PUSH-UP DENGAN EXPANDER

pengantar

Seperti halnya pelatihan otot lengan, pelatihan otot dada pada dasarnya tidak memiliki aspek peningkatan kesehatan. Atlet pria khususnya berharap bahwa pelatihan semacam itu akan memberi mereka otot dada yang berkembang dengan baik. Push-up telah lama menjadi salah satu latihan paling terkenal dan paling populer untuk latihan kekuatan di rumah. Dengan menggunakan expander, resistensi tambahan dapat dihasilkan, yang memperumit urutan gerakan dan dengan demikian menciptakan rangsangan pelatihan yang lebih kuat.

Deskripsi gerakan

Atlet berada di posisi awal dalam posisi push-up. Ujung jari mengarah ke depan. Tubuh dalam ekstensi penuh, pandangan diarahkan ke tanah. Sendi siku didorong masuk. Expander dililitkan di sekitar pergelangan tangan dan diarahkan ke belakang tubuh sehingga ada peningkatan resistensi selama fase kontraksi. Saat melakukan gerakan, seluruh tubuh tetap dalam posisi meregang. Jumlah pengulangan berbeda-beda tergantung pada ketegangan expander dan tingkat kemampuannya. Untuk pembentukan otot yang ditargetkan, bagaimanapun, jumlah pengulangan tidak boleh lebih dari lima hingga maksimum delapan.

area aplikasi

Olahraga kesehatan

Dalam olahraga kesehatan, intensitasnya dijaga tetap rendah, jumlah pengulangan antara 15 dan 20. Resistensi relatif rendah, tetapi karena tujuan di sini bukan hanya daya tahan kekuatan tetapi juga pembentukan otot, resistensi setidaknya harus dipilih sehingga tidak ada lagi setelah pengulangan terakhir adalah mungkin. Tujuannya untuk menjaga atau memulihkan kesehatan.

kebugaran

Di bidang kebugaran, jumlah pengulangan antara 12 dan 15 pengulangan dengan volume latihan yang tinggi (banyak latihan dalam rencana pelatihan). Tujuannya untuk menjaga kesehatan fisik dan kebugaran secara umum. Karena durasi jeda yang pendek, atlet fitnes dapat melakukan banyak latihan dengan waktu yang relatif sedikit. Durasi istirahat antara 45 detik hingga satu menit di area fitnes. Selain latihan kekuatan, kinerja ketahanan juga diintegrasikan ke dalam rencana latihan di bidang kebugaran.

Gerak badan

Dalam olahraga binaraga, fokusnya adalah pada pembentukan otot murni. Hambatan dipilih cukup tinggi sehingga intensitas (jumlah pengulangan) antara 5 dan 8 pengulangan per set. Karena stres yang meningkat dalam pelatihan ini, lama waktu istirahat harus cukup. Waktu istirahat antara 2 dan 3 menit harus dimasukkan dalam program pelatihan ini.