Pelatihan dasar panggul

pengantar

Sebagian besar wanita yang menderita kelemahan pada dasar panggul. Kelebihan berat badan, kehamilan ganda dan kelahiran membuat banyak tekanan pada dasar panggul dan dapat memburuk fungsinya seiring waktu.

Namun, dasar panggul sangat penting untuk menjaga kontinensia urin dan tinja, serta untuk posisi anatomi yang benar dari organ dalam panggul kecil. Jika dasar panggul terlalu lemah, kandung kemih dan rahim bisa melorot atau turun. Ini sering menyebabkan inkontinensia urin dan, dalam kasus yang parah, ketidakmampuan untuk menahan tinja. Untuk mencegah gejala ini, latihan dasar panggul direkomendasikan sebagai bagian dari senam pasca melahirkan.

Bahkan wanita yang lebih tua di bawah a Kelemahan dasar panggul Dengan Inkontinensia menderita, seringkali dapat memperbaiki gejala mereka secara signifikan.

Namun, pria juga bisa mendapatkan keuntungan dari latihan dasar panggul. Apalagi setelah operasi di prostat kontinensia dapat terpengaruh pada pria. Latihan dasar panggul juga dapat membantu pasien ini.

Silakan baca juga artikel kami tentang ini Kelemahan kandung kemih.

Melatih dasar panggul

Orang yang menderita kelemahan dasar panggul kebanyakan akan menjadi satu pelatihan dasar panggul yang ditargetkan direkomendasikan. Dengan cara ini, gejala tidak menyenangkan yang disebabkan oleh kelemahan otot (misalnya, depresi kandung kemih, inkontinensia) seringkali dapat diperbaiki secara signifikan atau bahkan dihilangkan.

Juga di disfungsi seksual, misalnya Ketidakmampuan pria untuk ereksi Latihan dasar panggul dapat membantu jika wanita tersebut tidak dapat orgasme atau jika dia tidak dapat mengalami orgasme.

Latihan itu sendiri harus dilakukan satu per satu untuk pasien spesialis terlatih (Bidan, fisioterapis) dapat dibuktikan sehingga disesuaikan secara optimal dengan kebutuhan pasien. Selain itu, tidak selalu mudah bagi pasien untuk mengencangkan otot yang tepat pada awalnya. Perasaan pada dasar panggul harus dipelajari terlebih dahulu. Latihan hanya dapat mencapai efek optimalnya jika kelompok otot yang tepat diaktifkan selama latihan. Secara keseluruhan, latihan dasar panggul bisa dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari, karena dapat dilakukan dalam posisi yang berbeda, bahkan tanpa memperhatikan lingkungan. Di bawah ini adalah beberapa latihan yang mungkin dilakukan untuk melatih dasar panggul Anda.

• Latihan 1: Latihan ini akan di stand dieksekusi. Tangan diletakkan di pantat untuk kontrol. Sekarang pasien secara sadar menegangkan dasar panggulnya selama beberapa detik, kemudian melepaskannya dan kemudian menegangkannya lagi selama beberapa detik. Tangan memeriksa apakah otot gluteal tidak tegang dengan benar. Urutan ketegangan dan relaksasi ini adalah tentang 10-20 kali diulang dan bisa dilakukan beberapa kali sehari.
• Latihan 2: Latihan ini dapat dilakukan dalam posisi yang diinginkan. Otot dasar panggul akan melakukannya sekarang tegang sebanyak mungkin. Ketegangan seharusnya sekitar enam sampai delapan detik sedang ditahan. Suatu upaya dapat dilakukan untuk membangun ketegangan yang lebih besar dengan menyentak, kontraksi yang lebih kuat dalam beberapa langkah. Otot-otot kemudian relaks selama sekitar enam hingga delapan detik sebelum fase ketegangan berikutnya mengikuti. Untuk sepuluh pengulangan latihan selesai. dia seharusnya tiga kali sehari dipertunjukkan.
• Latihan 3: Latihan ini berlangsung lagi di stand dari pada. Pasien berpose dengan kaki sedikit ditekuk dan batang tubuh condong ke depan dan bersandar di tangannya dengan tangannya Paha dari. Sekarang otot dasar panggul dikencangkan beberapa kali dan ketegangan ditahan selama beberapa detik. Perawatan harus diambil bahwa pindah lurus sisa. Untuk delapan sampai sepuluh pengulangan latihan selesai.
• Latihan 4: Latihan ini dilakukan di Bersila dilakukan. Tangan bertumpu di atas lutut. Sekarang dasar panggul ditarik ke atas lagi dan ketegangan ditahan selama beberapa detik. Latihan ini juga setelah delapan pengulangan lengkap.
• Latihan 5: Untuk latihan ini pasien berlutut di lantaisehingga ada ruang di antara lutut. Namun, kaki harus bersentuhan. Pasien menopang dirinya dengan lengan bawah dan tangan di lantai dan meletakkan Kepala di atas tangan. Sekarang bokong direntangkan ke atas dan dasar panggul menegang sehingga kedua lutut disatukan. Total akan delapan pengulangan dilakukan.

