Ortopedi-Secara Online

Latihan peregangan untuk tennis elbow

Sinonim

Latihan peregangan
Latihan ekstensi

pengantar

Terapi untuk tennis elbow berbeda dari orang ke orang dan terutama didasarkan pada tingkat keparahan penyakit dan penderitaan individu yang terkena.
Dalam hampir semua kasus, bagaimanapun, masuk akal untuk memasukkan latihan peregangan dalam rencana terapi, karena ini tidak hanya meningkatkan proses penyembuhan dan mengurangi rasa sakit, tetapi juga secara efektif mencegah kekambuhan.
Pada fase tennis elbow yang sangat aktif, latihan peregangan bisa menjadi kontraproduktif, karena perlekatan tendon yang rusak dipengaruhi secara negatif oleh tarikan tambahan.

Catatan

Latihan peregangan sebaiknya hanya dilakukan di bawah bimbingan fisioterapis / fisioterapis pertama kali, karena pelaksanaan yang benar penting untuk mencapai keberhasilan dan tidak mungkin menyebabkan lebih banyak kerusakan pada lengan.
Harap perhatikan juga topik kami yang sangat rinci: Fisioterapi untuk tennis elbow

Janji dengan spesialis siku tenis?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".

Sebagai mantan pemain tenis yang berorientasi pada kinerja, saya mengkhususkan diri sejak awal dalam perawatan konservatif dari tennis elbow kronis.
Dalam beberapa tahun terakhir saya telah berhasil merawat beberapa ribu lengan tenis.

Anda dapat menemukan saya di:

Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert.

Melakukan latihan peregangan pada tennis elbow

Peregangan yang paling umum digunakan sebagai bagian dari perawatan tennis elbow adalah sebagai berikut:
Lengan sepenuhnya diperpanjang pada sendi siku dan lengan bawah diputar ke dalam. Tangan kemudian didorong ke samping dengan jari-jari mengarah ke luar. Tahan ketegangan dalam posisi ini selama sekitar 15 detik lalu lepaskan kembali.
Pada tennis elbow fase akut, latihan ini sebaiknya hanya dilakukan dengan sangat hati-hati hingga tiga kali sehari.
Latihan peregangan lainnya termasuk, misalnya, meregangkan lengan ke depan tubuh, sekali lagi dengan siku didorong ke dalam. Kemudian tangan di pergelangan tangan ditekuk ke arah tengah tubuh dan dipegang oleh tangan lainnya selama beberapa detik.

Latihan peregangan setelah operasi

Selama operasi pada tennis elbow, tendon yang terkena dan perlekatan otot biasanya dipisahkan dari tulang yang menonjol. Setelah imobilisasi selama 1-2 minggu, lengan harus digerakkan kembali. Latihan peregangan yang cermat juga merupakan bagian dari perawatan lanjutan fisioterapi setelah operasi pada siku tenis. Ini dapat mencegah tendon tumbuh lagi di siku dan dengan demikian mencegah siku tenis berulang. Intensitas latihan dapat ditentukan bersama dengan fisioterapis yang merawat dan juga dapat dilakukan secara mandiri di rumah.

Harap baca juga topik kami: Operasi siku tenis

Sakit Saat Peregangan - Lanjutkan?

Seringkali rasa sakit terjadi selama latihan peregangan dan latihan dengan Theraband. Pada awal terapi, sedikit rasa sakit akan mengawali akhir dari masing-masing latihan peregangan. Seiring waktu, peregangan dapat dilakukan di luar ambang rasa sakit. Kapanpun latihan peregangan bisa dilakukan tanpa rasa sakit lagi, pengulangan latihan di siang hari bisa ditingkatkan.Namun, ini harus dilakukan dengan berkonsultasi dengan dokter yang merawat atau fisioterapis pengawas.

Harap baca juga topik kami: Nyeri siku tenis

Latihan peregangan pada fase kronis

peregangan Namun, salah satunya sangat penting dalam fase kronis tennis elbow (durasi penyakit lebih dari 6 bulan) Siku tenis penting.
Ketika gerakan yang sama dilakukan secara teratur di lengan bawah yang menyebabkan ketegangan pada satu sisi otot, seperti halnya dengan tenis- atau Bermain golf, tetapi juga saat bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama, masuk akal untuk menggunakan file Otot melakukan peregangan untuk pencegahan. Namun, dalam keadaan ini, cukup melakukan latihan sekali sehari. Selain itu, Anda harus memastikan bahwa Anda meregangkan otot yang sesuai sebelum semua aktivitas olahraga dan penggunaan beban yang tidak biasa.

