Mesin adduktor
pengantar
Adductors berada di bagian dalam otot paha dan menyatukan sendi lutut (Adduksi pada sendi panggul). Melatih para adduktor, bagaimanapun, sering kali dibayangi oleh latihan dengan leg press, seperti yang dilakukan banyak atlet pada latihan paha. Otot quadriceps femoris Menghubung. Di bidang fitnes, olahraga ini lebih banyak digunakan oleh wanita dan seringkali cenderung layu pada pria. "Anda bertindak sebagai lawan (antagonis) otot penculik yang terletak di bagian luar paha ”. Para pesepakbola khususnya harus mengintegrasikan pelatihan dengan mesin adduktor ke dalam rencana pelatihan mereka, karena berbagai teknik menembak tidak hanya dilakukan dengan menggunakan ekstensor paha.
Otot terlatih
- Pengencang paha panjang (M. adduktor longus)
- pengencang paha pendek (M. adduktor brevis)
- pemukul paha besar (M. adduktor magnus)
- Otot ramping (M. graciles)
- Otot sisir (M. pectineus).
Selanjutnya bekerja di Adduksi di sendi panggul:
- otot gluteus (Otot gluteus maximus)
- Otot pinggul lumbar (M. iliopsoas)
Mesin adduktor karena itu juga cocok untuk Pelatihan bokong.
Gambar otot
- Menjahit otot
Otot sartorius - Otot paha bagian dalam
Otot vastus medialis - Otot ramping
Otot gracilis
Di sini Anda sampai pada otot ikhtisar
Deskripsi pelatihan adduktor
Atlet duduk di perangkat, kaki dipasang ke titik-titik tekanan perangkat. Otot punggung bawah ditekan ke sandaran. Tangan berpegangan pada pegangan perangkat untuk stabilisasi. Pada posisi awal, pemandu mesin adduktor mendorong paha hingga terpisah. Paha secara aktif disatukan oleh kontraksi otot adduktor dan kemudian perlahan dibawa kembali ke fase eksentrik. Jumlah pengulangan tergantung pada tingkat performa dan tujuan latihan. Gerakannya berlawanan dengan mesin penculik, dan kedua mesin ini harus saling mengikuti dalam rencana pelatihan.
Seperti dapat dilihat pada gambar di sebelah kanan, pelatihan adduktor dapat dilakukan sambil berdiri dengan bantuan expander.
Modifikasi
Karena atlet menyelesaikan gerakan tetap dalam satu perangkat dengan perangkat ini juga, variasi hampir tidak mungkin.
Namun, pelatihan para adduktor dan penculik dapat terjadi sebagai kompetisi dengan pasangan, di mana satu atlet mencoba menekan paha atlet lainnya dan atlet lainnya mencoba mencegahnya. Kelompok otot dibebani secara statis dan kompetisi juga meningkatkan motivasi.