Karena masuk akal, itu juga otot yang berdekatan Untuk meningkatkan fungsi dasar panggul, latihan yang menggabungkan berbagai kelompok otot juga disarankan. Latihan semacam itu tercantum di bawah ini:

• Latihan 6: Selama latihan ini, pasien berbaring tengkurap dan tekuk satu kaki ke samping tubuh. Sekarang Otot perut, kemudian Otot bokong dan akhirnya Otot dasar panggul tegang dan ketegangan masing-masing untuk dua sampai tiga detik mempertahankan. Setidaknya dari jumlah tersebut delapan pengulangan dipertunjukkan.
• Latihan 7: Latihan ini terutama melatih itu perut. Pasien berbaring berbaring telentang dan tekuk kakinya sedikit. Sekarang bokong direntangkan di udara sehingga tubuh bagian atas, perut, dan paha sejajar. Dalam posisi ini, otot perut bekerja sekitar Tegang selama tiga detik dan kemudian lepaskan lagi. Sekali lagi, latihan ini setidaknya harus dilakukan delapan pengulangan dipertunjukkan.
• Latihan 8: Latihan ini juga memperkuat Otot perut, tetapi juga mengaktifkan Otot bokong. Latihan selesai di Duduk di bangku dilakukan. Pasien sekarang mengangkat kakinya dengan lutut tertutup dan sedikit bersandar ke belakang untuk menjaga keseimbangannya. Bagian belakang harus tetap lurus. Selama latihan, otot perut dan gluteal menegang. Ketegangan akan muncul kembali selama beberapa detik sedang ditahan. Secara keseluruhan harus setidaknya sepuluh pengulangan masing-masing.

Cara lain untuk melatih dasar panggul adalah wanita menggunakan apa yang disebut Bola cinta. Ini adalah bola yang dimasukkan ke vagina dan diamankan dengan benang penarikan. Di setiap bola ada bola lain yang ukurannya sedikit lebih kecil dan lebih berat dari bola luar. Dengan gerakan fisik, bola kecil mulai mengayun di dalam bola besar. Ini merangsang Otot dasar vagina dan panggul dan berkontribusi pada penguatan mereka. Bola tidak boleh dipakai terlalu lama, terutama oleh pemula, jika tidak maka akan terlalu kuat sakit dan rasa sakit bisa datang.

Efek positif dari latihan dasar panggul

Pelatihan otot dasar panggul secara teratur tidak hanya memperbaiki gejala seperti inkontinensia urin dan tinja, tetapi kesalahan postur tubuh juga dapat dikompensasi. Manfaat lain dari latihan dasar panggul adalah perbaikan disfungsi seksual. Pria yang menderita impotensi atau ejakulasi dini seringkali dapat mencapai banyak hal dengan senam dasar panggul. Pengalaman orgasme juga bisa diintensifkan melalui otot yang diperkuat.

Setelah operasi di panggul kecil, misalnya setelah operasi pada rahim, kandung kemih, prostat atau rektum, pelatihan dasar panggul secara teratur membantu mengkompensasi kelemahan otot yang disebabkan oleh operasi. Ini menjaga organ panggul pada posisi yang benar dan mencegah kandung kemih mereda.

Olah raga dan olah raga selama hamil secara umum berdampak positif bagi kondisi ibu hamil dan kesehatan janin. Sampai bulan berapa seorang wanita hamil bisa berolahraga? Apakah ada latihan khusus yang akan membantu Anda melahirkan?

