Menurunkan berat badan saat menyusui

pengantar

Selama menyusui terdapat tuntutan tambahan pada organisme ibu, yang tidak hanya harus pulih dari persalinan, tetapi juga harus memproduksi ASI.
Tubuh wanita memenuhi tugas-tugas ini dengan peningkatan kebutuhan kalori selama menyusui, yaitu antara 500 dan 600 lebih banyak kalori per hari. Jika pola makan wanita seimbang dan kebutuhan kalori mencukupi, maka akan terjadi penurunan berat badan. Dengan ini, tubuh wanita sudah menentukan jalur untuk penurunan berat badan yang lambat tapi lembut. Ini adalah proses alami dan tidak berbahaya.

Bisakah Anda menurunkan berat badan saat menyusui?

Kami sangat menyarankan agar tidak mendukung proses penurunan berat badan melalui diet radikal, nutrisi satu sisi, atau melanjutkan aktivitas olahraga yang intens terlalu dini segera setelah melahirkan. Namun, selain proses alami, penurunan berat badan lebih lanjut dapat terjadi selama menyusui. Ini harus dilakukan secara perlahan dan lembut dan tidak menyebabkan malnutrisi.

Setelah fase pemulihan yang cukup lama setidaknya enam hingga delapan minggu setelah melahirkan, latihan olahraga ringan dapat dilakukan untuk mendukung perubahan pola makan. Yang terpenting, senam pasca melahirkan sangat dianjurkan.
Namun, penurunan berat badan alami karena peningkatan kebutuhan kalori sebaiknya tidak digunakan untuk mengurangi asupan kalori lebih jauh untuk mempercepat efek penurunan berat badan.
Selain itu, berat badan ibu harus diperiksa secara teratur, karena nutrisi yang tidak memadai secara tidak sengaja dapat menurunkan berat badan terlalu banyak karena kebutuhan kalori yang meningkat. Karena itu, perubahan pola makan ke makanan sehat dan kaya nutrisi dapat bermanfaat.

Pengurangan asupan makanan ibu secara drastis dapat menyebabkan penurunan produksi susu dan juga mengganggu kualitas susu, karena kandungan nutrisinya dapat diubah secara negatif. Selain itu, jika terjadi penurunan berat badan yang radikal selama menyusui, zat berbahaya dapat dilepaskan dari timbunan lemak ibu dan berpindah ke ASI. Selain itu, saat melakukan senam olahraga yang sangat intensif, di satu sisi tubuh ibu yang mengalami stres saat melahirkan bisa terlalu stres, di sisi lain kandungan laktat dalam tubuh wanita bisa naik dan masuk ke dalam ASI. Ini kemudian diubah rasanya dan bayi mungkin menolak untuk minum.

Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan saat menyusui, metode yang secara perlahan dan lembut mengurangi berat badan ibu dan tidak menimbulkan bahaya bagi ibu atau anak yang cocok.

Jika perubahan pola makan belum terjadi selama kehamilan, ini sekarang bisa bermanfaat. Sayuran, buah-buahan dan produk biji-bijian, antara lain, harus memainkan peran penting.
Sekilas, diet lengkap mungkin tampak terlalu kaya akan rencana penurunan berat badan. Namun, ini adalah dasar terbaik untuk produksi ASI yang optimal dan tetap dapat menyebabkan penurunan berat badan karena peningkatan kebutuhan kalori selama menyusui.

Selain itu, setelah istirahat cukup lama setelah melahirkan, biasanya sekitar enam hingga delapan minggu, Anda bisa mulai dengan olahraga ringan untuk mendukung penurunan berat badan. Di sini juga, pendekatan lembut dan lambat memiliki prioritas utama agar tidak terhindar dari risiko kesehatan. Hal ini terutama berlaku setelah operasi caesar, dalam kasus cedera bendungan atau komplikasi kelahiran.
Senam pascasarjana merupakan salah satu cara berolahraga yang lembut, pada pandangan pertama tampaknya tidak cukup berkeringat untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan. Namun, pada umumnya tidak disarankan untuk menurunkan berat badan terlalu cepat.
Latihan pasca operasi adalah cara yang ideal untuk mempersiapkan tubuh untuk unit pelatihan selanjutnya yang lebih intensif dan untuk meminimalkan risiko cedera. Namun, olahraga intensif hanya boleh dimulai setelah penyapihan, untuk menghindari kelebihan laktat dan pengasaman susu. Oleh karena itu, olahraga dengan intensitas rendah harus dipilih, seperti renang. Berjalan dengan kecepatan berjalan yang lebih tinggi dapat diintegrasikan dengan relatif mudah ke dalam kehidupan normal sehari-hari dan mewakili pilihan lain untuk meningkatkan konsumsi kalori.

