Peregangan untuk otot yang sakit

pengantar

Latihan peregangan atau peregangan digunakan dalam banyak olahraga. Dalam olahraga populer, peregangan biasanya merupakan bagian dari program pemanasan khusus olahraga. Kapan latihan peregangan paling berguna, dan apakah latihan peregangan sebelum atau sesudah latihan atau beban, harus dijelaskan di baris berikutnya.

Peregangan aktif dan pasif

Secara umum orang membedakan yang aktif dan peregangan pasif. Ada dua subkelompok peregangan aktif, peregangan statis aktif dan peregangan aktif-dinamis.

Pada peregangan aktif-statis akan Otot target (Otot akan diregangkan) oleh ketegangan di Antagonis (Lawan) dibawa ke posisi tegang dan tetap di posisi ini beberapa detik. Misalnya, apakah Anda menginginkan file Trisep peregangan, itu bisep tegang.

Peregangan aktif-dinamis terjadi dari satu sedikit peregangan awal di luar. Antagonis berkontraksi secara ritmis dan dengan memantul dengan sangat cepat gerakan kecil akan Otot target membentang. Apakah Anda ingin bagian dalam file Otot paha peregangan, disarankan untuk berdiri lebih dari selebar bahu, dengan pusat gravitasi tubuh bergeser dari satu ke yang lain kaki direlokasi. Kaki yang diregangkan dan yang tidak diregangkan ditekuk dan kaki yang akan diregangkan. Kedua varian peregangan aktif digunakan untuk Persiapan untuk pelatihan dan kompetisi dan karena itu dilakukan sebelum latihan. Tujuannya di sini adalah Otot untuk mempersiapkan stres yang akan datang.

Peregangan pasif dibagi menjadi peregangan pasif-dinamis dan pasif-statis. Dalam peregangan pasif-dinamis, prosedur ini identik dengan peregangan dinamis-aktif kecuali untuk satu titik. Dalam peregangan dinamis pasif, pasangan membantu meregangkan otot target, bukan otot antagonis. Peregangan pasif-dinamis digunakan untuk persiapan pelatihan dan kompetisi. Peregangan pasif-statis dibagi menjadi peregangan ditahan, juga dikenal sebagai peregangan, peregangan relaksasi ketegangan (AED / CHRS) dan peregangan statis dengan kontraksi antagonis. CHRS adalah singkatan dari Contract, Hold, Relax dan Stretch.

Peregangan yang dipegang

Pada diadakan peregangan posisi diasumsikan di mana sedikit "tarikan" dapat dirasakan pada otot target. Posisi ini kira-kira. 20-30 detik diadakan. Gunakan peregangan yang dipegang adalah itu Pekerjaan tindak lanjut untuk sesi pelatihan atau kompetisi. Pada Peregangan relaksasi ketegangan (AED) ketegangan terjadi dengan a intensitas sedang, dan peregangan berikutnya mirip dengan peregangan dinamis pasif singkat. Empat elemen C., H., R. dan S. (Kontraksikan, Pegang, Santai, dan Regangkan) menghasilkan siklus regangan yang harus diulangi tiga sampai lima kali. Ketegangan berikut ini harus terjadi dari posisi peregangan sebelumnya. AED digunakan untuk fisioterapi.

Itu peregangan statis dengan kontraksi antagonis juga digunakan di fisioterapi bekas. Dari posisi peregangan, peregangan juga diperkuat dengan meregangkan antagonis dan ditahan selama sekitar delapan hingga 15 detik.

Efek berbeda

Kedua bentuk peregangan (aktif dan pasif) berbeda Efek dan karena itu menarik untuk kebutuhan yang berbeda.

Bentuk peregangan aktif punya Efek pemanasan dan tingkatkan keluaran daya berikut dan Keuntungan kekuatan. juga memperkuat mereka Antagonis, meningkatkan perasaan gerakan dan kontrol neuromuskuler. Anda nada menurunkan dan -meningkatkan efek di Otot juga merupakan faktor penting.
Bentuk pasif dari ekspansi berkontribusi untuk Penghematan energi karena pekerjaan otot dilakukan. kamu memiliki satu efek relaksasi dan nada otot yang lebih rendah. mereka tampaknya pereda nyeri, meningkatkan kesadaran tubuh dan mengendurkan otot.

