Menurunkan berat badan selama menopause

pengantar

Saat menopause (juga "Masa penting" disebut) menggambarkan transisi dari fase reproduksi ke fase menopause wanita. Perubahan hormonal membutuhkan waktu beberapa tahun dan dikaitkan dengan banyak perubahan pada tubuh wanita. Bagi sebagian wanita, pergantian dimulai pada usia 40, bagi yang lain baru pada usia 50. Sekitar dua belas bulan setelah mati haid, menstruasi spontan terakhir, menopause sudah berakhir. Perubahan tersebut terutama terkait dengan penurunan hormon estrogen. Selain hot flashes, keringat dan keluhan lainnya, banyak wanita juga mengamati kesulitan mempertahankan berat badan atau bahkan menambah berat badan.

Mengapa begitu sulit menurunkan berat badan selama menopause?

Peningkatan berat badan selama menopause terutama disebabkan oleh bertambahnya usia. Pria dan wanita yang lebih tua memiliki tingkat metabolisme basal yang lebih rendah dengan bertambahnya usia, yang terkait dengan persentase massa otot. Otot umumnya mengonsumsi lebih banyak energi secara signifikan daripada massa lemak yang sama. Dengan penurunan massa otot di usia tua, laju metabolisme basal juga menurun. Jika ini tidak meningkat melalui aktivitas tambahan dan jika gaya hidup dan diet tetap sama, terjadi penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Tubuh sekarang disuplai dengan lebih banyak energi daripada yang dibutuhkannya. Energi ini disimpan dalam bentuk cadangan lemak dan berujung pada peningkatan berat badan.

Meski begitu, pemborosan estrogen dalam konteks menopause pengaruh penting pada tubuh wanita. Jaringan adiposa didistribusikan ulang, menyebabkan pinggang menghilang dan dada serta perut kehilangan kekencangannya.

Selain itu, gejala menopause dapat memberikan tekanan fisik dan psikologis yang drastis pada wanita. Dalam menghadapi hot flashes misalnya, aktivitas fisik berkurang atau bahkan stres sehari-hari berkurang seminimal mungkin. Selain tingkat metabolisme basal yang lebih rendah, sekarang juga terdapat tingkat metabolisme kinerja yang lebih rendah karena aktivitas fisik yang lebih sedikit. Bergantung pada gaya hidup, makanan berkalori tinggi juga digunakan dalam suasana hati depresi, yang juga bisa terjadi. Selain pergantian energi yang berkurang, kita juga mengalami peningkatan pasokan energi melalui pola makan dan gaya hidup.

Bagaimana cara terbaik untuk menurunkan berat badan selama menopause?

Prinsip sederhana juga berlaku untuk menurunkan berat badan selama menopause: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit energi, yaitu kalori; saat dia dikonsumsi. Wanita dan pria yang lebih tua harus mempertimbangkan bahwa tingkat metabolisme basal mereka menurun seiring bertambahnya usia. Ukuran porsi harus disesuaikan, dan pemilihan makanan sehat juga memiliki efek yang menentukan pada berat badan.

Jika Anda ingin meningkatkan pengeluaran energi dan ingin membuat tubuh Anda lebih baik, Anda juga harus fokus pada olahraga teratur. Ini umumnya merupakan motto gaya hidup sehat, tetapi juga yang paling penting bagi wanita menopause yang ingin menurunkan berat badan. Selain gerakan sehari-hari berupa jalan setapak atau jarak yang ditempuh dengan sepeda, ini juga termasuk aktivitas fisik seperti latihan kekuatan atau latihan ketahanan. Ini tidak hanya memiliki efek positif pada berat badan, tetapi juga memiliki banyak keuntungan lain: Aktivitas fisik memperkuat sistem muskuloskeletal, mencegah kerusakan postur tubuh terkait usia atau kecenderungan untuk jatuh, mendukung sistem kardiovaskular dan memiliki efek positif pada kesejahteraan umum. Wanita menopause khususnya, di mana perubahan hormonal mendorong terjadinya osteoporosis, mendapat manfaat dari efek pelatihan fisik.

Turunkan berat badan dengan garam Schüssler

Garam Schüssler adalah bagian dari gudang banyak homeopati dan juga digunakan untuk gejala menopause. Efektivitas garam Schüssler belum terbukti secara ilmiah, tetapi sangat populer dan sering digunakan. Indikasi garam Schüssler adalah malaise, segala jenis penyakit atau gangguan metabolisme. Efeknya didasarkan pada asumsi bahwa mineral yang hilang mempengaruhi metabolisme secara negatif dan karena alasan ini menyebabkan gejala defisiensi atau gangguan metabolisme. Substitusi dengan garam Schüssler harus menggantikan kekurangan ini dan karena itu juga dapat memiliki efek positif pada metabolisme selama menopause. Dalam kasus gejala menopause, garam Schüssler No. 7 dan No. 8 digunakan untuk keluhan umum, sementara yang lain digunakan untuk keluhan tertentu. Tetapi harus diulangi bahwa efek garam Schüssler tidak dapat dikonfirmasi secara medis dan itu hanya obat homeopati.