Pada prinsipnya, penting untuk memberi tubuh waktu dan memilih opsi penurunan berat badan yang lembut dan tidak berbahaya dengan kesabaran. Penurunan berat badan yang ambisius dan lebih cepat seharusnya hanya terjadi setelah menyapih anak.

Olah raga setelah melahirkan? Dapatkan informasi di sini.

Berapa banyak saya bisa menurunkan berat badan saat menyusui?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan saat menyusui, pendekatan ini harus dilakukan perlahan dan lembut.
Yang pertama dan terpenting, penting untuk tidak membahayakan kesejahteraan Anda sendiri dan tidak memberikan dampak negatif pada kesehatan anak melalui ASI. Oleh karena itu kami sangat menyarankan agar penurunan berat badan radikal dalam waktu singkat, karena hal ini terkait dengan risiko dan konsekuensi yang tidak diinginkan, terutama untuk anak.

Banyak ibu menyusui menurunkan berat badan dengan sendirinya melalui kebutuhan alami akan lebih banyak kalori selama menyusui. Ini tergantung pada makanan ibu, tetapi juga tergantung pada metabolisme, berat badan awal dan pertambahan berat badan selama kehamilan.

Diet harus dihindari sepenuhnya saat menyusui dan diet seimbang dan sehat harus diupayakan. Penurunan berat badan sekitar satu hingga dua kilogram per bulan dianggap tidak berbahaya selama menyusui. Ini adalah proses yang sangat lambat, tetapi lembut pada ibu dan anak dan tidak menimbulkan risiko kesehatan.
Penurunan berat badan yang lebih besar yang direncanakan selama periode menyusui harus didiskusikan dengan dokter kandungan, karena penurunan berat badan yang tidak berbahaya juga terkait dengan peningkatan berat badan selama kehamilan dan mungkin lebih besar atau lebih kecil.

Secara umum dapat dikatakan bahwa kesabaran harus dilakukan! Diet radikal dan penurunan berat badan yang lebih besar melalui pelatihan intensif seharusnya hanya ditujukan untuk setelah akhir menyusui dengan pertimbangan kesejahteraan anak.

Baca lebih lanjut tentang topik: Perilaku selama menyusui.

Olahraga apa yang sangat baik untuk menurunkan berat badan saat menyusui?

Seperti pada hampir semua fase kehidupan, aktivitas olahraga sambil menyusui adalah cara yang penting dan masuk akal untuk melakukan sesuatu demi kesehatan Anda. Banyak orang memiliki tujuan utama menurunkan berat badan melalui olahraga. Namun, mereka tidak menyadari fakta bahwa olahraga memiliki banyak manfaat lain. Ini juga berlaku untuk menyusui, di mana penurunan berat badan yang berlebihan tidak dianjurkan. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda harus menghindari olahraga sama sekali atau menundanya hingga selesai disapih.
Latihan pemulihan pasca kehamilan harus dilakukan oleh setiap wanita karena latihan tersebut secara perlahan mengembalikan tubuh ke kondisi sebelum hamil. Selain itu, latihan olahraga ringan seperti jalan kaki, jalan cepat, yoga sederhana, bersepeda atau berenang menawarkan kesempatan yang ideal untuk menggerakkan tubuh kembali. Olahraga ini dapat dengan lembut mendukung proses penurunan berat badan dan meningkatkan konsumsi kalori.

