Deskripsi gerakan merangkak berenang

pengantar

Perenang “berbaring” di air, tangan kiri mencelupkan ke dalam air dengan ujung jari terlebih dahulu, lengan terentang. Pandangan diarahkan ke dasar panggul. Lengan kanan berada di akhir fase tekanan.

Lengan kanan diangkat dari air. Tubuh bagian atas berputar sedikit ke samping sehingga lebih mudah untuk "mengarah ke depan". Kakinya dipukul naik turun seperti cambuk. Pada titik ini kepalanya masih terendam air.

Saat lengan kanan diarahkan ke depan, fase penarikan lengan kiri dimulai. Pergelangan tangan menunjuk ke lengkung panggul, siku tetap berdiri dan lengan bawah diarahkan ke tubuh bagian atas. Sudut pada sendi siku menjadi semakin kecil.

Lengan kanan mencapai tinggi bahu. Lengan ditekuk kuat di sendi siku. (Catatan: Saat menggerakkan lengan ke depan, tangan dilewatkan dekat wajah.)

Sendi siku lengan kiri hampir miring ke kanan (tidak terlihat jelas di gambar!) Pemandangan masih mengarah ke dasar panggul.

Fase pencelupan lengan kanan sedang disiapkan. Lengan kiri mencapai ketinggian bahu di bawah air dan dengan demikian berubah dari fase menarik ke fase mendorong.

Pada titik ini tangan kiri berada di bawah tubuh setinggi pusar. Penting: lengan tidak diarahkan melewati sisi tubuh, tetapi di bawah tubuh dengan sendi siku ditekuk. Fase pencelupan lengan kanan sedang disiapkan. Selama fase ini perenang menghembuskan napas secara eksplosif.

Perenang menarik napas: tubuh bagian atas berbelok ke sisi kiri. Kepala tidak diangkat. Telinga kanan bertumpu pada lengan kanan atas. Fase menarik lengan kiri selesai dan lengan diangkat terlebih dahulu dari air.

Inhalasi cepat selesai. Kepala dimasukkan kembali ke dalam air. Fase menarik lengan kanan telah dimulai. Lengan kiri dibawa ke depan dengan sendi siku ditekuk. Tubuh bagian atas berbelok sedikit ke kiri.

Lengan kiri mencapai tinggi bahu. Yang kanan masih dalam fase penarikan di bawah air. Tubuh bagian atas masih dalam posisi agak menyamping.

Pemandangan mengarah ke dasar panggul. Fase pencelupan lengan kanan sedang disiapkan. Lengan kanan berubah dari fase menarik ke mendorong. Siklus baru dimulai.