Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan di lengan atas?

pengantar

Sama seperti bantalan lemak di perut dan pinggul bisa sangat mengganggu, banyak orang menemukan bantalan lemak yang tergantung di lengan atas mereka, yang disebut "lengan melambai", menjadi gangguan.
Dengan latihan kekuatan otot lengan secara teratur dan pembakaran lemak melalui latihan ketahanan, pegangan cinta ini dapat dihilangkan.
Selain itu, Anda harus makan makanan yang sehat dan seimbang untuk meningkatkan efek latihan.

Penting untuk diingat bahwa tidak mungkin hanya menurunkan berat badan di lengan atas.
Sebaliknya, olahraga teratur meningkatkan pembakaran lemak di seluruh tubuh.

Tetapi ada juga pilihan operasi pengangkatan jaringan lemak berlebih dari lengan atas, dengan cara sedot lemak.
Bagian kulit yang menggantung juga bisa dihilangkan dengan operasi pengangkatan lengan atas.

Metode apa yang ada untuk menurunkan berat badan di lengan atas?

Penurunan berat badan yang ditargetkan di lengan atas tidak memungkinkan.
Sebaliknya, kombinasi olahraga dan perubahan pola makan menyebabkan jaringan lemak berlebih semakin terurai di seluruh tubuh.
Perubahan pola makan tidak berarti kelaparan! Sebaliknya, Anda harus memperhatikan asupan makanan yang sehat dan seimbang, yang di sisi lain menyebabkan defisit kalori: Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang sebenarnya Anda gunakan.

Pelatihan harus terdiri dari latihan kekuatan dan olahraga ketahanan.
Olahraga ketahanan seperti jogging, Nordic walking, berenang, bersepeda dll sangat cocok untuk ini.
Pelatihan ketahanan tidak hanya mengaktifkan simpanan karbohidrat dan mengonsumsi karbohidrat yang dicerna, tetapi juga menggunakan jaringan lemak yang terkumpul.
Latihan kekuatan yang ditargetkan pada lengan atas mengarah pada peningkatan otot-otot otot lengan atas.
Peningkatan otot ini, pada gilirannya, menyebabkan lebih banyak kalori dimetabolisme.
Selain itu, ada yang disebut efek afterburn setelah latihan kekuatan. Ini berarti tubuh menggunakan lebih banyak energi daripada biasanya selama jam-jam tersebut.
Jadi, Anda dapat mencapai lengan atas yang lebih ramping dan kokoh melalui interaksi pelatihan kekuatan dan ketahanan.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang latihan ketahanan dan kekuatan di sini:
Olahraga ketahanan dan pembakaran lemak
Penurunan berat badan yang sukses melalui latihan beban

Kemungkinan lain untuk hanya mengurangi lingkar lengan atas tanpa pelatihan adalah metode bedah: sedot lemak.

Sedot lemak adalah metode umum dalam bedah estetika untuk mengangkat timbunan lemak yang tidak diinginkan melalui pembedahan yang tidak dapat dihilangkan baik melalui olahraga teratur atau diet atau diet apa pun.
Berbagai metode terapi digunakan.
Yang umum untuk semua metode adalah penghancuran sel lemak dan penyedotannya.
Jika terdapat kulit berlebih yang semakin kendur setelah operasi, hal ini dapat dikurangi dengan metode lain (misalnya mengangkat benang) dan memastikan lengan atas kencang.

Cari tahu lebih lanjut tentang sedot lemak dan angkat lengan atas di:
Sedot Lemak - Semua Yang Harus Anda Ketahui
Angkat lengan atas - metode apa yang tersedia?

Latihan mana yang membantu?

Ada banyak latihan yang, bersama dengan diet seimbang, membantu Anda mendapatkan bentuk lengan atas yang indah dan ramping.
Perbedaan dibuat antara latihan yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah dan yang dapat dilakukan dengan peralatan olahraga di gym.
Berikut tiga latihan yang bisa Anda lakukan di rumah.

Dukungan fleksibilitas

Flexors atau “dips” mudah dilakukan dengan kursi atau bangku.
Posisi awal: Anda memegang permukaan depan tepi kursi dan masuk ke penyangga.
Penting agar lengan tidak terentang sepenuhnya.
Prosedur: Sekarang gerakkan bokong Anda ke arah lantai sampai Anda mencapai sudut sekitar 90 derajat pada sendi siku. Kemudian bagian bawahnya diangkat kembali.

sekitar 3 set 15 pengulangan

push up

Untuk melakukan ini, berjongkok dan kemudian letakkan lengan dan tangan Anda di atas tikar setinggi bahu.
Kemudian Anda meluruskan kaki dan menegangkan tubuh Anda.
Kaki menyentuh matras dengan jari kaki.
Sekarang Anda membungkuk sedikit ke tanah, tetapi jangan menyentuhnya.
Kemudian Anda mendorong diri Anda lagi, tetapi selalu pastikan punggung Anda lurus.

sekitar 3 set 15 pengulangan

Lebih dari ekstensi trisep kepala

Anda membutuhkan halter untuk latihan ini.
Pegang halter di atas kepala Anda dengan kedua tangan dan regangkan lengan ke atas.
Kemudian Anda membawa halter ke belakang kepala Anda dan menurunkan lengan Anda sedikit ke arah tulang belikat Anda.
Kemudian Anda kembali ke posisi awal.

sekitar 3 set 15 pengulangan

Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan tanpa membangun otot?