Tujuan dari semua latihan peregangan ini adalah untuk melakukannya Otot lengan bawah, yang sering kaku atau bahkan memendek di tennis elbow, untuk melonggarkan, memanjangkan dan membuatnya lentur. Ini akan mengurangi rasa sakit yang ada dan mengurangi risiko diri Anda sendiri Hamstring robekinsiden peradangan atau cedera lain berkurang.

Gambar siku tenis

Gambar tennis elbow: bawah - lengan bawah kanan, otot sisi ekstensor (sisi punggung)

Poros jari-jari -
Corpus radii
Ellschaft - Corpus ulnae
Poros lengan atas -
Corpus humeri
Sisi berbicara panjang
Pelurus tangan -
Ekstensor otot
carpi radialis longus
Sisi berbicara lebih pendek
Pelurus tangan -
Ekstensor otot
carpi radialis brevis
Penyebar jempol panjang -
Otot penculik pollicis longus
Tandu jempol pendek -
M. ekstensor pollicis brevis
Tandu jempol panjang -
M. ekstensor pollicis longus
Siku - Olecranon
Otot Knobby - M. anconeus
Ekstensor sisi siku -
M. ekstensor carpi ulnaris
Ekstensor jari -
Ekstensor otot digitorum
Ekstensor jari kelingking -
M. ekstensor digiti minimi
Tali tendon ekstensor -
Retinakulum muskulorum ekstensorum

Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis

Apakah itu berguna pada fase akut?

Pada fase akut dari tennis elbow adalah Perlekatan tendon yang meradang dari otot ke tulang. Peradangan ini menyebabkan Serat tendon rusak menjadi. Kerusakan ini disebabkan oleh a Penyimpanan lemak, satu Seratisasi dan Robek pada serat tendon disebabkan.
Pada fase akut adalah tendon yang meradang sangat sensitif dan otot yang terkena tegang dan mengeras. Latihan peregangan akan melepaskan dan meningkatkan ketegangan pada otot, tetapi latihan ini bagus untuk tendon yang meradang berbahaya. Latihan peregangan untuk tennis elbow bisa retakan kecil penyebab di tendon dan dengan demikian Memperburuk peradangan dan Tunda penyembuhan.

Meregangkan tennis elbow selama fase akut mengurangi peradangan jangan berhenti di tendon dan memperburuk prognosis penyakitnya, oleh karena itu, latihan peregangan harus pada fase akut sangat pendiam dan hati-hati jalankan hanya beberapa kali sehari.

Apakah masuk akal dalam fase penyembuhan?

Apakah fase akut tennis elbow berakhir dan peradangan berlanjut tingkat yang lebih rendah tapi kronis telah menurun latihan peregangan teratur masuk akal.
Latihan peregangan kendurkan ketegangan di otot yang terkena dan tahan bergerak dan dengan penggunaan biasa bisa mungkin untuk memperpanjang otot yang memendek dan dengan demikian kereta yang menyakitkan menuju penyisipan tendon yang meradang kronis mengurangi. Gerakan yang lebih rendah berarti satu menurunkan aktivitas inflamasi dan lebih sedikit rasa sakit. Oleh karena itu, latihan peregangan yang dilakukan secara teratur dan dilakukan dengan benar pada fase kronis atau fase penyembuhan tennis elbow sangat bergunauntuk memperbaiki gejala dan a penyembuhan lebih cepat untuk mencapai.

Apakah bermanfaat sebagai pencegahan?

Bahkan jika Perlekatan tendon belum meradang adalah a peregangan teratur bermanfaatke Untuk mencegah tennis elbow. Terutama orang-orang yang rutin melakukan aktivitas yang harus sering menyebabkan tennis elbow Regangkan otot ekstensor lengan bawah. Ini tentu saja termasuk Pemain tenisbahwa sebelum berolahraga di a pemanasan dan peregangan yang memadai otot harus memperhatikan. Tapi juga orang yang banyak di komputer dapat bekerja melalui peregangan biasa, misalnya sekali sehari dilakukan untuk mencegah radang perlekatan tendon di tennis elbow.