Olahraga-Dan-Kebugaran

Kecurangan

Sinonim dalam arti luas

Repetisi curang, binaraga, latihan beban

definisi

Dalam kasus metode gerakan yang dipalsukan, cakupan gerakan yang sebenarnya dimodifikasi untuk menghasilkan pulsa tambahan. Untuk menghindari kerusakan pada sistem muskuloskeletal, pemalsuan gerakan yang benar dan terkontrol merupakan persyaratan dasar.

deskripsi

Jika gerakan tidak lagi sempurna secara teknis karena kelelahan, metode ini dapat digunakan untuk menunda gangguan gerakan oleh atlet yang memodifikasi gerakan sedemikian rupa sehingga dorongan tambahan dimungkinkan untuk mengatasi pengulangan. Pada biceps curl, tubuh bagian atas dimiringkan ke belakang untuk mengatasi beban. Karakteristik ini sering diimplementasikan secara tidak terkontrol dan tidak disadari dalam pelatihan pemula. Risiko cedera sangat tinggi dan akibatnya sering terjadi kerusakan pada sistem muskuloskeletal dan persendian.

eksekusi

Seperti kebanyakan metode dalam binaraga, metode curang juga melelahkan otot dengan 5-6 pengulangan secara maksimal. Ini diikuti oleh 2-4 pengulangan dengan perubahan teknis sehingga pengulangan selanjutnya masih memungkinkan. Menggunakan contoh bench press, ini dilakukan dengan cara mengangkat bokong. Karena metode ini dapat menimbulkan risiko dalam pelaksanaan teknis dalam kondisi kelelahan, disarankan tidak lebih dari 4 set per latihan. Selain itu, metode ini sebaiknya hanya dimasukkan dalam rencana pelatihan sebagai pelengkap.

target

Gangguan gerakan dapat ditunda dengan memasukkan otot lain dalam urutan gerakan. Ini meningkatkan beban dan rangsangan untuk membangun otot meningkat.

Resiko

Metode ini bekerja secara maksimal. Apalagi dengan latihan sambil berdiri, memalsukan gerakan akan mengurangi Tulang belakang stres berlebihan. Jika gerakan tidak dilakukan dengan benar, kerusakan pada sistem muskuloskeletal sering terjadi. Apalagi dengan Cedera sering terjadi pada deadlift di. Oleh karena itu, bahkan dengan pengalaman bertahun-tahun di Gerak badan jarang digunakan.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat topik kami: Cedera dalam binaraga