Anda akan menemukan jawaban untuk ini dan banyak pertanyaan lainnya di bawah: Latihan selama kehamilan

Penyakit dan disfungsi dasar panggul

Fungsi otot dasar panggul dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor. Ini bisa berupa a menurun serta peningkatan fungsi dasar panggul datang.

Sebuah melemahnya dasar panggul bisa misalnya oleh Kegemukan dipicu karena berat badan yang tinggi menyebabkan penggunaan dasar panggul yang berlebihan secara permanen lead. Dalam jangka panjang, dia tidak bisa lagi mengumpulkan kekuatan untuk menahan beban dan memberi jalan. Juga berbeda kelebihan fisik oleh pekerjaan fisik berat yang konstan dapat menyebabkan.

Operasi di area panggul bisa dilakukan kerusakan langsung pada otot atau Kerusakan saraf ke kelemahan dasar panggul dengan selanjutnya Depresi dasar panggul untuk memimpin.

Alasan yang sangat umum untuk kelemahan dasar panggul pada wanita juga Kelahiran, seiring pertumbuhan anak juga menyebabkan peningkatan stres yang signifikan pada dasar panggul.

Juga kelemahan otot Proses penuaan dapat mempengaruhi dasar panggul. Banyak orang lanjut usia yang menderita karenanya. Pada akhirnya, kelemahan otot dasar panggul bisa menyebabkannya terjatuh ke depan organ panggul (Kandung kemih, rahim, vagina, dll.), Serta untuk Inkontinensia datang.

Silakan juga membaca halaman kami Gpenurunan rahim dan Prolaps uterus.

Namun, dasar panggul juga bisa bertindak terlalu keras dan kram untuk memimpin. Ini dapat mempengaruhi wanita di Kram vagina mengekspresikan. Ini juga sebagai Vaginismus Penyakit ini dapat membuat hubungan seksual jauh lebih sulit atau bahkan tidak mungkin. Wanita tersebut tidak dapat mengendurkan otot-ototnya, sehingga penyisipan penis, serta pemeriksaan panggul, tidak dapat dilakukan atau hanya dapat dilakukan dengan rasa sakit.

ilmu urai

Dasar panggul terdiri dari otot besar. Dia bisa dalam satu bagian anterior dan posterior dibagi. Bagian depan dasar panggul juga disebut Diafragma urogenital ditunjuk. Itu terdiri dari dua otot Otot transversus perinei profundus dan Otot transversus perinei superficialis berpendidikan. Wanita itu menendangnya Sarung melalui bagian depan dasar panggul, serta uretra. Pada pria, hanya uretra yang melewati bagian ini. Bagian belakang dasar panggul juga disebut Diafragma panggul ditunjuk. Itu dibuat oleh otot Otot tulang ekor dan Otot levator ani berpendidikan. Bagian dasar panggul ini adalah tempat Dubur melalui. Terakhir, jaringan ereksi dan otot sfingter juga termasuk dalam dasar panggul.

Fungsi dasar panggul

Dasar panggul sangat menentukan Pelestarian benua terlibat. Uretra dan anus didukung dalam fungsi menjaga kontinensia dengan menegangkan otot. Terutama di peningkatan tekanan di perut dan panggul, misalnya di Batuk, bersin, melompat dan membawa beban berat, dasar panggul harus menahan tekanan. Jika tidak, dalam situasi seperti itu dapat menyebabkan Kehilangan urin atau feses datang.

Namun, dalam beberapa situasi, dasar panggul juga perlu diatur bersantai. Ini termasuk, misalnya Buang air kecil, dari buang air besar dan Hubungan seksual.

Ringkasan

Latihan dasar panggul secara teratur dapat membantu memperbaiki berbagai gejala. Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan latihan di atas tiga kali sehari dipertunjukkan. Keteraturan pelatihan adalah faktor terpenting untuk mencapai hasil yang positif. Dalam kasus dasar panggul yang melemah karena proses penuaan, kehamilan atau kelahiran, pembedahan atau kelemahan otot bawaan, latihan dasar panggul selalu disarankan. Pertama-tama, instruksi harus diberikan oleh a orang yang terlatih untuk memastikan bahwa pasien belajar secara khusus mengencangkan kelompok otot yang tepat.