ada berbagai cara untuk menghilangkan berat badan. Jika beberapa bagian tubuh terpengaruh, sebaiknya kurangi sama sekali lemak dengan makan makanan sehat rendah kalori dan secara efektif meningkatkan pembakaran lemak melalui olahraga ketahanan. Olahraga seperti bersepeda, jogging, atau berenang adalah cara yang baik untuk membakar lemak. Ini membantu untuk terus bergerak setidaknya selama 30 menit, dan jika mungkin satu jam atau lebih. Untuk pemula, berjalan ala Nordik adalah cara yang bagus untuk memulai olahraga ketahanan dengan lembut. Dalam kasus masalah persendian, berenang adalah olahraga yang lembut untuk persendian dan menawarkan keseimbangan yang baik. Latihan kekuatan adalah cara ideal untuk menurunkan berat badan khususnya di bagian paha, bokong dan perut. Ini membangun otot di area masalah. Pembentukan otot menghasilkan lebih banyak lemak yang dibakar, kulit mengencang, dan tubuh secara umum bugar. Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan tepat sasaran, kombinasi dari pola makan yang sehat, olahraga ketahanan dan latihan kekuatan sangat efektif.
Anda mungkin juga tertarik dengan topik berikut: Menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda
Perbedaan menurunkan berat badan pada perut pada wanita dan pria
Pria dan wanita diberikan keuntungan dan kerugian yang berbeda dalam hal otot, jaringan adiposa dan metabolisme. Pria memiliki persentase massa otot tanpa lemak yang lebih tinggi, yang berarti bahwa bahkan saat istirahat, lebih banyak kalori yang dibakar daripada wanita. Sebaliknya, wanita lebih mampu menyimpan lemak di tubuhnya. Hal ini dimaksudkan alam agar wanita memiliki cadangan, misalnya untuk hamil dan menyusui. Wanita memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dibandingkan pria. Wanita membubuhkan lemak terutama di bagian pinggul dan paha. Ini hormonal dan juga berfungsi untuk mempersiapkan kemungkinan kehamilan. Dalam hal metabolisme, wanita membakar lebih banyak glukosa (gula, karbohidrat) dan lebih sedikit lemak daripada pria saat istirahat. Wanita menyimpan lemak tubuh lebih mudah daripada pria dan membakarnya secara berbeda. Selain itu, stres mempengaruhi metabolisme wanita lebih dari pada pria dan pada saat yang sama menghalangi hilangnya lemak. Inilah sebabnya mengapa wanita cenderung menambah berat badan, terutama saat mereka stres. Semua poin ini memperjelas mengapa wanita secara alami menurunkan berat badan lebih mudah daripada pria.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Latihan Kekuatan Untuk Wanita - Yang Perlu Diingat
Melangsingkan paha setelah hamil
Banyak wanita mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan. Berat badan ekstra sangat membandel di perut, bokong, dan paha. Tubuh mendirikan gudang untuk menyusui, yang harus dikurangi secara bertahap setelah kehamilan. Menyusui meningkatkan kebutuhan kalori secara signifikan, sehingga beberapa wanita mendapatkan kembali berat badan semula dengan menyusui. Jika Anda tidak menyusui atau jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan bentuk tubuh lama Anda, sebaiknya Anda tidak mulai mengubah pola makan Anda sampai beberapa minggu setelah melahirkan. Jika Anda tidak menyusui, Anda bisa menjalani diet rendah kalori dan sehat. Saat menyusui, penting untuk memastikan bahwa anak mendapat nutrisi yang cukup, vitamin dan energi melalui susu. Untuk menurunkan berat badan khususnya di bagian paha, olahraga menjadi metode pilihan setelah kehamilan. Setelah melahirkan, Anda dapat mulai berjalan secara perlahan dan setelah beberapa saat Anda dapat memulai olahraga ketahanan. Untuk mendapatkan otot paha dalam bentuk dan menurunkan berat badan, latihan untuk paha (Lihat juga: Latihan otot kaki - latihan untuk kaki yang kuat) sangat cocok.
Bagaimana cara mengencangkan kulit di paha saya setelah menurunkan berat badan?
Banyak olahraga umumnya membantu mengencangkan kulit di paha setelah penurunan berat badan. Jalan kaki, jogging, berenang, dan olahraga ketahanan lainnya membantu mengencangkan kulit. Latihan kaki khusus bahkan lebih efektif karena menargetkan otot-otot di area yang terkena secara langsung. Untuk mengencangkan kulit, penting untuk membuat sirkulasi darah yang baik. Pijat, sikat kulit, dan roller fasia merangsang sirkulasi darah dan membantu mengencangkan kulit. Penting juga agar kulit terhidrasi dengan cukup. Krim yang melimpah dengan lotion berkualitas tinggi membantu.
Zona masalah: celana dalam - apa yang bisa dilakukan?
Gagang cinta yang membandel di bokong dan paha, yang disebut kantong pelana, terjadi pada banyak wanita. Penyebab kantong pelana sering kali merupakan predisposisi, gangguan distribusi lemak bawaan. Untuk menjaga timbunan lemak tetap kecil, Anda harus memakai bacon sesedikit mungkin dan melakukan banyak olahraga. Pengencangan paha adalah latihan yang ditargetkan untuk melawan kantong pelana. Latihan harus diulangi secara teratur. Teknik pijat khusus juga membantu, seperti Endermologie. Drainase getah bening, pembungkus dan metode pijat manual juga melawan kantong pelana.
Pengobatan rumahan untuk menurunkan berat badan di paha
Pengobatan rumah alami untuk menurunkan berat badan secara umum adalah rempah-rempah, herba, dan teh. Contohnya adalah kayu manis (teh), teh hijau dan jahe. Dandelion dan peppermint juga merangsang metabolisme, mirip dengan sage. Untuk menurunkan berat badan Anda harus makan perlahan dan mengurangi asupan kalori Anda. Minum banyak air membantu melawan sedikit rasa lapar. Camilan harus dihindari dan Anda hanya boleh makan saat Anda benar-benar lapar. Untuk menurunkan berat badan dengan sehat, Anda harus menghindari stres dan stres psikologis. Tidur dan istirahat yang cukup membantu mengatur metabolisme Anda dan membuang lebih banyak lemak. Banyak olahraga meningkatkan konsumsi kalori dan menciptakan vitalitas. Jika Anda ingin menurunkan berat badan di paha dengan pengobatan rumahan, Anda membutuhkan banyak kesabaran. Pengobatan dan trik rumahan disebutkan membantu melawan obesitas dan mendukung penurunan berat badan jika digunakan selama beberapa minggu.
