Olahraga ketahanan di masa kecil
Sinonim dalam arti luas
Olahraga ketahanan, daya tahan, penurunan berat badan, obesitas di masa kecil
Lihat juga: Latihan kekuatan di masa kecil
pengantar
Untuk waktu yang lama, pelatihan ketahanan dianggap tidak sesuai untuk anak-anak dan remaja serta wanita. Penampilan dalam olahraga ketahanan didasarkan pada ideologi yang sudah ada. Saat ini kita tahu bahwa pelatihan ketahanan dapat dilakukan pada semua usia dan tingkat perkembangan tanpa masalah, karena gejala adaptasi organisme anak dapat dibandingkan dengan orang dewasa. Risiko kekurangan fisik jauh lebih besar daripada beban berlebih.
Di antara penyakit yang paling umum di usia dewasa adalah Kegemukan, Sakit punggung dan Penyakit kardiovaskular. Penyakit ini sering dipersiapkan dan disukai di masa kanak-kanak dengan kurang olahraga. Organisme anak jauh lebih mudah beradaptasi daripada organisme dewasa, dan kekurangan yang ada dapat dikompensasikan lebih cepat dengan stres yang cukup. Jadi ada banyak faktor itu Untuk berbicara tentang pelatihan ketahanan di masa kanak-kanak dan remaja.
Daya tahan
Itu daya tahan didefinisikan sebagai itu Ketahanan lelah di seberang fisik dan mental Biaya. Selain itu, pelatihan ketahanan secara teratur mempercepat regenerasi. Dalam literatur ilmu olahraga, ketahanan dirangkum dalam spektrum yang luas. Jadi tidak hanya penghitungan ketahanan hutan yang monoton, tetapi juga melalui kemampuan untuk mempertahankan kecepatan beban (Ketahanan kecepatan) hingga ketahanan kekuatan, di mana Otot Harus menahan beban lebih dari 25 pengulangan.
Karena kinerja daya tahan bergantung pada faktor energik, maka daya tahan masuk Daya tahan jangka pendek (kurang dari 15 detik eksposur), Daya tahan jangka menengah (antara 15 detik dan 2 menit) dan Daya tahan jangka panjang I-IV ditugaskan. Masing-masing bidang kinerja ini membutuhkan pasokan energi yang berbeda, yang dengannya ilmu urai atlet ketahanan yang berbeda. Pada anak-anak dan remaja, seharusnya tidak ada spesialisasi awal dalam performa ketahanan. Daya tahan harus mendapat tempat dasar dalam pelatihan fisik dasar.
catatan:
Dari sudut pandang biologis dan medis, tidak ada indikasi adanya batasan daya tahan pada masa kanak-kanak. Aspek ortopedi bagaimanapun juga harus diperhitungkan.
Anak-anak suka berlari pendek dan cepat, ini ramah anak, meningkatkan kinerja dan memotivasi dan tentunya harus diperhitungkan dalam pelatihan ketahanan yang sesuai untuk anak. Jadi hindari latihan aerobik yang monoton dan membosankan!
Gejala adaptasi selama pelatihan ketahanan di masa kanak-kanak adalah:
- Penghematan sistem kardiovaskular
- Peningkatan volume jantung
- Peningkatan volume detak jantung
- Penyerapan oksigen meningkat
Metode pelatihan
Ada beberapa metode untuk melatih ketahanan. Metode pelatihan selalu bergantung pada tujuan masing-masing. Latihan yang dipilih tergantung pada metode yang dipilih.
Dalam praktek pelatihan, antara:
- Metode kontinyu (ekstensif, intensif dan variabel)
- Metode interval (ekstensif dan intensif)
- Metode pengulangan
- Metode kompetisi
Karena tidak boleh ada spesialisasi dalam pelatihan ketahanan yang ramah anak, semua metode dapat dan harus dipertimbangkan. Pengecualiannya adalah metode pengulangan, di mana jeda terlalu lama. Selain itu, interval lari yang lama dan intensif harus dihindari.
Untuk informasi lebih lanjut tentang metode, lihat: Ketekunan
tujuan
Tujuan dalam pelatihan ketahanan masa kanak-kanak berbeda dengan tujuan orang dewasa. Sementara primer di masa dewasa kebugaran, kesehatan dan Menurunkan berat badan Selain penyesuaian khusus olahraga, pelatihan yang sesuai untuk masa kanak-kanak sengaja dirancang berbeda. Anak-anak yang mengalami obesitas jarang melakukan pelatihan ketahanan murni dengan tujuan pribadi mereka untuk membakar lemak. Anak-anak selalu ingin menggabungkan olahraga dengan kesenangan dan permainan, jadi pelatihan ketahanan harus selalu dikemas dalam suasana yang menyenangkan. Secara umum, aspek koordinasi harus diperhatikan dalam pelatihan ketahanan di masa kanak-kanak. Di latar depan, bagaimanapun, adalah penyampaian daya tahan yang menyenangkan untuk target Pendidikan olahraga.
Masalah dan bahaya
Selain keuntungan dari pelatihan ketahanan pada masa kanak-kanak yang disebutkan di atas, masih terdapat sejumlah masalah dan risiko yang terlibat dalam melaksanakan program latihan. Secara umum, anak pada khususnya memiliki motivasi yang tinggi dan dorongan untuk berolahraga demi prestasi olahraga. Namun, ini semakin menurun dari usia 12-13-15 tahun. Remaja terkadang jenuh dengan segala bentuk aktivitas fisik. Justru pada usia inilah orang muda bereaksi sangat baik terhadap rangsangan daya tahan. Oleh karena itu, merupakan tugas olahraga yang ramah anak untuk menyampaikan olahraga atau olahraga ketahanan kepada anak-anak dan remaja dengan cara yang memotivasi mereka untuk melakukan olahraga dalam jangka panjang. Namun, dalam pelaksanaan praktis pendidikan jasmani, dalam kenyataannya biasanya siswa berprestasi tinggi yang juga melakukan olahraga di luar sekolah mendapat dukungan khusus. Untuk keberhasilan jangka panjang dalam olahraga ramah anak, merencanakan pelajaran sangatlah penting. Seringkali, siswa dalam pendidikan jasmani harus menyelesaikan tes lari 1000m atau Cooper tanpa persiapan. Dengan cara ini, siswa yang lebih lemah mendapatkan kinerja yang buruk dikonfirmasi lagi dan lagi dalam kelompok kelas yang heterogen. Oleh karena itu tugas pendidik untuk memberikan perhatian khusus kepada siswa yang berkinerja buruk.
Olahraga ketahanan
Karena anak-anak jarang menikmati bersepeda, berenang, lari, dll. Yang monoton, penting untuk menggunakan latihan ketahanan dalam permainan olahraga.
Dalam kasus latihan ketahanan murni, penting untuk memastikan bahwa pelatihan berlangsung dalam kelompok atau dalam kompetisi estafet.
Namun, perbandingan kinerja dalam bentuk kompetisi seharusnya hanya dilakukan sejak usia 9 tahun.
Sepak bola, bola tangan, bola basket, dan hoki telah terbukti sebagai olahraga permainan yang sangat cocok.