Jika ibu menyusui memiliki pola makan seimbang, olahraga sedang tidak berdampak negatif pada ASI. Selain itu, ia menawarkan keseimbangan terhadap tuntutan baru dalam kehidupan sehari-hari yang dibawa oleh bayi baru lahir.
Saat melanjutkan aktivitas olahraga, kehati-hatian harus diberikan untuk memastikan bahwa setidaknya enam minggu telah berlalu setelah melahirkan agar tidak terlalu membebani tubuh. Selain itu, perhatian harus diberikan pada sinyal fisik dan intensitas pelatihan harus dikurangi jika terjadi rasa sakit atau kelelahan.
Pilihan orientasi yang baik untuk memilih intensitas latihan adalah dengan sedikit berkeringat tanpa mengeluarkan napas. Percakapan harus tetap memungkinkan.

Waktu ideal untuk aktif adalah setelah menyusui. Akibatnya payudara menjadi kosong dan tidak menegang saat berolahraga.

Menurunkan berat badan dengan olahraga? - Latihan ini sangat efektif.

Apakah diet membahayakan ASI?

Banyak wanita memiliki keinginan untuk kembali ke berat aslinya setelah menambah berat badan selama kehamilan. Melakukan diet tampaknya sering membantu.

Namun, banyak pola makan mengandung risiko, karena berdampak negatif pada ASI jika pasokan gizinya tidak mencukupi atau hanya pada satu sisi dan kualitasnya terganggu. Secara khusus, diet dengan pengurangan drastis karbohidrat atau lemak atau bahkan diet yang hanya mengandung protein membawa risiko defisiensi pada anak. Pasokan nutrisi dan vitamin yang cukup sangat penting untuk perkembangan anak. Ini berlaku, misalnya untuk vitamin B, asam folat, yodium, selenium, vitamin A, kalsium, dan berbagai asam lemak.
Selain itu, pola makan dapat menyebabkan produksi ASI berkurang jika berat badan ibu turun terlalu drastis.

Selain itu, penurunan berat badan secara radikal menyerang cadangan lemak ibu. Namun, ini bisa mengandung berbagai polutan yang larut dalam lemak di alam dan dengan demikian menumpuk di timbunan lemak. Saat asupan kalori dikurangi, cadangan lemak tubuh dibuka untuk menghasilkan energi dan polutan dilepaskan dari jaringan lemak. Ini kemudian dapat diteruskan ke anak melalui ASI tinggi lemak.

Karenanya, diet hanya layak diperjuangkan jika terjadi penurunan berat badan yang moderat dan kebutuhan nutrisinya terpenuhi. Selain itu, diet dapat bermanfaat jika gaya hidup sehat dicari dan merupakan perubahan positif dalam nutrisi menjadi makanan sehat, berserat tinggi dan seimbang. Diet yang lebih radikal harus ditunda sampai setelah penyapihan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Diet saat menyusui

Bisakah saya menggunakan Weight Watchers saat menyusui?

Weight Watchers memiliki rencana diet yang disesuaikan dengan kebutuhan ibu menyusui. Ini mengandung jumlah kalori yang lebih tinggi daripada rencana diet biasa dari perusahaan, juga tergantung pada apakah anak telah disusui atau sudah diberi makan.

Karena kebutuhan kalori meningkat selama kehamilan, rencana nutrisi memenuhi kebutuhan tubuh yang meningkat. Seorang wanita menyusui dapat menggunakan Weight Watchers selama program penurunan berat badannya, tetapi seperti halnya diet yang direncanakan selama menyusui, dia harus mengikuti aturan tertentu. Penurunan berat badan tidak boleh terlalu kuat agar tidak berpengaruh pada produksi ASI, yang dapat menyebabkan penurunan kualitas dan kuantitas ASI jika terjadi pengurangan makanan yang berlebihan atau diet yang hanya satu sisi.
Selain itu, rekomendasi yang berlaku umum harus diikuti, seperti asupan cairan yang cukup minimal dua liter per hari, integrasi buah dan sayuran ke dalam rencana makan, serta penggunaan produk susu dan minyak untuk memastikan pasokan asam lemak esensial.

Dengan pola makan sehat, ASI mengandung semua nutrisi yang penting bagi anak dan merupakan makanan terbaik untuk bayi. Jika Anda ingin mengikuti diet Weight Watchers saat menyusui, mungkin ada baiknya untuk mendapatkan informasi yang Anda butuhkan dari perusahaan sebelumnya. Anda kemudian dapat berkonsultasi dengan dokter dan mendiskusikan rencana diet.