Peregangan sebelum atau sesudah berolahraga

Secara umum, saat melakukan peregangan, perhatian harus diberikan tidak pernah meregangkan otot dingin, selalu satu posisi aman atau untuk memiliki pijakan yang aman dan selalu untuk mendapatkan posisi peregangan yang benar dan tidak menghindar. Peregangan juga harus dilakukan dengan lembut dan tidak menimbulkan rasa sakit.

meregang bisa sebelum atau sesudah berolahraga dapat digunakan. Dalam olahraga populer sering diasumsikan bahwa Peregangan setelah berolahraga atau kompetisi satu Mencegah nyeri otot bisa. Namun, dari sudut pandang ilmiah, tidak ada temuan pendukung yang benar-benar membuktikan hal ini. Para ahli tidak yakin apakah melakukan peregangan sebelum melakukan peregangan tertentu olahraga bahkan mungkin tidak kontraproduktif dan cenderung mendorong nyeri otot setelahnya.

Baca juga: Sakit otot - mana yang paling berhasil?

Apalagi dengan olah raga yang di dalamnya Kekuatan kecepatan dan Beban maksimum ditantang seperti sepak bola atau angkat besi Otot dengan peregangan agak melemah dianggap diperkuat. Dalam olahraga ini ada a program pemanasan ekstensif sebagian besar waktu lebih masuk akal daripada peregangan sebelum berolahraga. Pemanasan memberikan perlindungan yang memadai terhadap cedera dan karena itu peregangan tidak mutlak diperlukan dalam olahraga ini.

Untuk olahraga lain Anda bisa Latihan peregangan sebelum latihan atau kompetisi lebih-lebih lebih penting menjadi. dalam Menari, dalam olahraga senam, dalam lakukan senam atau di akrobatik Peregangan penting untuk dipersiapkan dengan baik untuk kompetisi atau sesi latihan. Itu Mobilitas ditingkatkan dan satu akan lebih tenang dan lebih santai. Ini terutama benar untuk tua hasil yang bagus. Bahkan dengan Seni bela diri, beberapa Teknik berenang dan Lari gawang peregangan harus menjadi bagian integral dari persiapan seorang atlet.

Akhirnya

Baik melalui peregangan mungkin sakit dapat dicegah adalah kontroversial. Tidak ada penelitian yang menunjukkan efek positif yang signifikan dari peregangan pada otot yang sakit. Secara umum, beberapa studi tentang subjek telah dipublikasikan dan kebanyakan dari mereka belum menemukan efek yang dapat dideteksi.

Jika hasil menunjukkan pengurangan nyeri otot, penurunan ini sangat kecil sehingga tidak dapat dikatakan apakah terjadi secara kebetulan. Kadang-kadang bahkan perburukan otot yang sakit diamati melalui latihan peregangan. Di satu sisi dapat disimpulkan dari sini bahwa itu tidak ada efek menguntungkan yang terbukti dari peregangan pada nyeri nyeri memberi.

Di sisi lain, latihan peregangan menjadi yang tertinggi dirasakan dan dilakukan secara individu. Beberapa orang lebih nyaman melakukan peregangan, dan atlet lainnya memilih untuk tidak melakukan peregangan apa pun. Oleh karena itu, tidak ada penilaian atau rekomendasi umum yang dapat dibuat tentang apakah peregangan akan meredakan nyeri otot atau tidak. Setiap atlet harus mencari tahu sendiri cara mengatasi berbagai bentuk peregangan (aktif-pasif). Banyak yang melakukan latihan peregangan efek positif sebelum atau sesudah kompetisi dan sesi latihan, otot pegal Namun, mereka tidak bisa meringankannya.