Turunkan berat badan dengan homeopati

Selain garam Schüssler, ada cara lain untuk meredakan gejala menopause pada homeopati. Prinsip homeopati adalah menyembuhkan "suka demi suka". Zat yang menyebabkan penyakit atau gangguan metabolisme diberikan dalam konsentrasi yang sangat encer, sehingga merangsang metabolisme. Hal yang sama berlaku di sini: Tidak ada bukti medis tentang keefektifan sediaan. Bentuk administrasi yang paling umum termasuk, misalnya Globulesyang diminum beberapa kali sehari. Untuk mendapatkan persiapan yang tepat, sangat disarankan untuk memeriksakan diri Anda ke dokter yang merawat atau praktisi alternatif. Namun, harus dikatakan lagi pada titik ini bahwa tidak ada penurunan berat badan yang diharapkan melalui asupan gumpalan atau obat lain saja, tetapi paling banyak perbaikan dalam kondisi umum. Tidak ada cara untuk menghindari perubahan gaya hidup seperti kebiasaan makan atau olahraga jika ingin menurunkan berat badan.

Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan terutama pada perut selama menopause?

Tingkat estrogen yang turun menyebabkan redistribusi jaringan lemak di tubuh wanita. Garis pinggang menghilang dan dada serta perut menjadi lebih lembut. Sayangnya, penurunan perut yang ditargetkan tidak mungkin dilakukan. Di mana Anda pertama kali menurunkan berat badan sebagian besar bersifat genetik. Namun, Anda bisa mencapai pengencangan area tertentu melalui latihan terutama untuk bagian inti tubuh. Selain asupan kalori yang berkurang, terjadi penurunan berat badan dan perut tampak kurang empuk.

Diet apa yang dianjurkan untuk menopause?

Apa yang disebut "diet ketat" mengiklankan penurunan berat badan dengan cepat dalam beberapa minggu atau bahkan beberapa hari. Namun, diet ini berisiko karena mengandalkan asupan kalori yang sangat rendah, yang dapat disertai dengan kekurangan pasokan nutrisi penting.

Gaya hidup sehat dan perubahan sedang dalam pola makan menghasilkan sekitar setengah kilo penurunan berat badan per minggu, tetapi harus diupayakan dengan cara yang lebih sehat dan permanen secara signifikan. Aktivitas fisik dan olahraga juga dapat meningkatkan pengeluaran energi. Pelatih kebugaran atau ahli gizi profesional dapat memberikan bantuan dengan nasihat dan dengan menyusun diet individu dan rencana olahraga.

Cari tahu lebih lanjut tentang topik: Saran nutrisi.

Di mana saya dapat menemukan resep yang baik untuk menurunkan berat badan selama menopause?

Siapapun yang memahami konsep penurunan berat badan dan tidak membiarkan dirinya dibingungkan oleh metode meragukan yang menjanjikan seperti meminum pil diet atau diet ajaib, memiliki banyak kemungkinan untuk mewujudkan proyek mereka. Jika Anda tidak memiliki pengalaman, Anda mungkin ingin mencari bantuan dari ahli gizi profesional. Dalam kebanyakan kasus, bagaimanapun, itu cukup untuk membuat perubahan kebiasaan yang cukup kecil untuk menurunkan berat badan. Penting untuk mengetahui perkiraan pengeluaran energi Anda dan menyesuaikan asupan kalori Anda. Resep masakan rendah kalori dapat ditemukan di majalah, buku, atau di Internet. Bahkan hidangan terkenal pun dapat diubah menjadi alternatif yang lebih ringan dengan sedikit perubahan, terutama dengan mengurangi gula atau lemak dan ukuran porsi yang lebih kecil.

Turunkan berat badan dengan diet shake

Beberapa konsep diet mengandalkan makan getar daripada makan. Makanan ini mengandung banyak protein dan karbohidrat dan pada saat yang sama kurang kaya kalori dibandingkan makanan lengkap. Jika Anda mengurangi asupan kalori dengan mengonsumsi shake hingga tingkat yang sehat dan pada saat yang sama memperhatikan pola makan seimbang, Anda pasti bisa mencapai kesuksesan. Namun, harus dipastikan bahwa defisit kalori tidak terlalu tinggi dan pasokan semua nutrisi penting terjamin. Konsistensi cairan juga menyebabkan rasa kenyang yang lebih rendah, jadi Anda harus berhati-hati untuk tidak makan lagi sebagai kompensasi. Diet seimbang dengan makanan segar dan sehat harus lebih diutamakan daripada mengonsumsi minuman bergetar.