Menurunkan berat badan pada dasarnya dicapai melalui aktivitas fisik.
Untuk ini, otot tentu saja diaktifkan.
Kerja otot pada akhirnya mengarah pada pertumbuhan otot, yang terkait dengan gaya yang diterapkan.

Oleh karena itu, penurunan berat badan tidak dapat dicapai tanpa pembentukan otot sebagai bagian dari olahraga.
Tapi Anda bisa mengurangi pertumbuhan otot dengan melakukan lebih banyak olahraga ketahanan daripada latihan beban.
Karena, tidak seperti olahraga kekuatan, olahraga ketahanan tidak melatih kelompok otot tertentu, melainkan mengaktifkan banyak otot di seluruh tubuh.

Namun, Anda juga menurunkan berat badan lebih lambat karena tekanan otot relatif berkurang.
Selain itu, efek pembakaran samping yang disebutkan di atas gagal.

Anda juga dapat mengetahui bagaimana Anda harus makan dengan benar sebagai bagian dari olahraga ketahanan:
Olahraga ketahanan dan nutrisi - Anda harus memperhatikan ini!

Sedot lemak di lengan atas

Timbunan lemak yang tidak dapat dihilangkan meski berolahraga teratur dan diet seimbang dapat diangkat melalui operasi menggunakan sedot lemak (Sedot Lemak) untuk dieliminasi untuk selamanya.
Berbagai metode dapat digunakan untuk ini.

Dalam metode yang paling umum, prosedur tumescent, larutan garam dan anestesi lokal yang efektif, yang diringkas dengan kata "larutan tumescent", disuntikkan ke jaringan sub-lemak. Solusinya mengendurkan jaringan lemak dan akibatnya menyebabkan penyempitan pembuluh darah di sekitarnya karena pembengkakan yang muncul, yang sangat mengurangi risiko pendarahan dan membuatnya lebih mudah untuk menyedot lemak.
Prosedur ini tidak menimbulkan rasa sakit dan anestesi umum tidak lagi diperlukan karena anestesi lokal.

Untuk menyedot lemak, dibuat sayatan kecil dan kanula dimasukkan ke dalam jaringan.
Namun, tidak ada bekas luka, itulah sebabnya sedot lemak adalah pilihan populer untuk menghilangkan timbunan lemak yang mengganggu.

Biaya sedot lemak lengan atas bervariasi dari satu klinik ke klinik lainnya dan juga tergantung pada ruang lingkup operasi, tetapi biasanya dalam kisaran empat digit.
Kadang-kadang juga perlu dilakukan pengangkatan lengan atas setelahnya, karena banyak kulit berlebih yang tersisa, yang tidak bisa lagi surut dengan sendirinya.

Apakah Anda ingin mengetahui lebih banyak tentang biaya sedot lemak? Kemudian baca artikel kami tentang itu:
Biaya sedot lemak

Angkat lengan atas

Pengencangan lengan adalah prosedur pembedahan untuk mengangkat lipatan kulit yang kendur.
Untuk melakukan ini, ahli bedah membuat sayatan di ketiak dan memandunya di sepanjang bagian dalam lengan atas menuju siku.
Dengan cara ini, kulit berlebih dihilangkan dan potongannya kemudian dijahit kembali.
Dengan prosedur ini, bagaimanapun, pembentukan bekas luka tidak dapat sepenuhnya dihindari.

Namun, pengencangan lengan atas tidak akan dapat mengurangi lingkar lengan atas jika penyebabnya adalah peningkatan proporsi jaringan lemak.
Oleh karena itu, sebaiknya kurangi kandungan lemak lengan atas melalui olahraga dan pola makan yang sehat sebelum mempertimbangkan mengencangkan lengan atas.

Kulit kemudian menarik kembali sampai batas tertentu tergantung pada usianya.
Jika flap kulit kendur jangka panjang tetap ada setelah pengangkatan, pengangkatan lengan atas dapat dipertimbangkan.

Biaya yang timbul untuk ini lagi-lagi tergantung pada klinik dan ukuran area kulit yang akan diangkat.
Banyak klinik juga menawarkan penawaran tidak mengikat untuk ini.
Secara umum, Anda harus mengharapkan sekitar 2.000 hingga 5.000 euro.